3 Cara Mencegah Kekeliruan

Isi kandungan:

3 Cara Mencegah Kekeliruan
3 Cara Mencegah Kekeliruan

Video: 3 Cara Mencegah Kekeliruan

Video: 3 Cara Mencegah Kekeliruan
Video: 3 Kesalahan Saat Memakai Deodoran 2024, Mac
Anonim

Kekeliruan adalah ketidakupayaan untuk berfikir dengan kejelasan atau kepantasan biasa anda. Kekeliruan mungkin timbul secara tiba-tiba atau mungkin timbul dalam jangka masa tertentu, dan biasanya mengakibatkan perasaan hilang atau bingung, tidak dapat menumpukan perhatian, tidak ingat, dan tidak dapat membuat keputusan. Terdapat banyak sebab perubatan mengapa seseorang mungkin mengalami kekeliruan, beberapa di antaranya bersifat kekal (seperti demensia), walaupun sering kali ia hanya masalah sementara yang hilang setelah jangka masa yang singkat atau kehilangan ingatan yang berkaitan dengan penuaan. Beberapa perkara dapat membantu merangsang otak anda dan menjaganya agar tetap tajam, tetapi pastikan anda mendapatkan bantuan profesional perubatan untuk kebingungan, terutamanya jika ia muncul secara tiba-tiba.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menjaga Fikiran Anda Tajam

Mencegah Kekeliruan Langkah 1
Mencegah Kekeliruan Langkah 1

Langkah 1. Ketahui kemahiran baru atau cabar otak anda agar tetap terangsang

Sekiranya anda tidak menggunakan kebolehan kognitif anda dan mempraktikkannya secara rutin, anda akhirnya akan kehilangan kemampuan tersebut. Sekiranya anda boleh, cuba pelajari sesuatu yang baru, seperti bahasa, alat muzik, atau set kemahiran baru. Sekiranya anda tidak dapat mengambil sesuatu yang baru, anda boleh mengubah rutin harian anda dengan cara yang lebih mudah untuk memperkuat kemampuan kognitif anda, seperti melakukan teka-teki kata, membaca bahagian surat khabar yang biasanya tidak anda baca, atau mengambil jalan alternatif yang anda tidak mahu biasanya mengambil semasa memandu.

Kaedah lain untuk menggunakan kemampuan kognitif anda termasuk membaca, menyertai kelab buku (yang merangkumi interaksi sosial), bermain permainan strategi seperti catur, atau mengikuti kelas untuk mempelajari sesuatu yang baru

Mencegah Kekeliruan Langkah 2
Mencegah Kekeliruan Langkah 2

Langkah 2. Bersikap aktif untuk mempromosikan ingatan jangka panjang

Apabila orang bersendirian untuk jangka masa yang panjang, mereka cenderung mengalami kemurungan, tekanan, dan kegelisahan, dan gejala ini dapat menyebabkan kekeliruan dan kehilangan ingatan dari masa ke masa. Kaedah yang baik untuk mengatasi kekeliruan adalah meluangkan masa dengan orang lain. Berada di sekitar orang lain mendorong anda untuk mengingat peristiwa masa lalu dan memproses peristiwa semasa untuk menjalankan perbualan, yang merupakan cara terbaik untuk kekal tajam secara mental sambil menikmati syarikat orang lain.

  • Mempunyai sokongan sosial yang hebat sangat penting ketika menangani kekeliruan pada orang tua.
  • Cuba luangkan masa dengan rakan, saudara, atau bahkan orang asing melalui kerja sukarela. Jangan mengasingkan diri. Tetap terlibat dengan kehidupan dan persekitaran sosial anda.
Mencegah Kekeliruan Langkah 3
Mencegah Kekeliruan Langkah 3

Langkah 3. Tuliskan maklumat penting supaya senang diakses

Cuba tulis janji, tugas, tugas, dan perkara yang perlu anda ambil semasa anda berada di kedai. Biasakan membawa senarai itu ke mana sahaja anda pergi dan memeriksanya setiap hari.

