Kekurangan zat besi dalam diet dan, mungkin, mineral dan nutrien lain adalah penyebab paling banyak jumlah sel darah merah rendah. Makan makanan yang kaya dengan 5 ramuan dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah merah anda, termasuk zat besi, asid folik, vitamin B12, tembaga, dan Vitamin A. Anda juga ingin memasukkan tembaga, vitamin B12, B6, B9, C, dan E Perubahan gaya hidup juga dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah merah Anda, seperti melakukan senaman secara teratur. Sekiranya intervensi ini gagal, maka doktor anda mungkin menetapkan ubat dan pemindahan darah untuk meningkatkan jumlah sel darah merah anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Pengubahsuaian Diet
Langkah 1. Masukkan makanan kaya zat besi dalam makanan anda untuk peningkatan pemakanan
Ini akan membantu badan membina semula dan menggantikan apa yang kurang. Pengambilan makanan kaya zat besi setiap hari akan membantu meningkatkan RBC dalam badan. Ini kerana ia adalah bahagian penting dari sel darah merah dan hemoglobin kerana ia membantu menyampaikan oksigen ke bahagian tubuh yang berbeza. Ia juga membantu pengeluaran karbon monoksida semasa menghembus nafas. Makanan yang kaya dengan zat besi termasuk:
- Kacang / Kekacang
- Lentil
- Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam
- Buah kering termasuk prun
- Daging organ seperti hati
- Kuning telur
- daging merah
-
Kismis kering
Sekiranya pengambilan makanan kaya zat besi setiap hari tidak mencukupi, anda boleh mendapatkan makanan tambahan dan mineral yang boleh meningkatkan pengeluaran darah merah. Zat besi boleh didapati dalam 50-100mg dan boleh diminum 2-3 kali sehari
Langkah 2. Dapatkan lebih banyak tembaga
Tembaga adalah mineral penting lain yang membantu sel mengakses bentuk kimia zat besi yang diperlukan untuk sel darah merah semasa proses metabolisme besi. Tembaga boleh didapati di daging unggas, kerang, hati, biji-bijian, coklat, kacang, ceri, dan kacang-kacangan. Makanan tambahan tembaga juga terdapat dalam bentuk tablet 900mcg dan boleh diminum sekali sehari.
Oleh itu, orang dewasa memerlukan 900 mikrogram tembaga setiap hari. Selama tahun pembiakan, wanita haid memerlukan lebih banyak tembaga daripada lelaki
Langkah 3. Pastikan anda mendapat cukup asid folik
Jika tidak dikenali sebagai vitamin B9, asid folik membantu pengeluaran RBC normal. Penurunan asid folik yang ketara boleh menyebabkan anemia.
- Bijirin, roti, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang polong, lentil, kacang, dan kacang mengandungi jumlah asid folik yang tinggi. Ia juga tersedia dalam bentuk suplemen - 100 hingga 250mcg boleh diambil sekali sehari.
- American College of Obstetricians and Gynecologists atau ACOG mengesyorkan pengambilan 400 mcg setiap hari untuk wanita dewasa yang kerap haid. Begitu juga, Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan 600 mcg asid folik untuk wanita hamil, yang boleh anda dapatkan dalam vitamin pranatal.
- Selain membantu dalam penghasilan sel darah yang sihat, asam folat memainkan peranan penting dalam penghasilan dan pembaikan blok asas sel dalam DNA berfungsi normal.
Langkah 4. Ambil vitamin A (Retinol)
Vitamin A, menyokong pengembangan sel stem RBC di sumsum tulang dengan memastikan bahawa sel darah merah yang berkembang dapat mengakses zat besi yang cukup untuk memproses hemoglobin.
- Ubi jalar, wortel, labu, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, lada merah manis, dan buah-buahan seperti aprikot, limau gedang, semangka, plum / prun, dan tembikai melon kaya dengan Vitamin A.
- Keperluan diet harian vitamin A untuk wanita adalah 700 mcg dan 900 mcg untuk lelaki.
Langkah 5. Dapatkan vitamin C anda juga
Ambil vitamin C semasa mengambil suplemen zat besi anda untuk memberi kesan sinergi. Ini kerana vitamin C meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap lebih banyak zat besi, meningkatkan pengeluaran sel darah merah.
- Mengambil 500mg vitamin C sekali sehari bersama zat besi akan meningkatkan kadar penyerapannya dalam badan menjadikannya lebih berkesan. Walau bagaimanapun, berhati-hati semasa mengambil zat besi kerana makanan tambahan yang tinggi boleh memudaratkan tubuh.
- Berhati-hati dengan pengambilan vitamin C dalam dos yang tinggi kerana boleh meningkatkan risiko batu karang anda.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Mengapa seorang wanita perlu mengambil lebih banyak makanan tambahan tembaga atau makan lebih banyak makanan kaya tembaga, seperti ikan dan kacang daripada lelaki?
Wanita tidak menghasilkan banyak hemoglobin.
Tidak! Hemoglobin membantu penghantaran oksigen ke bahagian tubuh yang berlainan bersama dengan sel darah merah. Namun, tembaga tidak diperlukan untuk membantu sel darah merah mengakses mineral besi yang mereka perlukan. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Wanita secara semula jadi kurang zat besi dalam aliran darah mereka.
Cuba lagi! Lelaki dan wanita memerlukan zat besi untuk membantu membawa oksigen ke seluruh badan. Walaupun terdapat perbezaan tahap tembaga dan zat besi lelaki dan wanita pada tahap kehidupan yang berbeza, ini bukan kerana wanita secara semula jadi kurang besi dalam sistem mereka. Pilih jawapan lain!
Wanita memerlukan kurang vitamin A, jadi tembaga tambahan diperlukan untuk menambahnya.
Tidak cukup! Wanita memang memerlukan lebih sedikit vitamin A, tetapi itu hanya berkaitan dengan ukuran dan susunan bahan kimia. Walaupun tembaga dan vitamin A diperlukan untuk proses membawa oksigen ke seluruh badan, tembaga bukanlah pengganti vitamin A. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Wanita memerlukan lebih banyak tembaga selama tahun pembiakan mereka.
Betul! Lelaki dan wanita memerlukan jumlah tembaga yang sama pada sistemnya. Walau bagaimanapun, semasa tahun pembiakan mereka, wanita kehilangan tembaga kerana haid, dan oleh itu harus mengambil makanan tambahan atau menambahkan makanan kaya tembaga ke dalam diet mereka. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Membuat Pengubahsuaian Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan senaman harian anda
Senaman baik untuk semua orang - termasuk mereka yang mempunyai tahap RBC rendah - dan ini dapat memberi manfaat kepada anda dari segi fizikal dan mental. Ini membuat anda sihat dan disarankan untuk mengelakkan penyakit dan penyakit tertentu.
- Latihan kardiovaskular seperti berjoging, berlari, dan berenang adalah yang terbaik, walaupun semua latihan adalah baik.
- Latihan mempunyai peranan penting dalam pengeluaran sel darah merah. Apabila anda melakukan senaman yang kuat, anda akan berasa letih dan banyak berpeluh. Latihan yang kuat memerlukan badan untuk mendapatkan jumlah oksigen yang lebih banyak. Sekiranya itu berlaku, ia akan memberi isyarat kepada otak bahawa tubuh kekurangan oksigen, oleh itu, mendorong pengeluaran sel darah merah dan hemoglobin. Ini membawa dan membekalkan oksigen yang diperlukan.
Langkah 2. Tendang tabiat buruk
Sekiranya anda bimbang tentang jumlah RBC anda, sebaiknya jangan merokok dan minum alkohol. Sebaiknya amalkan tabiat ini untuk kesihatan keseluruhan anda juga.
- Merokok boleh mengganggu aliran darah kerana menyekat saluran darah dan menjadikan darah likat secara konsisten. Ia akan menjadikan darah tidak dapat beredar dengan betul dan menghantar oksigen ke bahagian badan yang lain dan. Juga, ia dapat menyebabkan sumsum tulang kekurangan oksigen.
- Sebaliknya, pengambilan alkohol yang berlebihan juga dapat membuat darah menebal dan lambat, kehilangan oksigen, mengurangkan pengeluaran RBC, dan akan menghasilkan sel darah merah yang belum matang.
Langkah 3. Dapatkan pemindahan darah jika perlu
Sekiranya jumlah RBC anda sangat rendah sehingga makanan dan makanan tambahan tidak lagi dapat menyediakan sejumlah besar RBC, pemindahan darah mungkin menjadi pilihan. Anda boleh berbincang dengan doktor utama anda dan menjalani ujian diagnostik. Ini adalah jumlah darah lengkap (CBC) yang akan mengukur bilangan RBC yang anda ada di dalam badan anda. Sekiranya tahap hemoglobin anda di bawah 7, mereka mungkin mengesyorkan pemindahan darah.
Julat normal RBC adalah 4 hingga 6 juta sel setiap mililiter. Sekiranya anda mempunyai jumlah RBC yang sangat rendah, doktor mungkin akan memberitahu anda untuk menjalani pemindahan darah sel darah merah (PRBC) atau darah utuh untuk memenuhi permintaan RBC dan komponen darah lain di dalam badan
Langkah 4. Dapatkan penilaian fizikal rutin
Mengunjungi doktor anda secara berkala adalah kaedah terbaik untuk mengetahui keadaan RBC anda. Lebih-lebih lagi, ujian tambahan mungkin diperlukan untuk mengesampingkan keadaan yang mendasari yang menyebabkan jumlah RBC rendah. Sebaiknya berjumpa doktor dengan kerap. Pemeriksaan fizikal tahunan adalah kebiasaan yang sihat.
Sekiranya anda diberitahu bahawa anda mempunyai jumlah RBC yang rendah, ikuti petua di atas. Dedikasikan gaya hidup dan diet anda untuk meningkatkan jumlah anda dan berjumpa dengan doktor anda. Tahap anda, idealnya, akan menormalkan
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Antara berikut, yang manakah kesan sampingan negatif daripada pengambilan alkohol yang berlebihan pada jumlah sel darah merah?
Anda akan kehilangan terlalu banyak natrium.
Cuba lagi! Alkohol boleh menyebabkan dehidrasi, yang merupakan alasan yang baik untuk mengehadkan pengambilan anda. Namun, minum berlebihan memberi kesan yang lebih mendasar pada sel darah merah anda. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Sel darah merah anda akan menjadi tidak matang.
Betul! Sel darah merah memerlukan oksigen untuk terbentuk sepenuhnya. Oleh kerana alkohol menyebabkan darah menebal dan lambat, ia akan menghilangkan oksigen yang sangat diperlukan oleh tubuh dan boleh menyebabkan pengurangan jumlah sel darah merah dan sel darah merah yang belum matang. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Sel darah merah anda akan mati.
Tidak cukup! Pengambilan alkohol yang berlebihan memberi kesan buruk kepada sel darah merah. Walau bagaimanapun, kesannya mempengaruhi pengeluaran sel darah masa depan, dan bukan sel darah semasa. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Sel darah merah anda tidak akan dapat menghilangkan karbon dioksida di dalam badan anda.
Tidak! Membantu mengeluarkan karbon dioksida dari badan adalah salah satu tugas terpenting yang dilakukan sel darah merah anda. Walaupun meminum alkohol tidak akan menghalangnya daripada melakukannya, ada alasan untuk mengelakkannya secara berlebihan. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Memahami Kiraan Sel Darah Merah
Langkah 1. Ketahui asas sel darah merah
Sekitar seperempat sel tubuh manusia adalah sel darah merah, atau eritrosit. RBC ini dikembangkan di sumsum tulang yang dihasilkan kira-kira 2.4 juta sel darah merah sesaat.
- Erythrocytes beredar di dalam badan selama 100 hingga 120 hari. Ini adalah alasan yang sama mengapa kita hanya dapat menderma darah setiap 3 hingga 4 bulan sekali.
- Lelaki mempunyai purata 5.2 juta RBC per milimeter padu sementara 4.6 juta wanita. Sekiranya anda seorang penderma darah biasa, anda akan menyedari bahawa terdapat lebih banyak lelaki yang lulus pemeriksaan pendermaan darah daripada wanita.
Langkah 2. Ketahui bagaimana hemoglobin berfungsi dalam darah
Protein kaya zat besi yang dikenali sebagai hemoglobin adalah komponen utama sel darah merah. Ini bertanggungjawab untuk warna merah kerana besi mengikat dengan oksigen.
Setiap molekul hemoglobin mempunyai empat atom besi dan masing-masing mengikat 1 molekul oksigen dengan 2 atom oksigen. Sekitar 33% eritrosit adalah hemoglobin biasanya 15.5 g / dL pada lelaki dan 14 g / dL pada wanita
Langkah 3. Fahami peranan sel darah merah
Sel darah merah memainkan peranan penting dalam mengangkut darah kaya oksigen dari paru-paru ke tisu dan sel. RBC mempunyai membran sel yang terdiri daripada lipid dan protein yang penting untuk fungsi fisiologi semasa bekerja dalam rangkaian kapilari melalui sistem peredaran darah.
- Sebagai tambahan, sel darah merah membantu penyingkiran karbon dioksida. Mereka mengandungi enzim karbonat anhidrat yang memungkinkan tindak balas air dan karbon dioksida membentuk asid karbonik dan memisahkan ion hidrogen dan bikarbonat.
- Ion hidrogen mengikat dengan hemoglobin sementara ion bikarbonat masuk ke plasma mengeluarkan kira-kira 70% karbon dioksida. Dua puluh peratus karbon dioksida mengikat dengan hemoglobin yang kemudian dilepaskan ke paru-paru. Sementara itu, baki 7% larut dalam plasma.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Mengapa lelaki cenderung menderma darah lebih kerap daripada wanita?
Lelaki mempunyai masa pemulihan yang lebih cepat.
Tidak cukup! Sel darah merah beredar di dalam badan selama 100 hingga 120 hari, sebab itulah anda harus menunggu 3-4 bulan untuk menderma darah dari waktu sebelumnya. Ini berlaku untuk lelaki dan wanita. Teka lagi!
Lelaki boleh menderma lebih banyak darah daripada wanita.
Tidak tepat! Tubuh manusia mempunyai sekitar 10 liter darah dan pendermaan darah akan memakan masa sekitar 1 pint dan tidak lebih, tidak kira sama ada anda lelaki atau wanita. Cuba lagi…
Lelaki mempunyai lebih banyak sel darah merah di dalam badan mereka.
Betul! Lelaki cenderung mempunyai sekitar 5.2 juta sel darah merah, sementara wanita berlegar sekitar 4.6 juta. Ini bermaksud bahawa lelaki biasanya merasa kurang menggerutu atau pening setelah menderma darah dan oleh itu lebih cenderung untuk kembali. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Lelaki kurang takut dengan jarum.
Cuba lagi! Lelaki boleh berpura-pura tidak takut dengan jarum, tetapi tidak ada banyak bukti untuk menyokong tuntutan itu. Terdapat alasan saintifik di sebalik mengapa anda mungkin melihat lebih banyak lelaki menderma darah. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Pelan Diet Contoh
Contoh Rancangan Diet untuk Meningkatkan Jumlah Sel Darah Merah
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Vitamin B12 dan B6 juga bagus. Vitamin B12 boleh didapati dalam bentuk tablet 2.4mcg dan harus diminum sekali sehari. Vitamin B6 boleh didapati dalam bentuk tablet 1.5mcg dan juga harus diminum sekali sehari. Daging dan telur mengandungi vitamin B12 dan pisang, ikan, dan kentang bakar mengandungi vitamin B6.
- Jangka hayat RBC adalah sekitar 120 hari; sejurus selepas itu, sumsum tulang melepaskan satu set RBC baru.
