Latihan In Trinity adalah kelas latihan latihan kekuatan yang menggabungkan pose dari yoga, tai chi, pilates dan seni mempertahankan diri. Dalam rutinitas Trinity biasanya 45-60 minit dan fokus untuk menguatkan seluruh badan anda dan memfokuskan nafas anda melalui meditasi. In Trinity membantu meningkatkan latihan kekuatan dan fleksibiliti dan bagus untuk banyak tahap kecergasan. Semasa latihan ini, anda akan menggunakan papan miring panjang untuk melakukan pelbagai latihan yang berbeza-kebanyakan serupa dengan pose yoga biasa seperti Warrior 1 atau Cobra.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Latihan Trinity
Langkah 1. Biasakan dengan beberapa gerakan yoga
Latihan In Trinity membina kekuatan dengan pelbagai pose. Banyak sangat serupa atau serupa dengan latihan yoga dan pilates. Mengenal beberapa pose yoga asas ini akan membantu mempersiapkan anda mengikuti kelas ini:
- Anjing ke bawah.
- Cobra
- Pose kanak-kanak
- Separuh bulan berpose
- Lipat ke hadapan
- Salam matahari
Langkah 2. Bersedia untuk bertafakur
Pencipta latihan In Trinity menekankan perlunya berwaspada dan hadir semasa latihan jenis ini. Bersedia untuk fokus dan membersihkan fikiran semasa anda bersenam.
- Latihan In Trinity menggabungkan prinsip meditasi dari yoga, tai chi dan seni mempertahankan diri. Anda akan menumpukan pada tenaga berterusan yang mengalir ke seluruh badan anda dan memberi tenaga kepada diri anda melalui latihan ini.
- Apa-apa jenis latihan yang memerlukan meditasi dan fokus mental boleh menjadi sukar. Semasa mencuba latihan In Trinity, jangan mengharapkan kesempurnaan pada mulanya. Memerlukan masa bukan hanya untuk belajar latihan, tetapi juga menjadi perhatian dan mental.
- Anda boleh mencuba teknik meditasi semasa yoga, tai chi atau pilates juga. Ini adalah latihan yang hebat secara mental untuk latihan In Trinity.
Langkah 3. Minum jumlah cecair yang mencukupi
Seperti mana-mana jenis senaman, penting untuk menghidrasi dengan baik sebelum dan selepas sesi latihan anda. Walaupun senaman In Trinity mungkin tidak terasa berat, anda melakukan kerja badan dan mengeluarkan peluh yang baik.
- Jumlah cecair yang perlu anda minum setiap hari atau semasa sesi latihan berbeza-beza berdasarkan usia, jantina dan seberapa keras anda bekerja semasa sesi latihan.
- Minimum, anda harus menargetkan sejumlah 8 gelas setiap hari. Sekiranya anda aktif, anda perlu menambah jumlah ini kepada 10-13 gelas.
- Sekiranya latihan In Trinity anda 45 minit atau lebih lama, anda perlu membawa sebotol air ke kelas. Menarik setiap kali anda mampu untuk kekal terhidrasi.
Langkah 4. Pakai pakaian yang sesuai
Latihan In Trinity unik, tetapi mempunyai syarat yang serupa untuk pakaian dengan kelas yoga atau pilates. Anda perlu memakai sesuatu yang selesa yang membolehkan anda mempunyai pergerakan yang menyeluruh.
- Pakaian "yoga" standard berfungsi dengan baik untuk latihan In Trinity. Mereka sesuai, selesa, dan memungkinkan untuk melakukan semua latihan dalam latihan In Trinity.
- Dapatkan seluar yoga yang sesuai dan elok jika boleh. Sekiranya anda tidak menyukai seluar senaman yang lebih ketat ini, anda boleh memakai seluar yang lebih longgar. Jangan memakai seluar baggy seperti seluar peluh.
- Lebih baik memakai bahagian atas yang dipasang. Kulit tidak semestinya ketat, tetapi tidak boleh menggantung atau mengantuk di badan anda.
- Pakaian yang dipasang bukan sahaja memudahkan pergerakan, tetapi juga akan membantu instruktur In Trinity anda melihat kedudukan dan kedudukan anda. Sekiranya anda tidak melakukan pose dengan betul, mereka akan dapat membantu meluruskan semula badan anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Kelas Latihan Trinity
Langkah 1. Cari pusat kecergasan
Oleh kerana senaman In Trinity sangat baru, anda mungkin perlu membuat kajian untuk mencari pusat kecergasan atau gimnasium yang menawarkan kelas hebat ini. Sekiranya anda tidak dapat, ada beberapa sumber dalam talian yang boleh anda gunakan sebagai gantinya.
- Latihan In Trinity bermula di California. Walau bagaimanapun, ia telah menjadi lebih popular dan tersebar di seluruh negara. Cari kelas tempatan dalam talian atau hubungi gim anda untuk mengetahui sama ada mereka menawarkan kelas ini.
- Sekiranya gim atau pusat kecergasan anda pada masa ini tidak menawarkan latihan In Trinity, minta mereka untuk mula menawarkannya. Banyak gimnasium yang menawarkan kelas ini mendapat "laku" dan dipesan dengan sangat cepat.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk menonton beberapa video dalam talian
Sekiranya anda tidak biasa dengan yoga, pilates atau tai chi, latihan In Trinity akan menjadi pengalaman baru bagi anda. Pertimbangkan untuk menonton beberapa video dalam talian untuk mempersiapkan diri untuk mencuba beberapa latihan In Trinity.
- Terdapat video dalam talian yang menunjukkan orang mengajar dan mengikuti kelas In Trinity. Tonton ini sehingga anda dapat memperoleh idea mengenai jenis pose dan latihan yang terdapat dalam latihan ini.
- Juga tonton dan cuba video mengenai pose yoga asas. Lebih dari 30 pose In Trinity adalah pose yoga. Anda boleh mencubanya di rumah dan melihat prestasi mereka sebelum pergi ke kelas.
Langkah 3. Muncul sedikit lebih awal
Sekiranya anda cukup bernasib baik kerana menemui pusat kecergasan yang menawarkan kelas In Trinity, pastikan anda hadir lebih awal. Ini bukan sahaja menjadi kelas yang sangat popular, tetapi muncul lebih awal dapat membantu anda bersiap sedia untuk latihan yang menarik ini.
- Banyak gimnasium yang menawarkan latihan In Trinity habis atau mempunyai kelas yang cepat habis. Sekiranya gim anda melakukan kelas secara "first come, first serv", tunjukkan sekurang-kurangnya 15 minit lebih awal untuk mendapatkan tempat anda.
- Apabila anda tiba agak awal, anda boleh berbincang dengan pengajar dan meminta bimbingan tambahan. Oleh kerana ini adalah latihan baru, anda mungkin bukan satu-satunya yang mempunyai soalan atau memerlukan sedikit bantuan tambahan.
- Apabila anda datang lebih awal, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk memilih papan atau kawasan yang lebih dekat dengan pengajar (untuk membantu anda melihat masing-masing berpose lebih baik), mempunyai masa tambahan untuk mengatur dan membiasakan diri dengan peralatan.
Langkah 4. Pilih tahap kesukaran yang betul
Kelas Most In Trinity menawarkan 4 tahap kesukaran. Bercakap dengan pengajar untuk menentukan mana yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak pengalaman melakukan yoga, tai chi, atau jenis latihan yang serupa, mungkin lebih baik untuk memulakan dengan kelas pengenalan dan terus maju.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk membeli papan dan peralatan anda sendiri
Sekiranya anda tidak dapat mencari kelas In Trinity tempatan, anda mempunyai pilihan untuk membeli peralatan anda sendiri. Ini akan membolehkan anda melakukan latihan ini dalam keselesaan di rumah anda sendiri.
- Laman web In Trinity menawarkan pelbagai produk kepada pelanggan. Anda boleh membeli papan, tali, dan tongkat sendiri selain mengikuti kursus pengajar untuk belajar bagaimana mengajar dan mempraktikkan latihan In Trinity.
- Pakej In Trinity Go Solo adalah $ 99.00 dan memberi anda gambaran keseluruhan mengenai cara menggunakan papan (mengatur video), orientasi latihan In Trinity (video dan panduan), trek suara dan program Warrior 1.
- Sekiranya anda membeli papan In Trinity, ia dilengkapi dengan tali, tongkat, dan tikar yang boleh dilepas. Harganya akan berbeza-beza.
Bahagian 3 dari 3: Memasukkan Latihan Dalam Triniti ke dalam Rutin Latihan Anda
Langkah 1. Tambah aktiviti aerobik
Walaupun senaman In Trinity adalah senaman yang hebat, ia tidak berfungsi dengan cara yang sama seperti latihan kardiovaskular. Tambahkan beberapa aktiviti aerobik atau kardio untuk melengkapkan senaman anda selama seminggu.
- Pakar kesihatan mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit latihan kardiovaskular sederhana setiap minggu.
- Bertujuan untuk aktiviti intensiti sederhana. Ini meningkatkan kadar degupan jantung anda sehingga anda kehabisan nafas dan berpeluh sedikit.
- Anda boleh mencuba: berjalan pantas, berjoging, mendayung, menggunakan elips, atau menari.
Langkah 2. Pastikan anda memasukkan latihan kekuatan selama 2 hari
Di Trinity senaman dikira sebagai aktiviti latihan kekuatan. Sekiranya anda hanya melakukan senaman ini sesekali, pastikan anda berhasrat untuk menjalani latihan kekuatan selama 2 hari setiap minggu.
- Pakar kesihatan mencadangkan untuk menjalani latihan kekuatan sekurang-kurangnya 2 hari seminggu. Anda perlu bekerja setiap kumpulan otot utama dan berhasrat selama 20 minit atau lebih.
- Latihan In Trinity anda akan diambil kira kerana ini berfungsi setiap kumpulan otot utama selama lebih dari 20 minit.
- Aktiviti lain yang boleh anda lakukan termasuk: latihan berat badan, yoga, atau pilate.
Langkah 3. Tingkatkan aktiviti gaya hidup
Bahagian penting lain dari keseluruhan aktiviti anda adalah gaya hidup atau aktiviti asas. Ini penting untuk membantu badan anda sentiasa bergerak sepanjang hari.
- Aktiviti asas atau gaya hidup adalah aktiviti yang sudah anda lakukan secara berkala. Mereka adalah sebahagian daripada rutin harian biasa anda.
- Latihan ini boleh merangkumi: penyedot debu, menyapu, berjalan ke peti surat, atau menaiki tangga.
- Tingkatkan aktiviti gaya hidup anda sebanyak mungkin. Kajian menunjukkan bahawa ini boleh memberi manfaat kesihatan yang serupa dengan latihan kardiovaskular.
Langkah 4. Gunakan In Trinity Workout untuk latihan fleksibiliti
Selain senaman pengukuhan yang baik, latihan In Trinity juga bagus untuk melakukan regangan yang baik dan meningkatkan fleksibiliti.
- Walaupun anda mungkin tidak menganggap bahawa latihan peregangan atau fleksibiliti adalah sangat penting, latihan jenis ini memberikan banyak faedah kepada tubuh anda. Anda kurang berisiko mencederakan diri sendiri jika kerap melakukan regangan.
- Kajian menunjukkan bahawa regangan biasa sebelum dan selepas bersenam, selain melakukan latihan fleksibiliti, dapat meningkatkan prestasi atletik dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
- Pada hari-hari di mana anda tidak melakukan latihan In Trinity, pertimbangkan untuk melakukan peregangan ringan atau yoga untuk terus meningkatkan fleksibiliti anda.
Petua
- Latihan In Trinity adalah pelengkap latihan kardio dan kekuatan yang lain. Seperti rutinitas lain yang merangkumi tai chi dan yoga, In Trinity juga dapat membantu menguruskan tekanan.
- Walaupun latihan ini sukar, ia tidak termasuk dalam kategori latihan kardiovaskular. Pastikan anda melakukan 75 minit kardio kuat atau 150 minit kardio sederhana setiap minggu sebagai tambahan kepada senaman In Trinity anda.
