Cara Meningkatkan Tahap Kalium dalam Badan: 8 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Meningkatkan Tahap Kalium dalam Badan: 8 Langkah (dengan Gambar)
Cara Meningkatkan Tahap Kalium dalam Badan: 8 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Meningkatkan Tahap Kalium dalam Badan: 8 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Meningkatkan Tahap Kalium dalam Badan: 8 Langkah (dengan Gambar)
Video: FUNGSI KALIUM UNTUK KESEHATAN, INI MAKANAN TINGGI KALIUM - dr SADDAM ISMAIL 2024, Mac
Anonim

Kalium adalah elektrolit penting yang memastikan badan kita berfungsi dengan baik. Kalium membantu melakukan pengecasan elektrik melalui badan. Apabila anda kekurangan kalium, keadaan perubatan yang disebut hipokalemia, anda boleh mengalami degupan jantung yang tidak teratur, kelemahan otot, kekejangan otot, sakit badan, dan sembelit. Sekiranya anda kekurangan kalium, tatal ke Langkah 1 untuk mengetahui bagaimana anda dapat meningkatkan tahap kalium anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Makan Makanan Kaya Kalium

Sebilangan besar kes hipokalemia, atau kekurangan kalium, biasanya disebabkan oleh penyakit jangka pendek seperti muntah dan cirit-birit. Mengisi semula sumber kalium anda adalah kaedah termudah dan paling berkesan untuk mengatasi kehilangan kalium.

Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 1
Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 1

Langkah 1. Makan buah-buahan yang kaya dengan kalium

Seperti yang diketahui oleh kebanyakan orang, pisang sangat kaya dengan kalium. Sebenarnya, satu pisang mengandungi 594 mg kalium. Walau bagaimanapun, ada buah-buahan lain yang dapat membantu anda mengembalikan tahap kalium anda. Buah-buahan ini merangkumi:

Tomato (sebiji tomato kecil dapat mengandung 900 mg kalium), jeruk, melon, strawberi, kiwi dan aprikot, persik, prun, dan kismis versi kering

Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 2
Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 2

Langkah 2. Makan sayur-sayuran kaya kalium

Buah bukan satu-satunya sumber kalium yang hebat. Sayur-sayuran juga dapat meningkatkan kadar kalium anda. Sayuran yang akan memulakan pengambilan kalium anda termasuk:

Lobak (satu cawan wortel mentah mengandungi 689 mg kalium), kentang, bayam dan sayur-sayuran hijau gelap, cendawan, dan labu biji

Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 3
Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 3

Langkah 3. Makan sumber protein yang tinggi kalium

Salmon adalah salah satu protein terbaik untuk dimakan ketika berusaha mengembalikan tahap kalium anda. Tiga auns ikan ini umumnya mengandungi sekitar 319 mg kalium. Daging lembu tanpa lemak dan kacang putih juga merupakan sumber kalium dan protein yang sangat baik.

Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 4
Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 4

Langkah 4. Gabungkan beberapa item ini untuk makanan kalium tinggi

Walaupun makan semua makanan kaya kalium ini secara berasingan adalah enak, menjadikan makanan dari mereka lebih enak. Cubalah menyusun makanan anda sehingga kalium sebanyak mungkin. Beberapa idea makan termasuk:

  • Yogurt (yang juga kaya kalium) dengan pisang dan kismis.
  • Salmon yang dimasak dengan cendawan tumis dan salad bayam.
  • Makanan ringan aprikot kering dan wortel mentah.

Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Makanan Tambahan Kalium

Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 5
Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 5

Langkah 1. Rujuk doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan kalium

Sekiranya anda kekurangan kalium sedikit, makan makanan kaya kalium harus mengimbangkan tahap kalium anda. Sebaik sahaja anda membeli makanan tambahan kalium, hanya mengambil jumlah yang ditetapkan - jika berlebihan dan mengambil lebih daripada jumlah yang ditetapkan boleh menyebabkan cirit-birit, kerengsaan perut, dan mual dan boleh menyebabkan kelemahan otot, degupan jantung yang perlahan, dan irama jantung yang tidak normal.

Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 6
Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 6

Langkah 2. Ambil makanan tambahan kalium dalam bentuk pil

Tablet bentuk pelepasan berpanjangan dirancang supaya tidak larut di perut, tetapi di dalam usus. Pelepasan yang berlanjutan ini akan membantu mencegah kerengsaan lapisan gastrik. Tablet kalium harus diambil dengan satu gelas air penuh.

Jangan menghancurkan atau mengunyah tablet kalium kerana ini akan mempengaruhi ciri pelepasan berpanjangan mereka

Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 7
Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 7

Langkah 3. Cubalah kalium berbentuk serbuk atau cair

Anda boleh membeli serbuk kalium atau cecair yang boleh dicampurkan dengan air dan kemudian diminum. Untuk mendapatkan dos yang betul, anda harus mengikuti arahan yang diberikan oleh doktor anda. Umumnya, kalium serbuk dan cair mesti dilarutkan sepenuhnya dalam satu gelas air. Sekiranya terlalu banyak serbuk atau cecair ini dimakan, ia boleh menyebabkan kerengsaan gastrik.

Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 8
Naikkan Tahap Kalium di Badan Langkah 8

Langkah 4. Pertimbangkan kalium intravena

Mengambil kalium secara intravena ditujukan secara ketat untuk kes penipisan kalium yang melampau dan digunakan di bawah pengawasan doktor yang ketat. Sekiranya anda menganggap tahap kalium anda rendah, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kalium intravena. Jangan mencuba ini sendiri. Infusi yang cepat boleh menyebabkan kerengsaan jantung yang menyebabkan nyawa irama jantung yang tidak teratur.

Petua

  • Cara paling selamat untuk mengisi kalium adalah dengan memakan makanan yang kaya dengan kalium.
  • Makanan tambahan kalium paling baik diambil setelah makan. Ini akan membantu mengurangkan kemungkinan cirit-birit dan sakit perut.

Amaran

  • Sekiranya kalium diberikan secara intravena, beri tahu pengasuh, jururawat, atau doktor yang hadir ketika sensasi terbakar terasa di urat. Berhati-hati juga untuk mengenal pasti kesan buruk seperti degupan jantung yang cepat, berpeluh, kesejukan, kesukaran bernafas, dan mati rasa. Pentadbiran kalium intravena harus diberikan dalam kadar yang sangat perlahan.
  • Sangat penting untuk mengikuti arahan doktor anda mengenai dos suplemen kalium. Jangan mengambil lebih kurang dos yang disyorkan. Dalam beberapa kes, mungkin ada beberapa pertimbangan khusus yang perlu anda perhatikan terutama jika anda mengambil ubat lain atau anda mempunyai penyakit tertentu.

Disyorkan: