4 Cara Melepaskan Arteri Secara Semula Jadi

Isi kandungan:

4 Cara Melepaskan Arteri Secara Semula Jadi
4 Cara Melepaskan Arteri Secara Semula Jadi

Video: 4 Cara Melepaskan Arteri Secara Semula Jadi

Video: 4 Cara Melepaskan Arteri Secara Semula Jadi
Video: 5 Cara Bersihkan Pembuluh Darah Secara Alami 2024, Mac
Anonim

Arteri anda adalah saluran darah besar yang membawa darah dari jantung anda ke setiap bahagian badan anda. Malangnya, plak yang disebabkan oleh lemak, kolesterol, dan bahan lain dapat menyumbat arteri anda dari masa ke masa. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin mengalami keadaan yang disebut aterosklerosis, yang bermaksud arteri anda telah mengeras. Walaupun anda mungkin gementar mengembangkan masalah kesihatan berpotensi kerana arteri tersumbat, anda boleh membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda untuk berpotensi membongkarnya secara semula jadi. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda untuk lawatan kesihatan berkala dan dapatkan rawatan kecemasan sekiranya anda mengalami simptom serangan jantung.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Mengubah Makanan Anda

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 1
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 1

Langkah 1. Elakkan lemak tepu dan lemak trans

Lemak tepu adalah salah satu penyebab utama peningkatan kolesterol anda. Begitu juga, elakkan lemak trans, yang terdapat pada label makanan sebagai minyak dan lemak "terhidrogenasi".

  • Mentega, marjerin, keju, produk tenusu penuh lemak, daging merah, dan daging yang diproses adalah beberapa contoh di mana anda boleh menjumpai kadar lemak ini secara berlebihan.
  • Periksa kadar lemak tepu pada label makanan dan hadkan pengambilan kalori harian anda hingga kurang dari 10% daripada pengambilan kalori anda setiap hari.
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 2
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 2

Langkah 2. Masak dengan minyak yang lebih sihat

Oleh kerana mentega, lemak babi, dan marjerin tinggi lemak tidak sihat, anda harus memilih minyak masak yang lebih sihat semasa menyediakan makanan. Beberapa alternatif tinggi lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang sebenarnya boleh memberi kesan sebaliknya dan membantu mengurangkan tahap kolesterol dan mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan aterosklerosis. Pilihan ini merangkumi:

  • Minyak zaitun
  • Minyak canola
  • Minyak kacang
  • Minyak bunga matahari
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 3
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 3

Langkah 3. Tingkatkan pengambilan lemak omega-3 anda

Lemak omega-3 (disebut lemak "baik") membantu mengurangkan risiko aterosklerosis. Anda boleh mendapatkan lemak ini dalam banyak makanan dan terutama ikan. Salmon, tuna, dan trout adalah sumber lemak ini, jadi cubalah makan sekitar 2 hidangan seminggu. Makanan lain yang kaya dengan lemak omega-3 termasuk:

  • Biji rami dan minyak biji rami
  • Walnut
  • Biji Chia
  • Produk soya dan tauhu
  • Kekacang
  • Sayuran hijau berdaun
  • Alpukat
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 4
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 4

Langkah 4. Pilih bijirin penuh

Biji-bijian yang diproses memotong serat dan komponen sihat lain yang terdapat dalam biji-bijian. Daripada makanan yang dibuat dengan tepung putih (nasi putih, roti putih, pasta semolina, dll.), Pilih pilihan bijirin penuh.

Anda harus mencuba makan 3 hidangan pilihan bijirin setiap hari. Ini termasuk pasta gandum, quinoa, beras perang, gandum, roti sembilan biji, dll

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 5
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 5

Langkah 5. Potong gula-gula

Gula-gula adalah sumber utama karbohidrat sederhana, yang boleh memberi kesan kepada beberapa faktor yang berkaitan dengan aterosklerosis seperti tekanan darah tinggi dan kegemukan. Hilangkan makanan dan minuman bergula dari makanan anda untuk membantu meningkatkan kesihatan jantung.

Hadkan diri anda dengan maksimum 5 item bergula seminggu (dan lebih sedikit apabila anda boleh)

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 6
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 6

Langkah 6. Tingkatkan pengambilan serat anda

Makanan berserat tinggi membantu mengawal kadar kolesterol dan gula darah. Tambahkan banyak buah, sayur, dan kekacang ke dalam diet anda untuk meningkatkan serat. Beberapa pilihan terbaik termasuk:

  • Kacang
  • Epal
  • Buah-buahan sitrus
  • Oat dan barli
  • Kacang
  • Kembang kol
  • Kacang hijau
  • Kentang
  • Lobak
  • Secara umum, cubalah makan 21 hingga 25 gram serat sehari jika anda seorang wanita dan 30 hingga 38 gram setiap hari jika anda seorang lelaki.
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 7
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 7

Langkah 7. Kurangkan pengambilan natrium anda

Natrium (terdapat dalam garam) memberi kesan pada tekanan darah anda, dan tekanan darah tinggi juga memberi anda risiko yang lebih tinggi untuk pengerasan dan kerosakan arteri. Pilih pilihan rendah natrium di kedai dan restoran dan hadkan pengambilan maksimum 2, 300 mg sehari.

Sekiranya doktor anda telah mendiagnosis anda dengan tekanan darah tinggi, anda harus menetapkan had yang lebih ketat sekitar 1, 500 mg setiap hari

Kaedah 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 8
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 8

Langkah 1. Berhenti merokok

Bahan kimia dalam rokok dan asap tembakau lain merosakkan sel darah anda, serta mengganggu fungsi jantung dan saluran darah anda. Setiap perkara ini membawa kepada penumpukan plak (aterosklerosis). Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik untuk kesihatan jantung dan paru-paru anda.

Menghentikan kalkun sejuk sering membuktikan terlalu sukar bagi banyak orang. Manfaatkan bantuan berhenti merokok seperti tompok nikotin dan gusi, komuniti sokongan, dan lain-lain semasa anda melakukan proses memotong penggunaan tembakau

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 9
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 9

Langkah 2. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari

Latihan mempunyai kesan lata yang membantu dengan pelbagai keadaan yang menyebabkan arteri tersumbat. Bersenam secara teratur membantu anda menurunkan berat badan berlebihan, melegakan tekanan darah tinggi, dan menurunkan kolesterol LDL ("buruk"). Sekiranya anda baru menggunakan rejimen latihan, anda mungkin harus mulai lebih lambat. Rujuk doktor anda untuk membuat rancangan senaman yang sesuai untuk anda.

  • Sebaik sahaja anda menyesuaikan diri dengan rutin latihan, berhasrat untuk melengkapkan 30 minit aktiviti aerobik sederhana (seperti berjoging atau berbasikal) 5 kali seminggu. Sekiranya anda lebih suka senaman intensiti tinggi (seperti rutinitas CrossFit), maka berhasratlah selama 75 minit seminggu.
  • Senaman aerobik adalah apa sahaja yang menaikkan kadar jantung anda. Ini boleh merangkumi latihan berimpak tinggi atau sukan atau latihan berimpak rendah seperti berenang dan berbasikal.
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 10
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 10

Langkah 3. Mengekalkan berat badan yang sihat

Perubahan pada diet dan aktiviti fizikal anda akan membawa anda ke berat badan yang sihat. Anda boleh menetapkan matlamat sebenar berat badan anda menggunakan indeks jisim badan (BMI), yang menggunakan berat dan tinggi badan anda untuk menganggarkan peratusan lemak badan anda Matlamat untuk julat normal, antara 18.5 dan 24.9 pada indeks.

Profesional perubatan menganggap 25 hingga 29.9 berat badan berlebihan dan menganggap 30 atau lebih tinggi kegemukan

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 11
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 11

Langkah 4. Uruskan tahap tekanan anda

Mengalami tekanan yang tinggi akan melepaskan hormon stres di dalam badan anda yang boleh membawa kesan keradangan kronik, yang akhirnya meningkatkan risiko aterosklerosis. Sekiranya anda mengalami tahap tekanan yang tinggi di tempat kerja atau di rumah, maka penting untuk mempunyai mekanisme mengatasi yang betul untuk berehat dan mengurangkan risiko ini. Langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan termasuk:

  • Meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda
  • Meditasi
  • Aktiviti menenangkan seperti yoga atau tai chi.
  • Menikmati muzik, filem, atau seni lain yang anda rasa menenangkan dan damai
  • Menyalurkan tenaga ke dalam beberapa hobi santai kegemaran anda
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 12
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 12

Langkah 5. Kurangkan pengambilan alkohol anda

Penyalahgunaan alkohol meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk aterosklerosis. Secara amnya, lelaki harus menghadkan diri mereka kepada 2 minuman beralkohol sehari, dan wanita harus mengehadkan diri untuk 1. Ukuran pengukuran untuk minuman berbeza mengikut jenis alkohol. Gunakan garis panduan ini:

  • Bir: 12 auns
  • Wain: 5 auns
  • Minuman keras: 1.5 auns
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 13
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 13

Langkah 6. Uruskan diabetes anda jika anda menghidap diabetes

Menghidap diabetes jenis 2 memberi anda risiko peningkatan aterosklerosis. Sekiranya anda menghidap diabetes, tetap waspada dengan melakukan ujian glukosa darah anda, mengatur diet anda, dan tetap aktif secara fizikal. Rujuk doktor anda mengenai rancangan yang paling sesuai untuk kes khusus anda.

Kaedah 3 dari 4: Mengambil Makanan Tambahan

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 15
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 15

Langkah 1. Ambil makanan tambahan minyak ikan

Sekiranya anda tidak menyukai ikan atau tidak mempunyai akses kepada ikan, anda boleh mengambil suplemen minyak ikan untuk mendapatkan lemak omega-3. Cari minyak ikan yang mengandungi minyak EPA dan DHA.

Pastikan anda membaca label makanan tambahan minyak ikan anda sehingga anda tahu berapa banyak yang perlu diambil setiap hari. Ambil mereka seperti yang disyorkan

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 16
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 16

Langkah 2. Tambahkan suplemen psyllium

Sekiranya anda sukar mendapatkan serat dari makanan, anda boleh mengambil suplemen psyllium. Psyllium adalah serat larut air yang terdapat dalam bentuk pil dan serbuk (Metamucil).

Baca label untuk memeriksa dos, kemudian ambil suplemen ini seperti yang disyorkan

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 17
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 17

Langkah 3. Tingkatkan protein soya melalui makanan tambahan

Protein kedelai biasanya tersedia sebagai serbuk yang boleh anda campurkan ke dalam pelbagai makanan dan minuman (jus, smoothie, dll.). Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen protein soya boleh memberi kesan yang baik pada tahap kolesterol anda.

Baca label pada makanan tambahan anda dan ambil seperti yang diarahkan

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 18
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 18

Langkah 4. Ambil makanan tambahan niasin

Anda juga boleh mengambil niasin (vitamin B3) untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda dan awasi suplemen niasin dengan teliti. Dosis tinggi niasin dapat meningkatkan risiko anda berikut:

  • Pukulan
  • Jangkitan
  • Berdarah
  • Kerosakan hati
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 19
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 19

Langkah 5. Makan bawang putih

Bawang putih dapat menurunkan risiko aterosklerosis dan mempengaruhi tekanan darah secara positif. Anda hanya boleh menambahkan bawang putih segar ke makanan anda atau mengambil makanan tambahan bawang putih jika anda tidak menikmati bawang putih dalam makanan.

Sekiranya anda mengambil makanan tambahan, baca label terlebih dahulu supaya anda tahu berapa banyak yang perlu diambil

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 20
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 20

Langkah 6. Ambil suplemen sterol tumbuhan

Beta-sitosterol dan sitostanol adalah dua makanan tambahan yang mungkin memberi kesan positif kepada kolesterol. Anda boleh mendapatkan pilihan ini dalam bentuk tambahan di kebanyakan kedai vitamin atau kedai makanan kesihatan.

Pastikan untuk memeriksa label untuk dos yang betul

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 21
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 21

Langkah 7. Ambil makanan tambahan koenzim Q10 (CoQ10)

CoQ10 adalah nutrien penting yang digunakan untuk merawat pelbagai keadaan jantung dan saluran darah. Ia juga dapat mengatasi sakit otot akibat ubat penurun kolesterol lain yang disebut "statin." Hanya ambil CoQ-10 jika doktor mengesyorkannya.

