Terapi integratif - juga dikenali sebagai ubat integratif - adalah amalan menggabungkan pendekatan bukan perubatan dan alternatif untuk merawat dengan rawatan yang lebih tradisional. Terapi integratif biasa yang telah terbukti dapat mengurangkan keletihan kanser termasuk latihan aerobik seperti menunggang basikal dan berjalan kaki, serta latihan kekuatan seperti mengangkat berat. Pendekatan terapi integratif lain yang dapat meningkatkan tahap tenaga termasuk amalan kesihatan tradisional seperti yoga, meditasi, tai chi, urut, akupunktur, aromaterapi, Ayurveda, dan kronobiologi. Diet juga merupakan bahagian penting dalam perubatan integratif. Akhirnya, anda mungkin boleh meneroka sisi kreatif anda dengan seni atau terapi muzik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Bersenam untuk Mengurangkan Keletihan Kanser
Langkah 1. Tetap selamat semasa bersenam
Sentiasa bersenam pada tahap yang sesuai dengan tahap kecergasan dan tenaga anda. Contohnya, jika anda menunggang basikal dan merasa letih, jangan teruskan. Tamatkan perjalanan basikal dan berehat sehingga anda merasa mempunyai kekuatan untuk meneruskannya, atau atasi keletihan barah anda dengan bersenam pada hari lain.
- Minum air untuk kekal terhidrat semasa bersenam. Elakkan minum minuman bergula seperti soda dan jus manis, alkohol, dan minuman berkafein.
- Ketahui bila hendak berhenti bersenam. Sekiranya anda mula merasa pening, ringan kepala, mual, sakit yang tidak reda (terutamanya di dada atau jantung anda), atau jantung anda berdegup kencang, tamatkan rutin senaman anda sepanjang hari.
Langkah 2. Kembangkan rejimen senaman anda dengan pasukan perubatan anda
Pasukan perubatan anda akan dapat menasihati anda tentang jenis senaman apa yang paling sesuai untuk anda berdasarkan keadaan dan sejarah perubatan anda. Mereka juga dapat menjawab sebarang pertanyaan yang anda ada mengenai kesan latihan tertentu terhadap keletihan barah anda.
Langkah 3. Terlibat dalam berjalan kaki aerobik
Berjalan dengan aerobik adalah tindakan berjalan dengan pantas, tujuan, dan bertenaga untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda secara keseluruhan. Untuk memulakan, pasangkan sepasang kasut berjalan yang selesa.
- Mula kecil. Contohnya, anda mungkin berjalan pantas selama lima minit di sekitar blok anda. Setelah beberapa minggu ketika anda mulai merasa kurang letih, anda mungkin meningkatkan perjalanan anda menjadi sepuluh minit setiap hari. Beberapa minggu selepas itu, anda mungkin meningkatkan perjalanan anda menjadi lima belas minit setiap hari.
- Anda boleh membina daya tahan dengan melakukan beberapa jalan pendek setiap hari dan bukannya satu perjalanan panjang. Sebagai contoh, bukannya berjalan kaki selama 30 minit, berjalan selama tiga 10 minit sepanjang hari.
- Berjalan di aerobik dapat melegakan keletihan barah.
Langkah 4. Naik basikal anda
Berbasikal adalah latihan berimpak rendah, yang bermaksud ia tidak terlalu banyak memberi tekanan pada otot, tulang, dan sendi anda. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk melatih seluruh badan anda.
- Anda boleh berbasikal di lorong basikal di sekitar bandar anda, atau menunggang basikal di jalan-jalan di taman tempatan anda.
- Sekiranya anda mempunyai koordinasi atau keseimbangan yang lemah, anda mungkin lebih baik menggunakan basikal pegun (tidak bergerak) di gim tempatan anda. Hubungi gim tempatan anda untuk mengetahui sama ada mereka mempunyai basikal pegun.
Langkah 5. Pergi berenang
Berenang adalah senaman yang menyeronokkan dan santai yang dapat mengurangkan keletihan barah anda. Terdapat banyak tempat untuk berenang. Sekiranya anda tinggal di dekat laut, anda boleh berenang di laut. Sekiranya anda tinggal berhampiran tasik besar, anda boleh berenang di tasik. Sekiranya komuniti anda menawarkan kawasan renang komuniti - misalnya, kolam renang sekolah menengah - pergi berenang di sana.
- Jangan berenang terlalu jauh. Menginap di pantai.
- Hanya berenang di mana ada penyelamat yang bertugas.
- Jangan sekali-kali berenang di luar semasa ribut dan taufan.
Langkah 6. Lakukan latihan rintangan
Latihan ketahanan - juga dikenali sebagai latihan kekuatan atau latihan berat badan - memerlukan penggunaan alat berat atau rintangan untuk membantu anda membina jisim otot. Bentuk latihan rintangan yang biasa termasuk pushup, sit-up, dan angkat berat. Terdapat banyak jenis angkat berat, termasuk berat percuma, barbel, menekan bangku, dan dumbbell.
- Satu kelebihan latihan ketahanan ialah anda boleh melakukan banyak latihan di rumah. Contohnya, anda boleh mengangkat kadbod susu atau tin makanan besar dan bukannya berat percuma.
- Mulakan dengan mudah. Angkat sebilangan kecil kira-kira lima paun. Sekiranya anda merasa mempunyai kekuatan untuk mengangkat lebih banyak, atau anda tidak mudah lelah setelah 10-12 pengulangan latihan latihan ketahanan tertentu yang anda laksanakan, tambah berat badan dengan kenaikan kecil sekitar lima paun.
- Jangan sekali-kali mengangkat lebih banyak daripada yang anda boleh kendalikan. Bersikap jujur dengan diri sendiri dan jangan mendorong badan anda yang keletihan melebihi kemampuannya.
- Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mengembangkan borang latihan ketahanan anda, berjumpa dengan jurulatih atletik.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Perubahan Diet untuk Mengurangkan Keletihan Kanser
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai menyesuaikan diet anda
Makan jenis makanan yang betul dapat membantu menghilangkan keletihan yang berkaitan dengan barah. Bekerja dengan doktor anda untuk membuat rancangan diet yang akan membantu mengawal keletihan dan mendapatkan nutrisi yang anda perlukan. Doktor anda juga boleh merujuk anda kepada pakar diet yang pakar dalam bekerja dengan pesakit barah.
Langkah 2. Kekal hidrat
Kekeringan boleh menyebabkan keletihan. Secara amnya, doktor mengesyorkan agar anda mendapat sekurang-kurangnya lapan hingga dua belas cawan (kira-kira 2-3 liter) cecair setiap hari.
- Sekiranya anda mengekalkan berat badan anda, cuba dapatkan sebahagian besar cecair anda dalam bentuk air.
- Sekiranya anda ingin menambah berat badan, minum cecair berkalori tinggi seperti jus buah, susu, atau minuman sukan.
- Anda juga boleh mendapatkan cecair dari makanan yang menghidrat seperti sup atau Jell-O.
- Cuba perhatikan berapa banyak cecair yang anda dapatkan setiap hari, sehingga anda dapat melihat seberapa baik anda mencapai matlamat anda dan sesuaikan jika perlu.
Langkah 3. Makan makanan yang kaya dengan protein
Protein dapat meningkatkan tenaga anda dan membantu anda mengekalkan atau membina jisim otot tanpa lemak. Masukkan beberapa pilihan protein tinggi dan sihat ini ke dalam diet anda:
- Daging seperti ikan, ayam, daging lembu, atau daging babi
- Telur
- Kacang kacang dan kacang
- Produk soya (susu soya, tauhu, edamame)
- Produk tenusu seperti susu, keju kotej, dan yogurt
- Sayuran berprotein tinggi, seperti kacang, kacang polong, dan kekacang lain
Langkah 4. Tambahkan lemak sihat ke dalam diet anda
Lemak sihat, seperti asid lemak tak jenuh dan lemak omega-3, dapat membantu tubuh anda menghasilkan lebih banyak tenaga. Omega-3 bahkan dapat memperlambat pertumbuhan tumor dan mengurangkan beberapa kesan sampingan kemoterapi. Pilih makanan yang kaya dengan lemak sihat, seperti:
- Kacang, seperti kacang walnut atau badam
- Minyak yang sihat, seperti canola, safflower, dan minyak zaitun
- Ikan berlemak, seperti salmon, herring, atau tuna albacore
Langkah 5. Makan makanan berserat tinggi
Serat makanan dapat membantu mengatur kadar gula dalam darah anda, dan juga terbukti bermanfaat dalam memerangi keletihan yang berkaitan dengan barah. Pastikan anda mendapat banyak makanan kaya serat setiap hari, seperti:
- Bijirin yang mengandung sekurang-kurangnya 6 gram (0.21 oz) serat makanan setiap hidangan, seperti oatmeal, Kismis Bran, atau gandum yang diparut
- Kekacang dan kacang
- Pasta gandum
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Roti dengan 3 gram (0.11 oz) serat makanan setiap keping
Langkah 6. Makan banyak makanan kecil sepanjang hari
Sekiranya selera makan anda berkurang kerana ubat barah anda, menyebarkan makanan sepanjang hari boleh menjadi strategi yang baik untuk mendapatkan makanan yang mencukupi dan menjaga tahap tenaga anda.
- Simpan makanan ringan berprotein tinggi untuk dimakan sepanjang hari atau semasa anda dalam perjalanan.
- Sediakan makanan yang sudah dikemas dan sihat, seperti cawan buah, batang keju, cawan yogurt, dan sup kalengan. Makanan ini menghasilkan makanan ringan atau makanan kecil yang memerlukan sedikit masa dan tenaga untuk disiapkan.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan makanan tambahan
Pelbagai makanan tambahan boleh membantu menguruskan keletihan berkaitan barah dan gejala barah yang lain. Walau bagaimanapun, beberapa makanan tambahan mungkin berinteraksi dengan ubat anda atau menyebabkan kesan buruk yang lain, jadi ia harus digunakan dengan berhati-hati.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen. Cuba pilih makanan tambahan yang telah dinilai oleh pengesah pihak ketiga, seperti USP.
- L-carnitine dan ginseng adalah dua makanan tambahan yang terbukti sangat membantu dalam melawan keletihan barah. Bercakap dengan doktor anda atau ahli diet barah mengenai apakah suplemen ini sesuai untuk anda, dan apakah dos yang mereka cadangkan.
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Seni Kuno untuk Meringankan Keletihan Kanser
Langkah 1. Lakukan yoga
Yoga adalah bentuk latihan kuno yang berasal dari India. Ini memerlukan penerapan pose tertentu yang dipegang untuk jangka waktu tertentu, kemudian beralih ke pose lain untuk diadakan untuk jangka waktu yang berbeza. Ia juga merangkumi latihan pernafasan. Yoga berguna untuk meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, dan melegakan keletihan barah.
- Untuk memulakan yoga, cari kelas yoga tempatan berhampiran anda menggunakan halaman kuning. Sebagai alternatif, cubalah carian dalam talian menggunakan enjin carian pilihan anda.
- Anda juga boleh mengunjungi perpustakaan tempatan anda untuk melihat buku atau DVD mengenai cara melakukan yoga.
- Anda juga boleh menggunakan aplikasi yoga seperti Down Dog untuk membimbing anda menjalani latihan harian.
- Walau bagaimanapun, lebih baik mengikuti beberapa kelas sebelum pergi sendiri. Hanya pengajar yoga terlatih yang dapat mengenal pasti dan memperbaiki kesilapan dalam pose yoga anda yang dapat, dari masa ke masa, menyebabkan kecederaan.
- Yoga juga dapat membantu pesakit barah mengatasi kegelisahan, kemurungan, dan tekanan mereka.
Langkah 2. Ketahui mengenai meditasi
Meditasi adalah istilah yang luas untuk sejumlah proses terapi berfokus pada minda yang mungkin atau mungkin tidak melibatkan pergerakan. Tujuan meditasi, tidak kira bentuknya, ia selalu membantu anda mendapatkan lebih banyak ketenangan dan kecergasan.
- Selain keletihan barah, meditasi telah terbukti dapat menghilangkan tekanan, masalah tidur, dan kegelisahan.
- Cuba gunakan aplikasi meditasi, seperti Tenang, untuk mendapatkan cadangan meditasi dan menjejaki matlamat dan kemajuan meditasi harian anda.
- Semak imbas YouTube untuk video meditasi untuk mendapatkan inspirasi. Eksperimen dengan teknik yang berbeza dan gunakan teknik yang paling sesuai untuk anda.
- Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara bermeditasi, hubungi kuil Zen tempatan anda dan ketahui apakah mereka menawarkan pelajaran mediasi kepada orang ramai. Sebagai pilihan, lawati perpustakaan anda untuk buku mengenai cara memulakan bertafakur. Pustakawan rujukan mungkin dapat membantu anda mencari buku khusus mengenai meditasi untuk melegakan keletihan barah.
- Anda juga boleh mencuba panduan dalam talian, seperti yang ada di sini:
Langkah 3. Bertafakur untuk berhati-hati
Fokus untuk berjaga-jaga semasa bertafakur. Contohnya, jangan memikirkan kerja rumah anda yang akan selesai esok atau adakah rawatan barah anda berjalan lancar. Sebaliknya, fokuskan pada sensasi yang anda dapat dengan bernafas masuk dan keluar, rasa kaki anda dilipat di bawah anda, dan angin yang menyenangkan di wajah anda. Perasaan untuk lebih berhubungan dengan persekitaran terdekat anda dikenal sebagai "perhatian".
Contohnya, anda mungkin mencuba meditasi berjalan kaki yang sederhana. Berjalan di luar di jalan berhutan selama lima hingga sepuluh minit. Perhatikan perasaan badan anda semasa anda berjalan, cara kaki anda menyentuh tanah, dan suara yang anda dengar di hutan. Perhatikan sedekat mungkin setiap butiran di daun dan kulit pokok
Langkah 4. Cuba tai chi
Tai chi adalah tradisi Cina kuno yang melibatkan mengikuti corak gerakan tertentu untuk menghilangkan tekanan, kegelisahan, dan keletihan. Penyelidikan menunjukkan bahawa tai chi dapat membantu orang yang mengalami keletihan barah - terutamanya keletihan umum dan fizikal - yang menjalani kemoterapi.
- Terdapat beberapa cara untuk memulakan melakukan tai chi. Anda boleh mencari petunjuk melalui video dalam talian, membaca buku tentang cara melakukannya, atau mengunjungi kelas tai chi di kawasan anda.
- Untuk mencari instruktur tai chi di kawasan anda, gunakan halaman kuning anda dan cari "pengajar tai chi."
- Untuk mempelajari tai chi dari buku, lawati perpustakaan tempatan anda. Beritahu pustakawan tempatan anda, “Saya mencari buku tentang bagaimana melakukan tai chi, bentuk latihan dan meditasi Cina kuno. Bolehkah anda membantu saya mencari buku seperti itu? " Sekiranya boleh, dapatkan buku dengan DVD. Sebagai tambahan kepada buku anda, cubalah menyewa DVD yang menunjukkan pergerakan tai chi supaya anda mempunyai idea yang lebih baik tentang bagaimana seharusnya.
Langkah 5. Dapatkan akupunktur
Akupunktur adalah bentuk kuno perubatan tradisional Cina yang menggunakan jarum nipis yang dimasukkan ke dalam badan pada pelbagai titik untuk menghilangkan tekanan dan tekanan. Akupunktur dapat membantu anda melegakan keletihan barah.
- Untuk mendapatkan akupunktur, lawati pakar perubatan tradisional Cina atau ahli akupunktur anda
- Akupunktur juga dapat membantu anda mengurangkan simptom-simptom yang berkaitan dengan rawatan barah seperti mulut kering, kegelisahan, dan loya.
- Terapi integratif yang berkaitan, akupresur, menggunakan urutan lembut pada titik di mana seorang akupunktur akan memasukkan jarum untuk mencapai kesan yang sama.
Langkah 6. Lihat seorang pengamal Ayurveda
Ayurveda adalah bentuk perubatan kuno yang awalnya dikembangkan di India lebih dari 2000 tahun yang lalu. Pendekatan Ayurveda terhadap perubatan biasanya merangkumi perubahan diet, senaman, dan penggunaan suplemen makanan yang mungkin mengandungi ramuan, mineral, atau logam.
- Sekiranya anda memutuskan untuk mula menggunakan ubat Ayurvedic, beritahu pasukan perubatan anda. Bercakap dengan mereka mengenai potensi risiko dan faedah ubat Ayurveda.
- Jangan sekali-kali cuba menggunakan makanan tambahan Ayurveda tanpa berunding dengan pakar. Sebilangan ramuan dalam makanan tambahan ini mungkin berbahaya sekiranya tidak digunakan dengan betul.
Kaedah 4 dari 4: Membuka Rasa
Langkah 1. Cuba terapi seni
Terapi seni adalah amalan melakukan seni untuk menghilangkan ketegangan atau tekanan, atau menyelesaikan masalah perubatan lain - dalam kes anda, untuk menghilangkan keletihan barah. Anda tidak perlu menjadi seniman untuk menikmati terapi seni. Sebaliknya, buka tenaga kreatif anda dengan melukis, melukis, atau memahat semasa sesi terapi seni anda. Tanyakan kepada doktor anda jika hospital anda mempunyai ahli terapi seni ekspresif atau jika mereka boleh mencadangkannya untuk anda.
Langkah 2. Cuba terapi muzik
Terapi muzik melibatkan bermain atau menulis muzik, belajar alat muzik, atau mendengar muzik untuk menghilangkan keletihan barah. Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi muzik dapat melegakan bukan sahaja keletihan barah, tetapi juga mual dan kesakitan yang sering menyertai rawatan kemoterapi.
- Anda tidak perlu menjadi pemuzik untuk menikmati dan memanfaatkan terapi muzik.
- Untuk memulakan, tanyakan kepada doktor anda jika hospital anda mempunyai ahli terapi muzik atau jika mereka boleh mengesyorkan ahli terapi muzik kepada anda.
Langkah 3. Cuba terapi urut
Terapi urut melibatkan badan anda digosok dengan lembut dan digerakkan oleh ahli terapi urut terlatih untuk memberi inspirasi kepada perasaan dan ketenangan jiwa. Penyelidikan menunjukkan bahawa semasa pesakit barah menjalani rawatan, terapi urut dapat mengurangkan tahap kegelisahan dan keletihan.
- Untuk memulakan, tanyakan kepada doktor anda jika hospital anda menawarkan terapi urut, atau jika mereka boleh mengesyorkannya. Sebagai pilihan, lawati ruang urut tempatan anda untuk urutan.
- Urut belakang sangat berguna dalam mengurangkan tahap kegelisahan pada pesakit barah.
- Banyak hospital kini menawarkan terapi urut sebagai sebahagian daripada perkhidmatan klinik pesakit luar mereka.
Langkah 4. Gunakan aromaterapi
Aromaterapi melibatkan penggunaan minyak pati untuk mencapai kesan terapeutik, baik dengan menyedut aroma minyak atau dengan menggunakan minyak secara langsung ke kulit. Tidak jelas bagaimana aromaterapi berfungsi, tetapi terbukti dapat mengurangkan gejala emosi seperti tekanan dan kegelisahan. Apabila dimasukkan ke dalam urutan, ia juga dapat menghilangkan rasa sakit.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan aromaterapi untuk memastikan bahawa minyak pati tidak akan berinteraksi dengan ubat anda atau memburukkan lagi gejala barah anda.
- Lawati pakar aromaterapi profesional untuk mengetahui minyak pati mana yang paling berkesan untuk gejala anda, dan cara menggunakannya dengan betul.
- Jangan sekali-kali mengambil minyak pati dari mulut kecuali diarahkan oleh doktor atau ahli aromaterapi profesional anda.
Petua
- Rujuk pakar onkologi anda sebelum memasukkan terapi integratif ke dalam rancangan rawatan anda. Pakar onkologi anda mungkin mengenal pasti risiko atau masalah tertentu yang berkaitan dengan kaedah rawatan integratif tertentu. Sebagai alternatif, mereka mungkin menentukan bahawa anda tidak mungkin mendapat kelegaan dari keletihan barah melalui pilihan terapi integratif yang anda minati.
- Apa sahaja bentuk ubat integratif yang anda cari, carilah pengamal yang pernah menangani pesakit barah anda sebelum ini. Sebagai contoh, jika anda menggunakan terapi muzik untuk meredakan keletihan anda akibat barah payudara, cobalah mencari ahli terapi muzik yang berpengalaman menjalankan sesi terapi muzik dengan pesakit barah payudara.
Amaran
- Terapi integratif harus menjadi salah satu bahagian dari rancangan anda untuk melegakan keletihan barah, dan teknik terapi integratif baru harus selalu dibersihkan oleh doktor anda sebelum digunakan.
- Terapi integratif tidak akan menyembuhkan barah.
