3 Cara untuk Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung

Isi kandungan:

3 Cara untuk Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung
3 Cara untuk Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung

Video: 3 Cara untuk Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung

Video: 3 Cara untuk Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung
Video: Serangan Jantung: Panduan Pemulihan Untuk Pesakit Selepas Keluar Dari Hospital 2024, Mac
Anonim

Selepas trauma serangan jantung, anda mungkin mahu meletakkannya di belakang anda dan kembali normal; namun, adalah mustahak untuk melakukan perkara yang perlahan dan sentiasa menjaga kesihatan semasa anda pulih. Lakukan aktiviti fizikal yang ringan dan elakkan aktiviti yang sangat berat. Bekerja dengan pasukan perubatan anda untuk memastikan anda berada di landasan untuk pulih. Dapatkan nasihat untuk sebarang perasaan marah, cemas, atau tertekan yang mungkin diilhamkan oleh serangan jantung anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Kembali ke Aktiviti Fizikal

Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 1
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 1

Langkah 1. Bercakap dengan doktor

Sebelum anda kembali bersenam atau melakukan kerja yang berat, anda harus berjumpa dengan doktor anda. Doktor anda akan mempertimbangkan keadaan anda dan memberi anda arahan mengenai jenis aktiviti fizikal yang terbaik untuk anda. Doktor anda akan bekerjasama dengan pasukan perubatan yang terdiri daripada pakar, termasuk:

  • Ahli farmasi
  • Jururawat
  • Ahli Fisioterapi
  • Pembantu doktor
  • Ahli terapi fizikal
  • Ahli diet
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 2
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 2

Langkah 2. Mulakan dengan mudah

Latihan adalah kunci untuk menguatkan jantung dan mencegah serangan jantung yang lain. Tetapi sejurus selepas serangan jantung, badan anda rentan dan lemah. Sekiranya anda melakukan banyak aktiviti fizikal yang kuat, anda berisiko mencederakan jantung anda. Atas sebab itu, mulailah dengan perkara-perkara sederhana sehari-hari seperti berjalan ke kedai dan menaiki tangga. Latihan ringan seperti yoga atau bermain tangkapan juga merupakan pilihan yang boleh diterima.

  • Sekiranya anda mempunyai anjing, bawa mereka berjalan-jalan.
  • Jemput rakan atau ahli keluarga untuk bermain tangkapan bersama anda di taman awam.
  • Apa sahaja bentuk senaman yang anda gemari, lakukan sesuatu fizikal setiap hari. Contohnya, berjalan-jalan selama 10 minit setiap hari.
  • Luangkan masa setiap hari untuk bersenam. Cuba buat pada masa yang sama setiap hari. Ini akan membantu anda membentuk kebiasaan bersenam.
  • Elakkan senaman atau tindakan seperti mengangkat berat, menggerakkan lengan di atas kepala untuk jangka masa panjang, atau melakukan apa-apa jenis kerja yang berpanjangan dan berulang dengan tangan anda seperti menggerakkan, memotong rumput, atau mengosongkan.
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 3
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 3

Langkah 3. Tingkatkan latihan senaman anda secara beransur-ansur

Semasa anda mula menguatkan hati, anda boleh memasukkan latihan yang lebih kuat ke dalam senaman anda. Pergi untuk joging ringan, menunggang basikal, berkayak atau kanu, atau mendaki gunung.

  • Oleh kerana anda bermula dengan mudah, terus berjalan setiap hari, tetapi tambahkan dua minit setiap hari selama satu atau dua minit. Menjelang akhir bulan anda seharusnya dapat berjalan kaki sekitar 30 minit dengan kadar yang sederhana.
  • Tanya doktor anda jika anda tidak boleh mengangkat berat.
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 4
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 4

Langkah 4. Rehat jika anda perlu

Sekiranya anda merasa letih atau mengalami aktiviti jantung yang tidak biasa, anda harus memperlahankan atau menghentikan aktiviti fizikal anda. Palpitasi, sakit dada, dan sesak nafas adalah petunjuk bahawa anda mendorong jantung anda melebihi hadnya. Sekiranya anda mengalami sebarang keadaan ini, segera hentikan aktiviti fizikal anda. Catatlah episod-episod ini dan beritahu doktor anda apa yang berlaku sehingga mereka dapat membantu anda membuat rancangan yang memenuhi keperluan anda dan melindungi kesihatan jantung anda.

Walaupun doktor anda mungkin mengesyorkan berapa lama dan seberapa cepat anda dapat meningkatkan rejimen senaman anda, anda harus sentiasa memperhatikan dan bersenam dalam had fizikal anda

Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 5
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 5

Langkah 5. Fokus pada latihan aerobik

Senaman aerobik menguatkan jantung dan meningkatkan peredaran darah. Oleh itu, mereka adalah kaedah pemulihan pilihan bagi orang yang pulih dari serangan jantung. Contoh latihan aerobik termasuk:

  • Berjoging
  • Menunggang basikal
  • Berenang
  • Menari

Kaedah 2 dari 3: Memantau Kesihatan Anda

Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 6
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 6

Langkah 1. Mendaftar dalam program pemulihan pesakit luar

Program pemulihan pesakit luar adalah sesi pendidikan dan latihan yang diawasi secara berkala yang bertujuan untuk membantu anda belajar bagaimana meminimumkan risiko anda untuk serangan jantung di masa depan. Anda juga akan belajar menangani penyebab serangan jantung anda. Program anda mungkin memberi anda nasihat tentang cara menurunkan berat badan, berhenti merokok, menyesuaikan diet anda, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda sehingga dapat membatasi kemungkinan serangan jantung yang lain. Doktor anda akan memberitahu anda bila dan di mana untuk menghadiri program pemulihan serangan jantung anda. Gunakan program pemulihan dan doktor anda sebagai sumber. Kemukakan soalan seperti:

  • Apa yang menyebabkan serangan jantung saya?
  • Bagaimana saya boleh mengehadkan risiko serangan jantung di masa depan?
  • Bagaimana saya harus mengubah diet saya untuk mencegah serangan jantung yang lain?
  • Adakah saya memerlukan pembedahan atau ubat?
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 7
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 7

Langkah 2. Cari cara positif untuk mengatasi ketakutan

Cuba bersikap jujur tentang ketakutan anda terhadap diri sendiri dan orang yang anda sayangi. Apa sebenarnya yang anda takutkan? Adakah anda takut anda akan mendapat serangan jantung yang lain? Bahawa anda akan mati? Anda tidak dapat kembali ke tahap aktiviti yang normal? Langkah pertama untuk menangani ketakutan anda adalah mengakui perkara yang anda takuti.

  • Sebaik sahaja anda memberikan suara untuk ketakutan anda, tuliskan ketakutan anda. Gunakan jurnal untuk mengesan pemikiran anda mengenai ketakutan tertentu yang anda miliki. Tulis bagaimana intensiti ketakutan yang anda rasakan berubah dari masa ke masa, serta harapan yang anda miliki untuk mengatasi rasa takut anda.
  • Tulis senario terbaik anda untuk mengatasi ketakutan anda. Bagaimana anda akan hidup berbeza jika anda bebas dari kegelisahan yang berkaitan dengan serangan jantung?
  • Ambil langkah mengatasi ketakutan anda. Sekiranya anda takut tidak dapat melakukan aktiviti biasa, cubalah memperkenalkan semula diri anda kepada sesuatu yang anda gemari selepas serangan jantung. Mulakan perlahan-lahan dan buat anda kembali ke tahap aktiviti biasa. Contohnya, jika anda takut tidak dapat berlari lagi, cubalah jalan cepat selama beberapa minggu, kemudian jalan mudah dan singkat. Perlahan-lahan meningkatkan tempoh dan intensiti latihan anda.
  • Selalu mulakan aktiviti fizikal dengan persetujuan doktor anda.
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 8
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 8

Langkah 3. Kenal pasti cara yang sihat untuk mengatasi tekanan

Anda mungkin akan agak tertekan kerana kesihatan jantung anda. Menjaga diri adalah cara terbaik untuk mengatasi tekanan. Dapatkan banyak tidur (sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam setiap malam). Makan makanan yang sihat terutamanya berdasarkan biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Bersenam sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali setiap minggu selama 30 hingga 60 minit setiap kali. Dan jika anda merasa tertekan, berikan rehat kepada diri sendiri.

  • Tetapkan jam penggera untuk menandakan waktu yang anda sepatutnya tidur dan bangun.
  • Masukkan pilihan makanan ringan yang sihat ke dalam rutin harian anda. Daripada memakan gula-gula dan kerepek kentang, cubalah makanan ringan beri atau wortel dengan hummus.
  • Cari kaedah mudah untuk mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda. Contohnya, naik basikal ke tempat kerja, naik tangga, dan jalankan anjing anda di sekitar blok beberapa kali.
  • Dapatkan kaunseling jika anda merasa sukar menghadapi tekanan.
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 9
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 9

Langkah 4. Dapatkan kaunseling

Ramai orang mengalami kemurungan setelah mereka mengalami serangan jantung. Ketakutan atau kegelisahan bahawa anda mungkin mengalami serangan jantung yang lain (atau bahkan mati) adalah perasaan biasa bagi orang yang terselamat dari serangan jantung. Anda mungkin juga merasa marah pada diri sendiri atau kecewa dengan kenyataan bahawa anda mengalami serangan jantung sama sekali. Untuk belajar menangani emosi campuran ini, anda harus berjumpa dengan ahli terapi terlatih. Bersama-sama, anda dapat mengatasi perasaan rumit yang timbul dengan pulih dari serangan jantung.

Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 10
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 10

Langkah 5. Ambil ubat

Terdapat pelbagai jenis ubat yang dapat membantu anda kembali normal setelah anda mengalami serangan jantung. Ini termasuk penyekat beta, penghambat ACE, dan pengencer darah.

  • Pengencer darah adalah ubat yang dirancang untuk menyukarkan darah anda untuk membeku, sehingga mengurangkan risiko serangan jantung. Ikuti arahan untuk pengencer darah anda dengan berhati-hati, dan selalu beritahu doktor anda tentang ubat lain yang anda ambil.
  • Inhibitor ACE (enzim penukar angiotensin) membantu saluran darah anda terbuka lebih lebar untuk membolehkan lebih banyak darah melaluinya. Ini dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan kemungkinan serangan jantung.
  • Penyekat beta memperlahankan degupan jantung anda, sehingga mengurangkan tekanan pada jantung anda.

Kaedah 3 dari 3: Kembali ke Aktiviti Harian

Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 11
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 11

Langkah 1. Berhati-hati semasa kembali bekerja

Sekiranya pekerjaan anda melibatkan sedikit atau tanpa aktiviti fizikal - misalnya, jika anda bekerja di persekitaran pejabat - anda mungkin dapat kembali bekerja dalam dua hingga tiga minggu. Walau bagaimanapun, jika pekerjaan anda sangat berat - misalnya, jika anda memindahkan atau mengangkat banyak bungkusan, kotak, atau paket lain - anda mungkin perlu menunggu beberapa bulan sebelum kembali bekerja. Bercakap dengan doktor anda mengenai menetapkan garis masa untuk kembali bekerja.

Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 12
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 12

Langkah 2. Lakukan hubungan seks apabila anda merasa mampu

Selepas serangan jantung, anda biasanya dapat menguruskan stamina untuk melakukan hubungan seks setelah sekitar empat hingga enam minggu. Seks tidak meningkatkan risiko anda untuk serangan jantung yang lain.

Kerana kegelisahan atau tekanan serangan jantung, lelaki mungkin mengalami disfungsi ereksi (ED) setelah serangan jantung. Penyekat beta (sejenis ubat yang biasa diresepkan kepada orang yang pernah mengalami serangan jantung) juga boleh menyebabkan disfungsi ereksi. Bercakap dengan doktor jika anda menghidap ED

Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 13
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 13

Langkah 3. Duduk dalam pengangkutan awam

Selepas serangan jantung, berdiri terlalu lama boleh meletihkan. Sekiranya anda menaiki bas, trem, feri, atau kereta bawah tanah, anda harus duduk dan bukannya berdiri. Ini memastikan anda tidak akan terlalu letih, terutama dalam perjalanan jauh.

  • Anda mungkin mengalami penyakit bergerak semasa menggerakkan kenderaan berikutan serangan jantung anda. Sekiranya anda melakukannya, turunlah sehingga anda dapat menenangkan diri, kemudian kembali.
  • Anda mungkin memerlukan nota doktor sebelum melakukan perjalanan dengan kapal terbang. Sebelum menempah sebarang penerbangan, tanyakan kepada syarikat penerbangan anda mengenai peraturan mereka mengenai pesakit serangan jantung baru-baru ini.
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 14
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 14

Langkah 4. Tunggu sekitar satu bulan sebelum memandu

Selepas serangan jantung, anda menghadapi risiko yang lain. Oleh itu, anda tidak boleh memandu atau mengoperasikan alat berat selama kira-kira satu bulan selepas serangan jantung anda. Ini akan memberi masa kepada doktor anda untuk menilai sejauh mana kerosakan pada jantung anda dan memantau pemulihan anda. Doktor anda akan memberitahu anda bila selamat untuk anda mula memandu lagi.

Hubungi Jabatan Kenderaan Bermotor (DMV) tempatan anda selepas anda mengalami serangan jantung. Beberapa negeri mempunyai peraturan yang menghendaki pemandu kenderaan memberikan nota doktor yang menunjukkan bahawa mereka cukup cergas untuk memandu lagi setelah serangan jantung. Doktor anda mungkin juga akan mengetahui sama ada DMV negeri anda memerlukan penyataan perubatan

Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 15
Kembali ke Aktiviti Normal Selepas Serangan Jantung Langkah 15

Langkah 5. Elakkan suhu yang melampau ketika mandi

Air yang sangat panas dapat memanaskan jantung anda dan menyebabkan tekanan berlebihan yang boleh menyebabkan serangan jantung yang lain. Air yang sangat sejuk juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung, terutama jika anda sudah berisiko terkena penyakit jantung.

  • Elakkan sauna dan tab mandi panas selain pancuran mandian air panas.
  • Air yang sangat sejuk menyebabkan saluran darah jantung menyempit. Ini boleh menyebabkan sakit dada atau serangan jantung. Jauhi kolam di mana suhu airnya sangat sejuk. Celupkan hujung jari atau jari kaki ke dalam air sebelum menyelam. Jangan lakukan “air beruang kutub” yang sejuk semasa musim sejuk.
  • Pastikan suhu air suam ketika mandi atau mandi.

Petua

  • Lelaki dengan lebih daripada satu penyakit kardiometabolik (diabetes, strok, dan / atau serangan jantung infarksi miokard) akan mengalami jangka hayat usia rata-rata 12 tahun yang berkurang.
  • Orang yang tidak melakukan senaman secara berkala berkemungkinan dua kali lebih tinggi mengalami serangan jantung daripada seseorang yang kerap melakukan senaman.
  • Risiko anda untuk serangan jantung kedua menurun dengan cepat satu tahun setelah mengalami serangan jantung. Lima hingga sepuluh tahun selepas serangan jantung anda, risiko anda untuk serangan jantung lain adalah sama seperti yang berlaku pada populasi umum.

Disyorkan: