Sangat mudah untuk diambil seberapa banyak kerja yang dilakukan oleh hati anda setiap hari untuk memastikan tubuh anda terus berjalan. Segala-galanya dari diet anda hingga mood anda-dan bahkan keadaan gigi dan gusi anda-boleh memberi kesan kepada kesihatan jantung anda! Perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk jantung anda ialah makan makanan yang sihat dan banyak bersenam. Perubahan gaya hidup seperti berhenti merokok dan mengurangkan alkohol juga boleh membuat perbezaan besar dalam kesihatan jantung anda. Dapatkan pemeriksaan berkala dari doktor anda untuk memastikan jantung anda dalam keadaan baik, terutamanya jika anda berisiko mendapat penyakit seperti penyakit jantung atau diabetes.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Makan Diet Sihat Jantung
Langkah 1. Makan 4-5 hidangan setiap buah dan sayur setiap hari
Memiliki pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda adalah bahagian penting dalam makan secara sihat dan menjaga hati anda. Mereka kaya dengan vitamin, mineral, dan serat makanan, sementara rendah kalori. Bertujuan untuk makan pelangi buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk mendapatkan pelbagai nutrien yang menyihatkan jantung.
- 1 hidangan buah adalah kira-kira 1 buah utuh ukuran sederhana, ¼ cawan (kira-kira 50 g) buah kering, ½ cawan (kira-kira 60 g) buah segar, beku, atau kalengan, atau 6 ons cairan (180 mL) buah jus. 1 hidangan sayur-sayuran adalah 1 cawan (kira-kira 30 g) sayur-sayuran mentah, berdaun, ½ cawan (kira-kira 80 g) sayur-sayuran yang dimasak, atau 6 auns cecair (180 mL) jus sayuran.
- Pilih sayur-sayuran segar atau beku daripada sayur-sayuran dalam tin. Yang dalam tin cenderung mengandungi garam. Sekiranya anda mendapat sayur-sayuran dalam tin, pastikan ia ditandakan sebagai rendah natrium atau rendah garam. Begitu juga, elakkan buah kalengan atau beku dengan gula atau sirap tambahan.
- Sekiranya anda memakan buah kering, periksa bahan-bahannya untuk memastikan ia bebas sulfat dan gula tambahan, dan hadkan diri anda pada hidangan yang lebih kecil-mis., 2 aprikot kering atau 2 sudu besar (29.6 ml) (16 g) cranberry kering.
- Cuba hadkan jumlah sayur goreng atau tepung roti yang anda makan, kerana proses menggoreng dan membuat roti cenderung menambah lemak tambahan dan kalori kosong.
Langkah 2. Dapatkan 7-8 hidangan bijirin setiap hari
Biji-bijian utuh adalah sumber serat makanan, karbohidrat kompleks, dan nutrien yang sihat untuk jantung. Makan banyak makanan bijirin, seperti roti gandum, bijirin serat tinggi, oatmeal, beras perang, quinoa, barli, dan pasta gandum.
- Satu hidangan bijirin tunggal adalah 1 keping roti gandum, 1 cawan (kira-kira 40 g) bijirin sejuk bijirin sejuk, atau ½ cawan (kira-kira 100 g) beras, pasta, atau bijirin gandum.
- Elakkan sumber biji-bijian halus, seperti roti putih dan pasta, popcorn mentega, keropok makanan ringan, dan makanan bakar yang dibuat dengan tepung putih. Makanan ini tinggi kalori dan rendah nilai pemakanan.
Langkah 3. Pilih sumber protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak membantu anda membina otot dan mengekalkan tahap tenaga yang lebih tinggi. Makan protein rendah lemak yang sihat setiap hari, seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, kacang dan kacang polong, kacang dan biji, produk kedelai, telur, dan susu rendah lemak.
Elakkan pengambilan protein anda dari daging berlemak, daging olahan (seperti hot dog atau Spam), produk tenusu penuh lemak, atau daging goreng atau roti. Makanan ini cenderung tinggi kandungan bahan yang tidak baik untuk jantung anda, seperti natrium dan lemak tepu
Langkah 4. Masukkan serat ke dalam makanan harian anda
Makan banyak serat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung anda. Doktor mengesyorkan makan 25 gram (0.88 oz) serat setiap hari jika anda seorang wanita dan 38 gram (1.3 oz) setiap hari jika anda seorang lelaki (atau 21 g untuk wanita dan 30 g untuk lelaki jika anda berusia lebih dari 50). Untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan anda, makan banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Sebagai contoh, minum semangkuk bijirin dedak untuk sarapan pagi dengan kerap akan membantu anda mendapatkan cukup serat.
- Tukar roti putih untuk roti gandum untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
- Makan banyak serat juga akan membantu menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat dengan membuat anda merasa kenyang dan lebih puas sambil makan lebih sedikit kalori.
Langkah 5. Kurangkan lemak tepu
Sekiranya anda mengambil banyak lemak tepu, anda dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah anda, yang boleh menyebabkan penyakit jantung. Elakkan makan terlalu banyak makanan yang tinggi lemak jenuh untuk membantu menjaga kesihatan jantung dan mengurangkan kemungkinan anda menghidap penyakit jantung. Ini termasuk makanan seperti daging berlemak, mentega dan marjerin, makanan segera berminyak, dan makanan ringan berlemak seperti kue bungkus, keropok, dan kerepek.
- Buat perubahan pada diet anda dengan memilih potongan daging dan susu lemak 1%. Anda juga dapat meningkatkan diet dengan memasukkan sumber lemak yang sihat, seperti minyak sayuran, biji dan kacang, zaitun, alpukat, dan ikan berlemak (seperti salmon, makarel, dan tuna).
- Rata-rata orang yang memakan sekitar 2, 000 kalori sehari tidak boleh mempunyai lebih daripada 20 g lemak tepu setiap hari. Periksa label makanan untuk maklumat mengenai jumlah lemak tepu yang anda makan.
- Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, jumlah lemak tepu yang harus anda makan akan berbeza. Rujuk doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
Langkah 6. Kurangkan pengambilan garam anda
Salah satu cara untuk membantu mencegah dan mengawal tekanan darah tinggi adalah dengan menurunkan jumlah garam dan natrium yang anda makan. Matlamat untuk mengambil tidak lebih dari satu sendok teh (5.69 g) garam sepanjang hari (kira-kira 2, 300 mg natrium). Lebih baik lagi jika anda boleh mendapatkan dua pertiga sudu teh (4,27 g) garam (1, 500 mg sodium). Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan pengambilan garam anda:
- Gunakan produk yang tidak mempunyai garam tambahan atau natrium berkurang.
- Rasa makanan anda dengan ramuan dan rempah dan bukannya garam.
- Makan daging segar dan unggas daripada daging dalam tin atau siap, yang biasanya mempunyai kandungan garam yang tinggi.
- Sekiranya anda makan ikan atau sayur dalam tin, bilas di bawah keran sebelum anda memakannya.
- Biasakan membaca maklumat pemakanan pada bungkusan makanan dan memilih makanan yang mempunyai jumlah garam atau natrium yang lebih rendah.
Langkah 7. Konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan sekiranya anda perlu menurunkan berat badan
Bagi kebanyakan orang, kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melalui kombinasi meningkatkan aktiviti fizikal anda dan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan. Bercakap dengan doktor anda mengenai berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari berdasarkan faktor seperti usia, jantina, berat badan semasa, dan tahap aktiviti anda.
- Sebilangan besar orang boleh kehilangan 1-2 paun (0,45-0,91 kg) seminggu dengan mengurangkan kira-kira 500-1, 000 kalori dari makanan harian biasa mereka. Walau bagaimanapun, keperluan khusus anda bergantung pada faktor seperti berapa banyak kalori yang sudah anda makan dan berapa banyak anda bersenam setiap hari.
- Jangan sekali-kali mengambil kurang daripada 1, 200 kalori sehari tanpa berjumpa doktor atau pakar diet berdaftar terlebih dahulu. Makan kurang dari 1, 200 kalori sehari jangka panjang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.
- Sekiranya doktor anda mengesyorkan mengurangkan kalori dari makanan anda, mungkin berguna untuk menyimpan buku harian makanan untuk mengesan berapa banyak yang anda makan setiap hari. Rujuk label maklumat pemakanan mengenai makanan yang anda makan atau gunakan kalkulator kalori makanan seperti yang terdapat di laman web Majlis Kawalan Kalori untuk menentukan berapa banyak kalori dalam setiap hidangan.
Kaedah 2 dari 4: Mendapatkan Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Cari cara untuk mendapatkan lebih banyak pergerakan semasa rutin harian anda
Kajian menunjukkan bahawa tidak aktif-dan terutama menghabiskan banyak waktu untuk duduk-boleh membuat anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Walaupun anda tidak betul-betul bersenam, hanya berusaha keluar dari kerusi atau dari sofa sesekali sepanjang hari dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung anda. Cari alasan untuk bangun dan bergerak sepanjang hari, walaupun hanya untuk membuang sampah atau berjalan menyusuri jalan masuk dan memeriksa surat.
- Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di pejabat, cubalah berdiri dari meja anda dan bergerak ke mana sahaja anda boleh. Anda mungkin menawarkan untuk membawa beberapa barang ke bilik mel atau pergi minum kopi.
- Berdiri dan melakukan peregangan ringan juga dapat membantu aliran darah anda mengalir.
Langkah 2. Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu
Bersenam secara teratur adalah penting bagi sesiapa yang berusaha menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat. Beraktiviti juga mempunyai faedah besar untuk kesihatan jantung anda, kerana mereka yang tidak aktif biasanya akan mengalami masalah jantung. Bertujuan untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana, atau aktiviti senaman 75 minit, setiap minggu untuk menguruskan berat badan dan meningkatkan kesihatan jantung anda.
- Contoh aktiviti aerobik sederhana termasuk berjalan cepat, berenang, berbasikal dengan kelajuan kurang dari 10 batu (16 km) sejam, dan melakukan tugas-tugas seperti berkebun, mengosongkan, atau memotong rumput. Aktiviti yang sengit merangkumi aktiviti seperti berjoging atau berlari, menari aerobik, atau berbasikal laju.
- Tidak aktif dapat meningkatkan peluang anda menderita tekanan darah tinggi dan diabetes, yang merupakan faktor utama penyakit jantung.
- Sekiranya anda sudah mempunyai keadaan jantung atau masalah kesihatan yang lain, anda mungkin perlu mengikuti latihan yang lebih ringan. Bercakap dengan doktor anda mengenai jenis senaman aerobik yang boleh anda lakukan dengan selamat.
Langkah 3. Masukkan latihan kekuatan ke dalam rutin harian anda
Latihan kekuatan adalah komponen utama menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Untuk membantu diri anda membina otot dan kehilangan lemak pada masa yang sama, berhasrat untuk melakukan setiap kumpulan otot utama anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Lakukan satu set 12-15 ulangan setiap latihan.
- Latihan latihan kekuatan melibatkan penggunaan daya tahan untuk membina otot anda. Ini boleh merangkumi perkara seperti mengangkat berat, menggunakan jalur rintangan, atau mewujudkan daya tahan dengan berat badan anda sendiri (contohnya, melakukan papan atau penarik).
- Sekiranya anda tidak terbiasa melakukan latihan kekuatan, mulailah mudah dengan mengangkat objek di sekitar rumah anda beberapa kali sehari (seperti buku berat atau jongkong susu). Oleh kerana itu menjadi lebih mudah bagi anda, beralihlah ke item yang lebih berat.
- Tanya doktor anda tentang bagaimana melakukan latihan kekuatan dengan selamat jika anda sudah mempunyai keadaan jantung atau masalah kesihatan yang lain.
Langkah 4. Tingkatkan jumlah dan intensiti latihan anda secara beransur-ansur
Bersenam sangat baik untuk jantung anda, tetapi melakukan terlalu banyak, terlalu cepat boleh memberi banyak tekanan pada badan anda. Sekiranya anda baru bersenam, mulailah dengan latihan intensiti cahaya yang berlangsung dalam jangka masa yang singkat. Semasa anda membina kekuatan dan daya tahan, bersenam lebih lama dan pada intensiti yang lebih tinggi.
Contohnya, anda mungkin memulakan dengan berjalan kaki 10 minit dengan mudah setiap hari, kemudian secara beransur-ansur membangun joging ringan selama 30 minit selama beberapa minggu ke depan
Langkah 5. Tetapkan matlamat SMART untuk cergas
Sangat sukar untuk tetap termotivasi untuk berolahraga, terutama jika tujuan anda terasa terlalu besar untuk dikendalikan. Menetapkan matlamat yang lebih cerdas (Spesifik, Dapat Diukur, Dapat Bertindak, Relevan, dan Terikat pada waktu) menjadikan anda lebih cenderung untuk mengikuti rancangan anda untuk menjadi aktif dan sihat. Agar berjaya, matlamat anda harus lebih konkrit daripada sekadar "Sihat" atau "Miliki hati yang sihat." Cuba tetapkan matlamat yang spesifik, tepat pada masanya, dan dapat dicapai. Sebagai contoh, matlamat anda mungkin adalah "Saya ingin menurunkan 5 paun (2,3 kg) pada akhir Oktober," atau "Saya mahu tekanan darah saya turun hingga 120/80 atau lebih rendah pada bulan Jun."
- Tuliskan matlamat anda dan kunjungi semula untuk terus bermotivasi. Sebaik sahaja anda mencapai matlamat, periksa dari senarai anda, dan jangan lupa untuk mengucapkan tahniah kepada diri sendiri dan meraikannya!
- Sekiranya gol kelihatan terlalu luar biasa, cubalah memecahkannya ke dalam siri gol mini. Sebagai contoh, jika anda berupaya untuk berlari separuh maraton, anda mungkin akan memulakan dengan berjoging selama 20 minit sehari, 3 hari seminggu.
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup Sihat yang Lain
Langkah 1. Berhenti merokok jika anda seorang perokok
Sekiranya anda merokok, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk jantung anda adalah berhenti. Merokok boleh menyebabkan masalah jantung yang serius, dan ini adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung koronari. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk berhenti dengan selamat dan berkesan. Mereka boleh mengesyorkan strategi atau bahkan menetapkan ubat yang dapat membantu.
Kesan berhenti adalah ketara. Setahun setelah anda berhenti merokok, bahaya anda menderita serangan jantung akan menurun kepada separuh daripada seseorang yang masih merokok
Langkah 2. Minum alkohol dengan sederhana
Sekiranya anda minum alkohol, minum secara sederhana tidak boleh menimbulkan masalah untuk kesihatan jantung anda. Minum banyak, bagaimanapun, akan meningkatkan risiko masalah jantung anda, termasuk tekanan darah tinggi dan risiko tinggi untuk mengalami strok. Sekiranya anda bimbang anda minum terlalu banyak, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara mengurangkan atau berhenti. Jangan mula minum jika anda tidak minum.
- Minum sederhana didefinisikan oleh Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme sebagai tidak lebih dari 1 minuman sehari untuk wanita dan 2 untuk lelaki. Satu minuman bersamaan dengan 12 auns cecair (350 mL) bir, 5 auns cecair (150 mL) wain, atau 1.5 auns cecair (44 mL) minuman keras.
- Alkohol menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk peningkatan risiko strok, tekanan darah tinggi dan kadar trigliserida, kerosakan pada otot jantung, dan ketagihan.
Ingat:
Terdapat beberapa bukti bahawa orang yang minum wain merah secara sederhana mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah, tetapi tidak jelas bahawa minum secara langsung memberi manfaat kepada jantung anda. Risiko yang berkaitan dengan minum lebih tinggi daripada kemungkinan faedahnya, oleh itu Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar anda tidak mula minum jika anda sedang berpantang.
Langkah 3. Tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam setiap malam
Tidur malam yang baik dapat bermanfaat bagi jantung anda, jadi cubalah masuk ke tabiat tidur yang baik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang berusia lebih dari 45 yang tidur selama 6 jam atau kurang setiap malam kira-kira dua kali lebih mungkin mengalami strok atau serangan jantung daripada orang dalam kumpulan usia yang sama yang tidur 6-8 jam setiap malam. Rancang untuk tidur lebih awal sehingga anda dapat tidur sekitar 7-9 jam setiap malam (atau 8-10 jika anda remaja).
- Anda boleh meningkatkan tidur anda dengan memastikan bilik anda gelap, tenang, dan selesa pada waktu malam. Cahaya dari alat elektronik dapat menyukarkan otak anda memasuki mod tidur, jadi matikan semua skrin (seperti TV, telefon, atau tablet) sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur.
- Sekiranya anda sukar bersantai di malam hari, cubalah rutin tidur yang tenang. Contohnya, anda mungkin mandi atau mandi air hangat, melakukan regangan ringan atau meditasi, atau membaca selama kira-kira setengah jam sebelum anda tidur.
- Tidur yang cukup juga akan membantu anda mengelakkan tekanan dan memberi anda tenaga untuk menjalani gaya hidup yang penuh dan aktif.
Langkah 4. Cuba aktiviti santai untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan
Hubungan langsung antara tekanan dan kesihatan jantung tidak pasti, tetapi selalunya cara orang mengatasi tekanan boleh merosakkan jantung mereka. Contohnya, minum alkohol, makan berlebihan, dan merokok adalah cara biasa tetapi berbahaya untuk bertindak balas terhadap keadaan yang tertekan. Cuba atasi tekanan dan pilih kaedah alternatif untuk berehat yang lebih sihat, seperti relaksasi otot progresif atau latihan pernafasan dalam.
- Luangkan masa untuk melakukan hobi yang anda nikmati dan bersantai bersama rakan dan keluarga, kerana ini adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan.
- Bersenam adalah tekanan yang hebat, jadi pada waktu lain anda merasa tertekan, berjalan-jalan, berjoging, atau menunggang basikal.
- Meditasi atau berlatih yoga juga merupakan cara yang sihat untuk menguruskan tekanan dan menjaga jantung anda.
Kaedah 4 dari 4: Memantau Kesihatan Jantung Anda
Langkah 1. Periksa tekanan darah anda dengan kerap
Tekanan darah adalah petunjuk utama kesihatan jantung anda. Minta agar tekanan darah anda diperiksa setiap kali anda membuat pemeriksaan dengan doktor anda, terutamanya jika anda merasakan anda mempunyai risiko masalah jantung yang tinggi. Anda juga boleh meminta doktor atau jururawat anda untuk menunjukkan cara memeriksa tekanan darah anda sendiri dengan alat ujian rumah.
- Banyak faktor yang berbeza mempengaruhi tekanan darah anda, seperti berat badan, diet, tekanan, pengambilan alkohol, dan merokok. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, bekerjasama dengan doktor anda untuk mengenal pasti penyebabnya dan merawatnya dengan betul.
- Selalunya tidak ada gejala tekanan darah tinggi, jadi penting untuk memeriksanya secara berkala.
- Bacaan tekanan darah normal akan mempunyai nilai sistolik kurang dari 120, dan nilai diastolik kurang dari 80. Apa-apa di atas ini menunjukkan tekanan darah tinggi dan bermaksud anda harus mendapatkan rawatan perubatan.
Langkah 2. Tanya doktor anda tentang menguji gula darah anda
Mengawal gula darah anda adalah bahagian penting dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Uji gula darah anda setiap 3 tahun, atau lebih kerap jika doktor anda menganggap anda berisiko menghidap diabetes.
- Faktor risiko yang biasa termasuk berumur lebih dari 45 tahun, berat badan berlebihan, mempunyai sejarah keluarga diabetes, dan mempunyai sejarah tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.
- Sekiranya anda berisiko menghidap diabetes, penting untuk bertindak cepat dan berbincang dengan doktor anda supaya anda dapat merancang rancangan rawatan. Ini mungkin melibatkan perubahan pada diet dan gaya hidup anda untuk membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan kemungkinan masalah jantung dan menghidap diabetes jenis 2.
- Tahap gula darah normal antara 80 dan 130 mg / dL sebelum makan, dan kurang dari 180 mg / dL 2 jam selepas makan.
Langkah 3. Pastikan kolesterol anda diuji setiap 4-6 tahun
Anda memerlukan sedikit kolesterol, tetapi terlalu banyak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Doktor mengesyorkan agar setiap orang yang berusia di atas 20 tahun diperiksa tahap kolesterolnya setiap 4 hingga 6 tahun. Anda mungkin perlu memeriksa tahap anda lebih kerap jika anda mempunyai sejarah kolesterol tinggi atau masalah kesihatan lain (seperti tekanan darah tinggi atau diabetes). Tanya doktor anda berapa kerap anda harus diuji.
- Ujian itu adalah ujian darah sederhana, yang sering dilakukan dengan puasa 9 hingga 12 jam.
- Faktor genetik dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi, tetapi anda dapat mengurangkan risiko ini dengan gaya hidup sihat dan aktif.
- Minta doktor anda untuk memeriksa keputusan ujian kolesterol anda. Mereka akan mencari faktor seperti tahap kolesterol keseluruhan anda dan perkadaran relatif "kolesterol baik" (HDL), "kolesterol jahat" (LDL), dan trigliserida dalam darah anda.
- Tahap kolesterol total yang baik ialah 200 mg / dL (atau 5.2 mmol / L) atau lebih rendah. Sebaik-baiknya, kolesterol LDL anda mestilah di bawah 70 mg / dL (1.8 mmol / L), dan kolesterol HDL anda mestilah melebihi 60 mg / dL (1.5 mmol / L). Trigliserida anda mestilah di bawah 150 mg / dL (1,7 mmol / L).
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada berat badan anda sihat
Berat badan berlebihan atau gemuk boleh memberi kesan yang besar terhadap kesihatan jantung anda. Semakin berat badan anda berlebihan, semakin besar kemungkinan anda menghidap penyakit jantung. Sekiranya anda bimbang tentang berat badan anda dan bagaimana ia boleh mempengaruhi jantung anda, buat janji temu dengan doktor anda. Mereka dapat membantu anda menilai berat badan anda dan mengembangkan matlamat pengurusan berat badan yang sihat.
- Anda boleh menggunakan kalkulator BMI dalam talian seperti yang ada di laman web Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional untuk membantu menentukan sama ada anda berlebihan atau kurang berat badan: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt /BMI/bmicalc.htm. Anda perlu memasukkan tinggi dan berat badan anda. Untuk beberapa kalkulator BMI, anda mungkin juga perlu mengukur tepat di atas pinggang dan di leher anda.
- Secara umum, BMI di bawah 18.5 dianggap kurang berat badan, antara 18.5 dan 29.4 adalah normal, antara 25 dan 29.9 adalah berat badan berlebihan, dan 30 atau lebih tinggi dianggap gemuk. Namun, perlu diingat bahawa seseorang dengan jisim otot yang banyak, seperti atlet atau pembina badan, juga boleh mempunyai BMI yang luar biasa tinggi dan masih sihat.
Berjaga jaga:
Kelebihan berat badan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Bekerja dengan doktor anda untuk menentukan julat berat badan yang paling sihat untuk anda.
Langkah 5. Bincangkan bagaimana melakukan ujian jantung jika anda berisiko tinggi untuk menghidap penyakit jantung
Sekiranya sejarah keluarga kesihatan anda menunjukkan bahawa anda mungkin berisiko terkena penyakit jantung, doktor anda boleh mengesyorkan pelbagai ujian untuk menilai kesihatan jantung anda. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai hati anda, buat janji temu dengan doktor anda untuk membincangkan pilihan anda. Ujian biasa merangkumi:
- Ujian tekanan, yang mengukur aktiviti jantung anda semasa anda berjalan di treadmill.
- Angiogram, yang merupakan jenis sinar-X yang memeriksa saluran darah yang tersumbat di dalam atau di sekitar jantung anda. Ujian ini biasanya hanya dilakukan jika ujian tekanan anda menunjukkan ada masalah.
- Echocardiogram, yang mencari masalah dengan cara jantung anda mengepam. Ujian ini menggunakan ultrasound untuk menghasilkan imej jantung degupan jantung anda yang bergerak.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Amaran
- Sekiranya anda mengambil berat tentang jantung anda, berjumpa doktor.
- Berunding dengan doktor sebelum memulakan program senaman, terutamanya jika anda berusia pertengahan atau lebih tua, atau mempunyai alasan untuk mengambil berat tentang kesihatan anda.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum membuat perubahan dramatik pada diet anda.
- Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika anda mengalami gejala masalah jantung, seperti sakit atau tekanan di dada, rahang, punggung atas, perut, atau bahu, kesukaran bernafas, berdebar-debar jantung, atau sakit dada yang digabungkan dengan loya, kelemahan, pening, pingsan, berpeluh sejuk, atau keletihan yang teruk.
