3 Cara Mudah Mengurangkan Asid Urik Dengan Cepat

Isi kandungan:

3 Cara Mudah Mengurangkan Asid Urik Dengan Cepat
3 Cara Mudah Mengurangkan Asid Urik Dengan Cepat

Video: 3 Cara Mudah Mengurangkan Asid Urik Dengan Cepat

Video: 3 Cara Mudah Mengurangkan Asid Urik Dengan Cepat
Video: 3 Cara Menurunkan Asid Urik Dengan Berkesan [Sampai GOUT Hilang] 2024, Mac
Anonim

Berurusan dengan gout atau batu ginjal yang disebabkan oleh kadar asid urik yang tinggi tidak menyenangkan. Asid urik adalah produk buangan yang dibuat semasa tubuh anda memproses purin, yang berlaku secara semula jadi di dalam badan anda dan makanan tertentu. Anda dapat mengurangkan asid urik dengan cepat dengan memilih makanan yang membantu membuangnya dari sistem anda dan mengelakkan makanan yang meningkatkan asid urik. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat untuk membantu anda mencapai tahap asid urik yang sihat.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Memilih Makanan yang Mengurangkan Asid Urik

Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 1
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 1

Langkah 1. Dapatkan lebih banyak vitamin C melalui diet atau makanan tambahan anda

Vitamin C dapat mengurangkan kadar asid urik dalam badan anda. Anda boleh mengambil suplemen vitamin C atau makan makanan yang tinggi vitamin C. Untuk meningkatkan pengambilan vitamin C, makan lebih banyak jeruk, limau gedang, strawberi, lada hijau, paprika merah, brokoli, kiwi, kubis Brussels, kembang kol, dan cantaloupe.

Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Tanya doktor anda berapa banyak vitamin C yang sesuai untuk anda

Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 2
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 2

Langkah 2. Minum 1-2 cawan kopi setiap hari

Kopi biasa dan tanpa kafein boleh menurunkan kadar asid urik anda. Pengambilan kopi yang sederhana adalah yang diperlukan untuk melihat kesan positif, jadi anda hanya perlu minum 1 atau 2 cawan setiap hari.

Kopi biasa boleh menyebabkan kegelisahan pada sesetengah orang. Sekiranya anda mengalami kegelisahan, anda mungkin mencuba kopi tanpa kafein

Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 3
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 3

Langkah 3. Makan ceri atau minum jus ceri tart, yang boleh mengurangkan kadar asid urik

Ceri boleh mengurangkan kadar asid urik anda dan dapat mencegah timbulnya gout, walaupun hasil saintifiknya belum pasti. Sekiranya anda tidak dapat makan ceri, anda mungkin minum ekstrak ceri atau minum jus ceri tart, yang mempunyai kesan yang sama.

Namun, jangan minum jus ceri manis. Gula yang ditambah dapat meningkatkan kadar asid urik anda, mengurangkan kelebihan jus ceri

Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 4
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 4

Langkah 4. Bina makanan anda di sekitar hasil segar, kacang, dan biji-bijian

Karbohidrat kompleks adalah makanan terbaik untuk membantu mengurangkan asid urik anda kerana rendah purin. Selain itu, mereka penuh dengan antioksidan yang mengurangkan keradangan di dalam badan anda.

  • Pada waktu makan, isikan sebahagian besar pinggan anda dengan sayur-sayuran, serta sebilangan kecil biji-bijian.
  • Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna terang, yang penuh dengan nutrien.
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 5
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 5

Langkah 5. Konsumsi makanan berserat tinggi untuk menyerap asid urik

Serat makanan dapat membantu tubuh anda mengeluarkan asid urik. Serat menjadikan sistem pencernaan anda bergerak, yang membantu tubuh anda membuang sampah secara semula jadi. Nasib baik, sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh serat tinggi!

  • Bertujuan untuk makan 21-25 gram serat setiap hari jika anda seorang wanita, atau 30-38 gram serat setiap hari jika anda seorang lelaki.
  • Pilihan hebat untuk makanan berserat tinggi termasuk buah-buahan dengan kulit, kekacang, kacang, artichoke, brokoli, kacang hijau, tauge Brussels, kentang, wortel, jagung manis, dan produk bijirin penuh.
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 6
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 6

Langkah 6. Minum hidangan tenusu rendah lemak setiap hari

Makan sekurang-kurangnya 1 atau lebih hidangan susu setiap hari dapat membantu mengawal tahap asid urik anda. Walau bagaimanapun, elakkan susu tinggi lemak, kerana lemak dapat meningkatkan kadar asid urik. Pilihan hebat termasuk susu dan yogurt rendah lemak.

Contohnya, anda mungkin makan yogurt untuk sarapan atau minum segelas susu rendah lemak dengan makan tengah hari anda

Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 7
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 7

Langkah 7. Minum sekurang-kurangnya 8-10 8 fl oz (240 mL) gelas air setiap hari

Menjaga badan anda sentiasa terhidrat adalah penting untuk mengurangkan kadar asid urik anda. Ia membolehkan badan anda mengeluarkan air kencing yang cukup untuk membuang sisa dari sistem anda. Selain itu, ia membantu mencegah batu ginjal disebabkan oleh kadar asid urik yang tinggi.

  • Minum lebih banyak air jika anda sangat aktif.
  • Anda boleh mengetahui sama ada anda mengalami dehidrasi dengan memeriksa warna air kencing anda. Air kencing anda mestilah berwarna kuning pucat. Sekiranya gelap, minum lebih banyak air.

Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Makanan yang Meningkatkan Asid Urik

Kurangkan Asid Urik Langkah Pantas 8
Kurangkan Asid Urik Langkah Pantas 8

Langkah 1. Hadkan berapa banyak daging merah dan daging organ yang anda makan

Daging mengandungi kadar purin yang lebih tinggi, yang kemudian ditukarkan oleh badan anda menjadi asid urik. Daging merah dan daging organ sangat tinggi kandungan purin. Sebaliknya, memenuhi keperluan protein anda dengan daging tanpa lemak seperti ayam, tenusu rendah lemak, kacang, atau lentil.

  • Daging merah termasuk daging lembu, daging babi, dan domba.
  • Daging organ merangkumi buah pinggang, hati, dan roti manis.
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 9
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 9

Langkah 2. Tukar makanan laut purin tinggi untuk pilihan purin rendah

Semua makanan laut mengandungi purin, tetapi ikan adalah tambahan yang sihat untuk diet anda. Minyak ikan akan membantu anda menjaga kesihatan kerana asid lemak omega-3 mereka. Sertakan porsi kecil 3 hingga 4 ons (85 hingga 113 g) pilihan ikan purin rendah dalam diet anda 2 hingga 3 kali seminggu.

  • Pilihan makanan laut yang tinggi dengan had termasuk tuna, ikan bilis, sardin, ikan hering, kerang, ikan kod, ikan trout, kerang, dan haddock.
  • Lobster, ketam, tiram, dan udang mempunyai tahap purin yang sederhana.
  • Pilihan purin yang lebih rendah merangkumi jenis ikan lain, seperti salmon, mahi mahi, kakap, dan nila.

Langkah 3. Potong gula semula jadi dan diproses

Apabila badan anda memecah fruktosa, ia berubah menjadi purin, yang meningkatkan kadar asid urik anda. Malangnya, ini berlaku untuk kedua-dua gula semula jadi, seperti yang terdapat dalam buah-buahan, dan juga gula yang diproses. Oleh kerana buah memberikan nutrien, anda harus memasukkan 1 atau 2 hidangan buah ke dalam makanan anda. Walau bagaimanapun, elakkan gula yang diproses dan jus buah.

Jangan makan sirap jagung fruktosa tinggi. Ini pemanis terburuk untuk dimakan semasa anda berusaha mengurangkan kadar asid urik

Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 11
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 11

Langkah 4. Hadkan berapa banyak bir dan minuman keras yang anda minum, jika anda minum sama sekali

Alkohol tertentu boleh meningkatkan asid urik anda. Kedua-dua minuman keras bir dan minuman keras menyumbang kepada tahap asid urik dalam badan anda. Memotongnya dapat membantu menurunkan asid urik dengan lebih cepat, dan mengurangkan risiko anda terkena gout.

  • Anggur tidak menyebabkan kesan yang sama di badan anda, jadi ini adalah pilihan yang lebih baik daripada minuman beralkohol lain jika anda gemar minum.
  • Sekiranya anda minum, pastikan anda menjauhi alkohol sekurang-kurangnya 2 hari seminggu. Minum setiap hari, tidak kira apa yang anda pilih, berkaitan dengan kadar asid urik yang tinggi.

Kaedah 3 dari 3: Mengambil Ubat

Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 13
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 13

Langkah 1. Uruskan kesakitan dan ketidakselesaan dengan NSAID, jika doktor anda menyetujuinya

NSAID over-the-counter membantu menguruskan kesakitan dan keradangan di badan anda. Oleh kerana gout melibatkan keradangan, NSAID adalah kaedah terbaik untuk menguruskan gejala anda dan mendapatkan kelegaan.

  • Contoh NSAID termasuk ibuprofen, Advil, Motrin, naproxen, Aleve, dan aspirin.
  • NSAID tidak sesuai untuk semua orang, jadi tanyakan kepada doktor anda sebelum mengambilnya. Sekiranya anda tidak dapat mengambil NSAID, doktor anda mungkin mengesyorkan acetaminophen.
  • Doktor anda mungkin juga menetapkan ubat-ubatan seperti kortikosteroid atau kolkisin untuk merawat gout anda.
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 14
Kurangkan Asid Urik Cepat Langkah 14

Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan yang mengurangkan asid urik di dalam badan anda

Doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan yang menyekat pengeluaran asid urik atau membantu badan anda membuangnya. Sebaik sahaja anda mula mengambil ubat, anda perlu meminumnya secara berkala untuk memastikan ia terus berkesan. Dalam beberapa kes, mungkin memerlukan masa untuk ubat menurunkan kadar asid urik anda ke tahap normal. Sekiranya anda mengalami serangan gout semasa mengambil ubat, jangan berhenti mengambil ubat.

  • Ubat-ubatan yang menyekat pengeluaran asid urik termasuk allopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) dan febuxostat (Uloric). Ubat ini boleh menyebabkan kesan sampingan. Allopurinol boleh menyebabkan ruam dan jumlah darah rendah, sementara febuxostat dapat menyebabkan ruam, mual, dan fungsi hati yang berkurang. Doktor anda mungkin ingin menunggu sehingga serangan gout terakhir berakhir untuk memulakan ubat-ubatan ini.
  • Ubat yang membantu buah pinggang anda membuang asid urik termasuk probenecid (Probalan) dan lesinurad (Zurampic). Ubat ini boleh menyebabkan kesan sampingan, termasuk ruam, sakit perut, dan batu ginjal.

Langkah 3. Ambil kalium bikarbonat atau kalium sitrat jika diresepkan

Ubat-ubatan ini membantu pengalkali air kencing, yang bermaksud bahawa mereka meningkatkan pH air kencing anda. Tujuannya adalah untuk menaikkan pH hingga 6.5-7. Dos biasa biasanya 40 hingga 80 mEq / hari.

Ini dapat melarutkan batu asid urik murni yang sudah ada dan mencegah pembentukan batu baru

Petua

  • Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar asid urik. Berat badan tambahan biasanya berkaitan dengan kadar asid urik yang lebih tinggi di dalam badan anda. Namun, memerlukan waktu yang lama untuk menurunkan berat badan secara sihat, jadi jangan mencuba diet yang tidak baik.
  • Lakukan senaman ringan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk membantu mengekalkan kesihatan yang baik. Lebih masa, ini dapat membantu mengurangkan kadar asid urik dalam badan anda.

Disyorkan: