Sangat menyenangkan untuk keluar dan menikmati sinar matahari, dan vitamin D yang disediakan oleh matahari dapat membantu kesihatan keseluruhan anda. Walau bagaimanapun, terlalu banyak cahaya matahari boleh merosakkan. Terlalu banyak cahaya matahari boleh menyebabkan keriput, selaran matahari, dan kerosakan kulit. Terlalu banyak sinar matahari juga dapat meningkatkan risiko anda terkena barah kulit. Pelindung matahari yang berkualiti dapat membantu melindungi anda dari cahaya matahari. Selain itu, pilihan pakaian anda dapat membuat anda tidak terlalu terdedah. Anda juga harus berusaha menghindari cahaya matahari pada waktu siang sebanyak yang anda boleh.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Pelindung Matahari
Langkah 1. Pilih pelindung matahari dengan SPF yang selamat
Anda harus memakai pelindung matahari setiap kali anda keluar pada waktu siang, walaupun ketika mendung. Pastikan anda memilih pelindung matahari dengan faktor perlindungan cahaya matahari (SPF) yang cukup kuat untuk melindungi anda dari sinaran UV.
- Dapatkan pelindung matahari sekurang-kurangnya SPF 30. SPF hendaklah ditulis di suatu tempat pada botol pelindung matahari.
- Sekiranya anda menghidap barah, atau pra-barah, dapatkan pelindung matahari dengan SPF 45 atau lebih tinggi.
- Cari perkataan "spektrum luas" pada botol. Ini memberi jaminan bahawa pelindung matahari melindungi anda dari sinaran UVA selain sinar UVB.
PETUA PENGALAMAN
"Perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan kerosakan akibat sinar matahari adalah memakai SPF setiap hari."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Langkah 2. Sapukan pelindung matahari 20 hingga 30 minit sebelum meninggalkan rumah anda
Lakukan ini setiap kali anda meninggalkan rumah anda pada waktu siang ketika matahari berada di luar. Ini sangat penting jika anda terdedah kepada cahaya matahari lebih dari 30 minit.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengingati pelindung matahari, cubalah tinggalkan catatan di pintu sebelum keluar
Langkah 3. Gunakan semula pelindung matahari setiap 2 jam
Jejaki berapa lama anda berada di luar. Anda harus berusaha untuk menggunakan semula pelindung matahari setiap 2 jam agar tetap berkesan. Sekiranya anda berada di dalam sepanjang hari, dan keluar sebelum matahari terbenam, anda juga harus memohon semula pelindung matahari.
Sekiranya anda sudah berenang, anda mungkin ingin menggunakan semula pelindung matahari setelah keluar dari air walaupun dua jam belum berlalu
Langkah 4. Sapukan jumlah yang betul
Ramai orang tidak menyedari berapa banyak pelindung matahari yang sebenarnya anda perlukan untuk perlindungan yang mencukupi. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 45 mililiter (1.5 fl oz) pelindung matahari untuk menutup semua kulit yang terdedah di badan anda. Ini adalah mengenai pelindung matahari sebanyak yang dapat dimasukkan ke dalam kaca tembakan rata-rata.
- Pelindung matahari yang halus dan bukannya menggosoknya.
- Pastikan untuk menutup kulit yang akan terdedah, termasuk kulit di punggung anda. Minta orang lain menolong anda menggunakan pelindung matahari jika ada tempat yang tidak dapat anda jangkau.
Kaedah 2 dari 3: Melindungi Diri Anda dengan Pakaian
Langkah 1. Uji seberapa baik pakaian anda melindungi dari sinar matahari
Semasa anda keluar di bawah sinar matahari, terutama untuk hari yang panjang, anda harus memakai pakaian yang akan menyekat sinar UV yang berbahaya. Cara yang baik untuk menguji pakaian anda adalah dengan meletakkan tangan anda di dalam pakaian sebelum memakainya.
- Bersinar cahaya pada pakaian. Sekiranya anda dapat melihat tangan anda dengan jelas melalui pakaian, pakaian ini tidak banyak melindungi.
- Anda harus memilih pakaian yang berbeza atau memakai pelindung matahari di kawasan yang diliputi oleh barang.
Langkah 2. Pakai cermin mata hitam
Cermin mata hitam harus dipakai sepanjang tahun, dan bukan hanya pada musim panas. Pastikan anda memeriksa label sepasang cermin mata hitam sebelum anda membelinya. Sebarang cermin mata hitam yang anda pakai harus menyekat 99 hingga 100% cahaya UVA dan UVB.
Sekiranya beg sandang anda bawa, cuba simpan cermin mata hitam anda di sana. Dengan cara ini, anda mungkin lebih ingat untuk membuangnya sebelum meninggalkan rumah anda
Langkah 3. Pakai topi dengan selimut sekurang-kurangnya 3 inci
Ini akan meliputi kawasan seperti kulit kepala anda, di mana sukar untuk menggunakan pelindung matahari dengan selamat. Bahagian atas telinga, punggung, dan leher anda akan dilindungi oleh topi kanan. Selagi pinggir sekurang-kurangnya 3 inci (7,6 cm), anda harus dilindungi dari sinar matahari.
Langkah 4. Pakai pakaian yang menutupi lebih banyak kulit
Anda harus memakai kemeja lengan panjang dan seluar panjang untuk melindungi diri anda dari terik matahari. Sebilangan pakaian sebenarnya dilengkapi dengan perlindungan ultraviolet dan ditandai dengan faktor perlindungan ultraviolet (UPF). UPF sekurang-kurangnya 50 hanya membenarkan satu-lima puluh sinar UVB sampai ke kulit anda.
Pada bulan-bulan yang lebih panas, pakaian yang lebih panjang mungkin tidak selesa. Selama bulan-bulan ini, berhati-hati dalam menerapkan pelindung matahari ke kawasan yang terdedah di badan anda
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Matahari
Langkah 1. Cari tempat teduh antara 10 pagi dan 4 petang
Selama berjam-jam ini, matahari berada di puncaknya. Anda kemungkinan besar akan mengalami kerosakan kulit pada waktu ini.
- Sekiranya anda ingin berjemur di bawah sinar matahari, cari tempat berteduh dari pokok, teres, dan objek lain jika boleh.
- Anda mungkin mahu menghadkan pendedahan kepada cahaya matahari pada waktu tersebut, terutamanya jika anda mempunyai kulit sensitif.
Langkah 2. Berhati-hati dengan air, salji, dan pasir
Matahari kadang-kadang dipantulkan dari air, salji, dan pasir. Ini bermakna bahawa, walaupun pada musim sejuk, pelindung matahari dan pelindung cahaya matahari adalah penting. Peluang anda terbakar matahari meningkat berhampiran salji, air, dan pasir.
Pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga tambahan di kawasan ini. Sentiasa pakai pelindung matahari, cermin mata hitam, dan pakai pakaian yang menutupi badan anda
Langkah 3. Lindungi diri anda dari cahaya matahari di dalam dan di dalam kereta
Matahari sebenarnya boleh menyebabkan kerosakan, walaupun anda berada di dalam. Skrin filem tingkap telus boleh dipasang untuk menyekat sinar matahari. Anda juga harus memakai pelindung matahari, walaupun semasa menaiki kereta atau duduk di tepi tingkap di rumah anda.
- Ingat, skrin filem hanya memberi perlindungan ketika tingkap ditutup.
- Sekiranya anda mempunyai sunroof, elakkan menggunakannya. Anda juga harus mengelak dari memandu dengan bumbung ke bawah jika anda mempunyai alat tukar kenderaan.
- Matahari juga dapat menembusi tingkap di rumah anda, sehingga anda terdedah kepada sinar UVA. Adalah idea yang baik untuk menarik tirai anda pada waktu puncak atau menjauhi tingkap. Anda juga boleh memakai pelindung matahari di rumah anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Periksa kulit anda secara berkala untuk mengetahui perubahan warna yang tidak biasa atau tahi lalat baru. Sekiranya anda melihat sesuatu yang mencurigakan, segera berjumpa dengan pakar dermatologi.
- Gunakan penyamakan diri di atas katil penyamakan. Tempat tidur penyamak tidak selamat dan boleh menyebabkan barah kulit juga. Mereka sebaiknya dielakkan untuk melindungi diri anda dari kerosakan akibat cahaya matahari.
- Cuba pakai lengan panjang dan seluar jika boleh.
