4 Cara Mudah Menjaga Pankreas Anda Sihat

2024 Pengarang: Louis Wesley | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 12:56

Walaupun sering diabaikan, pankreas adalah organ yang penting dan rajin. Ia membuat enzim yang membantu mencerna makanan dan mengatur kadar gula dalam darah. Langkah paling penting untuk menjaga pankreas anda sihat adalah dengan makan yang sihat, mengurangkan pengambilan alkohol, dan mengelakkan tembakau. Sekiranya anda menguruskan gangguan pankreas, seperti pankreatitis, ikuti panduan diet doktor anda, dan minum ubat seperti yang diarahkan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengikuti Diet Sihat

Langkah 1. Hadkan pengambilan lemak anda, dan pilih lemak dan minyak yang sihat

Sertakan sumber lemak yang sihat dalam makanan anda, seperti minyak sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan alpukat. Dapatkan produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak dan bukannya pilihan lemak penuh. Jauhkan makanan goreng, daging merah, daging olahan (seperti daging bacon atau deli), mentega, dan marjerin.

Sebagai peraturan, kira-kira 25% kalori harian anda harus berasal dari lemak. Lemak mengandungi 9 kalori per gram; untuk mencari nilai harian sasaran anda dalam gram, hitung 25% kalori harian anda, kemudian bahagikan dengan 9. Contohnya, 25% daripada 2500 adalah 625, dan 625 ÷ 9 = 69.4, atau kira-kira 70 g.
Sekiranya anda menguruskan keadaan pankreas, anda harus menggunakan diet bebas lemak jika boleh. Bercakap dengan doktor anda tentang cara terbaik untuk mengurangkan atau menghilangkan lemak dalam makanan anda sambil mendapatkan nutrien yang anda perlukan.

Langkah 2. Elakkan makanan segera berminyak

Ramai orang mengalami simptom pankreas ketika mereka makan banyak makanan ringan berminyak, seperti burger makanan segera dan kentang goreng. Hadkan makan seberapa banyak yang mungkin, dan ikuti makanan buatan rumah yang dibakar, direbus, atau disediakan dalam minyak yang sihat (seperti minyak zaitun atau minyak canola).

Apabila anda makan di luar, cari barang sihat yang rendah minyak dan lemaknya, seperti salad, sayur-sayuran kukus, atau ayam atau ikan bakar. Sekiranya ragu-ragu, tanyakan kepada pelayan anda bagaimana makanan disediakan.
Di beberapa restoran, anda mungkin boleh meminta alternatif yang lebih sihat. Sebagai contoh, tanyakan apakah makanan yang biasanya dimasak dalam minyak kacang soya hidrogenasi separa boleh disediakan dengan minyak zaitun sebagai gantinya.

Langkah 3. Makan protein tanpa lemak, seperti daging ayam putih dan ikan

Sumber protein tanpa lemak lain termasuk telur, kacang, kacang, dan lentil. Keperluan harian anda yang tepat bergantung pada usia, jantina, dan tahap aktiviti anda. Secara amnya, wanita memerlukan 5 hingga 5 ¹⁄₂ oz (140 hingga 160 g) protein setiap hari, dan lelaki memerlukan 6 hingga 6 ¹⁄₂ oz (170 hingga 180 g) sehari.

Telur dan kacang harus dimakan secara sederhana. Cuba makan tidak lebih dari 3 biji telur seminggu, dan hanya sebilangan kecil kacang setiap hari.
Sekiranya anda menjalani diet rendah protein, anda akan lebih sukar mencerna dan memetabolisme bahan berbahaya, seperti lemak, alkohol, dan tembakau.
Ketahui lebih lanjut mengenai keperluan pemakanan khusus anda di

Langkah 4. Pergi untuk makanan rendah glisemik, seperti biji-bijian

Pilihan yang sihat termasuk bijirin dedak, roti gandum dan pasta, beras perang, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Pilih pilihan ini dan bukannya makanan tinggi glisemik (iaitu makanan yang mengandungi gula halus dan karbohidrat sederhana), seperti roti putih, nasi putih, bijirin bergula, dan gula-gula.

Karbohidrat penting untuk kesihatan pankreas, tetapi beberapa jenis tidak baik untuk anda. Karbohidrat sederhana dalam makanan glisemik tinggi pecah menjadi gula dengan cepat dan mudah di dalam badan anda, menyebabkan lonjakan gula darah anda. Ini boleh mengatasi pankreas anda secara berlebihan.
Kira-kira 45% kalori harian anda mesti berasal dari karbohidrat. Karbohidrat mengandungi 4 kalori per gram. Cari 45% daripada jumlah kalori anda, kemudian bahagikan dengan 4 untuk mengira jumlah sasaran anda dalam gram. Katakan anda makan 2, 000 kalori sehari; 45% daripada 2, 000 adalah 900, dan 900 ÷ 4 ialah 225 g.
Sekiranya anda tidak pasti cara mengira pengambilan karbohidrat anda dari setiap hidangan, cuba gunakan kalkulator pemakanan dalam talian.

Langkah 5. Elakkan mengambil gula tambahan

Makanan yang mengandungi gula secara semula jadi, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, sedap dimakan. Namun, gunakan item yang mengandungi gula tambahan, seperti bijirin sarapan pagi manis, pencuci mulut, dan minuman ringan. Makan gula-gula dan pastri dengan berhati-hati, baca label pemakanan (terutama untuk bijirin, sos, bumbu, dan jus), dan cuba pemanis kopi dan teh dengan ekstrak Stevia dan bukannya gula.

Baca label, tetapi perhatikan bahawa kandungan gula yang disenaraikan di bawah fakta pemakanan mungkin tidak termasuk semua pemanis tambahan. Periksa ramuan, yang disenaraikan mengikut berat. Sekiranya anda melihat gula atau kata-kata seperti "sukrosa," "glukosa," "dekstrosa," atau "sirap jagung fruktosa tinggi" yang tinggi dalam senarai, produk itu mengandungi banyak gula.
Gula yang ditambahkan menjadikan pankreas lebih banyak berfungsi, dan tidak memberikan nilai pemakanan. Had yang disyorkan untuk gula tambahan untuk orang dewasa ialah 100 hingga 150 kalori, atau 24 hingga 36 gram sehari.

Langkah 6. Minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 c (1.4 hingga 1.9 L) cecair setiap hari

Air adalah pilihan terbaik; jangan minum minuman sukan bergula dan jus buah. Sekiranya anda menguruskan keadaan pankreas, simpan sebotol air setiap masa untuk mengelakkan dehidrasi. Dalam cuaca panas dan semasa anda bersenam, minum 1 c (240 mL) air setiap 20 minit untuk menggantikan cecair yang hilang akibat berpeluh.

Periksa air kencing anda untuk melihat sama ada anda mengalami dehidrasi. Sekiranya berwarna kuning pucat, anda minum air secukupnya. Sekiranya gelap, jarang, atau keluar dalam jumlah kecil, anda mungkin mengalami dehidrasi.
Dehidrasi boleh mengerjakan pankreas secara berlebihan, dan boleh memburukkan atau menyebabkan gangguan pankreas.

Langkah 7. Makan makanan kecil dan kerap jika anda mengalami gangguan pankreas

Makanan yang lebih kecil lebih mudah di pankreas anda, dan banyak kalori sekaligus dapat membuatnya bekerja terlalu keras. Sebagai contoh, bukannya makan dada ayam 8 oz (230 g) dalam satu hidangan, makan bahagian 3 hingga 4 oz (85 hingga 113 g) di atas sayur untuk makan tengah hari, dan simpan selebihnya untuk makan malam.

Sekiranya anda menghidap pankreatitis, gunakan cecair yang bersih selama 1 hingga 2 hari semasa pembakaran sehingga pankreas anda berhenti. Cecair jernih termasuk air, jus epal, dan kaldu. Tetap berada di tempat yang selamat dan berjumpa dengan doktor anda sebelum berpuasa semasa kejadian.
Semasa pembengkakan pankreas, anda mungkin mengalami gejala seperti sakit perut dan nyeri yang tajam (terutama selepas makan), loya dan muntah, nadi cepat, dan demam atau menggigil.

Kaedah 2 dari 3: Membuat Pilihan Gaya Hidup Bermanfaat

Langkah 1. Bersenam lebih kurang 30 minit setiap hari

Tetap aktif untuk menguruskan berat badan anda, mengurangkan tahap tekanan, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Berjalan pantas, menunggang basikal, dan berenang adalah bentuk latihan yang hebat, terutamanya jika anda tidak terbiasa dengan aktiviti fizikal.

Sekiranya anda baru mula bersenam, mulakan dengan berjalan selama 5 hingga 10 minit 2 atau 3 kali sehari. Tingkatkan jangka masa secara beransur-ansur, dan perlahan-lahan tambahkan aktiviti baru ke rutin anda.
Minta nasihat doktor untuk memulakan rutin senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan.

Langkah 2. Elakkan minum alkohol

Sekiranya anda menguruskan gangguan pankreas, hindari alkohol sama sekali. Jika tidak, berpegang pada 1 hingga 2 minuman sehari jika anda seorang lelaki, dan 1 minuman setiap hari jika anda seorang wanita. Perlu diingat bahawa menjauhkan diri atau minum alkohol dengan berhati-hati adalah pilihan terbaik, walaupun anda berada dalam keadaan sihat.

Minum berat adalah penyebab pankreatitis akut yang biasa. Terus minum, walaupun secara sederhana, setelah mengalami pankreatitis akut boleh menyebabkan komplikasi serius.
Untuk memotong atau berhenti, tetapkan had dan patuh pada mereka. Sekiranya perlu, elakkan situasi yang mencetuskan keinginan untuk minum alkohol. Dalam persekitaran sosial, minum soda kelab dengan lemon atau limau sehingga anda tidak merasa di tempat. Ingatkan diri anda bahawa menjaga kesihatan lebih penting daripada minum.

Langkah 3. Berhenti merokok atau berhenti menggunakan produk tembakau lain

Antara kesan berbahaya yang lain, merokok dan mengunyah tembakau secara mendadak meningkatkan risiko barah pankreas. Sekiranya anda menggunakan tembakau, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda mengenai produk yang dapat membantu anda berhenti. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kesihatan pankreas anda dan mencegah barah pankreas dan keadaan serupa.

Patch, gusi, dan ubat dapat membantu anda berhenti merokok atau mengunyah tembakau. Untuk menguruskan keinginan, cuba buat diri anda sibuk atau ambil hobi baru. Sekiranya anda terbiasa merokok selepas makan, berjalan-jalan sebagai gantinya. Sekiranya anda biasa menghisap rokok dengan kopi pagi anda, beralihlah ke teh

Langkah 4. Menguruskan tekanan dengan melakukan yoga dan bertafakur.

Cari video yoga dan meditasi berpandu dalam talian, atau sertai kelas tempatan. Apabila anda merasa tertekan, lakukan senaman pernafasan dalam. Tarik nafas dalam-dalam dan isi perut anda dengan udara semasa anda menghitung hingga 4, tahan nafas selama 7 kiraan, kemudian tarik nafas perlahan ketika anda menghitung hingga 8.

Tekanan boleh memperburuk gangguan pankreas dan melambatkan proses penyembuhan

Langkah 5. Cuba turunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau gemuk

Ikuti diet yang sihat, awasi pengambilan kalori anda, dan lakukan yang terbaik untuk bersenam secara teratur. Cobalah menurunkan berat badan sekitar 1 lb (0,45 kg) seminggu, kerana perubahan berat badan secara drastik tidak baik untuk pankreas.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, kehilangan 5% hingga 7% dari berat permulaan anda dapat memberi manfaat kepada pankreas anda, menurunkan risiko anda menghidap diabetes, atau membantu anda menguruskan diabetes jika anda sudah didiagnosis.
Minta nasihat doktor untuk menurunkan berat badan dan mengesyorkan tujuan penurunan berat badan yang sihat.
Orang yang kurang berat badan atau berat badan yang sihat juga boleh mendapat pankreatitis. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah berat badan atau ingin mengetahui bagaimana berat badan anda mungkin berkaitan dengan kesihatan pankreas anda.

Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Gangguan Pankreas

Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami gejala gangguan pankreas

Gejala utama pankreatitis adalah sakit pada kuadran kiri atas perut anda, di atas perut anda. Kesakitan mungkin bertambah teruk selepas makan atau minum, meningkat secara beransur-ansur dalam beberapa hari, menjadi lebih teruk apabila anda berbaring di punggung, atau merebak ke punggung atau di bawah bilah bahu kiri anda.

Gejala pankreatitis lain mungkin termasuk kembung, cegukan, senak, najis berminyak atau kekuningan, atau cirit-birit. Pada peringkat akhir penyakit ini, anda mungkin menguning mata dan kulit.
Gejala pankreatitis dapat meniru keadaan lain, seperti sirosis hati. Sekiranya anda mengalami sebarang gejala ini, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
Diabetes dan prediabetes adalah gangguan pankreas, dan biasanya didiagnosis pada pemeriksaan rutin. Walaupun sering tidak ada tanda-tanda diabetes yang jelas, gejala mungkin termasuk peningkatan dahaga, kencing kerap, keletihan, dan penglihatan kabur.

Langkah 2. Ambil enzim tambahan atau insulin jika perlu

Pankreas anda mungkin tidak menghasilkan cukup enzim yang diperlukan untuk mencerna makanan jika anda mempunyai keadaan pankreas. Sekiranya doktor menyarankannya, ambil kapsul enzim tambahan dengan setiap hidangan. Sekiranya anda menghidap diabetes, doktor anda akan menetapkan ubat atau suntikan insulin untuk mengatur gula darah anda.

Ambil sebarang ubat mengikut arahan doktor anda. Jangan berhenti mengambil ubat tanpa berunding dengan doktor anda.
Gangguan pankreas boleh menyebabkan kekurangan zat makanan, jadi doktor anda mungkin juga mengesyorkan suplemen vitamin. Banyak orang yang menderita pankreatitis menjadi kurang berat badan, jadi timbangkan diri anda setiap beberapa hari untuk memastikan anda mengekalkan berat badan yang sihat.

Langkah 3. Menguruskan kesakitan akibat pankreatitis dengan ubat-ubatan bebas

Ambil ubat penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen, mengikut arahan label. Sekiranya ubat di kaunter tidak berkesan, doktor anda mungkin akan memberi anda ubat penahan sakit yang diresepkan.

Pembengkakan pankreatitis boleh menyebabkan kesakitan yang teruk. Rehat dan berehat semasa suar, dan lakukan yang terbaik untuk mengalihkan perhatian anda dengan muzik, filem, atau buku yang bagus. Anda juga boleh menggunakan kompres hangat ke kawasan sekitar 20 minit setiap 1 hingga 2 jam.
Sekiranya anda mengalami simptom yang teruk, jangan cuba menguruskannya di rumah. Dapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya kesakitan anda menjadi sangat teruk sehingga anda tidak boleh berhenti diam atau mencari kedudukan yang melegakan ketidakselesaan anda.

Langkah 4. Menjalani pembedahan sekiranya anda mengalami kerosakan tisu atau barah pankreas

Sebahagian pankreas mesti dikeluarkan jika terdapat kerosakan tisu akibat pankreatitis atau tumor barah. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, seperti barah pankreas lanjut, seluruh pankreas, pundi hempedu, dan bahagian perut, dikeluarkan.