Plak di arteri disebabkan oleh deposit LDL, yang biasanya dikenali sebagai kolesterol jahat. Walaupun tidak dapat dihilangkan atau dibatalkan sepenuhnya, anda boleh menguruskannya dan mengurangkan risiko penyumbatan. Mulakan dengan makan makanan yang sihat, seimbang dan menghilangkan lemak yang tidak sihat untuk mengurangkan penumpukan plak di masa hadapan. Perubahan gaya hidup, seperti senaman teratur, menguruskan tekanan, dan berhenti merokok, juga dapat membantu menguruskan kolesterol dan plak arteri. Selain itu, pastikan kolesterol dan tekanan darah anda diuji secara berkala, dan tanyakan kepada doktor anda mengenai ubat-ubatan dan pilihan rawatan lain. Sekiranya perlu, doktor anda boleh memberi anda ubat yang boleh melonggarkan atau menghilangkan plak. Ubat hanya boleh diambil seperti yang ditetapkan dan di bawah pengawasan doktor.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguruskan Kolesterol dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Dapatkan senaman aerobik selama 150 minit dalam seminggu
Latihan aerobik secara berkala dapat meningkatkan HDL, atau kolesterol baik, menurunkan tekanan darah, dan membakar lemak. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu. Contoh senaman aerobik yang cukup sengit termasuk berjalan cepat atau berjoging, berenang, dan berbasikal.
- Senaman yang cukup kuat mesti mempunyai selang waktu atau komponen yang meningkatkan degupan jantung anda. Anda mesti bernafas sehingga anda dapat meneruskan perbualan, tetapi hanya dengan sukar.
- Sekiranya anda tidak terbiasa dengan aktiviti fizikal, bincangkan memulakan rutin senaman baru dengan doktor anda. Sekiranya perlu, mulakan dengan sesi latihan selama 10 minit, dan bina intensiti dan jangka masa secara beransur-ansur.
Langkah 2. Berusaha menguruskan tekanan
Antara kesan mental dan fizikal yang berbahaya, tekanan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko serangan jantung. Sekiranya anda mempunyai banyak pinggan mangkuk, lakukan yang terbaik untuk mengurangkan tekanan dengan bermeditasi, melakukan senaman pernafasan, atau bercakap dengan rakan, ahli keluarga, atau profesional kesihatan mental.
Langkah 3. Hadkan pengambilan alkohol anda jika anda peminum
Lelaki tidak boleh minum lebih dari dua minuman sehari, dan wanita tidak boleh minum lebih dari satu minuman sehari. Alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, menurunkan kadar HDL, menambah kalori untuk diet anda, dan memburukkan lagi penyakit jantung.
Langkah 4. Berhenti merokok, jika perlu
Sekiranya anda seorang perokok, berhenti merokok adalah satu-satunya perubahan gaya hidup terpenting yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda. Merokok melemahkan dinding arteri, meningkatkan risiko serangan jantung, dan menyebabkan pelbagai kesan berbahaya yang lain. Bercakap dengan doktor anda mengenai produk berhenti merokok dan tetapkan tarikh yang tegas untuk berhenti.
Lakukan perubahan pada jadual dan tabiat harian anda untuk memutuskan hubungan antara aktiviti tertentu dan merokok. Contohnya, jika anda terbiasa merokok ketika minum kopi, cuba minum teh sebagai gantinya
Kaedah 2 dari 3: Makan Diet Sihat Jantung
Langkah 1. Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran harus menjadi asas diet anda. Minumlah sekurang-kurangnya 3 hidangan setiap hari, dan campurkan jenis buah-buahan dan sayuran yang anda makan. Jumlah tepat yang anda perlukan bergantung pada usia, jantina, dan tahap aktiviti anda.
- Masukkan sayur-sayuran gelap (seperti kangkung, bayam, dan brokoli), sayuran merah dan oren (seperti tomato, wortel, dan lada), kekacang (kacang dan kacang polong), dan sayur-sayuran berkanji (seperti kentang) dalam makanan anda. Sekiranya anda makan 2, 000 kalori setiap hari, anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya 2.5 cawan (590 mL) sayuran setiap hari.
- Makan pelbagai buah, seperti epal, jeruk, pisang, beri, dan anggur. Sekiranya anda mengambil 2, 000 kalori sehari, anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya 2 cawan (470 mL) buah setiap hari.
Langkah 2. Makan sekurang-kurangnya 3 auns (85 g) bijirin penuh sehari
Wanita dewasa harus mengambil 6 ons (170 g) biji-bijian sehari, dan lelaki dewasa harus mengonsumsi 7 hingga 8 ons (200 hingga 230 g). Sekurang-kurangnya separuh daripada jumlah biji-bijian harian anda mestilah biji-bijian utuh, seperti roti gandum, bijirin gandum, dan beras perang.
- Pengambilan bijirin dan serat bijirin yang lebih tinggi dapat menurunkan perkembangan plak arteri. Produk bijirin penuh lebih sihat daripada rakan-rakannya yang halus, seperti nasi putih, tepung putih, dan roti putih.
- Contoh hidangan 2 oz (57 g) termasuk 2 keping roti gandum, 1 cawan (240 mL) pasta gandum yang dimasak, dan 1 cawan (240 mL) beras perang. 1 cawan (240 mL) bijirin sarapan bijirin dikira sebagai hidangan 1 oz (28 g).
Langkah 3. Cari sumber protein tanpa lemak merah daging
Makanan kaya protein termasuk unggas tanpa kulit, ikan, kacang dan kacang, dan telur. Sekiranya anda mengambil 2, 000 kalori setiap hari, anda harus makan 5.5 auns (160 g) makanan kaya protein setiap hari.
- Makan daging merah setiap hari meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Hadkan pengambilan daging merah anda dan, jika anda memakannya, pilih 95 persen daging lembu tanpa lemak atau tenderloin babi, bukan potongan yang lebih gemuk.
- Walaupun diet yang sihat untuk jantung dapat merangkumi daging tanpa lemak, ada bukti bahawa diet berasaskan tumbuhan adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit kardiovaskular.
Langkah 4. Pilih minyak sayuran tak jenuh dan bukannya lemak yang tidak sihat
Diet yang tinggi lemak jenuh dan trans meningkatkan kadar LDL, atau kolesterol jahat, yang boleh memperburuk penumpukan plak. Namun, lemak sihat yang berasal dari sumber tumbuhan dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan, secara sederhana, adalah sebahagian dari diet yang sihat.
- Sumber lemak yang sihat termasuk alpukat, kacang kacang, salmon, trout, dan canola, zaitun, dan minyak sayuran lain. Ingatlah bahawa makanan ini harus dimakan secara sederhana sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Makanan seperti mentega kacang dan alpukat juga tinggi kolesterol.
- Lemak tidak sihat terdapat dalam makanan yang diproses, seperti daging bacon dan deli, potongan lemak daging merah, kulit unggas, dan minyak yang padat pada suhu bilik, seperti mentega, minyak kelapa, dan minyak sawit.
Langkah 5. Elakkan makanan dan minuman dengan gula tambahan
Sebilangan makanan, seperti buah, mengandungi gula semula jadi dan merupakan pilihan yang sihat. Walau bagaimanapun, anda perlu menghadkan makanan dan minuman dengan gula tambahan, seperti pencuci mulut manis, minuman ringan, kopi dan teh manis, dan minuman tenaga. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan makanan manis dan menukar minuman manis untuk air, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan pilihan lain tanpa gula.
Langkah 6. Hadkan pengambilan natrium anda
Semasa anda memasak, tukar garam untuk agen perasa lain, seperti herba kering, segar, rempah, dan jus sitrus. Jangan tambahkan garam tambahan pada makanan anda, dan elakkan daging dan makanan yang diproses terlebih dahulu. Jauhi makanan ringan masin, seperti kerepek, kentang goreng, dan pretzel.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Segera berjumpa doktor jika anda mengalami simptom yang serius
Deposit plak tidak menyebabkan simptom sehingga aliran darah menjadi perlahan atau tersekat. Tanda-tanda arteri tersumbat termasuk sakit dada, sesak nafas, mati rasa atau sakit di lengan atau kaki, dan mual atau muntah.
Lihat doktor anda jika mengalami gejala ini, kerana ia mungkin disebabkan oleh pelbagai keadaan perubatan
Langkah 2. Pastikan kolesterol dan tekanan darah anda diuji secara berkala
Orang dewasa yang berusia lebih dari 40 tahun mesti menjalani pemeriksaan tekanan darahnya setiap tahun, dan orang dewasa yang berumur antara 18 hingga 39 tahun harus diuji setiap 3 hingga 5 tahun. Semua orang dewasa yang berumur di atas 20 tahun harus diuji untuk kolesterol tinggi setiap 5 tahun.
Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi atau sejarah diabetes, penyakit buah pinggang, atau masalah perubatan lain, anda memerlukan pemeriksaan kolesterol yang lebih kerap
Langkah 3. Tanya doktor anda sekiranya anda harus mengambil aspirin
Aspirin dan ubat-ubatan bebas boleh mengurangkan risiko pembekuan darah. Tanya doktor anda jika mereka mengesyorkan ubat-ubatan di kaunter dan, jika ya, dos yang harus anda ambil. Secara amnya, cadangan anda akan setara dengan dos aspirin kanak-kanak sebanyak 82.5 mg sehari. Jangan minum aspirin setiap hari tanpa berunding dengan doktor anda.
Langkah 4. Bincangkan statin preskripsi dengan doktor anda
Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, doktor anda mungkin menetapkan statin, yang merupakan ubat yang menurunkan kadar LDL. Ambil ubat seperti yang ditetapkan, dan jangan berhenti mengambil ubat melainkan jika doktor anda mengesyorkan.
- Tanya doktor anda, “Statin mana yang terbaik untuk keadaan saya? Adakah ia berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan yang saya ambil sekarang?"
- Walaupun anda mengambil statin, anda masih perlu membuat perubahan gaya hidup untuk menguruskan kolesterol tinggi, seperti makan makanan yang sihat dan bersenam.
Langkah 5. Tanyakan apakah mereka mengesyorkan ubat tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko melonggarkan plak arteri dari dinding arteri, yang boleh menyebabkan arteri tersumbat. Sekiranya perlu, doktor anda akan mengesyorkan ubat untuk menurunkan tekanan darah anda. Ambil ubat mengikut arahan mereka, dan jangan berhenti mengambilnya tanpa bimbingan mereka.
Langkah 6. Bincangkan prosedur perubatan atau pembedahan dengan doktor anda, jika perlu
Prosedur perubatan atau pembedahan mungkin diperlukan jika plak arteri melambatkan atau menyekat aliran darah. Doktor anda akan membantu anda menentukan pilihan rawatan yang terbaik.
- Angioplasti adalah prosedur bukan pembedahan yang digunakan untuk membersihkan arteri yang tersumbat atau menyempit. Ini adalah prosedur biasa dengan beberapa komplikasi, dan anda mungkin akan tinggal di hospital hanya beberapa jam atau semalaman.
- Bypass adalah prosedur pembedahan di mana arteri atau urat dari bahagian badan yang lain digunakan untuk mengalihkan aliran darah di sekitar arteri yang tersumbat. Tinjauan selepas pembedahan ini biasanya sangat baik, dan ini sangat mengurangkan risiko serangan jantung dan kecemasan perubatan lain. Walau bagaimanapun, memerlukan seminggu dimasukkan ke hospital dan 6 hingga 12 minggu pemulihan rumah.
