Anemia kekurangan zat besi, atau yang kadang-kadang disebut darah miskin zat besi, terjadi apabila tidak ada sel darah merah yang cukup sehat untuk membawa oksigen ke semua sel dan tisu badan anda. Zat besi diperlukan oleh tubuh untuk membuat hemoglobin, yang merupakan protein kompleks yang besar yang mengangkut oksigen ke dalam sel dan mengangkut karbon dioksida ke paru-paru. Anemia boleh menjadi kronik atau akut, dan boleh berkisar dari ringan hingga parah. Sekiranya anda mengalami anemia kekurangan zat besi, anda boleh belajar mengatasinya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan Besi
Langkah 1. Pilih makanan tambahan besi besi
Besi boleh wujud dalam dua bentuk ion: besi dan besi. Makanan tambahan besi lebih baik diserap daripada besi. Ini termasuk feros sulfat, ferrous gluconate, ferrous fumarate, dan ferrous citrate. Ferronyl adalah bentuk zat besi lain yang lebih baik diserap dan biasa digunakan dalam rawatan anemia kekurangan zat besi. Ia boleh didapati dalam makanan tambahan juga.
- Lihat kandungan zat besi dalam makanan tambahan jika disenaraikan. Anda mahukan sekitar 30% unsur besi. Semakin besar peratusan atau miligram yang disenaraikan, semakin banyak zat besi yang mungkin diserap.
- Dosnya biasanya 15 hingga 65 mg zat besi unsur sehari. Ini biasanya terbaik dalam dos terbahagi.
- Pastikan suplemen anda diuji oleh makmal bebas dan mempunyai "Segel Persetujuan" dari Makmal Pengguna, Persatuan Produk Semula jadi (NPA), LabDoor, atau Farmakope Amerika Syarikat (USP).
- Ferrous adalah rawatan biasa terhadap besi kerana ia diserap dengan lebih baik dan mempunyai kesan sampingan yang kurang negatif.
Langkah 2. Ambil zat besi semasa perut kosong
Sebilangan besar kesan buruk dari suplemen zat besi dapat dielakkan dengan mengambil zat besi semasa perut kosong, selain dari jus oren. Vitamin C membantu badan menyerap zat besi.
- Anda boleh minum jus oren bersama dengan suplemen zat besi atau mengambil suplemen vitamin C.
- Jangan mengambil zat besi dengan susu, suplemen kalsium, atau antasid. Ini akan mengurangkan penyerapan zat besi.
- Jangan minum zat besi dengan makanan, kopi, atau teh yang berserat tinggi.
Langkah 3. Ketahui risiko dan kesan sampingan makanan tambahan zat besi
Anda harus tahu bahawa hanya kerana sesuatu yang semula jadi atau diperlukan oleh badan tidak bermakna anda tidak boleh berlebihan. Besi adalah contoh yang baik. Makanan tambahan zat besi boleh membahayakan jika anda mengambil terlalu banyak. Ikut arahan pengeluar dan jauhkan dari kanak-kanak.
- Keadaan yang disebut hemochromatosis diperoleh boleh berlaku kerana mengambil terlalu banyak zat besi sebagai makanan tambahan. Ia boleh menyebabkan sakit sendi dan perut, kelemahan, dorongan seks yang rendah, dan keletihan.
- Zat besi yang diambil sebagai makanan tambahan boleh menyebabkan sakit perut, sembelit, atau najis hitam.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda juga mengambil tetrasiklin, penisilin, ciprofloxacin, atau ubat yang digunakan untuk penyakit Parkinson dan gangguan sawan. Zat besi boleh mengganggu ubat ini.
- Sekiranya anda menghidap penyakit ulser peptik, enteritis, atau kolitis ulseratif, anda tidak boleh mengambil makanan tambahan zat besi.
Kaedah 2 dari 3: Menambah Besi Anda Melalui Makanan
Langkah 1. Masukkan cukup zat besi ke dalam makanan anda
Anda boleh mendapatkan jumlah zat besi harian yang disyorkan dari sumber makanan. Ramai yang percaya bahawa ini adalah cara yang lebih selamat dan berkesan untuk meningkatkan besi anda. Jumlah zat besi yang anda perlukan setiap hari bergantung pada jantina dan usia anda. Gunakan panduan berikut untuk menentukan berapa banyak besi yang anda perlukan:
- Bayi: Bayi Baru Lahir - 6 bulan: 0.27 mg / hari; 7 - 12 bulan: 11 mg / hari.
- Kanak-kanak: 1 - 3 tahun: 7 mg / hari; 4-8 tahun: 10 mg / hari.
- Lelaki berumur lebih dari 9 tahun: 8 mg / hari.
- Wanita: 9 - 13 tahun: 8 mg / hari; 14 - 18 tahun: 15 mg / hari; 19 - 50 tahun: 18 mg / hari; 51 tahun ke atas: 8 mg / hari.
- Wanita hamil harus mempunyai 27 mg / hari. Wanita yang menyusu harus mendapat yang berikut: 14 - 18 tahun: 10 mg / hari; berumur lebih dari 18 tahun: 9 mg / hari.
Langkah 2. Makan makanan kaya zat besi
Cara yang baik untuk merawat anemia kekurangan zat besi adalah memasukkan lebih banyak zat besi ke dalam makanan anda. Terdapat banyak makanan yang menyediakan sumber zat besi yang baik. Zat besi boleh didapati di hampir setiap kumpulan makanan, dan terdapat banyak sumber zat besi bukan daging untuk vegetarian dan vegan. Makanan kaya zat besi termasuk:
- Daging merah tanpa lemak, hati, daging babi, unggas, dan ikan
- Sayuran berdaun seperti bayam, sayur mustard, sayur collard, chard Swiss, kangkung, dan sayur bit, bersama dengan brokoli dan semua jenis selada
- Produk soya, seperti tauhu, kacang soya, dan susu kedelai
- Kekacang, seperti kacang polong, kacang putih, kacang merah, dan kacang buncis
- Buah kering, seperti kismis, aprikot, dan prun
- Jus prun
- Bijirin dan roti gandum yang telah diperkaya dengan besi
Langkah 3. Hadkan makanan yang menurunkan zat besi
Makanan tertentu dapat mengurangkan penyerapan zat besi badan anda. Sekiranya anda mengalami anemia kekurangan zat besi, jangan minum teh, kopi, atau koko bersama makanan anda kerana ia menurunkan jumlah zat besi yang anda serap. Anda juga tidak boleh mengambil makanan tambahan zat besi dengan makanan anda.
Jangan minum susu atau makan produk tenusu lain sekurang-kurangnya satu jam selepas mengambil zat besi. Kalsium dalam produk tenusu boleh mengurangkan penyerapan zat besi
Kaedah 3 dari 3: Menentukan Sekiranya Anda Mengalami Anemia Kekurangan Besi
Langkah 1. Jumpa doktor anda
Untuk mendapatkan rawatan yang tepat, diagnosis perubatan harus ditentukan. Terdapat banyak bentuk anemia, dan boleh ada akibat yang serius jika anemia dibiarkan tanpa dirawat atau dirawat dengan tidak betul. Sebelum anda dapat merawat anemia, anda harus memahami penyebabnya. Pastikan anda berjumpa doktor jika anda mengalami gejala anemia sehingga mereka dapat menentukan sebab dan diagnosis yang tepat.
- Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal, mendengar jantung dan pernafasan anda, dan memeriksa tanda-tanda fizikal anemia, seperti kulit pucat dan tisu mukosa pucat.
- Mereka juga mungkin akan mengambil sejumlah kecil darah untuk mendapatkan Hitungan Darah Lengkap. Ini adalah ujian yang mengira jumlah sel darah merah dan sel lain dalam darah. Ujian ini juga akan menguji jumlah hemoglobin dalam sel darah merah. Sekiranya penyebab anemia tidak jelas, ujian lain boleh dibuat.
Langkah 2. Rawat sebarang penyebab anemia
Untuk merawat anemia kekurangan zat besi, anda mungkin perlu merawat keadaan yang mendasari yang menyebabkan anemia. Rawatan bergantung pada keadaan khusus anda.
- Untuk anemia kekurangan zat besi akibat kehilangan darah semasa haid, rawatan hormon dapat dipertimbangkan untuk meringankan aliran.
- Untuk anemia kerana pendarahan di saluran pencernaan, antibiotik dan antasid atau ubat pengurangan asid boleh diresepkan.
- Dalam kes keracunan plumbum, terapi khelasi digunakan. Dalam terapi khelasi, ubat tertentu digunakan untuk mengikat dan menyaring plumbum.
- Jarang, perjalanan darah mungkin diperlukan dalam kes anemia kekurangan zat besi yang teruk.
- Sekiranya anemia disebabkan oleh pendarahan dalaman, pembedahan mungkin diperlukan untuk menghentikan pendarahan.
- Sebab lain yang mungkin untuk kekurangan zat besi termasuk penurunan penyerapan zat besi, penyakit Celiac, makanan dan ubat tertentu, tindak balas yang buruk terhadap eritropoietin, atau pembedahan pintasan gastrik.
Langkah 3. Kenal pasti gejala anemia kekurangan zat besi
Terdapat banyak jenis anemia, dan kadang-kadang anemia mempunyai gejala generik yang mungkin disebabkan oleh keadaan lain. Inilah sebabnya mengapa diagnosis doktor penting. Gejala anemia kekurangan zat besi termasuk:
- Keletihan berterusan yang tidak dapat diatasi dengan rehat atau tidur
- Kulit pucat
- Pening
- Denyutan jantung yang cepat atau tidak teratur
- Tangan dan kaki sejuk
- Sesak nafas atau sukar bernafas
- Sakit dada
- Masalah kognitif, seperti kekeliruan atau kehilangan ingatan
- Sakit kepala
Langkah 4. Ketahui penyebab anemia kekurangan zat besi
Sel darah merah mengandungi protein yang dikenali sebagai hemoglobin. Hemoglobin dalam sel darah merah mengambil oksigen di paru-paru dan membuang karbon dioksida pada masa yang sama. Hemoglobin mengandungi zat besi, dan tanpa zat besi, hemoglobin tidak dapat berfungsi dengan baik. Juga tanpa zat besi yang mencukupi, sumsum tulang anda tidak dapat membuat sel darah merah yang mencukupi, dan hasilnya adalah anemia. Anda boleh mendapat anemia kekurangan zat besi jika anda:
- Jangan mengambil cukup zat besi dalam makanan anda. Ini mungkin disebabkan oleh pemakanan dan kehamilan yang buruk.
- Tidak dapat menyerap zat besi dari makanan anda. Ini boleh berlaku dengan gangguan tertentu, seperti penyakit seliak, atau jika bahagian usus anda telah dikeluarkan melalui pembedahan.
- Kehilangan terlalu banyak zat besi oleh beberapa bentuk pendarahan dalaman, seperti pendarahan dalam usus, pendarahan haid yang berat, atau kerana penggunaan ubat-ubatan tertentu seperti aspirin atau NSAID yang dapat menyebabkan pendarahan dalaman.
- Mempunyai keracunan plumbum. Plumbum menggantikan zat besi dalam hemoglobin, dan hemoglobin tidak dapat membawa oksigen dengan betul.
- Ambil aspirin secara berkala, yang boleh menyebabkan bisul dan menyebabkan pendarahan.
Langkah 5. Tentukan sama ada anda berisiko
Terdapat sejumlah faktor risiko anemia kekurangan zat besi. Mengetahui sama ada anda berisiko dapat membantu anda memantau sebarang gejala atau meningkatkan jumlah makanan kaya zat besi dalam diet anda. Faktor risiko yang paling biasa termasuk:
- Jantina. Wanita yang mengalami haid berisiko lebih besar kerana mereka kehilangan zat besi semasa haid. Mereka yang mengalami tempoh berat mempunyai risiko yang lebih tinggi.
- Umur. Kanak-kanak dan bayi memerlukan lebih banyak zat besi untuk pertumbuhan dan perkembangan yang betul.
- Keadaan usus yang menghalang penyerapan nutrien. Contoh gangguan usus jenis ini adalah penyakit seliak, Irritable Bowel Syndrome (IBS) dan Irritable Bowel Diseases (IBD), dan Leaky Gut Syndrome.
- Kehamilan. Kehamilan boleh menguras simpanan besi wanita kerana digunakan untuk membantu menghasilkan darah pada janin.
- Pemakanan. Ramai orang tidak makan dengan baik dan tidak mendapat cukup zat besi dalam makanan mereka. Vegetarian dan vegan juga berisiko kekurangan zat besi, tetapi hanya jika mereka tidak memasukkan makanan kaya zat besi dalam makanan mereka.
