4 Cara Menurunkan Trigliserida Dengan Cepat

Isi kandungan:

4 Cara Menurunkan Trigliserida Dengan Cepat
4 Cara Menurunkan Trigliserida Dengan Cepat

Video: 4 Cara Menurunkan Trigliserida Dengan Cepat

Video: 4 Cara Menurunkan Trigliserida Dengan Cepat
Video: CARA AMPUH MENURUNKAN TRIGLISERIDA YANG TINGGI - DOKTER SADDAM ISMAIL 2024, Mac
Anonim

Trigliserida yang meningkat membimbangkan kerana boleh menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung dan strok. Sekiranya anda ingin menurunkan trigliserida dengan cepat, anda harus membuat perubahan diet seperti memotong gula-gula dan meningkatkan pengambilan tanaman kaya serat, di samping melaksanakan perubahan gaya hidup seperti bersenam lebih banyak dan berhenti merokok. Dalam beberapa kes, fibrate, statin, dan ubat-ubatan lain juga perlu dipertimbangkan. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan rancangan penurun trigliserida terbaik untuk keperluan anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Diet

Trigliserida Turun dengan Cepat Langkah 1
Trigliserida Turun dengan Cepat Langkah 1

Langkah 1. Potong gula-gula dari makanan anda

Gula yang ditambahkan dan ditapis boleh menyebabkan peningkatan trigliserida, jadi salah satu kaedah terpantas untuk menurunkan trigliserida anda adalah dengan mengurangkan pengambilan gula anda. Ini kerana gula sering kalori yang tidak diperlukan yang ditukar menjadi trigliserida (sejenis lemak) untuk disimpan di dalam badan.

  • Hadkan gula tambahan anda kepada kurang dari 5 hingga 10 peratus kalori anda. Bagi wanita, ini bermaksud gula boleh mengambil 100 hingga 200 kalori sehari. Bagi lelaki, ini bermaksud gula boleh mengambil 150 hingga 250 kalori sehari.
  • Elakkan gula sederhana yang terdapat dalam gula-gula, pencuci mulut, soda, dan jus.
Turunkan Trigliserida dengan Cepat Langkah 2
Turunkan Trigliserida dengan Cepat Langkah 2

Langkah 2. Kurangkan karbohidrat halus anda

Nasi putih dan makanan bakar yang dibuat dengan tepung putih halus atau semolina boleh menyebabkan peningkatan trigliserida pada sebilangan individu. Sekiranya doktor anda mengesyaki bahawa ini mungkin menjadi masalah bagi anda, mengurangkan karbohidrat anda boleh memberi kesan cepat kepada trigliserida anda.

  • Daripada makan makanan yang dibuat dengan tepung putih halus, pilih roti dan pasta yang dibuat dari biji-bijian.
  • Kurangkan pengambilan karbohidrat secara keseluruhan, dan gunakan lebih banyak protein dalam makanan anda. Protein mempunyai "indeks glisemik" yang lebih rendah daripada karbohidrat, yang bermaksud bahawa mereka diserap lebih perlahan ke dalam aliran darah. Ini seterusnya membantu menurunkan gula darah dan juga menurunkan kadar "lipid" darah (termasuk trigliserida). Lemak sihat juga merupakan tambahan makanan yang baik kerana ini membantu menstabilkan gula darah dan seterusnya dapat menurunkan trigliserida.
Turunkan Trigliserida dengan Cepat Langkah 3
Turunkan Trigliserida dengan Cepat Langkah 3

Langkah 3. Hilangkan alkohol

Alkohol boleh meningkatkan trigliserida, terutama pada mereka yang lebih sensitif terhadapnya. Sangat disarankan agar anda menghilangkan alkohol dari diet anda semasa anda berusaha menurunkan trigliserida anda.

Setelah trigliserida anda kembali ke tahap yang boleh diterima, anda secara beransur-ansur dapat memasukkan semula alkohol ke dalam makanan anda. Namun, elakkan minum terlalu banyak atau terlalu kerap, kerana terlalu banyak boleh menyebabkan tahap anda kembali naik. Lelaki tidak boleh minum lebih dari dua minuman sehari dan wanita tidak boleh minum lebih dari satu minuman sehari. Minuman ditakrifkan sebagai 12 auns bir, 5 auns wain, atau 1.5 auns minuman keras

Turunkan Trigliserida Dengan Cepat Langkah 4
Turunkan Trigliserida Dengan Cepat Langkah 4

Langkah 4. Makan lebih banyak asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 dianggap sebagai lemak "baik", dan pengambilan omega-3 secara berkala dapat membantu tubuh anda mengembangkan kadar trigliserida yang lebih rendah.

