Alkoholisme adalah salah satu gangguan psikiatri yang paling biasa berlaku. Ia sering diwarisi dari ahli keluarga yang lain, walaupun ia juga boleh timbul secara bebas dengan minum berlebihan dari masa ke masa. Penyalahgunaan alkohol dianggap sebagai faktor dalam kira-kira 100, 000 kematian setiap tahun dan menyebabkan banyak masalah sosial, tekanan hubungan, tindakan keganasan, dan masalah undang-undang. Tidak ada salahnya minum beberapa kali setiap saat jika anda melakukannya dengan selamat dan sudah berumur minum, tetapi belajar bagaimana mengenali jika anda mempunyai masalah minum dapat membantu anda mendapatkan rawatan dan sokongan yang anda perlukan untuk menghentikan tabiat ketagihan ini.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengenal pasti Tanda-tanda Penyalahgunaan Alkohol
Langkah 1. Kenali tanda-tanda toleransi alkohol
Salah satu tanda penyalahgunaan / penyalahgunaan alkohol yang paling biasa adalah toleransi. Toleransi berlaku apabila tubuh anda terbiasa mengambil sejumlah alkohol dengan kekerapan berulang, yang bermaksud anda mungkin memerlukan enam minuman dan bukannya tiga atau empat untuk merasa mabuk.
- Adakah anda mendapati bahawa anda perlu minum lebih banyak alkohol untuk mengalami kesan yang sama?
- Perhatikan berapa banyak minuman yang anda minum pada waktu tertentu, dan berapa kali anda minum dalam satu minggu.
- Berita baiknya ialah anda dapat mengurangkan toleransi alkohol dan risiko kesihatannya dengan mudah. Anda boleh melakukan ini dengan mengurangkan kuantiti dan kekerapan pengambilan alkohol anda, atau berehat sepenuhnya dari alkohol selama beberapa minggu.
Langkah 2. Kenal pasti masalah kesihatan yang anda alami
Terdapat banyak risiko kesihatan yang berkaitan dengan penyalahgunaan alkohol. Masalah kesihatan ini mungkin fizikal, mental / emosi, atau kedua-duanya. Bercakap dengan profesional perubatan yang berkelayakan jika anda mengalami perkara berikut akibat minum alkohol:
- loya
- muntah
- cirit-birit
- berpeluh berlebihan
- perubahan emosi
- kemurungan
- kegelisahan
- insomnia
- keletihan kronik
- pemadaman (tidak mengingati apa yang anda katakan / lakukan semasa minum)
- tingkah laku berisiko tinggi
- kerap jatuh, cedera, dan kemalangan
- masalah penyalahgunaan bahan lain (termasuk penggunaan tembakau berat)
- sawan
- takikardia (degupan jantung cepat yang tidak normal)
Langkah 3. Kenali masalah sosial dalam hidup anda
Selepas masalah kesihatan, masalah sosial mungkin merupakan salah satu kesan yang paling kerap berlaku dalam hidup anda sekiranya anda mengalami masalah minum. Sebahagian daripada ini mungkin tidak dapat dilihat oleh anda, tetapi kemungkinan besar akan dapat dilihat oleh rakan, saudara, dan rakan sekerja anda. Nilai hubungan sosial dan profesional anda untuk menentukan sama ada anda pernah mengalami perkara berikut:
- kemalangan trafik
- masalah yang berkaitan dengan tempat kerja (masalah prestasi, kelewatan / ketinggalan kerja, dll.)
- masalah keluarga dan domestik
- keganasan interpersonal
Langkah 4. Menilai sebarang masalah undang-undang yang anda hadapi
Ramai orang yang mengalami masalah alkohol akhirnya menghadapi akibat undang-undang akibat daripada minum mereka. Anda mungkin diberi tiket atau ditangkap kerana mabuk orang awam, membawa wadah terbuka di tempat awam, buang air kecil di tempat awam, memandu di bawah pengaruh, atau bahkan terlibat dalam keganasan kerana minum. Semua petikan / jenayah ini boleh memberi kesan serius terhadap kemampuan anda untuk memandu atau memenuhi syarat untuk peluang pekerjaan tertentu.
- Adakah anda pernah ditangkap atau dicetak oleh polis kerana tindakan yang anda lakukan semasa berada di bawah pengaruh alkohol?
- Adakah ada yang pernah mengajukan tuntutan terhadap anda atas tindakan yang anda lakukan semasa berada di bawah pengaruh? Ini mungkin termasuk kerosakan harta benda, gangguan, atau tindakan keganasan.
- Adakah anda pernah melalui kaunseling dan / atau pemulihan alkohol yang diamanatkan oleh mahkamah?
Langkah 5. Ketahui cara minum secara bertanggungjawab
Sebilangan orang yang menyalahgunakan atau menyalahgunakan alkohol dapat mengurangkan pengambilan alkohol mereka ke tahap yang selamat dan bertanggungjawab. Walau bagaimanapun, banyak individu yang mempunyai masalah alkohol yang lebih serius, termasuk kebergantungan / ketagihan, perlu melepaskan alkohol sepenuhnya. Hanya pakar perubatan yang berkelayakan yang dapat menasihati anda sama ada selamat untuk anda minum alkohol secara bertanggungjawab pada masa akan datang, atau sama ada anda harus berhenti sama sekali. Sekiranya anda diberitahu oleh pakar perubatan bahawa selamat untuk anda minum di masa hadapan tanpa risiko masalah penyalahgunaan alkohol, adalah mustahak anda minum secara bertanggungjawab dan sederhana.
- Tetapkan had minum untuk diri sendiri.
- Kira minuman anda dan pantau tingkah laku minum anda.
- Cuba beralih ke minuman dengan kurang alkohol, perlahankan kadar minum anda, atau jarakkan minuman anda lebih jauh.
- Minuman beralkohol alternatif dengan minuman bukan alkohol. Cuba minum segelas air (perlahan) setelah selesai minum minuman beralkohol, dan tunggu sehingga air anda habis sebelum memesan minuman lain.
- Jangan berlebihan. Kerajaan A. S. mengesyorkan untuk membatasi diri anda dengan tidak lebih dari satu atau dua minuman setiap hari untuk mengekalkan tahap selamat untuk pengambilan alkohol.
- Jangan sekali-kali minum dan memandu. Mempunyai pemandu yang ditentukan atau merancang kaedah pengangkutan alternatif, seperti berjalan kaki atau menaiki teksi.
- Hadkan tabiat minum mingguan anda. Tetap pada 9 atau lebih sedikit minuman setiap minggu untuk wanita, atau 14 atau kurang minuman setiap minggu untuk lelaki.
- Pertimbangkan untuk berhenti minum alkohol sama sekali. Walaupun penyalahgunaan alkohol tidak semestinya sama dengan ketergantungan / ketagihan alkohol, penyalahgunaan alkohol dengan cepat boleh menyebabkan mereka dan masalah kesihatan lain dari masa ke masa.
Bahagian 2 dari 4: Mengenali Tanda-Tanda Ketergantungan Alkohol / Ketagihan
Langkah 1. Ketahui faktor risiko alkoholisme
Ramai orang mungkin tidak menyedari bahawa mereka berisiko mengalami ketagihan alkohol sebelum minum satu minuman. Genetik dan sejarah keluarga anda memainkan peranan besar dalam potensi risiko anda menghidap ketagihan terhadap alkohol, dan penting untuk berbincang dengan doktor anda untuk menentukan risiko anda.
- Orang yang mengalami gangguan mood atau masalah kesihatan mental, seperti kemurungan dan kegelisahan, berisiko lebih tinggi mengalami masalah minum.
- Rasa rendah diri dan / atau rasa "tidak sesuai" biasanya merupakan faktor risiko untuk mengembangkan masalah dengan alkohol.
- Sesiapa yang mempunyai ibu bapa yang mempunyai ketergantungan alkohol / ketagihan berisiko sangat tinggi untuk mengalami masalah minum.
Langkah 2. Ketahui tahap gangguan penggunaan alkohol
Sebilangan besar orang tidak menjadi alkohol selepas minuman pertama mereka. Masalah alkohol cenderung timbul secara beransur-ansur, yang menjadikannya semakin sukar untuk melihat diri anda meluncur dari satu tahap ke tahap yang lain. Mempelajari tahap-tahap gangguan penggunaan alkohol dapat membantu anda menilai dengan lebih baik di mana anda berada di spektrum dan kemungkinan risiko potensial anda pada satu ketika.
- Tahap pertama mempunyai akses kepada alkohol. Pada tahap ini, penting untuk mengurangkan faktor risiko yang membuat anda lebih cenderung menggunakan / menyalahgunakan alkohol.
- Tahap kedua adalah percubaan dengan penggunaan alkohol sekali-ke-mingguan. Tahap ini mungkin melibatkan minuman keras, minum secara berkala, atau kedua-duanya.
- Tahap tiga melibatkan peningkatan kekerapan penggunaan alkohol. Pada peringkat ini, seseorang yang mengalami gangguan penggunaan alkohol boleh minum setiap hari atau hampir setiap hari, dan mungkin mula mencuri untuk memperoleh alkohol.
- Tahap keempat ditandai dengan penggunaan alkohol yang kerap dan kerap. Orang di tahap ini cenderung menjadi sibuk dengan minum / mabuk dan cenderung mengalami masalah sosial, pendidikan, vokasional, atau keluarga yang disebabkan oleh minum.
- Tahap lima adalah peringkat akhir dan paling serius gangguan penggunaan alkohol. Pada tahap ini, seseorang hanya merasa normal ketika minum dan kemungkinan besar terlibat dalam tingkah laku mengambil risiko.
Langkah 3. Nilai berapa banyak / berapa kerap anda minum
Ujian terbesar untuk menentukan sama ada anda bergantung atau ketagihan alkohol adalah menilai berapa banyak anda minum alkohol dan berapa kerap. Organisasi Kesihatan Sedunia telah membuat penilaian yang disebut Ujian Pengenalpastian Gangguan Penggunaan Alkohol (AUDIT) untuk profesional perubatan di seluruh dunia untuk menilai seberapa maju masalah minum seseorang. Bercakap dengan profesional perubatan yang berkelayakan mengenai hasil anda untuk menentukan sama ada anda mempunyai masalah minum dan memerlukan rawatan.
- Berapa kerap anda minum yang mengandungi alkohol? (Jawapan: tidak pernah, bulanan, dua hingga empat kali sebulan, dua hingga tiga kali seminggu, atau empat + kali seminggu.)
- Berapa banyak minuman yang mengandungi alkohol pada hari biasa semasa anda minum? (Jawapan: 1 atau 2, 3 atau 4, 5 atau 6, 7 hingga 9, atau 10+.)
- Berapa kerap anda minum enam atau lebih dalam satu masa? (Jawapan: tidak pernah, kurang dari bulanan, bulanan, mingguan, atau hampir setiap hari.)
- Berapa kerap pada tahun lalu anda tidak dapat berhenti minum setelah anda mula? (Jawapan: tidak pernah, kurang dari bulanan, bulanan, mingguan, atau hampir setiap hari.)
- Berapa kerap pada tahun lalu anda gagal melakukan apa yang diharapkan daripada anda kerana minum? (Jawapan: tidak pernah, kurang dari bulanan, bulanan, mingguan, atau hampir setiap hari.)
- Berapa kerap sepanjang tahun lalu anda memerlukan minuman pada waktu pagi setelah malam minum? (Jawapan: tidak pernah, kurang dari bulanan, bulanan, mingguan, atau hampir setiap hari.)
- Berapa kerap sepanjang tahun lalu anda merasa bersalah atau menyesal setelah minum? (Jawapan: tidak pernah, kurang dari bulanan, bulanan, mingguan, atau hampir setiap hari.)
- Berapa kali anda tidak ingat apa yang berlaku semasa anda minum? (Jawapan: tidak pernah, kurang dari bulanan, bulanan, mingguan, atau hampir setiap hari.)
- Adakah anda atau orang lain cedera kerana minum? (Jawapan: tidak pernah, ya tetapi tidak pada tahun lalu, atau ya pada tahun terakhir.)
- Pernahkah saudara, rakan, atau pekerja kesihatan mengambil berat tentang minum anda dan menasihati anda untuk mengurangkan? (Jawapan: tidak pernah, ya tetapi tidak pada tahun lalu, atau ya pada tahun terakhir.)
- Bercakap dengan profesional perubatan mengenai hasil anda untuk melihat sama ada rawatan sesuai untuk anda.
- Sekiranya anda menjawab "hampir setiap hari" kepada salah satu daripada soalan di atas atau menjawab bahawa seseorang telah cedera kerana minum anda, segera dapatkan rawatan.
Langkah 4. Menilai sama ada anda pernah mengalami gejala penarikan
Gejala penarikan berlaku apabila badan anda sudah terbiasa dengan pengambilan alkohol sehingga menunjukkan reaksi fizikal terhadap kekurangan alkohol secara tiba-tiba ketika anda berhenti minum. Anda mungkin mempunyai ketergantungan alkohol atau ketagihan yang serius jika anda pernah mengalami salah satu perkara berikut:
- rasa gementar
- loya
- gegaran / gegaran
- berpeluh sejuk
- halusinasi
- sawan
Langkah 5. Akui bahawa anda mungkin mempunyai kebergantungan / ketagihan
Sekiranya anda mengalami simptom penarikan, minum berlebihan, dan kerap, atau menyedari bahawa anda telah mengalami tahap gangguan penggunaan alkohol, anda mungkin menghadapi masalah minum yang serius. Langkah pertama untuk mendapatkan pertolongan dan mendapatkan rawatan adalah dengan mengakui bahawa anda mempunyai masalah dan masalah itu mempengaruhi kehidupan anda dengan cara yang negatif.
- Ketahuilah bahawa masalah yang disebabkan oleh minum anda hanya akan bertambah dan bertambah buruk tanpa rawatan.
- Tidak ada rasa malu untuk mengakui bahawa anda mempunyai masalah minum, tetapi pengakuan itu mesti datang dari anda. Walaupun orang lain boleh mencuba, akhirnya tidak ada orang lain yang dapat membuat anda menyedari bahawa anda menghadapi masalah minum.
- Seperti ketagihan, mengakui bahawa anda menghadapi masalah adalah langkah pertama menuju pemulihan.
Bahagian 3 dari 4: Mendapatkan Bantuan Melalui Rawatan
Langkah 1. Masukkan program detoksifikasi
Detoksifikasi (juga disebut detoks) akan membantu anda menguruskan gejala penarikan diri sehingga badan anda terbiasa berfungsi tanpa alkohol atau ubat-ubatan. Program detoks biasanya diadakan di kemudahan perubatan dan akan merangkumi pemantauan ketat, sokongan perubatan, dan mungkin termasuk ubat-ubatan preskripsi.
- Chlordiazepoxide (Librium) atau clonazepam (Klonopin) sering diresepkan semasa detoks untuk mengurangkan gejala penarikan.
- Anda juga boleh diberi Naltrexone (Trexan, Revia, atau Vivitrol). Ubat ini mengurangkan keinginan anda untuk alkohol dengan menyekat tindak balas euforia badan anda terhadap pengambilan alkohol.
- Mirip dengan Naltrexone, Disulfiram (Antabuse) mengurangkan keinginan dengan benar-benar menghasilkan reaksi negatif terhadap minum.
- Ubat seperti Acamprosate (Campral) dapat membantu mengurangkan keinginan pada masa depan pada orang yang sudah berhenti minum tetapi berisiko kambuh.
- Cari program detoks berdekatan anda dengan mencari dalam talian atau memeriksa buku telefon tempatan anda.
- Anda boleh meminta doktor penjagaan utama anda untuk mengesyorkan program detoks yang baik di dekat anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai doktor, anda boleh menghubungi atau mengunjungi hospital tempatan anda dan meminta maklumat seseorang mengenai program detoks di sekitar anda.
Langkah 2. Pertimbangkan rawatan psikoterapi
Psikoterapi boleh disyorkan bersamaan dengan detoks atau sebaliknya. Hanya pakar perubatan yang berkelayakan yang dapat menilai tahap penyalahgunaan alkohol anda dan menentukan tindakan terbaik untuk anda. Walau bagaimanapun, psikoterapi mempunyai hasil yang sangat tinggi kerana memberi anda alat untuk terus menjalani gaya hidup sihat dan sihat setelah anda menyelesaikan rawatan pemulihan / detoks.
- Kaunseling penyalahgunaan bahan satu-satu atau kumpulan - memberi tumpuan kepada tujuan tingkah laku jangka pendek untuk membantu menghentikan penggunaan alkohol sama sekali.
- Terapi kognitif-tingkah laku - mengajar anda bagaimana mengenali faktor-faktor apa yang cenderung mendahului dan mengikuti contoh penggunaan alkohol untuk mengelakkan atau mengatasi faktor-faktor tersebut dengan lebih baik.
- Terapi peningkatan motivasi - mendorong anda untuk ingin berpartisipasi dalam terapi dengan menetapkan tujuan, menguraikan risiko untuk tidak menjalani terapi, dan menunjukkan penghargaan untuk kejayaan.
- Terapi kawalan rangsangan - mengajar anda untuk mengelakkan situasi, aktiviti, dan orang yang berkaitan dengan penggunaan alkohol dan mengganti faktor tersebut dengan aktiviti / situasi yang lebih positif dan sihat.
- Terapi kawalan mendesak - membantu anda mengubah corak tingkah laku yang mungkin menyebabkan penggunaan alkohol berulang.
- Terapi pencegahan kambuh - mengajar anda kaedah untuk mengenali tingkah laku masalah dan membetulkan / memperbaiki masalah tersebut.
- Terapi kawalan sosial - melibatkan ahli keluarga untuk membantu mencegah mereka daripada membolehkan penggunaan / penyalahgunaan alkohol.
- Anda boleh mendapatkan pilihan psikoterapi di kawasan anda dengan mencari dalam talian, memeriksa buku telefon, atau meminta cadangan / rujukan doktor penjagaan utama anda.
Langkah 3. Ketahui risiko kambuh
Terdapat kejadian kambuh yang tinggi di kalangan pesakit alkohol yang pulih. Ini bukan tanda kelemahan atau kegagalan; sebaliknya, ini hanyalah fakta ketagihan, yang merupakan penyakit perubatan. Sekiranya anda berisiko kambuh, penting untuk anda mengambil langkah untuk membina rangkaian sokongan dan mengelakkan situasi yang melibatkan alkohol pada masa akan datang.
- Kira-kira 70% orang dengan alkoholisme yang menyelesaikan rawatan dapat mengurangkan atau menghilangkan pengambilan alkohol mereka dan meningkatkan kesihatan mereka dalam masa enam bulan.
- Sebilangan besar orang dengan gangguan penggunaan alkohol sederhana hingga teruk yang menyelesaikan rawatan akhirnya mengalami satu atau lebih kambuh selama 12 bulan pertama selepas rawatan.
- Ketahuilah bahawa alkoholisme adalah gangguan sepanjang hayat yang memerlukan usaha dan sokongan berterusan.
- Mengalami kambuh tidak bererti bahawa anda telah gagal atau anda lemah, tetapi penting untuk kembali yakin setelah kambuh.
- Bersabar dan berdedikasi, dan dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan.
Bahagian 4 dari 4: Tetap Ikhlas di Masa Depan
Langkah 1. Minta pertolongan rakan / saudara
Sekiranya anda telah berkomitmen untuk berhenti minum dengan baik, penting untuk mendapatkan sokongan rakan dan ahli keluarga anda. Orang yang paling dekat dengan anda akan menjadi rangkaian sokongan terkuat anda, kerana mereka mengenali anda dan mereka mengetahui sejarah anda.
- Beritahu keluarga / rakan anda tentang keputusan anda untuk menjalani gaya hidup yang tenang. Mintalah mereka untuk mengelakkan / menggunakan alkohol di sekitar anda, dan pastikan mereka tidak pernah menawarkan minuman beralkohol kepada anda.
- Minta keluarga dan rakan anda memberikan kata-kata sokongan dan dorongan kepada anda. Anda juga harus meminta mereka untuk menahan kritikan atau penilaian negatif.
- Mintalah keluarga anda untuk terus memberikan tuntutan atau tanggungjawab baru kepada anda sehingga hidup anda lebih stabil dan anda telah menjalani gaya hidup yang tenang. Tekanan dapat dengan mudah mencetuskan keinginan untuk kembali minum pada orang yang baru sedar.
- Didiklah rakan dan keluarga anda tentang apa yang menjadi pencetus bekas anda yang mendorong anda untuk minum, dan minta mereka membantu anda mengelakkan orang, tempat, dan situasi yang kemungkinan besar menyebabkan kambuh.
- Cari cara baru dan bermanfaat untuk menghabiskan masa anda yang tidak melibatkan alkohol dan jemput keluarga / rakan anda untuk menyertai anda dalam hobi dan kumpulan sosial baru ini.
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan dapat membantu anda menjalin hubungan dengan orang lain yang telah pulih (atau sedang pulih) dari ketagihan. Kumpulan-kumpulan ini mewujudkan ruang yang selamat di mana anda boleh bercakap tentang godaan untuk minum, mengingati masalah yang disebabkan oleh minum anda, dan akhirnya ingat mengapa anda komited untuk menjalani kehidupan tanpa alkohol. Anda mungkin perlu mencuba beberapa kumpulan sokongan yang berbeza sebelum anda menemukan kumpulan yang merasa selesa dan menolong anda, jadi jangan menyerah jika anda tidak sesuai dengan kumpulan pertama. Terus berusaha dan tetap sabar. Beberapa kumpulan sokongan yang paling biasa termasuk:
- Alcoholics Anonymous (AA) - 212-870-3400 (periksa buku telefon anda atau cari dalam talian untuk bab tempatan)
- Pengurusan Moderasi (periksa buku telefon anda atau cari dalam talian untuk bab tempatan)
- Organisasi Sekular untuk Ketenangan - 323-666-4295
- Pemulihan SMART - 440-951-5357
- Wanita untuk Ketenangan - 215-536-8026
- Kumpulan Keluarga Al-Anon - 888-425-2666
- Kanak-kanak Dewasa Orang Beralkohol - 310-534-1815
Langkah 3. Hubungi talian telefon sokongan
Terdapat banyak talian telefon yang didedikasikan untuk membantu pemulihan alkoholik mencegah kambuh. Menghafal satu atau lebih nombor telefon untuk talian telefon sokongan, tambahkan satu atau lebih nombor telefon ke senarai kenalan telefon anda, atau bawa sehelai kertas dengan nombor telefon yang ditulis pada orang anda setiap masa.
- Perkhidmatan Dunia Tanpa Nama Alkoholik: 212-870-3400
- Talian rujukan rawatan Majlis Alkoholisme Amerika: 800-527-5344
- Codependents Anonymous:
- Ibu Melawan Pemanduan Mabuk: 800-GET-MADD
- Majlis Kebangsaan Mengenai Alkohol dan Ketergantungan Dadah: 800-NCA-CALL
- Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme: 301-443-3860
- Clearinghouse Nasional untuk Maklumat Alkohol dan Dadah: 800-729-6686
- Pusat Sumber Negara: 866-870-4979
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan takut atau malu. Banyak orang pernah berada di tempat anda sekarang dan terus menjalani kehidupan hebat dalam keadaan tenang.
- Beritahu sekurang-kurangnya satu orang lain bahawa anda memikirkan idea bahawa anda mungkin menghadapi masalah minum sehingga orang itu dapat menolong anda jika anda memerlukannya. Setelah anda berkomitmen untuk berhenti minum alkohol, beritahu semua rakan dan ahli keluarga anda agar mereka dapat menyokong anda di setiap langkah.
- Jujurlah pada diri sendiri. Ada kemungkinan besar bahawa jika anda mencari maklumat ini, anda mungkin telah menyedari bahawa anda menghadapi masalah minum.
- Mula membuat perubahan sekarang. Semakin lama anda menunggu untuk mendapatkan rawatan atau mengubah gaya hidup anda, semakin sukar perubahan itu apabila anda akhirnya bermula.
