Cara Mengira Kolesterol LDL: 14 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Mengira Kolesterol LDL: 14 Langkah (dengan Gambar)
Cara Mengira Kolesterol LDL: 14 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengira Kolesterol LDL: 14 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengira Kolesterol LDL: 14 Langkah (dengan Gambar)
Video: Bukan dengan Makanan, Ini Cara Menurunkan Kolesterol! - dr. L. Aswin, Sp.PD 2024, Mac
Anonim

Kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) biasanya merangkumi 60% hingga 70% daripada jumlah kolesterol badan anda. Ia dianggap sebagai bentuk kolesterol terburuk, kerana diketahui menyebabkan deposit plak di dalam arteri anda. Mengukur kolesterol LDL anda adalah penting untuk memantau kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Mempelajari cara-cara untuk mengira kolesterol LDL anda dapat membantu anda menjaga kesihatan anda.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengambil Ujian Kolesterol Puasa

Hitung Kolesterol LDL Langkah 1
Hitung Kolesterol LDL Langkah 1

Langkah 1. Jauhkan alkohol selama 24 jam

Sebahagian daripada ujian puasa menghendaki anda menghindari alkohol sekurang-kurangnya 24 jam sebelum ujian. Semua yang anda masukkan ke dalam badan anda boleh mempengaruhi tahap kolesterol LDL anda, dan lonjakan yang disebabkan oleh pengambilan alkohol baru-baru ini dapat meruntuhkan hasil ujian LDL anda secara keseluruhan.

  • Jangan minum alkohol sekurang-kurangnya 24 jam sebelum ujian.
  • Lekatkan air dan elakkan jus, soda, susu, kopi / teh, dan minuman lain (selain air) sekurang-kurangnya 12 jam sebelum ujian.
Hitung Kolesterol LDL Langkah 2
Hitung Kolesterol LDL Langkah 2

Langkah 2. Elakkan makan atau minum 12 jam sebelum ujian

Tahap kolesterol LDL anda boleh dipengaruhi oleh apa sahaja yang anda habiskan baru-baru ini. Sekiranya doktor anda mengesyorkan ujian puasa, anda diminta untuk mengelakkan makan atau minum selain air sebelum ujian.

  • Puasa akan membantu doktor anda mengukur tahap lipid dalam badan anda dengan lebih tepat.
  • Penting untuk mengikuti cadangan doktor anda dengan berhati-hati, atau doktor mungkin meminta anda kembali untuk melakukan ujian di kemudian hari setelah berpuasa.
Hitung Kolesterol LDL Langkah 3
Hitung Kolesterol LDL Langkah 3

Langkah 3. Kekal hidrat

Semasa anda berpuasa, penting untuk kekal terhidrat dengan secukupnya. Air adalah satu-satunya perkara yang dapat anda minum bermula 12 jam sebelum ujian, dan jika berpuasa memberi tekanan kepada badan anda, mungkin lebih baik untuk mengimbangi lebih banyak air daripada yang biasa anda minum.

  • Rata-rata lelaki perlu minum kira-kira 3 liter air setiap hari. Rata-rata wanita memerlukan 2.2 liter, atau kira-kira 9 cawan air setiap hari.
  • Anda mungkin memerlukan lebih banyak air, bergantung pada iklim di mana anda tinggal, tahap latihan fizikal anda, dan ubat-ubatan preskripsi yang anda ambil setiap hari.
  • Cara terbaik untuk mengukur tahap penghidratan anda adalah dengan memeriksa air kencing anda. Anda mesti membuang air kecil setiap dua hingga empat jam dengan aliran air kencing berwarna terang jika anda terhidrasi dengan baik.
  • Sekiranya air kencing anda berwarna kuning gelap atau jarang, anda mungkin perlu minum lebih banyak air.
Hitung Kolesterol LDL Langkah 4
Hitung Kolesterol LDL Langkah 4

Langkah 4. Lumurkan darah anda

Kolesterol anda diukur dengan mengambil sampel darah anda. Ini adalah prosedur yang cepat dan agak tidak menyakitkan, dan anda tidak perlu melakukan apa-apa untuk mempersiapkannya selain berpuasa. Prosedur ini kemungkinan akan dilakukan oleh pegawai perubatan terlatih yang dipanggil phlebotomist.

  • Ujian ini kemungkinan besar akan dilakukan pada waktu pagi sehingga anda tidak perlu berpuasa sepanjang hari.
  • Ahli phlebotomist akan memasukkan anda dengan jarum hipodermik di lengan atas anda dan mengumpulkan sedikit sampel darah ke dalam botol atau jarum suntik.
  • Prosedur ini hanya memerlukan beberapa minit. Selepas itu anda akan dapat kembali makan seperti biasa.
Hitung Kolesterol LDL Langkah 5
Hitung Kolesterol LDL Langkah 5

Langkah 5. Tunggu hasilnya

Hasil anda kemungkinan besar akan diproses dalam masa 24 jam dari saat sampel anda tiba di makmal. Proses ini mungkin mengambil masa lebih lama jika makmal disandarkan. Setelah doktor anda mendapat keputusan dan memeriksa tahap kolesterol LDL anda, mereka harus menghubungi anda atau meminta seseorang dari pejabatnya menghubungi anda mengenai hasil anda.

  • Ujian ini tidak secara langsung mengukur tahap kolesterol LDL anda. Sebagai gantinya, doktor anda akan mendapatkan perkiraan LDL dengan menggunakan persamaan Friedewald.
  • Persamaan Friedewald memperoleh tahap kolesterol LDL anda dengan membahagikan tahap trigliserida anda dengan lima dan mengurangkannya dari tahap kolesterol total dan HDL (lipoprotein berkepadatan tinggi) anda.
  • Tahap trigliserida anda semestinya di bawah 150. Apa-apa di atas 200 dianggap tinggi, dengan tahap 500 atau lebih tinggi dianggap sangat tinggi.
  • Tahap kolesterol LDL anda mestilah di bawah 100 jika anda ingin mengekalkannya secara optimum.
  • Tahap LDL antara 100 dan 129 dianggap hampir optimum hingga melebihi optimum.
  • Tahap LDL dianggap tinggi jika berada di antara 160 dan 189, walaupun apa-apa antara 130 dan 159 dianggap tinggi sempadan.
  • Sekiranya tahap LDL anda melebihi 190, tahap anda sangat tinggi. Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat dan perubahan gaya hidup segera.

Bahagian 2 dari 3: Melakukan Pengukuran LDL Langsung

Hitung Kolesterol LDL Langkah 6
Hitung Kolesterol LDL Langkah 6

Langkah 1. Ketahui kosnya

Ujian kolesterol LDL langsung jauh lebih mahal daripada ujian puasa. Walaupun lebih senang bagi anda sebagai pesakit, ia mungkin tidak seefisien seperti yang diinginkan oleh beberapa doktor.

  • Ujian LDL langsung dianggap jauh lebih tepat dan mempunyai kemungkinan ketidaktepatan yang lebih rendah (3% hingga 4%) berbanding dengan ujian puasa (11% hingga 26%).
  • Oleh kerana ketelitian dan kerja makmal yang berkaitan, ujian LDL langsung boleh berharga ratusan dolar.
  • Walaupun ujian LDL langsung lebih tepat, mereka juga memberikan maklumat tambahan kepada doktor yang biasanya tidak berguna atau relevan dengan tahap kolesterol anda. Atas sebab ini, beberapa polisi insurans tidak merangkumi kos LDL langsung.
  • Hubungi syarikat insurans anda untuk mengetahui sama ada ujian LDL langsung dilindungi oleh polisi anda.
Hitung Kolesterol LDL Langkah 7
Hitung Kolesterol LDL Langkah 7

Langkah 2. Selamat menjalani ujian

Ujiannya cepat dan agak tidak menyakitkan, seperti ujian puasa. Ahli phlebotomist akan menggunakan jarum untuk mengeluarkan darah, dan sampel anda akan dihantar ke makmal untuk diproses.

  • Ujian LDL langsung akan dilakukan seperti ujian puasa, tetapi tidak ada puasa yang diperlukan sebelumnya.
  • Anda hanya akan makan / minum seperti biasa dan muncul pada waktu yang dijadualkan untuk temu janji.
  • Ahli phlebotomist akan menarik sejumlah kecil darah dari lengan anda.
  • Ujian ini akan menentukan tahap kolesterol LDL tubuh anda, tanpa perlu memperoleh jumlah itu dari angka lain.
  • Ujian ini akan memakan masa beberapa minit atau kurang, dan anda akan bebas pulang ke rumah.
Hitung Kolesterol LDL Langkah 8
Hitung Kolesterol LDL Langkah 8

Langkah 3. Dapatkan keputusan anda

Hasil ujian anda akan diterima dalam masa kira-kira 24 jam setelah sampel tiba di makmal. Proses ini mungkin memakan masa lebih lama, bergantung pada bagaimana sandaran makmal dan kapan sampel anda dihantar. Sekiranya anda belum mendengar apa-apa daripada doktor anda dan bimbang tentang keputusan ujian anda, hubungi pejabat doktor penjagaan utama anda untuk mengetahui mengenai sampel darah anda.

