Jantung yang membesar, juga dikenali sebagai kardiomegali, adalah keadaan di mana otot jantung anda melambung lebih tinggi daripada yang seharusnya. Ini boleh mengganggu keupayaan degupan jantung dan mengepam jantung anda. Walaupun ini adalah keadaan yang dapat dirawat, ia mungkin serius, jadi segera berjumpa doktor jika anda mengalami sesak nafas, jantung berdebar atau berdebar-debar, dan bengkak di seluruh badan anda. Doktor anda mungkin akan memberi ubat seperti ACE inhibitor atau beta blocker untuk menurunkan tekanan darah anda dan mengembalikan jantung anda ke kemampuan mengepam yang normal. Mereka juga akan memberi anda beberapa petunjuk diet dan gaya hidup untuk diikuti. Petua ini dapat membantu jantung anda sembuh dan mencegahnya membesar lagi. Dengan rawatan yang betul, anda dapat pulih tanpa masalah yang berpanjangan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Perubahan Diet
Tidak ada diet tunggal yang akan merawat jantung yang membesar atau meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, tetapi kombinasi perubahan diet dapat membuat perbezaan besar. Mengikuti diet sihat secara keseluruhan rendah lemak dan garam dapat mencegah masalah jantung di masa depan. Ingat bahawa perubahan diet bukan pengganti rawatan profesional, jadi hanya buat perubahan ini dengan panduan doktor anda.
Langkah 1. Ikuti diet yang sihat dan seimbang
Diet yang sihat secara umum adalah yang terbaik untuk kesihatan kardiovaskular anda dan dapat merawat jantung yang membesar. Sertakan banyak buah segar, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dalam makanan anda setiap hari untuk memberi nutrisi yang diperlukan oleh jantung anda. Makanan ini juga rendah lemak jenuh, yang boleh membuat jantung membesar menjadi lebih teruk.
- Secara amnya, masukkan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda setiap hari. Diet berasaskan tumbuhan sangat sesuai untuk kesihatan jantung anda.
- Sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, kacang, atau kacang rendah lemak jenuh dan bahan kimia.
- Sebagai gantinya, cuba beralih dari produk putih atau diperkaya kepada gandum utuh. Produk ini mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah dan tidak akan menaikkan gula atau tekanan darah anda. Produk gandum utuh juga mempunyai lebih banyak serat, yang baik untuk kesihatan kardiovaskular anda.
Langkah 2. Potong lemak tepu dan trans dari diet anda
Lemak ini dapat menyumbat arteri anda dan membuat anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Diet rendah lemak jauh lebih sihat, terutamanya jika anda mempunyai jantung yang membesar. Dapatkan tidak lebih daripada 6% kalori harian anda dari lemak tepu, atau 120 kalori jika anda makan 2, 000 kalori setiap hari. Menghilangkan lemak trans sepenuhnya.
- Makanan goreng dan olahan tinggi lemak jenuh dan trans. Elakkan barang-barang ini sebanyak mungkin.
- Cuba kurangkan lemak dalam makanan anda dengan mengurangkan lemak berlebihan dari daging sebelum anda memasaknya.
- Sekiranya anda memasak di rumah, gunakan kaedah seperti memanggang, memanggang, atau mendidih sehingga anda tidak perlu menambahkan lebih banyak minyak atau lemak.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan garam anda
Pengambilan garam anda boleh bertambah, walaupun anda tidak menyedarinya. Diet dengan garam tinggi menyekat arteri anda dan boleh membuat jantung membesar menjadi lebih teruk. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan makanan masin, dan jangan menambahkan lebih banyak garam ke dalam masakan atau makanan anda.
- Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengambil tidak lebih daripada 1, 500 mg garam setiap hari untuk kesihatan jantung yang ideal.
- Biasakan melihat label pemakanan untuk memeriksa kandungan garam makanan yang anda makan. Anda mungkin terkejut dengan seberapa banyak garam yang terdapat dalam beberapa item.
Langkah 4. Hadkan pengambilan alkohol dan kafein anda
Alkohol dan kafein boleh mengganggu irama jantung anda, yang sangat berbahaya jika anda mempunyai jantung yang membesar. Jaga penggunaan anda di bawah tahap yang disyorkan untuk mengelakkan masalah. Sekiranya anda melihat ada jantung yang berdebar-debar atau berdebar-debar setelah anda minum, maka anda harus memotongnya sepenuhnya dari diet anda.
- Had kafein yang disyorkan ialah 400 mg sehari, bersamaan dengan 3-4 cawan kopi.
- Pengambilan alkohol yang disyorkan adalah 1-2 minuman sehari.
Langkah 5. Tambahkan kunyit ke dalam makanan anda untuk mencegah keradangan
Kunyit mengandungi curcumin, anti-radang semula jadi. Terdapat bukti bahawa kurkumin dapat mengurangkan keradangan pada sistem kardiovaskular anda dan mencegah masalah jantung. Termasuk hati yang membesar. Cuba tambahkan sedikit kunyit ke dalam makanan anda untuk melihat apakah ini memperbaiki keadaan anda.
- Kunyit selamat dalam tahap tinggi, bahkan hingga 5, 000 mg sehari. Walau bagaimanapun, tahap tinggi boleh menyebabkan cirit-birit atau sakit perut.
- Anda juga boleh mengambil suplemen kurkumin untuk dos yang lebih tinggi, tetapi selalu meminta doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
Kaedah 2 dari 2: Petua Gaya Hidup
Selain perubahan diet, anda juga dapat mengambil beberapa langkah gaya hidup untuk membantu jantung anda kembali ke ukuran normal dan mencegahnya membesar lagi. Petua berikut dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, terutamanya ketika dipasangkan dengan diet yang menyihatkan jantung. Tetapi perubahan gaya hidup dengan sendirinya tidak akan merawat hati anda yang membesar, jadi selalu buat perubahan ini dengan bimbingan doktor anda.
Langkah 1. Kekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan memberi tekanan pada jantung anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan berat badan yang sesuai untuk anda. Kemudian rancang latihan dan diet yang sihat untuk mencapai dan mengekalkan berat badan itu.
Mengikuti diet yang menyihatkan jantung juga akan membantu menurunkan berat badan, sehingga anda dapat mengatasi kedua-dua masalah tersebut sekaligus
Langkah 2. Tanya doktor anda berapa jumlah senaman yang betul
Walaupun senaman secara keseluruhan sangat baik untuk kesihatan jantung anda, anda harus berhati-hati dengan jantung yang membesar. Terlalu banyak tekanan boleh menyebabkan masalah, dan bahkan boleh membuat anda berisiko terkena serangan jantung. Sentiasa tanya doktor anda mengenai jumlah senaman yang betul, dan jenis mana yang terbaik. Ikuti cadangan ini untuk rejimen senaman yang selamat.
- Latihan aerobik ringan seperti berjalan kaki atau joging perlahan menunjukkan beberapa kejayaan dalam meningkatkan jantung yang membesar. Walau bagaimanapun, selalu ikuti panduan doktor anda untuk mendapatkan kaedah senaman terbaik.
- Berhati-hatilah ketika anda bersenam dengan keadaan jantung. Sekiranya anda melakukan senaman pada waktu tertentu, anda merasa pening, pening, atau sesak nafas, atau jika jantung anda berdegup kencang, berhenti berolahraga dengan segera dan berehat. Sekiranya anda tidak merasa lebih baik, hubungi doktor anda dengan segera.
Langkah 3. Berhenti bersenam jika anda mempunyai jantung yang membesar disebabkan oleh sukan
Kadang-kadang hati atlet berdegup kerana tekanan dari latihan yang melampau. Keadaan ini dipanggil hipertrofi atletik. Sekiranya anda mempunyai keadaan ini, doktor anda mungkin akan memberitahu anda untuk berhenti bersenam selama 3-6 bulan. Tanpa tekanan daripada bersenam, jantung anda akan kembali normal.
- Anda boleh meminta petua daripada doktor untuk kekal sihat dan tidak dapat bersenam.
- Sekiranya doktor anda tidak pasti sama ada anda mempunyai jantung yang membesar akibat penyakit jantung atau hipertrofi, maka mereka mungkin memberitahu anda untuk berhenti bersenam untuk melihat apakah jantung anda menyusut. Sekiranya berlaku, ini mengesahkan bahawa itu adalah hipertrofi.
Langkah 4. Cuba tidur selama 7-8 jam setiap malam
Tidur yang teratur baik untuk kesihatan kardiovaskular anda dan mungkin meningkatkan jantung anda yang membesar. Lakukan yang terbaik untuk tidur malam 7-8 jam setiap malam.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah melakukan aktiviti santai sebelum tidur seperti membaca, meregangkan, mandi, atau mendengar muzik lembut.
- Jangan minum kafein 3-6 jam sebelum tidur supaya anda mudah tidur.
Langkah 5. Kurangkan tekanan untuk menurunkan tekanan darah anda
Tekanan tinggi menaikkan tekanan darah anda dan berbahaya bagi kesihatan kardiovaskular anda. Sekiranya anda sering mengalami tekanan, lakukan beberapa langkah untuk menguruskannya secara produktif. Ini dapat menurunkan tekanan darah anda dan meningkatkan kesihatan jantung anda.
- Latihan relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam boleh mengurangkan tekanan. Cuba luangkan 15-20 minit setiap hari untuk melakukan salah satu atau kedua-dua aktiviti ini.
- Anda juga harus meluangkan masa untuk hobi dan aktiviti lain yang anda gemari. Ini adalah satu lagi kaedah yang baik untuk mengurangkan tekanan anda.
Langkah 6. Berhenti merokok atau jangan mula sama sekali
Merokok berbahaya bagi kesihatan anda secara keseluruhan, tetapi terutama untuk jantung anda. Sekiranya anda merokok, ini boleh menjadikan jantung anda membesar lebih teruk. Sebaiknya berhenti secepat mungkin, atau jangan mulakan dari awal.
Asap rokok juga boleh menyebabkan masalah kesihatan, jadi jangan biarkan sesiapa pun merokok di dalam rumah anda
Langkah 7. Uruskan sebarang keadaan perubatan yang anda alami
Dalam beberapa kes, keadaan kesihatan yang mendasari boleh menyebabkan jantung membesar. Diabetes, terutamanya, boleh mencetuskan keadaan. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari, ikuti semua arahan doktor anda dan ambil ubat yang diperlukan untuk mengawal masalah tersebut. Ini dapat mengelakkan jantung yang membesar kembali.
Pengambilan Perubatan
Jantung yang membesar adalah keadaan serius tetapi dapat dirawat yang dapat anda atasi dengan perawatan dan rawatan yang betul. Ini bukan sesuatu yang boleh anda rawat sendiri, jadi berjumpa doktor secepat mungkin jika anda mengalami masalah dengan jantung anda. Setelah mendapatkan rawatan profesional, anda boleh mengikuti beberapa petua diet dan gaya hidup untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Sentiasa ikuti panduan doktor anda untuk mendapatkan petua diet dan gaya hidup yang betul. Dengan penjagaan yang betul, anda boleh pulih sepenuhnya.
