Estrogen adalah hormon seks yang, walaupun paling menonjol pada wanita, juga merupakan bahagian penting dalam kesihatan seksual lelaki. Apabila badan anda berfungsi dengan baik, estrogen membantu mengimbangkan testosteron, mencegah disfungsi seksual. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk memastikan tahap hormon anda sentiasa dikawal, kerana terlalu banyak estrogen boleh menyebabkan komplikasi kesihatan utama seperti peningkatan tisu payudara, disfungsi ereksi, dan kemandulan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Perubahan Diet
Langkah 1. Beli makanan organik jika boleh
Banyak racun herba, racun perosak, dan antibiotik yang digunakan dalam pertanian komersial mengandungi racun. Ada kemungkinan beberapa racun ini bertindak sama dengan estrogen semasa anda memakannya, yang boleh membuang keseimbangan hormon badan anda. Untuk mengelakkan ini, beli barang makanan yang mengandungi meterai "USDA Organic" berwarna hijau bila-bila masa anda boleh.
Sekiranya anda tinggal di luar A. S., ketahui peraturan pelabelan makanan organik negara anda supaya anda tahu apa yang harus dicari. Contohnya, jika anda tinggal di Kesatuan Eropah, cari logo organik, yang kelihatan seperti daun dengan garis bintang di latar hijau
Langkah 2. Makan sayur-sayuran yang lebih banyak
Banyak sayur-sayuran salib mengandungi sejumlah besar indole-3-karbinol. Setelah masuk ke dalam badan, indole-3-carbinol membantu menyekat aktiviti estrogen jenis tertentu. Ini dapat mengurangkan risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan estrogen, seperti beberapa jenis barah. Sayuran salib yang biasa termasuk:
- Brokoli
- Pucuk Brussels
- Kobis
- Kembang kol
- Kale
Langkah 3. Makan makanan yang mengandungi enzim anti-estrogen
Walaupun banyak makanan mengandungi unsur-unsur yang meniru estrogen, beberapa mempunyai enzim seperti ellagitannin, naringenin, dan apigenin yang menyekat pengeluaran atau penyebaran hormon seks. Bergantung pada makanan tertentu, ini dilakukan dengan secara aktif mencegah estrogen daripada mengikat reseptor sel atau dengan meniru perencat aromatase. Beberapa makanan yang mengandungi anti-estrogen adalah:
- Buah-buahan sitrus
- Cendawan
- Bawang
- Saderi
- Asparagus
- Sayuran sawi
- Buah delima
- Jus epal dan epal
- Beri
- Terung
Langkah 4. Kurangkan jumlah alkohol yang anda makan
Bir, bourbon, dan banyak bentuk alkohol lain mengandungi phytoestrogen yang, apabila diminum, boleh menyebabkan peningkatan estrogen secara umum di dalam badan anda. Tetap minum dengan sederhana atau mengurangkan alkohol sama sekali jika anda bimbang bagaimana ia mempengaruhi hormon anda.
- Sekiranya anda sukar untuk berhenti minum atau mengurangkan minum, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh memberi anda nasihat atau bahkan memberi ubat yang boleh membantu.
- Selain alkohol, ubat-ubatan rekreasi lain-seperti amfetamin, ganja, heroin, dan metadon-juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai risiko dan faedah soya
Kacang soya dan produk sampingannya, termasuk susu kedelai dan tauhu, mengandungi fitoestrogen dalam jumlah tinggi. Bahan ini boleh meningkatkan jumlah estrogen yang terdapat di dalam badan anda. Namun, kedelai juga mempunyai banyak manfaat kesihatan yang berpotensi - misalnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan risiko anda terkena barah prostat. Sebelum membuang susu kedelai dan tauhu, tanyakan kepada doktor anda jika ada baiknya anda mengelakkan produk soya.
Adalah selamat bagi kebanyakan lelaki untuk makan soya dalam jumlah yang sederhana. Ia hanya menjadi masalah sekiranya anda makan atau minum banyak produk soya
Kaedah 2 dari 3: Penyesuaian Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam sekurang-kurangnya 2.5 jam setiap minggu
Apabila dilakukan secara berkala, aktiviti intensiti tinggi dapat membantu mengatur hormon anda. Sekiranya boleh, bersenam sekurang-kurangnya 2.5 jam setiap minggu, atau sekitar 30 minit sehari, 5 hari seminggu. Fokus pada latihan aerobik seperti berlari, berbasikal, dan berenang.
Latihan latihan kekuatan, seperti angkat berat, juga dapat membantu menyeimbangkan hormon yang dihasilkan secara semula jadi dalam otot anda, terutama ketika anda meningkat usia
Langkah 2. Elakkan menggunakan produk yang mengandungi xenoestrogen
Xenoestrogen adalah kelas sebatian kimia yang digunakan dalam pelbagai produk rumah tangga. Sekiranya anda mempunyai hubungan berlebihan dengan item yang mengandungi xenoestrogen, bahan kimia tersebut boleh masuk ke dalam badan anda dan meningkatkan pertumbuhan estrogen atau menyebabkan masalah hormon lain. Produk untuk dielakkan atau digunakan dalam jumlah terhad termasuk:
- Barang plastik, termasuk bekas, botol, dan bungkus plastik
- Racun perosak dan racun rumpai
- Produk kecantikan yang mengandungi phthalates
- Pembasmi kuman yang mengandungi ortho-phenylphenol
- Resit bercetak termal
- Rokok
Langkah 3. Amalkan kebersihan tidur yang baik untuk mengimbangkan hormon anda
Apabila anda menjalani kehidupan yang sibuk, terlalu mudah untuk mengabaikan tidur-atau membiasakan diri dengan tabiat yang membuang kitaran tidur anda. Walau bagaimanapun, tidur yang terlalu sedikit pada waktu malam boleh merosakkan keseimbangan hormon anda dan menyebabkan anda kurang menghasilkan testosteron. Untuk menjaga keseimbangan hormon anda, tidurlah cukup awal untuk tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam setiap malam.
- Mengekalkan bilik anda dalam keadaan gelap dan tenang dapat membantu anda tidur lebih lena. Di samping itu, tahap cahaya yang rendah membantu merangsang pembebasan melatonin-hormon tidur semula jadi yang juga menghalang pengeluaran estrogen di dalam badan anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam, buatlah rutin tidur yang santai, seperti membaca buku, bermeditasi, atau melakukan senaman ringan atau bersenam.
- Elakkan minum kafein atau alkohol, melakukan senaman yang kuat, atau melihat skrin yang terang pada waktu petang.
Kaedah 3 dari 3: Rawatan Perubatan
Langkah 1. Minta doktor anda menjalankan ujian darah untuk memeriksa tahap estrogen anda
Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai tahap estrogen yang tinggi, tanyakan kepada doktor mengenai ujian darah. Ini adalah kaedah terbaik bagi mereka untuk menentukan seberapa tinggi tahap estrogen anda, dan apakah pilihan rawatan terbaik.
- Doktor anda kemungkinan besar akan memerintahkan ujian ini jika anda mempunyai gejala estrogen yang berlebihan, seperti payudara yang membesar (ginekomastia), jenis tumor tertentu, atau masalah dengan fungsi seksual atau libido rendah.
- Sekiranya anda telah didiagnosis dengan tahap estrogen yang tinggi tetapi perhatikan bahawa gejala anda semakin meningkat, doktor anda mungkin ingin menjalankan ujian darah berkala untuk memeriksa tahap estrogen anda dan menyesuaikan rawatan anda.
Langkah 2. Tanyakan mengenai suplemen vitamin untuk membantu badan anda menyingkirkan estrogen
Walaupun bukan penawar segera, pengambilan makanan tambahan dapat membantu mengurangkan pengeluaran estrogen dalam tubuh. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan vitamin atau suplemen baru. Beri mereka senarai makanan tambahan dan ubat lain yang anda ambil, kerana ini boleh mempengaruhi makanan tambahan yang selamat untuk anda. Doktor anda juga boleh mengesyorkan dos yang sesuai. Beberapa makanan tambahan yang boleh membantu termasuk:
- Ekstrak biji anggur IH636
- Akar jelatang atau jelatang liar
- Chrysin
- Ekstrak Maca
Langkah 3. Gunakan SERM untuk menyekat estrogen di kawasan tertentu badan
Modulator Reseptor Estrogen Selektif adalah ubat yang menghalang estrogen daripada mempengaruhi bahagian tubuh tertentu, seperti kelenjar pituitari. Tanya doktor anda mengenai ubat preskripsi seperti clomiphene dan tamoxifen.
- Kesan sampingan yang berpotensi dari SERM termasuk kembung, sakit perut, dan masalah penglihatan, seperti kepekaan terhadap cahaya dan penglihatan kabur.
- Periksa dengan doktor anda sebelum mengambil SERM bersama ubat seperti bexarotene, parlodel, tagamet, clozapine, sitoxan, nydrazid, femara, tapazole, atau cardene.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai perencat aromatase untuk mencegah pertumbuhan estrogen
AI adalah sejenis ubat yang mengurangkan kadar estrogen dengan memerangi enzim aromatase anda, yang mengambil testosteron dan mengubahnya menjadi estradiol. Tanyakan kepada doktor anda untuk mendapatkan preskripsi untuk anastrozole, letrozole, atau perencat aromatase yang serupa. Ahli endokrinologi boleh menetapkan salah satu ubat ini jika anda mempunyai keadaan seperti hipogonadisme atau jenis kemandulan tertentu.
- Penglihatan kabur, sakit dada, pening, bengkak, sesak nafas, dan degupan jantung yang tidak teratur adalah kesan sampingan biasa semasa mengambil AI.
- Sebelum mengambil AI, tanyakan kepada doktor anda mengenai kemungkinan interaksi dengan ubat seperti thalidomide dan citalopram.
Langkah 5. Lihat apakah ubat semasa anda meningkatkan tahap estrogen anda
Dalam beberapa kes, ubat semasa anda mungkin menimbulkan reaksi yang tidak dijangka di dalam badan anda, yang menyebabkan peningkatan kadar estrogen. Sekiranya anda mengesyaki ini mungkin berlaku, hubungi doktor anda dan terangkan keadaannya. Perubahan dalam preskripsi atau dos mungkin diperlukan untuk mengimbangkan tahap hormon anda. Beberapa ubat yang boleh mempengaruhi hormon anda termasuk:
- Ubat anti-androgen, yang digunakan untuk mengubati kanker prostat dan penyakit prostat lain
- Steroid anabolik
- Beberapa ubat AIDS
- Ubat anti kecemasan atau antidepresan tertentu
- Beberapa jenis antibiotik
- Ubat yang digunakan untuk merawat bisul
- Ubat barah
- Penyekat saluran kalsium dan ubat jantung yang lain
- Ubat-ubatan seperti metoclopramide yang digunakan untuk membantu mengosongkan perut anda