  • Cuba simpan senarai ini di telefon pintar anda untuk mendapatkan kaedah yang mudah untuk memeriksanya.
  • Jurnal mungkin merupakan cara yang baik untuk menjaga pemikiran anda tetap teratur dan mengikuti kehidupan dan kewajipan seharian anda.
Mencegah Kekeliruan Langkah 4
Mencegah Kekeliruan Langkah 4

Langkah 4. Pilih tempat yang ditentukan untuk barang yang anda perlukan setiap hari

Menyimpan barang seperti dompet, kunci, dan telefon bimbit anda (jika anda memilikinya) di lokasi yang sama di rumah anda setiap hari. Dengan cara itu anda tidak akan membuang masa mencari perkara yang anda perlukan sebelum anda meninggalkan rumah.

  • Menyusun persekitaran anda akan membantu anda mengelakkan kekeliruan mengenai persekitaran anda di samping menguatkan daya ingatan dan kemahiran berfikir.
  • Sekiranya anda tidak terlalu teratur, tidak mengapa - anda boleh memulakan dengan sedikit cara. Kajian menunjukkan bahawa mengambil kira teka-teki daripada tugas dan acara sehari-hari dapat membantu anda memberi tumpuan dan tumpuan lebih kepada mempelajari perkara baru dan mengingati peristiwa / ingatan penting.
Mencegah Kekeliruan Langkah 5
Mencegah Kekeliruan Langkah 5

Langkah 5. Kemaskan rumah anda untuk memudahkan perjalanan

Mengemas rumah anda, terutamanya dengan mengurangkan kekacauan, dapat membantu mempermudah mencari sesuatu dan menyelesaikan tugas. Lihat kertas lama, nota, dan senarai perkara yang harus dilakukan dan buang jika anda tidak memerlukannya lagi.

Mintalah rakan atau ahli keluarga untuk menolong anda merapikan diri sekiranya anda terharu dengan proses tersebut

Mencegah Kekeliruan Langkah 6
Mencegah Kekeliruan Langkah 6

Langkah 6. Gunakan semua deria anda untuk merangsang otak anda dengan lebih baik

Menggunakan lebih daripada satu akal apabila anda belajar atau mengalami sesuatu yang baru membantu mengekalkan banyak bahagian otak anda aktif dan dapat membantu mengekalkan kenangan dan kemampuan belajar. Kajian menunjukkan bahawa mengalami sesuatu dengan hanya 1 akal menjadikan anda kurang mengingati atau menyimpan maklumat / pengalaman itu daripada mengalaminya dengan 2 atau lebih deria.

Cuba mencabar pancaindera anda dengan cara kecil setiap hari. Apabila anda mencuba hidangan yang tidak dikenali di restoran, perhatikan bau sebelum dan selepas anda merasakan makanan. Cabar diri anda untuk mengenal pasti bahan-bahan tertentu, atau praktikkan kemampuan kognitif anda dengan membaca surat khabar atau buku semasa anda menikmati bau dan rasa hidangan yang tidak dikenali

Mencegah Kekeliruan Langkah 7
Mencegah Kekeliruan Langkah 7

Langkah 7. Kembangkan rutin dan ikuti dengannya untuk meningkatkan ingatan dan kognisi

Melakukan rutin dapat membantu dengan daya ingatan dan kemampuan kognitif. Setiap kali anda menjalani rutin, otak anda mempunyai waktu yang lebih mudah untuk membuat hubungan dan mengenali corak tingkah laku anda sendiri. Kedengarannya sederhana, tetapi hanya menjalani rutin harian yang teratur dapat membantu mengurangkan kesan kekeliruan dan kehilangan ingatan dari masa ke masa.

Contohnya, pastikan anda bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, yang dapat membantu meningkatkan tidur dan kesihatan anda secara keseluruhan

Mencegah Kekeliruan Langkah 8
Mencegah Kekeliruan Langkah 8

Langkah 8. Gunakan alat mnemonik untuk menguatkan sambungan di otak anda

Peranti mnemonic digunakan untuk membantu anda mengingat senarai, pesanan operasi, dan skala muzik, tetapi anda juga boleh membuat peranti mnemonik anda sendiri untuk membantu anda mengingat apa sahaja dari kehidupan seharian anda. Cuba tulis langkah-langkah sesuatu yang perlu anda lakukan, kemudian ambil huruf pertama setiap perkataan dan cuba masukkannya ke dalam kata atau frasa yang berkaitan. Contohnya, nota muzik E, G, B, D, dan F mudah diingat dengan kalimat, "Setiap Anak Baik Baik."

