Adakah anda sering menjadi mangsa sakit dada, sesak nafas, atau sakit kepala? Adakah anda mungkin dianggap berisiko tinggi untuk serangan jantung? Ikuti petua ini untuk meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan anda dan menurunkan risiko serangan jantung.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Berjalan dengan kerap
Berjalan-jalan selepas makan dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan membantu sistem pencernaan anda dalam menjalankan tugasnya. Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari adalah disyorkan.
Sekiranya anda mempunyai penyakit vaskular periferal, seperti vena varikos, pastikan anda memakai pakaian dalam yang menyokong, seperti kaus kaki, stoking, atau pembalut. Doktor anda boleh mengesyorkan pilihan terbaik untuk anda
Langkah 2. Bersenamlah bila-bila masa
Apa sahaja yang membantu dalam kecergasan secara umum harus meningkatkan peredaran anda. Semasa anda bersenam, cubalah kedua-duanya:
- Latihan kardiovaskular. Berenang, berbasikal, berlari, bermain sukan, dll. Aktiviti aerobik akan meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah.
- Latihan kekuatan. Latihan kekuatan (mengangkat berat) akan membantu anda membina otot, yang seterusnya meningkatkan keberkesanan peredaran kardiovaskular dan limfa.
- Setiap jam, bangun dan cuba melakukan regangan atau senaman kecil selama 3 hingga 5 minit. Ini sangat berguna jika anda berada di meja sepanjang hari dan hampir tidak berpeluang berjalan-jalan. Cuba lakukan lingkaran lengan kecil, menyentuh tangan anda ke jari kaki, menendang kaki anda, atau melakukan bicu lompat kecil yang perlahan (cukup untuk menaikkan degupan jantung anda).
Langkah 3. Dapatkan urutan
Urut, seperti senaman, meningkatkan peredaran tempatan dengan merangsang aliran darah di tisu lembut. Banyak kajian menunjukkan keberkesanan urut secara keseluruhan dalam merangsang penyembuhan.
- Baca artikel ini mengenai cara melakukan deskercise, atau bersenam sambil duduk di meja anda. Ini akan membantu meningkatkan peredaran jika anda tidak dapat meluangkan masa untuk melakukan latihan yang betul.
- Walaupun beberapa kajian menyokong penggunaan urut untuk peredaran darah, lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk menentukan sama ada ia berkesan.
Langkah 4. Angkat kaki ke atas
Meninggikan kaki adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan peredaran darah dan berehat pada masa yang sama. Ini juga mengurangkan kemungkinan vena varikos, yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi atau hanya bertahan untuk jangka waktu yang lama.
Langkah 5. Variasikan suhu anda semasa mandi
Tukar antara air panas dan air sejuk. Ini dipanggil mandi kontras, dan ini membantu meningkatkan peredaran anda dengan mempengaruhi bagaimana urat anda mengembang dan berkontrak. Air panas menyebabkan saluran darah anda terbuka dan meningkatkan peredaran anda, sementara air sejuk menyempitkan saluran darah anda.
- Sekiranya anda kerap menggunakan pancuran kontras, ia dapat membantu sistem peredaran darah anda menjadi lebih lentur, meningkatkan peredaran darah.
- Walaupun beberapa kajian menyokong penggunaan hidroterapi untuk meningkatkan aliran darah, lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk menentukan sama ada ia berkesan.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan yang sihat dan elakkan makanan yang tidak sihat
Makan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sihat (terdapat dalam minyak ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian). Jauhi makanan yang terlalu banyak diproses, makanan dengan gula atau garam berlebihan, dan makanan dengan lemak tidak sihat (lemak tepu dan trans).
Langkah 2. Minum betul
Minum air secukupnya pada waktu siang sehingga organ anda tidak perlu bertarung untuk menghasilkan tenaga dan menjalankan fungsi seharian. Anda tidak perlu minum lebih banyak liter sehari, tetapi anda mesti minum air ketika anda kehausan.
- Potong kafein. Sekiranya anda tidak dapat hidup tanpanya, sekurang-kurangnya kurangkan pengambilan anda. Contohnya, jika anda biasanya minum dua cawan kopi pada waktu pagi, minum satu gelas. Atau jika anda membeli kopi dari kafe di suatu tempat, cubalah beralih ke kafein atau turunkan kopi anda dengan satu saiz.
- Kurangkan atau kurangkan alkohol dan minuman bergula lain dari diet anda. Soda dan minuman yang terlalu manis tidak meningkatkan peredaran anda dan memberi kesan buruk kepada kesihatan. Sekiranya anda menikmati minuman, 1 gelas wain merah dapat meningkatkan peredaran, tetapi lebih banyak lagi akan memberi tekanan kepada sistem anda.
Langkah 3. Cuba mandi air panas atau lakukan rawatan panas yang lain
Buat mandian suam yang bagus (dengan atau tanpa garam Epsom, yang merupakan garam mineral penyembuh) dan berehat selama 20 hingga 30 minit. Isi botol air panas, tutup jika perlu untuk mengelakkan luka bakar dan letakkan di hujung kaki untuk meningkatkan aliran darah.
Langkah 4. Berhenti merokok, jika ada
Merokok bukan sahaja buruk untuk kesihatan anda, tetapi juga mempengaruhi peredaran darah anda. Penggunaan nikotin adalah antara penyebab utama masalah peredaran darah.
Langkah 5. Cari jalan keluar yang sihat untuk tekanan anda
Lama kelamaan, tekanan boleh memberi kesan negatif pada peredaran badan. Cari antara lain cara yang sihat dan teratur untuk menghilangkan tekanan, seperti senaman teratur, teknik meditasi, dan psikoterapi, antara lain.
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Bilakah Berjumpa Doktor
Langkah 1. Ketahui jika ia teruk
Mampu melihat ketika badan anda menghadapi masalah mengepam darahnya. Tanda bahawa peredaran anda kurang ideal termasuk:
- Urat varikos.
- Kesemutan di kaki dan tangan
- Ekstremiti sejuk (jari dan jari kaki)
- Kulit berwarna kebiruan
- Masa penyembuhan yang perlahan untuk luka
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan meningkatkan peredaran melalui makanan tambahan
Doktor anda mungkin dapat memberi preskripsi atau menunjukkan anda ke arah makanan tambahan tertentu yang, dalam dos yang sihat, dapat meningkatkan peredaran darah.
