Cara Memerangi Gejala Kanser Dengan Latihan: 12 Langkah

Isi kandungan:

Cara Memerangi Gejala Kanser Dengan Latihan: 12 Langkah
Cara Memerangi Gejala Kanser Dengan Latihan: 12 Langkah

Video: Cara Memerangi Gejala Kanser Dengan Latihan: 12 Langkah

Video: Cara Memerangi Gejala Kanser Dengan Latihan: 12 Langkah
Video: Olahraga Dan Penyembuhan Kanker | Parkway Cancer Centre 2024, Mac
Anonim

Berikutan diagnosis kanser, orang sering merasa terkejut dan terkuras secara emosi. Keletihan dan keletihan boleh menjadi lebih teruk lagi semasa rawatan, terutamanya apabila mengalami gejala fizikal dari rawatan. Walaupun senaman mungkin merupakan perkara terakhir dalam fikiran anda ketika menjalani rawatan barah, ia terbukti mempunyai manfaat mental dan fizikal. Latihan fizikal dapat membantu anda melawan gejala barah. Kekal aktif secara fizikal dapat meningkatkan tahap tenaga dan menurunkan berat badan bagi sesiapa yang menjalani rawatan barah.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengimbangi Latihan Latihan Aerobik dan Kekuatan

Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 1
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 1

Langkah 1. Berjalan selama tiga hingga enam jam setiap minggu

Melakukan senaman yang setanding dengan 6 atau lebih jam berjalan dalam seminggu menunjukkan peluang hidup 47% lebih tinggi tanpa berulang. Walaupun ini mungkin terasa membebankan pesakit barah, dan terutama bagi mereka yang mengalami keletihan atau loya akibat kemoterapi atau rawatan radiasi, berjalan (bentuk senaman aerobik ringan) akan membantu mengurangkan gejala barah.

  • Walaupun berjalan satu jam seminggu, dapat meningkatkan kesihatan pesakit barah yang telah menyelesaikan rawatannya, dibandingkan dengan pesakit barah yang melakukannya tidak bersenam sama sekali.
  • Bangun dan berjalan kaki singkat dapat membantu menjaga peredaran darah yang sihat di hujung kaki. Lima minit berjalan kaki beberapa kali sehari mungkin tidak begitu banyak. Walaupun begitu, anda akan berasa lebih baik sementara.
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 2
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 2

Langkah 2. Lakukan senaman aerobik ringan dan sederhana

Senaman aerobik dapat membantu menjaga kesihatan jantung dan peredaran darah, dan sangat disarankan untuk pesakit barah. Latihan ini akan merangsang denyut jantung dan pernafasan anda, dan mereka akan memberikan kadar darah beroksigen yang lebih tinggi ke jantung anda. Cuba lakukan senaman aerobik selama 30 minit 5 hari dalam seminggu. Fokus pada bentuk latihan seperti:

  • Berjalan-jalan
  • Berlari
  • Kembara
  • Menari
  • Mendayung
  • Berski atau bermain luncur salji
  • Menunggang basikal pegun
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 3
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 3

Langkah 3. Tambahkan latihan latihan kekuatan untuk senamrobik anda

Pesakit barah dapat memperoleh banyak manfaat dengan menambahkan latihan berat badan, atau bentuk latihan ketahanan yang lain (seperti menggunakan jalur rintangan) pada rejimen latihan mereka.

  • Anda boleh bermula dengan duduk di kerusi dan mengangkat tin makanan di setiap tangan. Lakukan lebih banyak rintangan seperti: dua liter dan kemudian balang air berukuran galon untuk diangkat. Sekiranya anda tinggal berhampiran pusat bandar, atau gimnasium komersial, anda boleh melakukan latihan kekuatan menggunakan dumbbells dan barbells, atau mesin berat.
  • Mulakan dengan berat ringan pada mulanya supaya anda tidak mencederakan diri sendiri.
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 4
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 4

Langkah 4. Mengekalkan dan membina jisim otot melalui latihan kekuatan

Rawatan rawatan barah yang berlanjutan dapat menyebabkan pesakit dengan nada otot yang lemah dapat menyebabkan masa pemulihan yang lebih lama. Melakukan latihan membina kekuatan yang sederhana dapat menjaga otot tetap kencang. Latihan latihan kekuatan akan memberi anda lebih banyak tenaga, yang penting jika anda merasa letih atau lesu.

Latihan kekuatan juga dapat mengekalkan kepadatan tulang, yang kadang-kadang menderita dalam tempoh tidak aktif semasa rawatan barah

Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 5
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 5

Langkah 5. Jangan lupa untuk meregangkan

Walaupun sering tidak dianggap sebagai bentuk senaman sendiri, peregangan penting bagi pesakit barah-terutama mereka yang terlalu lelah atau lemah untuk melakukan senamrobik atau latihan berat badan yang lebih aktif. Regangkan seberapa banyak kawasan yang anda boleh, dengan melakukan gerakan seperti mengangkat bahu, mengangkat lutut, dan menjangkau kepala. Tahan setiap regangan sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian perlahan-lahan merehatkan badan anda.

  • Peregangan juga dapat meningkatkan kekuatan di lokasi tubuh tertentu yang mungkin telah lemah semasa rawatan barah (terutama pembedahan).
  • Peregangan akan menjadikan sendi dan otot anda semakin lembap. Ketidakaktifan yang berpanjangan semasa rawatan barah akan mengencangkan otot anda. Kendalikan ini dengan regangan biasa.

Bahagian 2 dari 3: Bersenam untuk Menghindari Gejala Fizikal

Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 6
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 6

Langkah 1. Tingkatkan kemampuan anda untuk pulih melalui senaman yang kerap

Kajian terbaru menunjukkan bahawa pesakit barah yang menjalani rejimen senaman lebih mampu menahan kesan sampingan berbahaya dari kemoterapi dan rawatan radiasi.

  • Dalam banyak kes, pesakit yang melakukan senaman secara berkala dapat menangani dos kemoterapi yang lebih kuat, yang boleh menyebabkan pembasmian kanser yang lebih cepat dan berjaya.
  • Mulakan dengan perlahan dan lakukan senaman anda dengan lebih kuat ketika anda semakin kuat.
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 7
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 7

Langkah 2. Kurangkan peluang kenaikan berat badan anda melalui latihan aerobik

Rawatan barah (terutama kemoterapi) sering menyebabkan kenaikan berat badan. Peningkatan berat badan juga boleh menjadi perhatian pesakit kanser yang menjalani gaya hidup yang semakin tidak aktif. Senaman aerobik adalah yang terbaik untuk membantu mengurangkan berat badan.

  • Sebaliknya, jika rawatan barah anda menyebabkan anda mual, senaman aerobik boleh menyebabkan perut menjadi buncit.
  • Bagi mereka yang menghadapi masalah tidak aktif (atau bahkan penurunan berat badan) kerana loya, senaman sederhana dapat menenangkan perut dan membiarkan makanan menjadi enak lagi.
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 8
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 8

Langkah 3. Kekal aktif untuk mengurangkan keletihan

Keletihan adalah gejala biasa bagi pesakit barah, terutama bagi mereka yang menjalani terapi kemoterapi atau radiasi. Walaupun kelihatan seperti berlawanan dengan intuisi, latihan teratur dapat mengurangkan jumlah keletihan yang anda rasakan.

  • Walaupun pesakit barah sering disuruh berehat sebisa mungkin, nasihat ini boleh menjadi kontraproduktif, seperti yang diharapkan
  • Pesakit barah yang telah menjalani rejimen senaman secara teratur juga melaporkan merasakan gejala yang lebih sedikit dari rawatan kemoterapi atau radiasi mereka.
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 9
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 9

Langkah 4. Tingkatkan daya ketahanan badan anda melalui senaman yang kerap

Bagi individu yang didiagnosis menghidap barah, terapi radiasi atau rawatan kemoterapi boleh mengurangkan sistem imun anda, dan menangkap penyakit lain adalah risiko selama ini. Senaman yang kerap dan sederhana dapat mengekalkan daya tahan tubuh anda sepenuhnya dan mengurangkan risiko anda terkena penyakit.

Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Gejala Mental dan Emosi dengan Bersenam

Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 10
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 10

Langkah 1. Bersenam untuk menaikkan mood dan mengelakkan kemurungan

Bagi mereka yang berurusan dengan rawatan barah, kesihatan mental boleh menjadi perhatian. Depresi dan kegelisahan adalah masalah utama bagi sesiapa yang mengendalikan rejimen rawatan barah. Latihan fizikal membantu hormon penghasil keseronokan di otak - ini akan menaikkan mood anda dan dapat membantu pesakit barah mengelakkan diri daripada putus asa atau murung.

Walaupun keluar selama lima minit dalam satu masa dapat membuat perbezaan yang signifikan dalam bagaimana perasaan pesakit

Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 11
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 11

Langkah 2. Kekal aktif secara fizikal untuk merasa mengawal badan anda

Latihan dapat membantu mengatasi perasaan tidak berdaya yang kuat dan ketakutan yang menyertai barah. Latihan akan memberi anda rasa kawalan yang kuat terhadap badan anda, dan ini akan memberikan sokongan emosi yang positif.

Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 12
Simptom Kanser Pertempuran Dengan Latihan Langkah 12

Langkah 3. Bersenam secara teratur untuk menjaga kualiti hidup anda

Sekiranya anda kerap berolahraga sebelum diagnosis dan rawatan barah bermula, kembali bersenam akan memberi perhatian atau normal. Walaupun anda tidak bersenam sebelumnya, keluar berjalan-jalan menawarkan peluang untuk berhubung semula dengan jiran dan kawasan sekitar.

Pergi ke gim memberi peluang untuk bercakap dengan orang dan keluar dari rumah. Walaupun berjalan-jalan di koridor hospital membuka peluang untuk bercakap dengan orang lain dan melihat wajah baru

Petua

  • Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan program senaman baru.
  • Sekiranya anda mahukan rutin senaman yang disesuaikan dengan gejala khusus anda, cari program yang dirancang untuk penghidap barah.
  • Penting untuk anda bersenam di tahap yang selamat dan sihat untuk anda secara peribadi. Pesakit dengan barah yang lebih maju, atau yang mengalami lebih banyak mual, mungkin perlu mengehadkan tahap latihan mingguan mereka. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui berapa banyak yang anda boleh lakukan dengan selamat setiap hari.
  • Sekiranya anda merasa sakit atau mengalami kesakitan, jangan memaksakan diri untuk bersenam. Rehat sebentar sehingga anda berasa lebih sihat.
  • Tahap senaman yang sihat untuk bekas pesakit barah juga terbukti dapat menurunkan kemungkinan kanker berulang.
  • Elakkan menggunakan kolam renang jika anda menjalani terapi radiasi. Kolam renang berisiko terkena jangkitan, dan klorin boleh merengsakan kulit anda.

Disyorkan: