Adalah normal untuk bimbang mendapat barah, tetapi anda dapat menurunkan risiko dengan bekerja dengan doktor anda untuk membuat rancangan yang sesuai untuk anda. Kanser berlaku apabila gen anda bermutasi, dan biasanya memerlukan masa yang lama untuk berkembang. Jenis kanser yang berlainan mempengaruhi bahagian tubuh anda yang berlainan, dan mereka mempunyai pelbagai punca, seperti genetik, pendedahan persekitaran, dan gaya hidup. Walaupun tidak semua kanser dapat dicegah, menjalani gaya hidup sihat dapat membantu anda menghindari barah. Mulakan dengan makan makanan berkhasiat yang merangkumi makanan yang dapat membantu melawan barah. Membuat perubahan gaya hidup sihat, seperti bersenam dan menghindari produk nikotin, adalah cara lain untuk mencegah barah. Ia juga berguna untuk menurunkan faktor risiko anda menghidap barah biasa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Risiko Anda Melalui Diet
Langkah 1. Bina makanan anda di sekitar hasil segar, kacang, kacang, dan biji-bijian
Sayuran dan buah adalah makanan terbaik untuk badan anda. Mereka dipenuhi dengan nutrien dan serat, ditambah dengan kalori dan lemak. Antioksidan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu memperbaiki sel yang rosak.
- Diet berasaskan tumbuhan adalah yang terbaik untuk pencegahan barah, tetapi anda boleh memasukkan daging secara sederhana jika anda suka. Ingat bahawa makan makanan yang sihat dapat membantu mencegah barah, tetapi itu bukan jaminan bahawa anda tidak akan mendapat barah.
- Isi sekurang-kurangnya separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran. Gunakan seperempat pinggan untuk biji-bijian atau sayur-sayuran berkanji. Kemudian, sertakan hidangan protein tanpa lemak, seperti ayam belanda, ayam, ikan, kacang, atau kekacang, dengan setiap hidangan.
Langkah 2. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran "superfood" setiap hari
Sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran lebih berkhasiat daripada yang lain, jadi mereka lebih banyak membantu kesihatan anda. Ini termasuk beri, brokoli, kangkung, kubis, lobak, bawang putih, sayuran hijau, tomato, anggur, bawang, dan rutabaga. Kopi dan lentil juga dapat membantu melawan barah.
Makan makanan ini sahaja tidak akan membantu mencegah barah, tetapi ia boleh membantu jika anda memakannya selain membuat perubahan sihat yang lain
Langkah 3. Hadkan pengambilan daging merah anda
Makan daging merah boleh meningkatkan risiko anda menghidap barah usus besar dan prostat. Sebagai gantinya, dapatkan protein anda dari potongan daging dan sumber nabati tanpa lemak, seperti ayam belanda, ayam, ikan, kacang, dan kekacang.
Sekiranya anda benar-benar menikmati daging merah, minumlah sekali atau dua kali seminggu
Langkah 4. Elakkan daging yang diproses
Seperti daging merah, daging yang diproses mengandung lemak haiwan yang tinggi, yang bermaksud ia meningkatkan risiko barah anda. Sayangnya, daging yang diproses meningkatkan risiko anda lebih tinggi daripada daging merah. Lebih baik memotongnya dari diet anda.
Contoh daging olahan termasuk daging asap, ham, salami, daging kornet, daging lembu, dan daging kalengan
Langkah 5. Hadkan berapa banyak alkohol yang anda minum
Minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan risiko anda terkena barah tertentu, termasuk barah payudara, paru-paru, usus besar, hati, dan ginjal. Begitu juga, minum alkohol secara berkala meningkatkan risiko barah anda.
- Sekiranya anda gemar minum, anda boleh mengurangkan pengambilan alkohol dengan minum 1 atau lebih sedikit minuman sehari jika anda seorang wanita atau 2 atau kurang minuman setiap hari jika anda seorang lelaki.
- 1 minuman adalah 5 auns cecair (150 mL) wain, 12 ons cecair (350 mL) bir, 8 ons cecair (240 mL) minuman keras malt, atau 1.5 auns cecair (44 mL) minuman keras.
Langkah 6. Cuba diet ketogenik
Sekiranya anda bimbang tentang barah, berbincanglah dengan doktor anda tentang faedah memulakan diet ketogenik (atau diet keto). Ini adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak dan protein yang membantu badan anda membakar lemak dengan lebih berkesan. Di antara faedah kesihatan yang lain, diet keto dapat membantu mencegah atau memperlambat pertumbuhan sel barah.
- Diet keto kebanyakannya terdiri daripada makanan tinggi lemak dan rendah gula seperti daging, ikan, tenusu tinggi lemak, minyak, telur, dan kacang-kacangan. Anda juga boleh makan pelbagai sayur-sayuran, tetapi hadkan pengambilan buah anda untuk beberapa buah beri di sana sini.
- Anda perlu mengelakkan buah-buahan, biji-bijian dan pati, sayur-sayuran akar, makanan panggang, gula-gula dan minuman bergula, kekacang, dan produk tenusu rendah lemak.
- Lakukan carian dalam talian untuk panduan diet keto yang lebih terperinci atau dapatkan nasihat doktor atau ahli diet anda. Anda juga boleh memuat turun aplikasi diet keto untuk membantu memandu pilihan makanan anda.
- Diet ketogenik mungkin bermanfaat jika anda sudah menghidap barah. Walaupun itu bukan penyembuhan dengan sendirinya, ada beberapa bukti bahawa diet keto dapat menjadikan terapi barah perubatan lebih efektif.
Langkah 7. Kurangkan beban glisemik anda
Mengurangkan makanan yang meningkatkan glukosa darah dapat membantu mengurangkan risiko anda terkena barah. Makanan dengan indeks glisemik tinggi, seperti roti putih, nasi, atau kentang, cenderung meningkatkan glukosa darah anda. Bercakap dengan doktor anda tentang memilih makanan dengan indeks glisemik rendah. Beberapa contoh merangkumi:
- Sayuran hijau
- Sebilangan besar buah
- Lobak mentah
- Kekacang, seperti kacang ginjal, kacang buncis, dan lentil
- Bijirin berasaskan dedak
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Kanser dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari
Tidak hanya melakukan senaman agar tubuh anda sihat, ia juga dapat membantu mencegah barah. Ini kerana ketidakaktifan dapat menyumbang kepada mutasi gen yang menyebabkan barah. Namun, perlu diingat bahawa beberapa barah tidak dapat dielakkan. Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan senaman yang sesuai untuk anda, seperti yang berikut:
- Berjalan-jalan atau berjalan kaki
- Berlari
- Lakukan senaman aerobik
- Buat yoga
- Pergi berenang
- Sertai gimnasium tempatan
Langkah 2. Lindungi kulit anda dari paparan cahaya matahari
Menghabiskan sedikit masa di bawah sinar matahari, seperti 15 minit sehari, dapat menyihatkan tubuh anda kerana ia membantu tubuh anda membuat vitamin D. Namun, terlalu banyak cahaya matahari dapat merosakkan kulit anda dan bahkan boleh menyebabkan barah kulit. Anda boleh mencegah barah kulit dengan selalu memakai pelindung matahari dengan sekurang-kurangnya SPF 30, menutupi tubuh anda dengan pakaian, dan tetap di tempat teduh.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai risiko barah kulit anda dan bagaimana anda dapat mencegahnya.
- Semasa anda menghabiskan masa di luar rumah, pakai pakaian yang longgar yang menutupi kulit anda sebanyak mungkin. Lindungi kulit kepala dan wajah anda dengan topi berbulu lebar. Gunakan semula pelindung matahari anda setiap beberapa jam atau seperti yang tertera pada label.
- Sebaiknya elakkan sinar matahari pada waktu paling panas pada hari itu, antara pukul 10:00 pagi dan 4:00 petang.
- Jangan sekali-kali menggunakan tempat tidur penyamakan atau pelindung cahaya matahari, yang sama merosakkannya dengan sinar matahari.
Langkah 3. Amalkan seks selamat untuk mengurangkan risiko penyakit kelamin
Penyakit kelamin tertentu (STD) boleh melemahkan sistem imun anda atau secara langsung menyumbang kepada barah. Anda boleh mengelakkan penyakit STD dengan selalu menggunakan kondom semasa melakukan hubungan seks. Oleh kerana kondom boleh gagal, bincangkan kesihatan seksual dengan bakal pasangan anda dan menjalani ujian secara berkala.
- Contohnya, hepatitis B dan hepatitis C boleh menyebabkan barah hati dan boleh menular melalui aktiviti seksual.
- Human papillomavirus (HPV) adalah STD yang boleh menyebabkan barah serviks atau genital.
- Begitu juga, virus imunodefisiensi manusia (HIV) menyerang sistem imun anda dan menjadikan anda lebih rentan terhadap banyak barah.
Langkah 4. Berhenti menggunakan produk tembakau jika anda belum melakukannya
Merokok atau mengunyah tembakau adalah penyebab utama beberapa jenis kanser. Anda mungkin tahu bahawa merokok dan mengunyah berbahaya bagi kesihatan anda, tetapi berhenti sangat sukar. Nasib baik, anda tidak perlu berhenti sendiri! Bercakap dengan doktor anda tentang menghentikan bantuan, seperti tompok, gusi, dan ubat preskripsi.
- Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan untuk orang yang berhenti atau sudah berhenti.
- Sekiranya anda tidak merokok, jauhi rokok terpakai.
Langkah 5. Elakkan berkongsi jarum
STD juga merebak melalui jarum berkongsi, kerana penyakit ini terdapat pada cairan tubuh. Contohnya, anda boleh menghidap HIV, hepatitis B, dan hepatitis C dengan berkongsi jarum. Jangan sekali-kali menggunakan jarum atau menggunakan jarum orang lain.
Sekiranya anda menghadapi masalah ketagihan, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mendapatkan rawatan. Anda mungkin memerlukan bantuan untuk berhenti
Langkah 6. Kurangkan penggunaan telefon bimbit anda
Ada kemungkinan bidang frekuensi radio dari telefon bimbit dapat meningkatkan risiko anda mendapat barah otak dan jenis barah lain. Anda boleh meminimumkan potensi risiko ini dengan membuat panggilan anda pendek dan menggunakan telefon anda hanya apabila anda benar-benar memerlukannya.
- Cuba hadkan hubungan telinga-ke-telefon langsung tidak lebih dari 30 minit sehari. Anda juga boleh mengehadkan hubungan antara telefon anda dan bahagian badan anda yang lain dengan menyimpannya di dalam beg dan bukan di dalam poket anda.
- Sekiranya anda perlu membuat panggilan telefon lama, kurangkan hubungan langsung dengan telefon anda dengan menghidupkan pembesar suara atau menggunakan alat dengar.
Langkah 7. Elakkan produk kebersihan diri yang berpotensi karsinogenik
Beberapa produk kosmetik dan produk penjagaan diri yang lain mengandungi bahan-bahan yang boleh meningkatkan risiko anda mendapat barah. Sebelum anda membeli atau menggunakan produk, perhatikan senarai ramuan dengan teliti. Elakkan produk yang mengandungi bahan yang berpotensi menyebabkan barah seperti:
- Serbuk Talcum atau produk berasaskan talc lain. Talc adalah ramuan biasa dalam banyak kosmetik dan serbuk badan, dan produk yang mengandungi talc dikaitkan dengan jenis kanser tertentu.
- Sebatian berasaskan aluminium. Sebatian ini adalah bahan aktif dalam banyak antiperspirant dan deodoran. Walaupun tidak jelas bahawa ada kaitan kuat antara produk berasaskan aluminium dan barah, anda mungkin ingin menggunakan produk bebas aluminium hanya untuk selamat.
- Parabens. Bahan kimia seperti estrogen ini terdapat dalam banyak produk kosmetik. Walaupun tidak ada kaitan yang jelas antara paraben dan barah, ada kemungkinan mereka menyumbang kepada ketidakseimbangan hormon yang boleh membahayakan anda.
Kaedah 3 dari 3: Menurunkan Risiko Anda untuk Kanser Umum
Langkah 1. Mengendalikan peperiksaan diri setiap bulan
Melakukan pemeriksaan diri secara berkala pada kulit, payudara, dan testis anda, jika berlaku, dapat membantu anda mengesan barah lebih awal. Sekiranya anda melihat atau merasakan ada perubahan, lawati doktor anda untuk tindakan susulan. Perlu diingat bahawa kemungkinan penggera palsu atau jinak, jadi jangan risau.
- Periksa barah kulit dengan memeriksa kulit di seluruh badan anda. Cari perubahan penampilan, terutamanya di sekitar tahi lalat.
- Untuk melakukan pemeriksaan payudara sendiri, berbaring dan angkat lengan ke atas kepala. Kemudian, gunakan 3 jari untuk merasakan tisu payudara anda, bermula di pinggir payudara anda. Selesaikan payudara dan puting anda dengan cara melingkar untuk mencari ketulan atau perubahan. Lakukan ujian 1 minggu selepas haid anda, kerana payudara anda secara semula jadi mungkin kental semasa haid anda.
- Lakukan ujian diri testis dengan mencari perubahan pada testis anda dan rasakan testis anda mengalami ketulan.
Langkah 2. Dapatkan pemeriksaan kesihatan secara berkala
Lawati doktor anda untuk pemeriksaan berkala untuk membantu menjaga kesihatan. Juga, dapatkan pemeriksaan kanser secara berkala, seperti yang disarankan untuk usia dan jantina anda. Ini membantu menangkap kemungkinan barah lebih awal sehingga anda dapat mendapatkan rawatan pantas.
- Beritahu doktor anda mengenai sejarah kesihatan keluarga anda.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai ujian yang anda perlukan.
Langkah 3. Mengekalkan berat badan yang sihat.
Membawa lebih banyak berat badan anda tidak bermaksud anda akan menghidap barah. Walau bagaimanapun, kegemukan adalah faktor risiko yang biasa untuk barah. Bercakap dengan doktor anda atau gunakan carta Body Mass Index (BMI) untuk menentukan berat badan yang sesuai untuk ketinggian, usia, dan jenis badan anda.
- Anda dapat mengekalkan berat badan anda dengan makan makanan yang sihat, seimbang dan bersenam setiap hari.
- Sekiranya anda sukar menurunkan berat badan, anda mungkin bekerjasama dengan pakar diet berlesen untuk membuat rancangan diet yang sesuai untuk anda. Selain itu, anda boleh menyewa pelatih untuk membantu anda membina rancangan kecergasan yang anda gemari.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai vaksin hepatitis B dan HPV
Hepatitis B boleh menyumbang kepada barah hati, dan HPV boleh menyebabkan barah serviks atau genital lain. Nasib baik, anda boleh mendapat vaksin terhadap penyakit ini. Doktor anda dapat membantu anda menentukan apakah vaksin ini sesuai untuk anda.
- Vaksin hepatitis B disyorkan untuk orang yang berisiko tinggi mendapat hepatitis B. Ini termasuk orang yang aktif secara seksual dengan pelbagai pasangan, orang yang mempunyai STD, lelaki yang melakukan hubungan seks dengan lelaki, pekerja kesihatan yang mungkin dijangkiti penyakit, dan intravena pengguna dadah.
- Vaksin HPV disyorkan untuk kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki berumur antara 11 hingga 12 tahun, tetapi boleh diberikan sehingga usia 26 tahun.
Langkah 5. Elakkan terdedah kepada karsinogen yang diketahui di persekitaran anda
Anda mungkin menghadapi karsinogen di rumah, di luar, atau di tempat kerja anda. Anda boleh menyemak senarai karsinogen yang dikendalikan oleh Program Toksikologi Nasional, Badan Penyelidikan Kanser Antarabangsa, dan Badan Perlindungan Alam Sekitar. Anda juga boleh menyemak laman web American Cancer Society.
- Di tempat kerja, pastikan anda tidak terdedah kepada karsinogen seperti asbestos, benzena, biphenyl polychlorinated (PCB), atau amina aromatik.
- Elakkan membawa karsinogen berpotensi ke rumah anda dengan memeriksa senarai karsinogen secara berkala. Ini membolehkan anda mengelakkan penggunaan produk, seperti pembersih, yang mungkin mengandungi karsinogen.
- Periksa radon rumah anda, yang menyebabkan anda terdedah kepada radiasi. Begitu juga, hadkan pendedahan anda kepada ujian perubatan yang melibatkan radiasi.
- Minum air yang tidak selamat atau menghirup udara yang tercemar juga dapat membuat anda berisiko lebih tinggi terkena barah dan masalah kesihatan yang lain. Periksa keadaan udara dan air di kawasan anda dan ambil langkah berjaga-jaga kesihatan (seperti minum air botol atau memakai topeng) jika perlu.
Petua
- Pengesanan awal adalah kunci untuk mencegah penyebaran barah. Anda harus menjalani pemeriksaan rutin dengan doktor penjagaan utama anda.
- Bagus untuk kesihatan dan kesejahteraan anda untuk membuat keputusan yang sihat untuk mengurangkan risiko anda mendapat barah. Namun, tidak ada cara untuk menjamin anda tidak akan mendapat barah.
- Doktor anda dapat membantu anda mengurangkan profil risiko anda dengan cara yang sesuai untuk anda dan gaya hidup anda.
- Jangan melepaskan semua makanan yang anda gemari kerana takut! Menjaga badan anda termasuk memasukkan makanan kegemaran anda secara sederhana.
- Didik diri anda mengenai karsinogen dan potensi karsinogen di persekitaran anda dan produk yang anda gunakan. Agensi Antarabangsa untuk Penyelidikan Kanser telah mengembangkan sistem klasifikasi yang memberi peringkat kemungkinan karsinogen dari Kumpulan 1 (Karsinogenik kepada manusia) hingga Kumpulan 4 (Mungkin tidak karsinogenik kepada manusia). Anda boleh menyemak senarai karsinogen yang diketahui dan mungkin di sini:
