Kanser prostat adalah barah yang paling biasa dan penyebab kedua kematian berkaitan barah di kalangan lelaki di Amerika Syarikat. Prostat adalah kelenjar berukuran walnut di belakang pangkal zakar lelaki dan di bawah pundi kencing. Fungsinya adalah untuk membuat cairan mani, yang merupakan cairan dalam air mani yang melindungi, menyokong, dan membantu mengangkut sperma. Setelah anda memahami faktor risiko barah prostat, anda boleh menjalani ujian, melaksanakan perubahan gaya hidup, atau mengambil ubat atau suplemen untuk membantu mengurangkan risiko anda mendapat kanser prostat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Memahami Risiko Kanser Prostat
Langkah 1. Ketahui mengenai faktor risiko peribadi
Beberapa faktor risiko peribadi utama untuk barah prostat adalah usia dan sejarah keluarga. Risiko barah prostat meningkat semakin tua anda. Walaupun kira-kira 75% kes barah prostat tidak mempunyai corak atau urutan, kira-kira 20% daripada mereka yang menghidap barah prostat sebelumnya mempunyai kes penyakit dalam keluarga mereka. Terdapat juga kira-kira 5% kes yang turun-temurun.
- Lebih daripada 80% kanser prostat didiagnosis pada lelaki berusia lebih dari 65 tahun.
- Sekiranya anda mempunyai kerabat peringkat pertama, yang akan menjadi bapa, saudara lelaki, atau anak lelaki, dengan kanser prostat, risiko anda menghidap barah prostat adalah dua hingga tiga kali lebih tinggi daripada risiko purata.
- Sekiranya anda mempunyai mutasi gen BRCA1 atau BRCA2, anda cenderung menghidap barah prostat. Doktor anda boleh membuat ujian untuk mengetahui sama ada anda membawa gen ini.
- Mungkin ada hubungan antara barah prostat, lingkar pinggang, dan nisbah pinggang ke pinggul. Ini bermaksud membawa lemak di pinggang anda boleh meningkatkan peluang anda menghidap barah prostat.
Langkah 2. Ketahui peranan yang dimainkan oleh bangsa
Sekiranya anda berketurunan Afrika-Amerika, risiko kanser prostat adalah 60% lebih tinggi daripada jika anda seorang Kaukasia. Lelaki Afrika-Amerika juga dua kali lebih mungkin mati akibat barah prostat dan menghidap barah prostat pada usia lebih awal daripada lelaki Kaukasia.
Langkah 3. Ketahui bagaimana hormon menyumbang
Hormon yang dihasilkan oleh tubuh anda secara semula jadi dapat menyumbang kepada perkembangan barah prostat. Testosteron adalah hormon seks lelaki yang bertanggungjawab untuk suara yang mendalam, peningkatan jisim otot, dan tulang yang kuat yang terdapat pada lelaki. Ia juga bertanggungjawab untuk pemacu seks lelaki dan prestasi seksual dan menyumbang kepada pencerobohan. Pertumbuhan sel prostat dirangsang apabila testosteron secara semula jadi ditukar menjadi dihydrotestosteron (DHT). Menurut kajian, tahap DHT yang berlebihan telah terlibat dalam perkembangan barah prostat.
Hormon lain yang terlibat dalam perkembangan barah prostat adalah tahap pertumbuhan insulin seperti faktor 1 (IGF-1) yang berlebihan. Terdapat peningkatan sederhana dalam kanser prostat pada lelaki yang mempunyai tahap IGF-1 yang tinggi
Langkah 4. Kenali simptomnya
Terdapat beberapa gejala yang boleh anda cari yang mungkin disebabkan oleh barah prostat. Lihat doktor anda jika anda mengalami gejala seperti kencing yang kerap, terutamanya pada waktu malam, aliran air kencing yang lemah atau terganggu, kesukaran membuang air kecil atau sukar untuk memulakan aliran air kencing, ketidakupayaan untuk membuang air kecil, sakit atau terbakar semasa kencing, darah dalam air kencing atau air mani, kesukaran mengalami ereksi, atau rasa sakit pada bahagian belakang, pinggul, atau pelvis.
Gejala ini tidak semestinya bermaksud anda menghidap barah prostat, tetapi anda harus berjumpa doktor untuk menjalani ujian atau masalah lain
Bahagian 2 dari 4: Berunding dengan Doktor Anda untuk Mengurangkan Risiko Kanser Prostat
Langkah 1. Dapatkan pemeriksaan rektum digital (DRE) oleh doktor anda
Salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan risiko barah prostat adalah berjumpa doktor. Doktor anda boleh memeriksa kanser prostat dengan DRE. Semasa menjalani DRE, doktor memasukkan jari sarung tangan ke dalam rektum dan merasakan permukaan prostat untuk sebarang penyelewengan.
Lelaki yang berisiko tinggi mendapat barah prostat harus disaring bermula pada usia 50 tahun. Lelaki dan lelaki Afrika-Amerika dengan sejarah keluarga saudara darjah satu yang didiagnosis menghidap barah prostat sebelum usia 65 tahun harus mula menjalani pemeriksaan pada usia 40 atau 45 tahun
Langkah 2. Lakukan ujian darah antigen spesifik prostat (PSA)
Ujian PSA menghendaki doktor mengambil darah anda dan memeriksa tahap antigen dalam sistem anda. Bergantung pada tahap anda semasa ujian pertama anda, doktor mungkin mencadangkan tempoh yang berbeza antara ujian. Semakin tinggi tahap PSA anda, semakin kerap anda perlu diuji. Sekiranya anda didapati mempunyai PSA yang sangat tinggi, doktor anda akan menjalankan lebih banyak ujian untuk mengetahui sama ada anda menghidap barah prostat.
- Menurut American Cancer Society, jika PSA anda lebih tinggi daripada 2.5 ng.mL, anda mesti diuji semula setiap tahun. Sekiranya PSA anda lebih rendah daripada 2.5 ng / mL, anda hanya perlu diuji semula setiap dua tahun.
- Sekiranya PSA anda antara 4-10 ng / mL, ada satu dari empat kemungkinan anda menghidap barah prostat. Sekiranya lebih tinggi daripada 10 ng / ml, kemungkinan anda menghidap barah prostat meningkat menjadi lebih dari 50%.
- Ketidaknormalan yang dijumpai oleh DRE atau ujian PSA dapat disiasat dengan ultrasound transrectal (TRUS) dan biopsi jika perlu.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan
Doktor anda juga boleh menetapkan ubat-ubatan yang mempunyai kemampuan terbukti untuk mengurangkan risiko barah prostat. Dalam ujian klinikal, ubat Avodart dan Proscar mengurangkan risiko barah prostat. Pada masa ini, ubat ini hanya disetujui oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A. S. (FDA) untuk rawatan hiperplasia prostat jinak (BPH), yang merupakan pembesaran kelenjar prostat yang tidak ganas.
Akibatnya, ubat-ubatan ini telah digunakan sebagai label untuk pencegahan barah prostat, yang bermaksud tidak disetujui untuk pencegahan barah prostat oleh FDA
Bahagian 3 dari 4: Mengurangkan Risiko Kanser Prostat dengan Diet dan Bersenam
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan risiko barah prostat adalah dengan bersenam. Beberapa kajian menunjukkan bahawa risiko barah anda semakin berkurang semakin kuat anda bersenam. Anda harus melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit sehari selama 5-6 hari dalam seminggu.
- Senaman aerobik adalah jenis latihan terbaik untuk pencegahan penyakit kerana mempunyai pelbagai jenis manfaat kesihatan, termasuk peredaran yang lebih baik, sistem imun yang lebih sihat, dan peningkatan tahap tenaga.
- Cuba senaman aerobik seperti berbasikal, berenang, berlari, menari, berputar, dan mendayung. Anda juga harus berusaha untuk menjadi lebih aktif secara fizikal dalam kehidupan seharian anda. Naik tangga bukannya lif, letakkan kereta anda lebih jauh dari tempat kerja, atau gunakan meja berdiri dan bukannya tempat duduk.
- Dalam satu kajian, lelaki yang mengambil bahagian dalam aktiviti aerobik kuat sekurang-kurangnya 3 jam seminggu mempunyai risiko kematian 61% lebih rendah akibat barah prostat.
Langkah 2. Kurangkan indeks jisim badan anda (BMI)
Lelaki dengan berat badan yang sihat seperti yang ditentukan oleh indeks jisim badan (BMI) mempunyai risiko yang lebih rendah untuk terkena barah prostat jika dibandingkan dengan lelaki yang dianggap gemuk. Indeks jisim badan adalah ukuran lemak badan berdasarkan tinggi dan berat badan. Julat BMI dikategorikan dalam jumlah, di mana BMI berat badan kurang dari 18.5, BMI berat badan normal adalah 18.5 hingga 24.9, BMI berat badan berlebihan adalah 25 hingga 29.9, dan BMI gemuk adalah 30 atau lebih tinggi.
- Untuk mengetahui BMI anda, gandakan ketinggian anda dalam inci dengan sendirinya. Kemudian, turunkan berat badan anda dalam pound dan bahagikannya dengan nombor yang anda dapat dari ketinggian anda. Kemudian, ambil nombor itu dan kalikan dengan 703.
- Berunding dengan doktor anda untuk membuat rancangan diet yang sihat untuk memastikan bahawa anda menurunkan berat badan pada kadar yang sihat namun berkesan.
Langkah 3. Melakukan hubungan seks dengan lebih kerap
Cara lain untuk mengurangkan risiko barah prostat ialah melakukan lebih banyak hubungan seks. Menurut kajian Australia, jika anda melancap lima kali atau lebih setiap minggu, anda kemungkinan 34% cenderung untuk menghidap barah prostat pada usia 70 tahun. Sejalan dengan itu, seks juga diperhitungkan untuk jumlah ejakulasi mingguan.
Penemuan ini dapat dijelaskan dengan pembuangan agen penyebab barah semasa ejakulasi
Langkah 4. Kurangkan jumlah lemak yang anda makan
Anda boleh mengurangkan risiko barah prostat dengan membuat perubahan diet. Untuk membantu mengurangkan peluang anda mendapat barah prostat, anda harus makan makanan yang rendah lemak. Menurut banyak kajian, ada kaitan antara diet tinggi lemak jenuh dan perkembangan barah prostat.
Secara amnya, lemak tidak boleh melebihi 30% daripada jumlah pengambilan kalori harian. Lemak tepu juga tidak boleh melebihi 20% daripada pengambilan harian anda dan gabungan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal tidak boleh melebihi 10% daripada jumlah pengambilan kalori harian anda
Langkah 5. kurang makan daging merah dan tenusu
Sekiranya anda ingin mengurangkan lemak, cara untuk membantu ini adalah dengan makan daging merah dan susu yang kurang. Selain itu, jika anda mengurangkan atau menghilangkan pengambilan daging merah, susu, dan telur, anda akan mengalami penurunan risiko kanser prostat.
- Daging merah adalah sumber lemak tepu yang penting dalam makanan. Daging merah juga meningkatkan tahap IGF-1, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser prostat.
- Peraturan umum adalah menghadkan setiap hidangan protein hingga 3 ons dengan maksimum 6 ons sehari.
- Daging merah, tenusu, dan telur juga meningkatkan kadar kolin, yang juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat.
- Susu boleh menjadi sumber lemak tepu yang penting, serta kalsium, dalam makanan. Pengambilan kalsium yang berlebihan juga dapat meningkatkan peluang seseorang untuk menghidap barah prostat.
- Anda boleh mengurangkan pengambilan kalsium dengan mengurangkan atau menghilangkan produk tenusu seperti susu, keju, dan yogurt. Pilih alternatif berasaskan soya sebagai gantinya.
Langkah 6. Tingkatkan pengambilan soya anda
Meningkatkan pengambilan produk soya adalah pilihan diet lain yang perlu dipertimbangkan untuk mengurangkan risiko barah prostat. Produk soya mengandungi isoflavon, yang merupakan sebatian semula jadi yang bertindak seperti estrogen. Dalam ujian makmal, mereka terbukti dapat menghalang pertumbuhan sel barah prostat.
- Cuba masukkan produk soya seperti susu soya, tempe, miso, dan tauhu ke dalam makanan anda.
- Pada lelaki Advent Amerika, pengambilan susu soya yang tinggi, yang memberi mereka sekitar 90 mg isoflavon sehari, menimbulkan penurunan 70% risiko kanser prostat.
- Semua makanan yang mengandungi soya tradisional menyediakan 30-40 mg isoflavon setiap hidangan.
- Sumber isoflavon lain termasuk kacang tanah dan kekacang seperti kacang buncis, lentil, dan kacang ginjal.
Langkah 7. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin berfungsi untuk mengurangkan risiko barah prostat. Makan sayur-sayuran seperti tomato kerana mengandungi likopena. Bahan ini banyak terdapat pada tomato masak dan didapati dapat mengurangkan risiko keseluruhan kanser prostat sebanyak 35% dan risiko kanser prostat lanjut sebanyak 50%. Bawang, bawang putih, daun bawang, bawang merah, daun bawang, dan kucai mengandungi sebatian oregano-sulfur, yang berkaitan dengan risiko kanser prostat yang berkurang.
Anda juga harus makan sayur-sayuran seperti kubis, brokoli, kangkung, kubis brussel, kembang kol, dan lobak kerana mengandungi sebatian yang menurunkan risiko barah prostat
Langkah 8. Masak lebih banyak ikan berlemak
Anda harus mempertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan ikan berlemak anda. Ikan, yang penuh dengan asid lemak omega-3, boleh menurunkan risiko kanser prostat. Cuba resipi baru yang merangkumi tuna, salmon, trout, herring, dan sardin.
Sekiranya anda tidak suka ikan, anda boleh menambahkan asid lemak omega-3 ke dalam diet anda dengan biji rami. Biji rami boleh dibeli utuh, dihancurkan, atau digiling untuk menambah makanan anda
Langkah 9. Minum wain merah
Anda harus mempertimbangkan untuk minum wain merah untuk membantu mengurangkan risiko anda terkena barah prostat. Kulit anggur merah mengandungi resveratrol yang tinggi, antioksidan yang dapat membantu menghalang pertumbuhan barah prostat.
- Walaupun ia baik untuk anda, wain merah harus dimakan secara sederhana. Anda harus minum tidak lebih dari dua gelas, atau 10 auns, wain merah setiap hari.
- Minum lebih daripada yang disyorkan 10 auns sehari boleh menghilangkan kesan yang baik.
Langkah 10. Bancuh teh hijau
Minum teh hijau juga dapat mengurangkan risiko barah prostat. Teh hijau yang diseduh mengandungi sebatian polifenol yang tinggi, terutama katekin, yang mungkin melindungi terhadap barah prostat. Cubalah minum secawan sarapan atau makan tengah hari untuk mengurangkan risiko barah.
- Malangnya, kafein yang terdapat dalam teh hijau boleh membatasi pengambilannya kerana kesan sampingan seperti masalah tidur, sakit kepala, berdebar-debar jantung, mual, muntah, dan cirit-birit.
- Teh hitam mengandungi kepekatan polifenol dan katekin yang lebih rendah daripada teh hijau.
Bahagian 4 dari 4: Menggunakan Makanan Tambahan Vitamin dan Herba untuk Mengurangkan Kanser Prostat
Langkah 1. Hadkan vitamin dan mineral tertentu
Anda harus berhati-hati dengan pengambilan vitamin dan mineral. Makanan tambahan selenium dan vitamin E dapat menggandakan risiko anda terkena barah prostat, terutama jika anda mempunyai tahap selenium yang rendah untuk memulai.
Langkah 2. Tingkatkan vitamin dan mineral semula jadi
Terdapat beberapa makanan tambahan yang secara semula jadi akan membantu anda melawan barah prostat. Folat yang berlaku secara semula jadi, vitamin B, terbukti dapat mengurangkan risiko barah prostat. Anda tidak boleh mengambil asid folik, yang merupakan bentuk folat sintetik, kerana didapati meningkatkan risiko barah prostat.
- Anda juga harus berusaha mengekalkan kadar zink yang mencukupi. Walaupun terdapat bukti yang bertentangan, zink dianggap melindungi terhadap kanker prostat, sementara kekurangan zink atau kelebihan zink dapat mendorong perkembangan kanker prostat.
- Satu kajian yang dilakukan di National Institutes of Health menunjukkan tidak ada hubungan antara penggunaan multivitamin dan risiko barah prostat.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan herba anda
Anda juga boleh meneroka pilihan herba untuk mengurangkan risiko barah prostat. Dalam ujian makmal, campuran herba jahe, oregano, rosemary, dan teh hijau yang dijual dengan jenama Zyflamend mengurangkan pertumbuhan sel barah prostat sebanyak 78%. Pilihan herba lain adalah FBL 101, yang merupakan campuran kedelai, cohosh hitam, Dong Quai, licorice, dan semanggi merah, membantu mengurangkan risiko barah prostat.
- Para saintis di Institut Kanser Nasional memberikan FBL 101 pada tikus yang menghidap barah prostat dan mendapati bahawa ia menurunkan pertumbuhan barah prostat.
- Dos Zyflamend adalah 2 gel lembut setiap hari dengan makanan. Anda harus berjumpa doktor sebelum menggunakan campuran herba dalam Zyflamend atau FBL 101.