Sama seperti ujian puasa, tahap ujian LDL langsung anda semestinya di bawah 100

Bahagian 3 dari 3: Menurunkan Kolesterol Anda

Hitung Kolesterol LDL Langkah 9
Hitung Kolesterol LDL Langkah 9

Langkah 1. Pilih makanan yang lebih sihat untuk jantung anda

Mengubah diet anda adalah salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan kolesterol anda. Apa yang anda makan dan minum mempunyai kesan langsung terhadap tahap kolesterol LDL anda, dan juga tahap kolesterol HDL (kolesterol "baik").

  • Pilih lemak sihat dengan memakan daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, dan lemak tak jenuh tunggal (terdapat dalam minyak zaitun dan minyak canola).
  • Kurangkan atau hilangkan pengambilan daging merah anda.
  • Potong lemak trans dari diet anda.
  • Pilihlah makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, kerana lemak ini membantu meningkatkan kolesterol HDL anda tanpa menambah kolesterol LDL anda. Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dari salmon, makarel, herring, walnut, badam, dan biji rami.
  • Makan serat yang lebih larut seperti oat / dedak oat, buah-buahan, sayur-sayuran, lentil, dan kacang. Serat larut yang terdapat dalam makanan ini sebenarnya dapat menurunkan kadar kolesterol LDL di dalam badan anda.
  • Meningkatkan pengambilan serat harian anda dengan tambahan 5 hingga 10 gram telah terbukti dapat membantu menurunkan tahap LDL anda.
Hitung Kolesterol LDL Langkah 10
Hitung Kolesterol LDL Langkah 10

Langkah 2. Cari cara untuk bersenam lebih banyak

Senaman dapat membantu menurunkan berat badan, yang seterusnya dapat menurunkan kadar kolesterol LDL anda. Mulailah perlahan jika anda baru bersenam, dan ingatlah untuk sentiasa cergas setiap kali anda bersenam.

  • Matlamat untuk melakukan sekurang-kurangnya beberapa sesi aktiviti fizikal selama 10 minit setiap hari. Sekiranya anda dapat bersenam lebih banyak, anda akan lebih baik.
  • Naik basikal atau berjalan, bukannya memandu. Anda boleh melakukan ini untuk menjalankan tugas atau bahkan untuk berulang alik ke / dari tempat kerja.
  • Luangkan sebahagian rehat makan tengah hari anda setiap hari untuk berjalan-jalan di luar.
  • Cuba pusingan berenang. Berenang adalah senaman yang sangat baik yang berfungsi untuk semua kumpulan otot anda dan tidak menyebabkan tekanan pada lutut anda seperti berlari.
Hitung Kolesterol LDL Langkah 11
Hitung Kolesterol LDL Langkah 11

Langkah 3. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL anda. Menurunkan beberapa kilogram juga dapat membantu anda menjadi lebih aktif secara fizikal dan berasa lebih sihat.

  • Kehilangan hanya 5 hingga 10 peratus lemak badan anda dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol LDL anda dengan ketara.
  • Kira kalori. Anda boleh melakukannya dengan menggunakan buku nota atau dengan aplikasi di telefon pintar anda.
  • Berjalan-jalan untuk mengurangkan rasa bosan dan bukannya mengunyah ketika anda berada di rumah.
  • Bertujuan untuk menurunkan satu hingga dua paun seminggu. Menurunkan berat badan lebih cepat daripada yang tidak selamat dan boleh meningkatkan risiko anda "kembali" kembali ke berat badan itu di masa depan.
Hitung Kolesterol LDL Langkah 12
Hitung Kolesterol LDL Langkah 12

Langkah 4. Berhenti merokok

Merokok boleh memberi kesan besar pada kadar kolesterol anda. Sekiranya anda sedang merokok, cari program untuk membantu anda berhenti, atau berbincang dengan doktor anda tentang bagaimana anda boleh memulakan kebiasaan hari ini.

  • Merokok menaikkan kadar kolesterol LDL anda dan menurunkan tahap HDL anda. Ia juga dapat menyempitkan arteri anda, meningkatkan kesan pengumpulan kolesterol.
  • Jauhi asap rokok. Walaupun anda tidak merokok, menghirup asap orang lain boleh memberi kesan negatif yang sama terhadap kolesterol LDL anda.
Hitung Kolesterol LDL Langkah 13
Hitung Kolesterol LDL Langkah 13

Langkah 5. Cari cara untuk berehat

Tekanan boleh menyebabkan kadar kolesterol anda meningkat ketika anda berada di bawah banyak tekanan. Seiring berjalannya waktu, menjalani gaya hidup yang sangat tertekan dapat mempengaruhi kesihatan fizikal anda, dan juga boleh membawa akibat yang serius pada kesihatan mental anda.

  • Cuba baca buku yang anda gemari, meluangkan masa dengan rakan, atau melakukan yoga atau meditasi.
  • Senaman dapat membantu mengurangkan tekanan dan menurunkan kolesterol anda.
  • Mendengarkan muzik boleh menjadi sangat santai. Pilih muzik yang membantu anda berehat dan menghilangkan tekanan.
Hitung Kolesterol LDL Langkah 14
Hitung Kolesterol LDL Langkah 14

Langkah 6. Pertimbangkan ubat

Cuba buat perubahan gaya hidup dan, setelah enam bulan, lihat apakah ada peningkatan. Sekiranya tidak, ubat mungkin diperlukan. Sebilangan orang berisiko mendapat kolesterol tinggi berdasarkan kecenderungan keluarga tidak kira apa yang mereka lakukan. Ubat-ubatan ini dapat membantu mengurangkan kadar LDL anda sambil meningkatkan tahap kolesterol "baik" anda. Kelas ubat kolesterol yang biasa termasuk:

  • Statin - kelas ubat ini menurunkan kolesterol dan trigliserida LDL anda dan juga meningkatkan tahap HDL anda. Statin biasa termasuk Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin), dan Lipitor (atorvastatin).
  • Resin pengikat asid empedu - kelas ubat ini menurunkan tahap LDL anda. Resin pengikat asid hempedu yang biasa termasuk Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramine), dan Welchol (colesevelam).
  • Inhibitor penyerapan kolesterol - ubat ini menurunkan tahap LDL anda, sedikit mengurangkan trigliserida anda, dan sedikit meningkatkan tahap HDL anda. Inhibitor penyerapan kolesterol yang paling biasa adalah Zetia (ezetimibe).
  • Perencat penyerapan kolesterol gabungan dan statin - ubat ini menurunkan LDL dan trigliserida anda sambil meningkatkan tahap HDL anda. Vytorin (ezetimibe-simvastatin) adalah bentuk ubat yang paling biasa.
  • Fibrates - ubat ini menurunkan tahap LDL dan trigliserida sambil meningkatkan tahap HDL anda. Fibrate biasa termasuk Antara, Tricor (fenofibrate), dan Lopid (gemfibrozil).
  • Niacins - niasin yang paling biasa termasuk Niaspan dan Niacor.
  • Statin kombinasi dan niasin - bentuk ubat kombo yang paling biasa adalah Advicor (niacin-lovastatin).

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Petua

  • Kolesterol LDL harus disimpan rendah untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, pembentukan plak, serangan jantung, dan strok.
  • Kolesterol HDL sihat dan penting untuk kesihatan jantung anda. Jumlah ini dipengaruhi oleh pengambilan lemak yang sihat dan bersenam.
  • Anda dapat menurunkan kolesterol LDL dengan mengambil banyak serat dari buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, dan dengan mengelakkan lemak tepu yang terdapat dalam daging berlemak dan produk tenusu seperti krim, keju, mentega, daging merah, daging babi, daging asap, dan lemak babi.
  • Lemak trans harus dielakkan dengan segala cara. Mereka meningkatkan tahap kolesterol LDL buruk dan menurunkan tahap HDL sihat anda.
  • Lihat doktor anda secara berkala untuk menjaga kolesterol anda, dan tanyakan kepada doktor anda mengenai rancangan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL anda ke tahap yang lebih terkawal.

Disyorkan: