Pakar mengatakan bahawa masalah ginjal sering tidak menyebabkan gejala sehingga parah, jadi penting untuk bersikap proaktif menjaga ginjal yang sihat. Ginjal anda adalah organ penting yang menyaring sisa, mengatur saluran darah dan tekanan darah anda, dan membantu badan anda menghasilkan sel darah merah, jadi penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Nasib baik, ada cara untuk menyokong buah pinggang sehingga mereka lebih cenderung untuk kekal sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa perubahan gaya hidup sederhana seperti tetap terhidrasi, makan makanan yang sihat, menguruskan tekanan darah anda, menjaga berat badan yang sihat, mengehadkan alkohol, dan menghindari merokok dapat melindungi ginjal anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memupuk Buah Pinggang yang Sihat
Langkah 1. Terhidrat dengan baik
Sebilangan besar orang Amerika tidak minum air secukupnya pada siang hari, yang mungkin mempunyai kesan negatif terbesar pada buah pinggang mereka. Sebagai penapis bervolume tinggi, buah pinggang memerlukan air yang mencukupi untuk membuang toksin, produk buangan dan sebatian yang tidak diingini atau tidak diperlukan dari darah. Oleh itu, minum banyak air secara berkala sepanjang hari akan membantu buah pinggang anda berfungsi dengan baik dan tidak terlalu sesak atau terkalsifikasi. Bertujuan untuk empat hingga enam gelas 8 ons sehari jika anda tidak aktif, atau lapan gelas jika anda lebih aktif atau hidup dalam iklim yang hangat.
- Semasa bulan-bulan musim panas yang panas atau ketika bersenam dengan kuat, anda perlu minum lebih banyak air daripada biasa untuk menampung cairan yang hilang akibat berkeringat.
- Air kencing anda harus cukup jernih atau berwarna jerami semasa anda pergi ke bilik mandi. Sekiranya lebih gelap dari itu, maka itu mungkin petanda anda mengalami dehidrasi.
- Minuman berkafein (kopi, teh hitam, soda pop) jelas mengandungi air, tetapi kafein diuretik dan mencetuskan kencing kerap, jadi mereka bukan sumber hidrasi yang baik. Masukkan air yang ditapis dan jus buah / sayuran semula jadi.
Langkah 2. Mengekalkan tekanan darah yang sihat
Seperti yang dinyatakan di atas, tekanan darah tinggi merosakkan saluran darah di seluruh badan, termasuk arteri kecil di dalam ginjal yang sangat penting untuk kemampuan penyaringannya. Oleh itu, jaga tekanan darah anda pada sasaran yang ditetapkan oleh doktor anda, yang biasanya kurang dari 140/90 mm Hg. Tekanan darah di bawah tahap ini dapat membantu melambatkan atau mencegah disfungsi dan kegagalan buah pinggang.
- Periksa tekanan darah anda secara berkala, sama ada di farmasi tempatan, klinik kesihatan, atau di rumah dengan beberapa peralatan yang dibeli. Hipertensi sering tidak mempunyai gejala yang jelas, jadi anda perlu memerhatikan nombor anda.
- Makan makanan rendah garam, mengurangkan tekanan dan mengekalkan berat badan yang sihat semuanya membantu mengekalkan tekanan darah normal.
- Sekiranya perubahan gaya hidup tidak memberi kesan besar, maka ubat tekanan darah yang disebut ACE inhibitor dan ARB mungkin dapat melindungi buah pinggang anda dengan mengurangkan tekanan darah anda.
Langkah 3. Lakukan senaman secara berkala
Selain memerhatikan kalori anda, melakukan senaman kardiovaskular secara berkala adalah kaedah terbaik untuk mengekalkan berat badan anda, yang memupuk kesihatan buah pinggang. Obesiti meregangkan jantung dan saluran darah, yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan kerosakan ginjal. Hanya 30 minit latihan kardiovaskular ringan hingga sederhana setiap hari dikaitkan dengan kesihatan buah pinggang yang lebih baik kerana dapat mengurangkan tekanan darah dan tahap kolesterol, serta mencetuskan penurunan berat badan. Mulakan dengan berjalan-jalan di sekitar kawasan anda (jika selamat), kemudian beralih ke kawasan yang lebih mencabar dengan beberapa bukit. Treadmill dan berbasikal juga bagus untuk senaman kardiovaskular.
- Elakkan senaman yang kuat untuk bermula, terutamanya jika anda telah didiagnosis dengan masalah jantung. Senaman yang kuat (seperti larian jarak jauh) meningkatkan tekanan darah untuk sementara waktu, yang meredakan ginjal dan jantung.
- Tiga puluh minit latihan lima kali seminggu adalah permulaan yang baik, dan satu jam lebih baik (bagi kebanyakan orang), tetapi lebih banyak masa yang dihabiskan untuk bersenam nampaknya tidak lebih bermanfaat.
Langkah 4. Makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran
Diet yang rendah garam sihat untuk buah pinggang kerana menjaga tekanan darah. Sebilangan besar buah segar dan sayuran rendah natrium, tinggi vitamin dan mineral, dan sumber antioksidan yang baik, yang semuanya bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan buah pinggang. Buah-buahan dan sayuran juga merupakan sumber air yang baik, yang mana buah pinggang perlu menyaring darah dengan betul.
- Sayuran yang mengandungi natrium dalam jumlah sederhana termasuk artichoke, bit, wortel, rumput laut, lobak dan saderi - jadi mudahlah.
- Buah-buahan yang mempunyai sedikit natrium daripada rata-rata termasuk epal mamalia tropis, jambu batu dan buah markisa.
- Sayuran kalengan dan acar biasanya tinggi natrium dan harus dielakkan atau diminimumkan dalam diet anda.
- Buah-buahan dan sayuran yang kaya dengan antioksidan termasuk: semua beri berwarna gelap, strawberi, epal, ceri, artichoke, ginjal dan kacang pinto.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan yang bermanfaat
Diet Amerika standard bukan hanya terlalu tinggi natrium, tetapi biasanya kekurangan pelbagai nutrien penting (vitamin, mineral, asid amino, asid lemak). Memakan makanan berkhasiat pasti mengurangkan risiko mengalami kekurangan pemakanan, tetapi pengambilan makanan tambahan dapat bermanfaat dan menampung kekurangan dalam diet anda. Makanan tambahan yang terbukti bermanfaat bagi kesihatan buah pinggang dalam kajian termasuk vitamin D, kalium, koenzim Q10 dan asid lemak omega-3.
- Ujian klinikal yang dilakukan pada pesakit penyakit buah pinggang kronik menyimpulkan bahawa suplemen vitamin D meningkatkan fungsi buah pinggang dan jantung. Ingatlah bahawa kulit kita dapat menghasilkan vitamin D sebagai tindak balas terhadap sinar matahari musim panas yang sengit.
- Keseimbangan natrium-kalium di buah pinggang sangat penting untuk berfungsi dengan baik, jadi menambahkan lebih banyak kalium ke dalam makanan anda (melalui makanan atau makanan tambahan) membantu mengurangkan kesan negatif tahap natrium yang tinggi.
- Coenzyme Q10 membantu menormalkan tekanan darah dan menurunkan tahap hemoglobin A1c (HbA1c), kedua-dua faktor risiko kuat untuk penyakit buah pinggang.
- Suplemen asid lemak omega-3 membantu mengurangkan prevalensi penyakit buah pinggang kronik dengan mengurangkan tekanan darah dan protein berlebihan dalam air kencing.
Bahagian 2 dari 2: Mengelakkan Tabiat Tidak Sihat
Langkah 1. Kurangkan minum alkohol
Bukan rahsia lagi bahawa minuman keras alkohol yang berlebihan (yang mengandungi etanol, karsinogen) sangat berkaitan dengan pelbagai jenis barah dan kerosakan organ, termasuk buah pinggang. Etanol merosakkan struktur dalaman buah pinggang yang halus, menjadikannya kurang dapat menapis darah anda dan mengimbangkan cecair / elektrolit - sering menyebabkan tekanan darah tinggi.
- Minum minuman keras (kira-kira 4-5 minuman dalam beberapa jam) dapat meningkatkan kadar alkohol dalam darah sehingga ginjal pada dasarnya ditutup - keadaan yang disebut kecederaan buah pinggang akut.
- Oleh itu, hentikan minum alkohol sepenuhnya atau hadkan penggunaan anda untuk tidak lebih dari 1 minuman beralkohol setiap hari.
- Minuman beralkohol yang paling tidak berbahaya dianggap sebagai anggur merah kerana mengandungi antioksidan, seperti resveratrol, yang dapat membantu mencegah kerosakan radikal bebas saluran darah dan tisu lain.
Langkah 2. Jangan berlebihan dengan ubat-ubatan
Semua ubat beracun kepada organ seperti hati dan ginjal sekurang-kurangnya sampai tahap tertentu (dos adalah faktor penting juga), tetapi ada juga yang lebih merosakkan daripada yang lain. Sebagai contoh, anti-radang bebas seperti ibuprofen, naproxen dan aspirin yang biasa diketahui menyebabkan kerosakan ginjal jika ia diambil secara berkala dalam jangka masa yang lama. Hasil sampingan pemecahannya di dalam badan boleh merosakkan buah pinggang dan hati dengan mudah.
- Sekiranya ginjal anda sihat, maka penggunaan ubat-ubatan ini untuk penyebaran keradangan dan kesakitan kadang-kadang mungkin baik, tetapi teruskan penggunaannya hingga kurang dari 2 minggu dan dos di bawah 800 mg setiap hari.
- Sekiranya anda mengambil anti-radang secara jangka panjang untuk artritis atau keadaan kronik yang lain, tanyakan kepada doktor anda mengenai pemantauan fungsi buah pinggang anda melalui ujian darah dan air kencing tertentu.
Langkah 3. Ambil kurang garam
Diet khas Amerika agak tinggi garam, yang terdiri daripada natrium dan klorida. Terlalu banyak natrium menghalang buah pinggang anda menyaring dan mengeluarkan air, yang menumpuk di dalam badan dan meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi (hipertensi) menimbulkan pergolakan dalam saluran darah kecil buah pinggang, yang menyebabkan kerosakan dan disfungsi. Oleh itu, elakkan makanan tinggi natrium dan berhenti menggunakan pengocok garam semasa makan.
- Anda harus mengambil tidak lebih dari 2, 300 mg sodium setiap hari jika buah pinggang anda sihat, dan kurang dari 1, 500 mg jika anda mengalami disfungsi buah pinggang atau tekanan darah tinggi.
- Elakkan atau hadkan pengambilan makanan yang tinggi natrium, seperti: daging olahan, keropok, kacang masin dan makanan ringan, sup kalengan, makanan acar, makanan sejuk beku dan perasa dan pembalut yang diproses.
- Pertimbangkan untuk menggunakan beberapa bentuk diet DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) yang berdasarkan makanan rendah natrium, seperti buah-buahan segar dan sayuran.
Langkah 4. Pantau pengambilan protein anda
Protein jelas merupakan makronutrien penting yang diperlukan untuk membina tisu otot, kulit, enzim dan banyak sebatian lain di dalam badan. Walau bagaimanapun, diet protein tinggi cenderung keras pada buah pinggang kerana mereka mesti bekerja lebih keras untuk menyaring semua protein dan asid amino keluar dari aliran darah. Tambahan pula, diet protein tinggi boleh memperburuk fungsi ginjal pada orang yang menderita penyakit buah pinggang kerana badan mereka sering menghadapi masalah untuk membuang sisa produk metabolisme protein.
- Jumlah protein diet yang sihat untuk anda dan buah pinggang anda bergantung pada saiz badan, jisim otot dan tahap aktiviti anda. Lelaki memerlukan lebih banyak protein daripada wanita, dan atlet memerlukan lebih banyak daripada orang yang tidak aktif.
- Secara amnya, orang dewasa berukuran rata-rata memerlukan antara 46 hingga 56 g protein setiap hari, bergantung pada berat badan, jisim otot dan kesihatan keseluruhan mereka.
- Sumber protein yang sihat termasuk kacang, kebanyakan produk kedelai, kacang tanpa garam, biji rami, ikan, unggas tanpa kulit.
Langkah 5. Berhenti merokok
Merokok rokok secara berkala adalah salah satu perkara paling berbahaya yang boleh anda lakukan untuk tubuh anda. Sudah terbukti bahawa menghirup asap rokok merosakkan hampir setiap organ dan saluran darah di dalam badan. Merokok tidak baik untuk ginjal kerana toksin yang larut dalam aliran darah merosakkan saluran darah kecil dan "penapis" di dalam ginjal. Sebatian toksik pada dasarnya mengurangkan aliran darah di buah pinggang dengan menyumbatnya, yang mengganggu fungsi mereka. Arteri yang tersumbat (disebut aterosklerosis) juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi di dalam ginjal dan di tempat lain di dalam badan.
- Kematian yang berkaitan dengan merokok dianggarkan sekitar 480, 000 per tahun di Amerika Syarikat - kebanyakannya berkaitan dengan penyakit paru-paru, strok dan serangan jantung, tetapi ada yang berkaitan dengan kegagalan buah pinggang.
- Penyelesaian terbaik adalah berhenti merokok sepenuhnya. Menghentikan "ayam belanda sejuk" mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk anda, jadi pertimbangkan untuk menggunakan tompok nikotin atau gusi untuk membantu mengurangkan diri anda secara perlahan.
Petua
- Kadar penapisan glomerular (GFR) dianggap sebagai ukuran fungsi buah pinggang yang paling penting. Ia mengukur jumlah plasma darah yang dibersihkan oleh ginjal setiap minit.
- Creatinine dan nitrogen urea darah juga dapat diukur untuk menilai fungsi buah pinggang.
- Cystatin C adalah penanda darah yang lebih baru untuk fungsi buah pinggang dan mempunyai banyak kelebihan berbanding ujian lain. Tanya doktor anda sekiranya anda prihatin terhadap kesihatan buah pinggang anda.
- Sinar X atau imbasan CT biasanya diambil jika disyaki batu ginjal.