Membuat dan menggunakan peranti mnemonik membantu anda memperkuat kemampuan berfikir dan ingatan anda. Mencari cara untuk mengingati langkah-langkah proses tertentu juga dapat membantu membebaskan ingatan anda untuk memproses dan menyimpan maklumat baru

Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

Mencegah Kekeliruan Langkah 9
Mencegah Kekeliruan Langkah 9

Langkah 1. Kekal hidrat untuk mengelakkan kekeliruan akibat dehidrasi

Dehidrasi adalah penyebab kekeliruan yang biasa, dan mudah dicegah. Dehidrasi berlaku setiap kali badan anda kehilangan lebih banyak air daripada yang anda makan. Malangnya, kekeliruan yang disebabkan oleh dehidrasi biasanya merupakan tanda dehidrasi yang teruk, dan mungkin memerlukan bantuan perubatan.

Minum air atau minuman sukan boleh membantu merawat dehidrasi ringan hingga sederhana. Untuk kes yang lebih teruk, mungkin diperlukan pemberian garam secara intravena (dilakukan oleh profesional perubatan)

Mencegah Kekeliruan Langkah 10
Mencegah Kekeliruan Langkah 10

Langkah 2. Ikuti diet yang sihat untuk mengelakkan kekeliruan kerana kekurangan nutrien

Peningkatan diet sering dapat membantu atau mencegah kekeliruan. Penting untuk makan buah-buahan segar, sayur-sayuran, biji-bijian, dan sumber protein rendah lemak seperti ikan, unggas tanpa kulit, dan tauhu.

  • Elakkan alkohol. Alkohol adalah penyumbang biasa kepada kekeliruan dan / atau kehilangan ingatan. Ini biasanya berlaku setelah orang berhenti minum setelah mereka minum setiap hari.
  • Pastikan anda mendapat cukup vitamin B12 dan folat dalam diet anda, kerana ini dipercayai dapat membantu melindungi sistem saraf.
  • Ginkgo biloba, suplemen herba, dapat membantu meningkatkan daya ingatan dan memperkuat kemampuan kognitif. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang makanan tambahan yang anda minati sebelum mula mengambilnya.
Mencegah Kekeliruan Langkah 11
Mencegah Kekeliruan Langkah 11

Langkah 3. Tidur 8 jam setiap malam untuk mengelakkan kurang tidur

Tidur adalah bahagian penting dari kemampuan kognitif, kerana tidur membantu menguatkan dan menguatkan ingatan di otak kita. Kurang tidur juga boleh menyebabkan perasaan bingung dan tidak yakin.

  • Amalkan kebersihan tidur yang baik. Buat rutin sebelum tidur (seperti mandi, mendengar muzik yang menenangkan, dll.) Dan ikuti jadual tidur.
  • Sebilangan besar orang dewasa dan individu yang lebih tua memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Pastikan anda berehat dengan baik untuk membantu mengelakkan kekeliruan dan disorientasi.
Mencegah Kekeliruan Langkah 12
Mencegah Kekeliruan Langkah 12

Langkah 4. Tetap aktif untuk meningkatkan aliran darah ke otak

Latihan fizikal membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu menjaga kemampuan kognitif anda pada tahap terbaik. Sekiranya anda berkemampuan secara fizikal, cubalah memenuhi Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia minimum 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu atau 75 minit senaman aerobik yang kuat setiap minggu. Anda juga perlu memasukkan latihan kekuatan 2 hingga 3 hari setiap minggu selama sekurang-kurangnya 40 minit.

Latihan aerobik sederhana mungkin melibatkan berjalan pantas, sementara latihan yang kuat mungkin melibatkan berlari atau berbasikal

Mencegah Kekeliruan Langkah 13
Mencegah Kekeliruan Langkah 13

Langkah 5. Bekerja dengan doktor anda untuk menurunkan tekanan darah anda jika tinggi

Tekanan darah tinggi, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan masalah ketara dengan kemampuan kognitif anda. Ini juga dapat mengakibatkan aneurisma, strok, demensia, atau serangan iskemik sementara (TIA). Berjumpa doktor jika anda mempunyai tekanan darah tinggi dan ikuti cadangan doktor anda untuk mengubatinya.

  • Sekiranya anda telah diberi ubat untuk tekanan darah anda, ambil ubat seperti yang diperintahkan oleh doktor anda.
  • Sekiranya anda tidak menggunakan ubat, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan ubat dan cara untuk menurunkan tekanan darah anda, seperti penurunan berat badan atau perubahan diet.

Kaedah 3 dari 3: Merawat Orang yang Bingung

Mencegah Kekeliruan Langkah 14
Mencegah Kekeliruan Langkah 14

Langkah 1. Perkenalkan atau kenali diri anda dengan orang tersebut

Walaupun anda telah mengenali orang yang keliru selama bertahun-tahun, sama ada melalui persahabatan, keluarga, atau hanya sebagai kenalan, anda harus selalu mengenali atau memperkenalkan diri anda kepada orang yang keliru. Banyak orang yang mengalami kekeliruan menjadi ketakutan, yang boleh menyebabkan tingkah laku yang tidak menentu atau bahkan ganas jika seseorang yang dianggap sebagai orang asing tiba-tiba mendekat tanpa amaran.

Sebutkan nama anda dan ingatkan orang itu bagaimana anda saling mengenali. Bercakap perlahan dan mendekati orang itu dengan berhati-hati

Mencegah Kekeliruan Langkah 15
Mencegah Kekeliruan Langkah 15

Langkah 2. Menawarkan peringatan yang berbeza kepada individu

Kadang kala mempunyai peringatan yang kecil dapat membantu orang yang keliru mengingat kembali siapa mereka dan di mana mereka berada. Pada masa lain orang menjadi keliru tentang waktu, hari, atau tahunnya. Sekiranya seseorang yang anda kenali keliru, cuba bantu dengan:

  • Mengingatkan individu di mana mereka berada ketika ini.
  • Meletakkan kalendar dan jam di dekat individu supaya mereka dapat memeriksa tarikh dan masa sekerap yang mereka perlukan.
  • Bercakap mengenai peristiwa semasa, peristiwa baru-baru ini, dan sebarang rancangan untuk hari itu.
Mencegah Kekeliruan Langkah 16
Mencegah Kekeliruan Langkah 16

Langkah 3. Buat persekitaran yang santai untuk mengurangkan ketakutan dan kegelisahan

Sebilangan orang yang mengalami kekeliruan juga mengalami ketakutan atau kegelisahan berikutnya. Salah satu cara untuk membanterasnya adalah dengan memastikan persekitaran persekitaran individu itu tenang, tenang, dan santai.

  • Sekiranya boleh, hapus perkara yang mungkin trauma atau mengganggu dari kawasan individu tersebut. Anda tidak semestinya menyingkirkan perkara-perkara ini, tetapi "menyembunyikannya" sehingga orang yang keliru merasa lebih baik dapat menenangkannya.
  • Berhati-hati dengan "matahari terbenam." Pada penghujung hari penghidap demensia boleh menjadi lebih keliru dan tertekan. Bercakap dengan doktor orang itu jika anda fikir mereka mengalami matahari terbenam. Mereka mungkin mempunyai cadangan untuk ubat atau terapi yang dapat membantu.
  • Cuba buka tingkap pada waktu siang. Ini mungkin membuat pesakit lebih peka, terjaga, dan kurang keliru.
Mencegah Kekeliruan Langkah 17
Mencegah Kekeliruan Langkah 17

Langkah 4. Menawarkan makanan ringan gula darah rendah untuk membantu mengawal gula darah

Sebilangan orang mengalami kekeliruan yang disebabkan oleh gula darah rendah (ubat diabetes adalah penyebab biasa). Dalam keadaan seperti ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memberikan makanan ringan atau minuman manis kepada individu tersebut. Mengawal gula darah mereka mungkin merangsang mood mereka dan membiarkan mereka berfikir lebih baik tanpa marah.