Pastikan anda mengambil makanan tambahan seperti yang tertera pada label

Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan

Langkah 1. Dapatkan rawatan segera sekiranya anda mengalami simptom serangan jantung

Jangan risau, kerana keadaan lain boleh meniru serangan jantung. Namun, yang terbaik adalah mendapatkan rawatan segera sekiranya anda mengesyaki kemungkinan serangan jantung sehingga anda dapat pulih. Dapatkan perjalanan ke bilik kecemasan atau hubungi bantuan jika anda mengalami gejala berikut:

  • Menghancurkan tekanan di dada anda
  • Sakit di bahu atau lengan anda
  • Sesak nafas
  • Berpeluh
  • Sakit di leher atau rahang anda (terutamanya untuk wanita)
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 14
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 14

Langkah 2. Lihat doktor anda untuk lawatan kesihatan secara berkala, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko

Dapatkan janji temu tahunan untuk memastikan anda berada dalam keadaan sihat, atau berjumpa doktor sekerap yang mereka sarankan untuk memantau keadaan perubatan yang mungkin anda alami. Semasa lawatan anda, doktor anda akan memeriksa tekanan darah anda dan melakukan jumlah darah lengkap (CBC). Ini memungkinkan mereka menguji kolesterol, trigliserida, dan gula darah Anda untuk memastikan mereka berada dalam rentang yang sihat. Kemudian, doktor anda boleh memberi cadangan rawatan untuk membantu anda sihat semaksimum mungkin.

Sekiranya anda mempunyai faktor risiko arteri tersumbat, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, penggunaan tembakau, obesiti, tidak aktif, atau sejarah keluarga, maka lawatan kesihatan anda sangat penting. Doktor anda dapat membantu anda menguruskan keadaan anda dan mengambil langkah-langkah untuk menyokong kesihatan arteri anda

Langkah 3. Tanya doktor anda jika anda memerlukan ubat untuk membantu menurunkan kolesterol anda

Walaupun perubahan diet dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, mereka tidak selalu berfungsi. Sekiranya ini berlaku kepada anda, itu bukan salah anda. Kemungkinan kolesterol anda tinggi kerana genetik, dan doktor anda boleh menetapkan ubat penurun kolesterol untuk membantu menurunkannya. Ambil ubat anda sambil mengekalkan perubahan diet sihat anda.

  • Ubat-ubatan biasanya hanya berfungsi jika anda juga makan dengan baik, jadi pastikan untuk mengikuti perubahan positif anda.
  • Selain itu, anda mungkin meminta doktor merujuk kepada pakar diet untuk mendapatkan rancangan makan sihat yang dirancang untuk memenuhi keperluan dan pilihan makanan anda.

Langkah 4. Bincangkan pilihan pembedahan dengan doktor anda sekiranya kesihatan anda berisiko

Sekiranya arteri anda tersumbat, doktor anda mungkin mengesyorkan prosedur untuk membukanya. Jangan risau, kerana anda akan berada di bawah anestesia dan tidak akan merasakan apa-apa. Dalam kebanyakan kes, doktor anda akan memasukkan tiub kecil ke dalam arteri untuk membersihkan plak, kemudian mereka memasukkan stent agar arteri anda tetap terbuka. Ini akan melepaskan arteri anda dengan berkesan.

  • Selepas prosedur ini selesai, anda perlu mengikuti perubahan diet dan gaya hidup sihat anda agar arteri anda tetap bersih.
  • Sekiranya arteri di jantung anda mengalami penyumbatan yang teruk, doktor anda mungkin memutuskan untuk melakukan pintasan jantung, yang membantu darah mengelilingi penyumbatan sehingga anda dapat pulih. Namun, ini hanya dilakukan dalam kes yang teruk, jadi anda mungkin tidak perlu risau.

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Amaran

  • Walaupun artikel ini mengandungi maklumat yang berkaitan dengan pengurusan kolesterol, anda tidak boleh menganggapnya sebagai nasihat perubatan. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda berkaitan dengan perubahan diet dan rutin senaman anda, serta sebelum memulakan suplemen.
  • Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rutin suplemen untuk memastikan bahawa tidak ada suplemen yang akan berinteraksi dengan ubat preskripsi.

Disyorkan: