Pedih ulu hati adalah kejadian yang sangat tidak selesa dan biasa, dan penyebabnya tidak selalu jelas. Bagi sesetengah orang, pedih ulu hati mungkin disebabkan oleh makanan atau tabiat makan tertentu, sementara yang lain mulas mungkin disebabkan oleh pakaian yang ketat, berat badan berlebihan, atau merokok. Terdapat juga banyak cara untuk melegakan pedih ulu hati, dari mengubah tabiat makan anda, mengambil posisi tidur baru, dan mencuba ubat-ubatan di kaunter atau resep. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana melegakan pedih ulu hati.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Tabiat Makan Anda
Langkah 1. Perhatikan makanan yang menyebabkan pedih ulu hati untuk anda
Walaupun terdapat beberapa makanan biasa yang menyebabkan pedih ulu hati, setiap orang mempunyai makanan pemicu yang berbeza. Pantau makanan yang nampaknya menyebabkan pedih ulu hati untuk anda dan cuba mengelakkan atau sekurang-kurangnya menghadkan pengambilan makanan tersebut dan mencegah pedih ulu hati daripada melambung.
- Cuba simpan buku harian makanan untuk membantu anda mengawasi makanan yang menyebabkan anda pedih ulu hati.
- Makanan pemicu pedih ulu hati yang biasa termasuk pudina, kafein, soda, coklat, buah sitrus dan jus, tomato, bawang, dan makanan tinggi lemak.
Langkah 2. Berhenti makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur
Rancang untuk menikmati makanan terakhir anda sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur, kerana badan anda memerlukan sekitar dua jam untuk mencerna makanan yang telah anda makan. Sekiranya anda berbaring semasa masih ada makanan di perut anda, anda mempunyai peluang lebih tinggi untuk mendapat pedih ulu hati.
Langkah 3. Makan makanan anda dengan perlahan
Satu kajian mendapati bahawa makan makanan anda terlalu cepat dapat meningkatkan risiko pedih ulu hati. Orang yang makan makanannya terlalu cepat juga cenderung menderita penyakit gastroesophageal reflux, juga dikenal sebagai GERD. Luangkan masa anda semasa anda makan untuk menghilangkan makanan segera sebagai faktor pedih ulu hati anda.
Cuba letakkan garpu di antara gigitan dan kunyah makanan anda lebih banyak untuk membantu melambatkan diri semasa anda makan
Langkah 4. Minum segelas susu rendah lemak atau skim sebagai makanan ringan di antara waktu makan
Kalsium dalam susu boleh bertindak sebagai penimbal asid sementara, yang dapat membantu melegakan pedih ulu hati anda. Perlu diingat bahawa kesan minum susu hanya sementara, jadi anda mungkin perlu menggunakan kaedah lain untuk membantu mencegah pedih ulu hati.
Secawan yogurt mungkin memberi manfaat yang sama dengan minum susu, membantu melegakan pedih ulu hati
Langkah 5. Kunyah sepotong permen karet tanpa gula selepas makan
Gula-gula kunyah menyebabkan mulut anda mengeluarkan lebih banyak air liur, yang bertindak sebagai penimbal asid. Semasa anda mengunyah permen karet, anda juga sering menelan, mendorong asid kembali ke perut anda. Kunyah sebiji permen karet selama 30 minit selepas setiap hidangan untuk melegakan gejala pedih ulu hati.
Langkah 6. Minum secawan teh herba selepas makan
Beberapa kajian mendapati bahawa teh chamomile dan licorice berkesan melawan gejala pedih ulu hati ketika diambil setelah makan. Chamomile dan licorice keduanya mempunyai sifat anti-radang, sebab itulah ia membantu melegakan pedih ulu hati bagi sesetengah orang. Cubalah kedua-dua jenis teh untuk melihat sama ada salah satu yang sesuai untuk anda.
- Halia juga didapati berkesan melawan pedih ulu hati. Anda boleh membuat teh halia sendiri dengan menambahkan beberapa keping halia segar ke dalam air mendidih. Tutup air dan biarkan halia merendam selama 30 minit sebelum diminum. Untuk hasil terbaik, minum teh halia kira-kira 20 minit sebelum makan.
- Ketahuilah bahawa licorice tidak boleh digunakan dalam jangka panjang kerana mengandungi bahan kimia yang disebut glycyrrhizin, yang dapat menyebabkan pembengkakan tisu dan tekanan darah tinggi. Seperti mana-mana ubat herba, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Tabiat Lain
Langkah 1. Berhenti merokok
Merokok bukan sahaja menyebabkan barah dan banyak masalah kesihatan yang lain, tetapi juga boleh menyebabkan pedih ulu hati anda. Merokok dikaitkan dengan pedih ulu hati dan penyakit refluks gastroesofagus (GERD). Kajian mendapati bahawa merokok melemahkan sfinkter esofagus bawah, yang merupakan otot yang menjaga kandungan perut anda daripada kembali ke kerongkongan anda. Sfinkter esofagus bawah yang lemah lebih cenderung membiarkan asid perut melarikan diri dan menyebabkan kerosakan pada esofagus anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai program berhenti merokok di kawasan anda, jika anda ingin berhenti merokok. Cuba gunakan akronim MULAI untuk berhenti merokok:
- S = Tetapkan tarikh berhenti.
- T = Beritahu rakan dan keluarga.
- A = Jangkakan cabaran yang akan datang.
- R = Keluarkan produk tembakau untuk rumah, tempat kerja, dan kereta.
- T = Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan lebih banyak sokongan.
Langkah 2. Menurunkan berat badan
Berat badan berlebihan dianggap penyumbang kepada pedih ulu hati kerana lebihan lemak di perut anda memberi tekanan pada perut anda dan boleh menyebabkan kandungan perut anda kembali ke esofagus. Kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan secara drastik tidak diperlukan untuk membantu melegakan pedih ulu hati yang disebabkan oleh berat badan berlebihan. Walaupun penurunan berat badan yang kecil, 5 hingga 10% daripada berat badan anda, dapat membantu melegakan pedih ulu hati anda.
Untuk menurunkan berat badan, cubalah hadkan kalori kepada 1800 hingga 2000 kkal sehari, sambil bersenam juga selama 30 minit lima kali seminggu. Anda boleh menggunakan alat pelacak kecergasan atau aplikasi untuk mencatat makanan dan memantau aktiviti anda
Langkah 3. Pakai pakaian yang longgar
Seluar dan tali pinggang yang ketat mungkin menyebabkan pedih ulu hati anda dengan menyebabkan terlalu banyak tekanan pada perut anda dan menyebabkan kandungan perut anda menjadi sandaran. Pastikan seluar anda sesuai dengan selesa dan anda tidak memakai tali pinggang terlalu ketat. Pilih pakaian yang terlalu besar atau mempunyai pinggang elastik jika pedih ulu hati anda teruk.
Langkah 4. Tukar posisi tidur biasa anda
Sekiranya anda sering mengalami pedih ulu hati pada waktu malam, terdapat dua posisi yang paling berkesan untuk melawan pedih ulu hati: tidur di sebelah kiri anda dan tidur dengan badan atas anda tinggi. Cubalah salah satu atau kedua-dua posisi tidur ini untuk melihat apakah kedua-duanya membantu melegakan pedih ulu hati anda.
- Tidur di sebelah kiri anda membantu penghadaman. Cuba tidur di sebelah kiri anda jika menaikkan badan atas nampaknya tidak membantu.
- Tidur dengan bahagian atas badan anda akan mengurangkan kemungkinan asid perut mengalir ke esofagus anda. Cuba gunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat seluruh bahagian atas badan anda. Menggunakan bantal biasa hanya akan mengangkat kepala anda.
Langkah 5. Berehat setiap hari
Tekanan boleh menyebabkan gejala pedih ulu hati anda dengan menyebabkan perut anda menghasilkan lebih banyak asid perut. Menggabungkan teknik relaksasi ke dalam rutin harian anda, terutamanya setelah anda makan, dapat membantu melegakan pedih ulu hati. Cuba meditasi, yoga, urut, aromaterapi, pernafasan dalam, atau perkara lain untuk menenangkan diri setiap hari.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Ubat Tanpa Resep dan Resep
Langkah 1. Campurkan 1 sudu teh baking soda dengan air dan minum larutannya
Perut anda menghasilkan asid hidroklorik untuk mencerna makanan. Ini adalah asid kuat yang sangat menghakis dan menyebabkan luka bakar di dada anda. Anda boleh meneutralkan sebilangan asid dengan memakan basa, seperti baking soda yang dicampurkan dengan air. Berbanding dengan antacid bebas, ubat buatan sendiri ini tidak enak. Tetapi minum campuran baking soda dan air akan membawa pH cecair di perut anda dan membantu meredakan luka bakar.
Jangan gunakan kaedah ini jika anda menjalani diet rendah sodium kerana baking soda sangat tinggi natrium
Langkah 2. Gunakan antacid bebas untuk melegakan pedih ulu hati
Sekiranya anda mengalami episod pedih ulu hati yang sesekali, antacid bebas seperti Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete, atau Pepto-Bismol mungkin merupakan perkara yang anda perlukan untuk merasa lebih baik. Simpan salah satu ubat ini untuk membantu melegakan pedih ulu hati ketika menyerang. Pastikan anda membaca dan mengikuti arahan sebelum mengambil ubat di kaunter.
Langkah 3. Gunakan pengurang asid over-the-counter untuk melegakan pedih ulu hati yang kerap
Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati dua kali atau lebih dalam seminggu, maka pengurang asid, seperti penyekat H2 atau perencat pam proton (PPI), mungkin merupakan perkara yang anda perlukan. Dadah seperti Pepcid, Zantac, Prilosec, dan Nexium semuanya boleh didapati di kaunter. Mereka telah diluluskan oleh FDA selama 14 hari penggunaan berterusan. Pastikan anda membaca dan mengikuti arahan sebelum mengambil ubat di kaunter.
- Penyekat H2 mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk bekerja daripada jenis ubat pedih ulu hati yang lain, tetapi kelegaan itu bertahan lebih lama. Jenis penyekat H2 termasuk cimetidine, famotidine, nizatidine, atau ranitidine.
- PPI mungkin bermanfaat jika anda mengalami pedih ulu hati lebih dari dua kali seminggu. Walau bagaimanapun, pengambilan PPI selama lebih dari satu tahun boleh meningkatkan risiko anda mengalami patah pinggul, kadar magnesium, pneumonia, dan Clostridium difficile dalam darah yang rendah. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil ubat PPI. Inhibitor pam proton over-the-counter termasuk lansoprazole dan omeprazole. Perlu diingat bahawa ubat ini boleh mahal jika anda membelinya tanpa preskripsi.
- Sekiranya anda mendapati bahawa anda perlu mengambil ubat ini setiap hari selama lebih dari dua minggu, maka anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai pengurangan asid preskripsi.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat pedih ulu hati
Sekiranya pedih ulu hati anda nampaknya tidak bertindak balas terhadap perubahan gaya hidup atau mengganggu aktiviti harian anda, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai ubat pedih ulu hati. Doktor anda mungkin menetapkan ubat penyekat asid, seperti penyekat H2, atau perencat pam proton (PPI) untuk membantu melegakan pedih ulu hati anda.
Perlu diingat bahawa walaupun ubat-ubatan ini akan membantu melegakan gejala pedih ulu hati anda, doktor anda mungkin akan tetap mengesyorkan agar anda membuat perubahan gaya hidup yang lain untuk mengawal pedih ulu hati anda
Langkah 5. Bincangkan pilihan pembedahan jika ubat tidak membantu
Sekiranya mengambil ubat tidak memberikan kelegaan yang mencukupi, atau jika anda tidak mahu terus mengambil ubat untuk pedih ulu hati anda, ada pilihan pembedahan. Pilihan anda merangkumi:
- Nissen Fundoplication. Nissen Fundoplication akan mengetatkan dan menguatkan sfinkter esofagus bawah anda. Pakar bedah akan membungkus bahagian atas perut anda di bahagian bawah esofagus anda, yang seharusnya dapat mengelakkan pedih ulu hati.
- Linx. Pilihan lain anda adalah meletakkan apa yang dipanggil peranti Linx, yang merupakan cincin magnetik manik titanium kecil yang berkelakuan seperti sfinkter esofagus bawah anda.
Petua
- Cuba makan sebiji epal atau pisang setiap hari. Buah-buahan ini mengandungi antasid semula jadi yang dapat membantu melegakan pedih ulu hati anda dari masa ke masa.
- Cuba cuka sari apel. Sebilangan orang merasa lega dengan minum campuran 1 sudu besar (14.8 ml) cuka sari apel mentah dalam 8 auns air sebelum setiap hidangan.
- Cuba aspirin atau roll-bantu.
- Snek pada lobak merah boleh membantu. Lobak mengandungi sebatian alkali yang membantu meneutralkan asid di kerongkong anda.
Amaran
- Penggunaan perencat Proton Pump secara kronik mungkin dikaitkan dengan sedikit peningkatan risiko patah tulang dan kekurangan vitamin B-12.
- Apabila gejala pedih ulu hati menjadi teruk, jaga anda pada waktu malam, atau berlaku sekurang-kurangnya dua kali seminggu, anda mungkin menghidap Penyakit Refluks Asid. Sekiranya tidak dikawal, ini boleh menyebabkan barah esofagus.
- Sekiranya anda mengalami sakit dada dan anda berfikir bahawa anda mungkin mengalami serangan jantung, segera dapatkan rawatan perubatan.