  • Jus adalah sesuatu yang sangat baik untuk memberi seseorang yang keliru kerana gula darah rendah. Makanan ringan kecil, termasuk kuki atau beberapa pretzel, juga dapat membantu.
  • Tablet glukosa mungkin menjadi keperluan bagi orang yang mengalami gula darah rendah. Sekiranya boleh, ketahui rancangan rawatan pilihan individu terlebih dahulu untuk membantu mereka pulih dari kebingungan mereka.
Mencegah Kekeliruan Langkah 18
Mencegah Kekeliruan Langkah 18

Langkah 5. Dapatkan bantuan perubatan sekiranya kekeliruan tiba-tiba

Sekiranya kekeliruan berlaku tanpa sejarah sebelumnya mengenai gejala ini, atau jika gejala tersebut mula mempengaruhi kehidupan seharian, segera hubungi doktor. Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal dan boleh memerintahkan ujian darah / air kencing, ujian neuropsikologi, electroencephalogram (EEG), dan / atau imbasan CT kepala. Dalam beberapa kes, individu tersebut mungkin perlu pergi ke bilik kecemasan. Hubungi pegawai kecemasan sekiranya anda atau orang yang anda kenal mengalami kekeliruan dan salah satu daripada gejala berikut:

  • Kulit sejuk atau berkeringat
  • Pening atau rasa pengsan
  • Nadi cepat
  • Demam
  • Sakit kepala
  • Pernafasan tidak teratur (perlahan atau cepat)
  • Menggigil tidak terkawal
  • Komplikasi diabetes
  • Kecederaan kepala
  • Kehilangan kesedaran
Mencegah Kekeliruan Langkah 19
Mencegah Kekeliruan Langkah 19

Langkah 6. Kenalpasti punca kekeliruan

Terdapat banyak komplikasi perubatan yang boleh menyebabkan kekeliruan. Cara anda menangani kekeliruan mungkin bergantung pada penyebab yang mendasari. Komplikasi kesihatan biasa yang boleh menyebabkan kekeliruan termasuk:

  • Mabuk (dadah atau alkohol - komplikasi sementara)
  • Tumor otak (boleh dirawat jika tumor dapat dirawat / dikeluarkan)
  • Trauma atau kecederaan kepala, termasuk gegar otak (biasanya sementara, tetapi memerlukan penilaian perubatan dan rawatan segera)
  • Demam (sementara)
  • Ketidakseimbangan cecair / elektrolit (sering disebabkan oleh dehidrasi - komplikasi sementara, selagi cecair diberikan secepat mungkin)
  • Penyakit, termasuk demensia (komplikasi kekal yang memerlukan bantuan perubatan yang luas)
  • Kurang tidur (sementara, selagi kebiasaan tidur diperbetulkan)
  • Gula darah rendah (sementara, selagi makanan ringan atau jus diberikan)
  • Tahap oksigen rendah, termasuk yang disebabkan oleh gangguan paru-paru kronik (mungkin sementara atau kekal - memerlukan bantuan perubatan segera)
  • Kesan sampingan ubat (mungkin bersifat sementara, atau mungkin memerlukan perubahan dalam ubat, dos, atau masa pentadbiran)
  • Kekurangan nutrisi, biasanya dialami ketika kekurangan niasin, tiamin, atau vitamin B12
  • Kejang (mungkin bersifat sementara atau mungkin kekal, bergantung kepada keadaan perubatan atau keadaan yang menyebabkan kejang)
  • Pukulan
  • Penyakit Parkinson
  • Zaman lanjut
  • Kerosakan deria
  • Perubahan suhu badan secara tiba-tiba, seperti strok panas atau hipotermia (sementara jika diatasi dengan cepat - jika bantuan perubatan tidak diberikan secepat mungkin, perubahan suhu badan secara tiba-tiba boleh membawa maut)

Petua

  • Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal mengalami kebingungan, mulakan dengan memberi air kepada individu untuk merawat kemungkinan dehidrasi. Kemudian bawa orang itu berjumpa doktor dengan segera.
  • Terdapat keadaan biasa yang disebut demensia multi-infark. Ini berlaku pada banyak orang dewasa yang lebih tua yang mengalami strok "mini" atau serangan iskemia sementara. Pukulan ini bertambah dari masa ke masa dan akibatnya ada penurunan fungsi mereka secara bertahap. Tidak ada ubat untuk demensia multi infark, dan ia didiagnosis dengan CT scan kepala.

Disyorkan: