Peredaran yang lemah disebabkan oleh pengurangan aliran darah ke bahagian tertentu badan anda. Keadaan ini paling biasa di bahagian kaki anda, terutamanya kaki anda. Peredaran kaki yang betul adalah penting, kerana ia membolehkan tisu kaki anda mengambil nutrien dan membuang sisa, dan penting untuk kesihatan dan kekuatan kaki jangka panjang. Nasib baik, peredaran kaki dapat diperbaiki dengan memulakan tabiat sederhana. Anda boleh mula membuat perubahan positif pada peredaran kaki anda pada masa ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memulakan Tabiat Sihat Kaki
Langkah 1. Jangan duduk atau berdiri terlalu lama
Penting untuk bergerak pada waktu siang agar darah mengalir ke kaki anda. Duduk atau berdiri untuk jangka masa yang panjang membolehkan darah mengumpul dan bukannya mengalir, dan memudaratkan kesihatan anda dari masa ke masa. Sekiranya anda mendapati anda berada dalam posisi yang sama selama satu jam atau lebih, bergerak selama beberapa minit sebelum meneruskan kedudukan anda.
- Sekiranya anda bekerja di pejabat dan dikehendaki menduduki pekerjaan anda, bangun dan berehat setiap jam setengah atau lebih. Walaupun semua yang anda lakukan adalah berjalan kaki ke bilik mandi dan kembali ke meja anda, anda menggerakkan kaki anda, yang membantu peredaran darah.
- Anda juga boleh mencari meja berdiri, yang membolehkan anda berdiri dan bukannya duduk semasa anda bekerja.
- Sekiranya anda perlu terbang, cuba berdiri betul-betul di depan tempat duduk anda selama beberapa minit pada satu masa. Ulangi ini setiap 30 minit. Sekiranya anda tidak tahan dengan alasan apa pun, cubalah putar pergelangan kaki duduk untuk membantu mendorong peredaran.
Langkah 2. Posisikan badan anda untuk membantu peredaran darah
Adakah anda cenderung menyilangkan kaki semasa anda duduk? Kedudukan biasa itu memotong peredaran darah ke kaki anda, menjadikan darah lebih sukar untuk masuk ke tisu kaki untuk memastikannya tetap sihat. Biasakan duduk dalam posisi yang lebih baik untuk peredaran darah.
- Duduk dengan kaki anda sedikit terpisah dan kaki anda di lantai. Ingatlah untuk bangun dari semasa ke semasa supaya anda tidak berada dalam kedudukan ini terlalu lama.
- Anda juga boleh sedikit mengangkat kaki untuk membantu peredaran darah anda. Letakkan kaki anda di atas bangku 6 hingga 12 inci (15.2 hingga 30.5 cm) di atas tanah.
Langkah 3. Mulakan rutin senaman
Sekiranya anda dapat melakukan latihan mengikut jadual anda, peredaran anda tentu akan memberi manfaat. Sebarang senaman yang menggunakan kaki akan membantu peredaran anda. Cuba berjalan kaki, berlari, berbasikal, berenang, mendaki, dan latihan lain yang anda gemari sehingga kaki anda bergerak.
- Bersenam setiap hari untuk faedah maksimum. Walaupun berjalan kaki selama 30 minit 4-5 kali seminggu akan meningkatkan kesihatan kaki anda.
- Sekiranya anda ingin melakukan senaman berimpak rendah, cubalah yoga. Banyak pose yoga melibatkan kaki anda dan merangsang sistem peredaran darah.
Langkah 4. Pastikan kaki anda bersih dan kering
Peredaran yang berkurang dapat meningkatkan risiko terkena bisul dan luka di kaki anda. Pastikan untuk mencuci kaki dengan kerap dan keringkan sehingga bersih. Lembapkan kaki anda dengan minyak kelapa dan pakai sarung kaki kapas atau bulu untuk melindungi kaki anda.
Langkah 5. Pakai kasut yang selesa
Memakai kasut tumit tinggi, kasut runcing, atau kasut ketat lain boleh menghalang aliran darah dari kaki ke jantung anda. Apabila anda fokus meningkatkan peredaran kaki, penting untuk memakai kasut bertumit rendah yang selesa dan banyak bantal.
- Pakai kasut tenis atau sepatu yang memberi ruang kepada kaki anda untuk bernafas.
- Dapatkan kasut berpakaian dengan jari kaki bulat atau berbentuk badam dan bukannya jari kaki runcing. Pilih baji dan bukannya tumit jika anda mahukan ketinggian tambahan.
Langkah 6. Pakai hos atau stoking mampatan
Walaupun anda harus memakai pakaian yang tidak ketat, selang sokongan perubatan serupa dengan seluar dalam dan direka khusus untuk menstabilkan tisu kaki dan membantu darah beredar dengan lebih mudah. Anda boleh mengambilnya di kedai ubat atau berjumpa dengan doktor anda mengenai pesanan selang yang dipasang khas untuk kaki dan keperluan individu anda.
Langkah 7. Berhenti menggunakan produk tembakau
Merokok sebenarnya boleh menyebabkan penyakit arteri perifer, suatu keadaan di mana arteri di kaki mengeras dan tidak lagi dapat mengedarkan darah. Sekiranya peredaran darah anda lemah, berhenti merokok dan penggunaan produk tembakau lain adalah cara penting untuk mendapatkan kembali kesihatan kaki.
Sekiranya anda berada di A. S., anda boleh menghubungi Quitline nasional di 1-800-QUIT-SEKARANG. The Quitline dapat membantu anda dengan nasihat berhenti praktikal, memberi nasihat untuk berhenti merokok, dan merujuk kepada sumber berhenti merokok yang lain
Kaedah 2 dari 4: Mengambil Herba dan Makanan Tambahan
Langkah 1. Cuba teh kulit birch
Ramuan ini dikatakan dapat membantu merangsang sistem peredaran darah. Ia boleh diambil sebagai makanan tambahan, tetapi juga enak sebagai teh, terutama diseduh dengan sedikit halia. Masukkan cawan ke dalam rutin harian anda.
Langkah 2. Ambil makanan tambahan ginkgo
Ginkgo telah lama digunakan untuk sejumlah tujuan pengobatan, dan ada bukti bahawa ia dapat membantu membuka saluran darah dan memperbaiki peredaran darah.
Dos 120-240 mg sehari ekstrak daun ginkgo disyorkan. Bahagikan kepada dua atau tiga dos
Langkah 3. Gunakan chestnut kuda
Kuda berangan adalah ekstrak biji yang telah terbukti dapat memperbaiki sakit kaki dan edema yang disebabkan oleh aliran darah yang buruk. Cari chestnut kuda di bahagian suplemen farmasi tempatan anda dan ikuti arahan dos pada bungkusan.
Langkah 4. Cuba proanthocyanidins
Proanthocyanidins membantu menguatkan sistem peredaran darah anda, jadi mereka dapat membantu meningkatkan peredaran pada kaki anda juga. Anda boleh mengambil 50-100 mg proanthocyanidins sekitar 2-3 kali sehari.
Langkah 5. Minum teh lada cayenne
Lada pedas ini dikatakan dapat membantu membuka saluran darah dan memperbaiki peredaran darah. Anda boleh menaburkannya ke atas makanan anda atau mencampurkannya ke dalam teh dengan madu. Mengonsumsi lada cayenne setiap hari akan meningkatkan peredaran anda dari masa ke masa.
Langkah 6. Ambil makanan tambahan minyak ikan
Minyak ikan mengandungi asid lemak omega 3, yang penting untuk profil lipid yang sihat. Mempunyai kolesterol "baik" yang tinggi meningkatkan peredaran darah.
Makanan tambahan minyak ikan terdapat dalam bentuk kapsul gel pil dan biasanya dibuat dari makarel, tuna, hati ikan kod, salmon, atau herring
Kaedah 3 dari 4: Menjaga Makanan Anda Sihat
Langkah 1. Makan lebih sedikit garam
Garam menyebabkan badan anda menahan air dan membengkak, yang boleh memberi tekanan pada urat dan menyebabkan peredaran darah yang buruk. Cuba kurangkan pengambilan garam anda dan elakkan menaburkan garam tambahan pada makanan anda setelah ia disiapkan. Anda harus berhasrat untuk mendapatkan tidak lebih dari 2, 000 miligram garam sehari.
- Lakukan sebahagian besar masakan anda sendiri, daripada makan atau membeli makanan yang dibungkus. Pengeluar restoran dan makanan biasanya membuat makanan dengan lebih banyak garam daripada yang anda fikirkan. Elakkan ini dengan memasak hidangan anda sendiri dari makanan keseluruhan jika boleh.
- Elakkan makanan ringan masin, makanan segera, dan makan malam dan makanan ringan yang boleh dimasak dengan gelombang mikro.
- Minum banyak air untuk membuang garam dari badan anda. Anda memerlukan 2 atau lebih liter sehari untuk kekal terhidrat sepenuhnya.
- Sekiranya anda sangat menyukai makanan masin, pertimbangkan untuk menggunakan pengganti garam. Ini terdapat di banyak kedai makanan kesihatan.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Bahagian penting untuk menjaga kesihatan kaki dan kaki dan meningkatkan peredaran adalah menjaga berat badan yang sihat. Berat badan tambahan memberi tekanan pada sistem peredaran darah anda. Ikuti diet seimbang dan bekerjasama dengan doktor anda untuk mencapai berat badan yang sesuai dengan jenis badan anda.
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, dan daging tanpa lemak.
- Pastikan anda mendapat sejumlah besar serat melalui kekacang, kacang, oatmeal, dan makanan kaya serat lain.
Kaedah 4 dari 4: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai pilihan rawatan untuk penyebab peredaran darah anda yang lemah
Peredaran yang lemah pada amnya merupakan gejala keadaan perubatan yang lebih besar. Bercakap dengan doktor anda mengenai apa yang boleh menyebabkan peredaran darah anda lemah.
- Keadaan umum yang menyebabkan peredaran darah yang lemah termasuk kegemukan, diabetes, penyakit jantung, komplikasi arteri, dan penyakit arteri periferal.
- Sebilangan besar keadaan ini dapat diatasi atau diatasi dengan kombinasi ubat dan penyesuaian gaya hidup sihat untuk menurunkan gula dan kolesterol darah anda.
- Jika tidak dirawat, penyakit arteri perifer boleh mengakibatkan serangan jantung atau strok.
Langkah 2. Perhatikan gejala anda
Doktor anda akan dapat membantu anda dengan baik apabila mereka mempunyai idea yang jelas mengenai gejala anda. Jejaki gejala apa yang anda alami, bila anda mengalaminya, dan berapa lama ia berlanjutan. Gejala biasa peredaran yang lemah termasuk:
- Kesemutan di kaki anda
- Rasa kebas di kaki anda
- Berdenyut atau menyengat di kaki anda
- Sakit pada otot kaki anda
- Kekejangan otot