  • Makan kira-kira dua hidangan ikan berlemak setiap minggu. Sekiranya anda melakukannya secara konsisten, anda mungkin akan melihat perubahan tahap trigliserida anda.
  • Ikan berlemak yang kaya dengan omega-3 termasuk salmon, mackerel, sardin, tuna, dan trout.
  • Sumber omega-3 lain termasuk biji rami tanah, minyak biji rami, kedelai, kekacang, walnut, dan sayur-sayuran hijau gelap. Campurkan sumber tambahan ini ke dalam makanan anda setiap hari.
  • Makanan tambahan omega 3 yang berkualiti boleh sangat bermanfaat kerana ini membantu keseluruhan nisbah omega-3 / omega-6.
Turunkan Trigliserida Langkah 5
Turunkan Trigliserida Langkah 5

Langkah 5. Makan makanan berasaskan tumbuhan

Terutama jika anda memilih protein dalam makanan anda dari sumber nabati (dan bukannya dari daging merah), anda mungkin mendapati tahap kolesterol dan trigliserida anda dapat diturunkan dengan ketara.

  • Kacang kering, kacang polong, dan kedelai adalah produk berasaskan tumbuhan yang kaya dengan protein.
  • Anda juga boleh mengambil ayam sebagai pengganti daging merah, kerana ini adalah alternatif yang lebih baik untuk mengurangkan tahap trigliserida anda.
Turunkan Trigliserida Langkah 6
Turunkan Trigliserida Langkah 6

Langkah 6. Dapatkan banyak serat

Serat membantu mengatur cara makanan diserap dan disebarkan ke dalam badan anda, dan makanan berserat tinggi dapat menurunkan trigliserida dan kolesterol anda dengan ketara.

  • Serat bergabung dengan air di usus anda untuk membentuk matriks seperti gel yang melekat pada lemak; ini mengurangkan peratusan lemak (termasuk trigliserida) yang diserap ke dalam badan anda. Bonus tambahan ialah serat menjaga kesihatan saluran pencernaan anda dengan cara lain juga.
  • Untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan anda, tingkatkan jumlah biji-bijian yang anda makan. Anda juga harus makan lebih banyak kacang, buah, dan sayur-sayuran.
  • Serat juga membuat anda merasa kenyang, yang dapat mengelakkan anda makan berlebihan.
  • Minum lebih banyak air apabila anda meningkatkan serat. Jika tidak, anda mungkin mengalami gangguan usus yang sederhana hingga teruk.
Trigliserida Turun dengan Cepat Langkah 7
Trigliserida Turun dengan Cepat Langkah 7

Langkah 7. Pantau pengambilan lemak anda

Lemak tepu dan lemak trans sangat berbahaya, dan memotong sebanyak mungkin dari diet anda boleh mempengaruhi trigliserida anda dengan cara yang positif.

  • Makanan yang dibungkus dan makanan segera adalah penyebab besar lemak "buruk" ini. Produk haiwan dan apa sahaja yang dibuat dengan minyak sayuran terhidrogenasi juga boleh menjadi masalah, seperti pemendekan, lemak babi, atau marjerin.
  • Sebagai gantinya, pilihlah lemak mono dan poli tak jenuh. Tubuh anda perlu mengambil sedikit lemak, tetapi sumber-sumber ini dianggap lebih sihat dan tidak akan mempengaruhi trigliserida. Ini termasuk minyak zaitun, minyak canola, dedak beras, minyak walnut, dan minyak biji rami.
Trigliserida Turun dengan Cepat Langkah 8
Trigliserida Turun dengan Cepat Langkah 8

Langkah 8. Hadkan fruktosa

Fruktosa adalah gula yang terdapat secara semula jadi dalam kebanyakan buah, dan juga terdapat dalam madu dan beberapa bentuk gula meja. Mengehadkan kadar fruktosa dengan tidak melebihi tiga hidangan buah setiap hari dapat membantu menurunkan trigliserida dengan lebih cepat.

  • Buah yang rendah fruktosa termasuk aprikot, buah sitrus, melon, strawberi, alpukat, dan tomato; jika anda ingin memakan buah, ini adalah pilihan yang lebih baik untuk dipilih.
  • Buah-buahan yang lebih tinggi dalam fruktosa termasuk mangga, pisang, pisang, anggur, pir, epal, semangka, nanas, dan beri hitam. ini adalah buah-buahan untuk dielakkan, atau sekurang-kurangnya had dalam diet anda.

Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Aktiviti dan Gaya Hidup

Turunkan Trigliserida Langkah 9
Turunkan Trigliserida Langkah 9

Langkah 1. Atur pengambilan kalori anda

Perhatikan berapa banyak kalori yang anda makan dalam sehari dan lihat apakah anda dapat mengurangkannya (berjumpa dengan doktor anda untuk mencari matlamat yang selamat dan dapat dicapai).

  • Ini amat berguna jika anda berlebihan berat badan atau gemuk. Berat berlebihan boleh menjadi sumber peningkatan kadar trigliserida.
  • Sebilangan besar wanita berhasrat untuk mengonsumsi 1, 800 kalori setiap hari, sementara kebanyakan lelaki harus menginginkan 2, 000 kalori setiap hari (ini mungkin berbeza bergantung pada tahap aktiviti dan faktor lain). Sekiranya anda memerlukan penurunan berat badan atau menurunkan kalori anda, doktor anda mungkin akan membuat diet khas yang melibatkan lebih sedikit kalori, tetapi anda tidak boleh menjalani diet sedemikian tanpa persetujuan daripada doktor anda.
  • Elakkan juga makan malam pada waktu malam sebelum anda tidur.
Turunkan Trigliserida Langkah 10
Turunkan Trigliserida Langkah 10

Langkah 2. Makan bahagian yang lebih kecil

Mengonsumsi makanan yang lebih kecil dan lebih kerap adalah lebih baik daripada makan dua atau tiga makanan besar.

Turunkan Trigliserida Langkah 11 dengan pantas
Turunkan Trigliserida Langkah 11 dengan pantas

Langkah 3. Bersenam

Senaman sederhana adalah bahagian penting untuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.

  • Tahan godaan untuk menetapkan rejimen latihan yang ketat. Anda mungkin berfikir bahawa memulakan dengan program senaman yang mencabar akan menurunkan trigliserida anda lebih cepat, tetapi ini adalah langkah yang tidak baik dalam jangka masa panjang. Bermula dengan sesuatu yang terlalu sukar meningkatkan kemungkinan anda berhenti dari program lebih cepat. Mulailah dengan memperkenalkan latihan selama 10 minit ke dalam rutin harian anda, tambah satu atau dua minit setiap minggu sehingga anda dapat mencapai 30 hingga 40 minit sehari dengan selesa. Namun, berhasrat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
  • Tambahkan pelbagai rutin anda. Berjalanlah satu hari, berbasikal lain, dan ikuti video latihan atau video Youtube pada hari lain. Dapatkan kreatif. Dengan memperkenalkan pelbagai ke dalam program senaman anda, anda dapat mengelakkan perkara yang membosankan. Ini juga dapat membantu anda mencari bentuk senaman yang sebenarnya anda anggap menyenangkan!
Turunkan Trigliserida Langkah 12 dengan pantas
Turunkan Trigliserida Langkah 12 dengan pantas

Langkah 4. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah langkah penting untuk mengurangkan risiko penyakit jantung seseorang, dan juga dalam menurunkan kadar trigliserida.

  • Merokok menyumbang kepada beberapa "faktor risiko kardiovaskular," termasuk peningkatan pembekuan darah, kerosakan pada arteri, dan kawalan yang lebih buruk terhadap "tahap lipid" (termasuk trigliserida) dalam darah.
  • Sekiranya anda berhenti merokok, ia akan meningkatkan kesihatan anda secara dramatik. Lihat sama ada anda dapat mencari program di kawasan anda yang membantu orang berhenti proses. Atau, lawati doktor anda, yang juga dapat memberikan bimbingan dan sokongan.

Kaedah 3 dari 3: Mengambil Ubat Resep

Turunkan Trigliserida Langkah 13
Turunkan Trigliserida Langkah 13

Langkah 1. Ambil fibrate

Sekiranya doktor anda menetapkan fibrate, maka ini dapat membantu menurunkan trigliserida anda. Fibrate biasa termasuk gemfibrozil dan fenofibrate.

  • Fibrate adalah asid karboksilik, sejenis asid organik yang terbuat dari karbon dan oksigen. Mereka juga amphipathic, yang bermaksud bahawa mereka tertarik pada lemak dan air.
  • Ubat ini meningkatkan tahap HDL sambil menurunkan tahap trigliserida. Mereka mencapainya dengan mengurangkan pengeluaran zarah yang membawa trigliserida di hati.
  • Ketahuilah bahawa fibrate dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kerengsaan hati, bersama dengan batu empedu. Mereka juga berbahaya untuk digunakan dengan pengencer darah dan boleh menyebabkan kerosakan otot ketika digunakan dengan statin.
Trigliserida Turun dengan Cepat Langkah 14
Trigliserida Turun dengan Cepat Langkah 14

Langkah 2. Cuba asid nikotinik

Doktor anda juga mungkin menetapkan asid nikotinik untuk menurunkan trigliserida anda. Asid nikotinik yang paling biasa adalah niasin.

  • Asid nikotinik adalah asid karboksilik lain.
  • Seperti fibrate, asid nikotinik mengurangkan keupayaan hati untuk menghasilkan zarah yang membawa trigliserida yang disebut VLDL, atau lipoprotein berketumpatan rendah.
  • Asid nikotinik meningkatkan kolesterol HDL ("kolesterol baik") lebih banyak daripada banyak ubat lain jenis ini.
  • Rujuk doktor anda sebelum menggunakan ubat ini kerana boleh berinteraksi dengan ubat lain dan mempunyai kesan sampingan yang berbahaya.
  • Kesan sampingan yang teruk termasuk kesukaran bernafas, sakit perut yang teruk, penyakit kuning, dan pening. Walaupun perkara ini tidak biasa, mereka mesti diberi perhatian.
Turunkan Trigliserida Langkah 15 dengan pantas
Turunkan Trigliserida Langkah 15 dengan pantas

Langkah 3. Dapatkan maklumat mengenai preskripsi omega-3

Mengonsumsi lebih banyak asid lemak omega-3 secara semula jadi boleh membuat perbezaan tahap trigliserida, tetapi suplemen omega-3 dengan dos yang tinggi dapat menurunkan trigliserida dengan lebih berkesan. Tanya doktor anda mengenai suplemen omega-3 preskripsi.

  • Omega-3 yang diresepkan biasanya terdapat dalam bentuk pil minyak ikan.
  • Hanya mengambil dos omega-3 yang tinggi di bawah arahan dan rawatan doktor, kerana mereka boleh berinteraksi dengan ubat lain. Terlalu banyak omega-3 dapat mengurangkan darah dan menurunkan tekanan darah. Ia juga boleh menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah dan dapat mengganggu fungsi hati. Gangguan mental juga boleh dicetuskan.
Trigliserida Turun dengan Cepat Langkah 16
Trigliserida Turun dengan Cepat Langkah 16

Langkah 4. Ketahui mengenai statin

Statin yang paling biasa digunakan adalah atorvastatin. Statin lain termasuk fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin, dan simvastatin. Doktor anda mungkin menetapkan salah satu daripada ini untuk membantu menurunkan trigliserida anda.

  • Ubat ini menurunkan kolesterol dengan menyekat enzim yang dikenali sebagai HMG-CoA reduktase. Enzim ini mempunyai fungsi utama dalam menghasilkan kolesterol.
  • Tujuan utama statin adalah untuk mengurangkan kolesterol LDL. Ia juga dapat mengurangkan trigliserida, tetapi ubat cenderung kurang berkesan daripada jenis ubat lain yang ditetapkan untuk tujuan ini.
  • Kesan sampingan statin jarang berlaku tetapi teruk. Kerosakan otot adalah kesan sampingan utama, terutama jika digunakan bersamaan dengan fibrate, tetapi juga dapat menyebabkan masalah hati dan meningkatkan risiko diabetes.
  • Hati-hati dengan gejala pengambilan omega-3 yang berlebihan. Ini mungkin termasuk kulit berminyak / jerawat, mengidam, rambut berminyak dan rasa lembap secara keseluruhan.

Makanan untuk Makan dan Elakkan dan Bersenam untuk Menurunkan Trigliserida

Image
Image

Makanan yang Dimakan untuk Menurunkan Trigliserida Dengan Cepat

Image
Image

Makanan yang Harus Dielakkan Menurunkan Trigliserida Dengan Cepat

Image
Image

Latihan untuk Menurunkan Trigliserida Dengan Cepat

Petua

  • Sebelum membuat perubahan penting pada kesihatan anda, penting untuk memahami mengapa anda melakukannya. Trigliserida yang meningkat adalah salah satu "faktor risiko" utama penyakit jantung (termasuk serangan jantung, strok, dan "aterosklerosis" - yang merupakan pengerasan arteri).
  • Trigliserida juga merupakan faktor penyumbang terhadap sesuatu yang disebut "sindrom metabolik." Mana-mana orang yang mempunyai tiga atau lebih perkara berikut - tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, kolesterol HDL rendah, lilitan pinggang meningkat, dan / atau gula darah tinggi - didiagnosis dengan sindrom metabolik. Ini pada dasarnya adalah "sindrom" penyakit berdasarkan gaya hidup yang meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit jantung, diabetes, hati berlemak, dan beberapa barah. Ini adalah sebab-sebab selanjutnya yang anda ingin mengelakkan tahap trigliserida meningkat.
  • Semakin anda mulai membuat perubahan gaya hidup positif, termasuk diet dan senaman (dengan penambahan ubat-ubatan yang diperlukan, dan seperti yang disyorkan oleh doktor anda), semakin banyak anda akan merasa bahagia dan dalam perjalanan ke kehidupan yang sihat dan memuaskan. Kadang kala memulakan adalah bahagian yang paling sukar, dan akan mendorong dan memperkasakan semakin banyak kemajuan yang anda buat!

Disyorkan: