Hipertensi sistolik terpencil (ISH) adalah ketika tekanan darah sistolik anda tinggi dan tekanan darah diastolik anda normal. Tekanan darah sistolik tinggi jika melebihi 140 mm hg. ISH lebih kerap berlaku pada orang tua, tetapi mungkin juga disebabkan oleh keadaan asas yang memerlukan rawatan. Anda mungkin hanya perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana untuk mengawal tekanan darah anda, atau anda mungkin memerlukan ubat untuk menurunkan bilangan sistolik anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sekiranya anda menghidap ISH. Jika tidak dirawat, keadaan ini dapat meningkatkan risiko strok atau serangan jantung.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Keadaan yang Mendasari
Langkah 1. Periksa hipertiroidisme sebagai penyebab hipertensi sistolik
Hipertiroidisme, atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif, boleh menyebabkan anda menghidap ISH. Sekiranya anda melihat gejala hipertiroidisme atau jika anda belum diperiksa baru-baru ini, minta doktor anda menjalankan ujian darah untuk memeriksa tiroid anda. Mengawal hipertiroidisme akan membantu memudahkan anda mengawal tekanan darah sistolik anda. Beberapa gejala hipertiroidisme yang biasa termasuk:
- Berat badan (tidak disengajakan)
- Gementar, mudah marah, dan cemas
- Selera makan meningkat
- Denyut jantung yang cepat atau tidak teratur
- Gegaran atau gementar di tangan anda
- Berpeluh atau kepekaan terhadap panas
- Kelemahan dan keletihan otot
- Rambut dan kuku rapuh dan kulit menipis
- Kesukaran tidur
- Perubahan dalam tabiat usus, seperti peningkatan frekuensi pergerakan usus
- Perubahan corak haid
Langkah 2. Ketahui sama ada anda menghidap diabetes
Menghidap diabetes melipatgandakan risiko anda mengalami tekanan darah tinggi, jadi penting untuk diperiksa diabetes jika anda belum lama. Sekiranya anda menghidap diabetes, anda juga cenderung mempunyai bilangan tekanan darah sistolik yang tinggi. Ini mungkin disebabkan oleh diabetes anda atau hanya keadaan komorbiditi. Bagaimanapun, penting untuk bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengawal gula darah anda.
- Ikuti arahan doktor anda untuk sebarang ubat yang anda telah berikan.
- Makan mengikut cadangan diet doktor anda untuk mengawal gula darah anda.
Langkah 3. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan
Menanggung berat badan berlebihan adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi, jadi mungkin disebabkan oleh tekanan darah sistolik anda yang tinggi. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menurunkan berat badan untuk meningkatkan tekanan darah sistolik anda. Bahkan penurunan berat badan 5-10 lb (2,3-4,5 kg) dapat membuat perbezaan yang ketara. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui berat badan yang sihat untuk anda dan kemudian tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik.
Sebagai contoh, anda mungkin menetapkan matlamat untuk menurunkan 5 lb (2,3 kg) selama 1 bulan
Petua: Pastikan untuk mengenal pasti strategi yang akan anda gunakan untuk menurunkan berat badan, seperti dengan mengikuti diet tertentu, menghitung kalori, dan bersenam.
Langkah 4. Periksa masalah injap jantung jika tidak ada sebab lain
Masalah injap jantung yang tidak didiagnosis mungkin juga disebabkan oleh peningkatan tekanan darah sistolik anda. Sekiranya tidak ada sebab lain yang jelas mengenai hipertensi sistolik terpencil, anda mungkin ingin membincangkan untuk memeriksa masalah injap jantung dengan doktor anda. Doktor anda boleh memeriksanya dengan mendengar jantung anda dengan stetoskop. Mereka akan memeriksa bunyi yang tidak normal, seperti gumaman.
Anda mungkin tidak menyedari adanya gejala masalah injap jantung, tetapi jika berlaku, ia mungkin termasuk pengsan, pening, bengkak kaki dan kaki, keletihan, dan sesak nafas
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Ikuti diet sihat yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Mengubah diet anda adalah salah satu perubahan gaya hidup terbaik yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan tekanan darah sistolik kerana dapat meningkatkan pemakanan yang lebih baik secara keseluruhan dan membantu anda menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan. Berusahalah untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran daripada yang lain. Juga, masukkan biji-bijian, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan sebilangan kecil lemak sihat dalam diet harian anda.
Matangkan separuh pinggan anda menjadi sayur-sayuran atau buah-buahan setiap kali makan
Langkah 2. Kurangkan pengambilan garam anda untuk menurunkan tekanan darah sistolik anda.
Makan garam dalam jumlah besar dapat meningkatkan tekanan darah sistolik anda. Mengurangkan garam dan makanan yang tinggi natrium adalah cara mudah untuk menurunkan bilangan sistolik anda. Baca label pada makanan yang anda beli dan elakkan makanan yang mengandungi sodium yang terkenal, seperti pizza beku, sup kalengan, daging deli, dan biskut dan keropok yang dibungkus.
Cuba ikuti diet DASH untuk rancangan makan rendah natrium yang juga menggabungkan banyak makanan sihat
Langkah 3. Masukkan senaman sederhana selama 30 minit ke dalam rutin harian anda
Berolahraga secara sederhana adalah penting untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Ini juga dapat membantu anda menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan dan ini akan menurunkan tekanan darah sistolik anda. Pilih bentuk latihan yang anda gemari, seperti berjalan kaki, berbasikal, menari, atau berenang.
Anda boleh membahagikan sesi latihan anda menjadi lebih kecil, seperti dua latihan 15 minit atau tiga latihan 10 minit jika itu lebih mudah bagi anda
Amaran: Pastikan untuk berkonsultasi dengan doktor anda sebelum memulai rejimen senaman, terutama jika anda telah lama berhenti atau jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mungkin diperburuk oleh latihan.
Langkah 4. Hadkan pengambilan alkohol anda tidak lebih dari 1 minuman sehari
Minum berlebihan juga dapat meningkatkan tekanan darah sistolik anda, jadi jika anda minum, minum hanya dengan sederhana. Ini bermakna tidak lebih dari 1 minuman sehari jika anda seorang wanita dan tidak lebih dari 1 hingga 2 minuman sehari jika anda seorang lelaki. Minumannya ialah 12 fl oz (350 mL) bir, 5 fl oz (150 mL) wain, atau 1.5 fl oz (44 mL) minuman keras.
Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa minum sederhana boleh bermanfaat bagi jantung anda, jika anda tidak minum, jangan mula minum. Manfaatnya sederhana dan tidak minum mempunyai manfaat kesihatan yang lain, jadi tidak perlu minum
Langkah 5. Berhenti merokok jika anda seorang perokok
Menghisap rokok menjadikan anda berisiko menghadapi pelbagai masalah kesihatan, seperti barah, penyakit jantung, dan strok. Ia juga dapat meningkatkan tekanan darah anda, jadi penting untuk berhenti merokok jika anda seorang perokok. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan dan bantuan berhenti merokok lain yang mungkin berguna untuk anda.
Langkah 6. Kurangkan pengambilan kafein anda
Mengonsumsi minuman berkafein dapat meningkatkan tekanan darah sistolik anda jika anda tidak meminumnya secara berkala. Namun, jika anda minum kopi atau teh sebagai sebahagian daripada rutin harian anda, maka ini mungkin tidak memberi kesan pada tekanan darah anda. Elakkan mengambil kafein jika anda tidak meminumnya secara berkala, dan kurangkan pengambilan anda menjadi 1 hingga 2 cawan sehari jika anda minum minuman berkafein.
Langkah 7. Masukkan teknik relaksasi ke dalam rutin harian anda
Tekanan juga boleh mempengaruhi tekanan darah sistolik anda, jadi penting untuk menjadikan relaks sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Anda boleh menggunakan latihan sederhana seperti pernafasan dalam, relaksasi otot progresif, dan meditasi untuk membantu anda berehat. Cuba ketepikan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk berehat dan menghilangkan tekanan.
Anda juga boleh melakukan perkara yang anda gemari untuk bersantai, seperti mandi dengan gelembung, merajut, mendengar muzik, atau membaca. Lakukan apa sahaja yang membuat anda berasa tenang dan gembira semasa waktu berehat
Kaedah 3 dari 3: Mencari Pilihan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Beritahu doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan mengenai nombor sistolik anda
Sekiranya anda menyedari bahawa nombor tekanan darah sistolik anda lebih tinggi daripada nombor diastolik anda, penting untuk memberitahu doktor mengenai perkara ini. Walaupun hipertensi sistolik terpencil dianggap tidak berbahaya, ia kini dianggap sebagai risiko kesihatan. Merawat ISH lebih awal dapat membantu mencegah masalah kesihatan yang serius, seperti serangan jantung dan strok.
ISH lebih kerap berlaku pada orang tua dan ia sering disebabkan oleh pengerasan arteri yang timbul seiring bertambahnya usia
Langkah 2. Tanya mengenai diuretik dan CCB seperti thiazide
Sekiranya tidak ada keadaan yang mendasari yang menyebabkan ISH anda atau jika ISH anda tidak bertindak balas terhadap perubahan gaya hidup, maka doktor anda mungkin mengesyorkan ubat untuk menurunkan tekanan darah sistolik anda. Diuretik seperti Thiazide dan penyekat saluran kalsium dihydropyridine (CCB) adalah rawatan pertama untuk ISH, jadi doktor anda mungkin akan memulakan anda dengan dos rendah salah satu ubat ini terlebih dahulu.
Doktor anda juga boleh menggabungkan ubat-ubatan ini jika tekanan darah sistolik anda sangat tinggi atau jika ia tidak bertindak balas terhadap salah satu ubat itu sendiri
Langkah 3. Ketahui apakah perencat ACE atau ARB mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk anda
Ubat-ubatan ini adalah pilihan kedua untuk merawat ISH kerana biasanya tidak berkesan. Walau bagaimanapun, doktor anda boleh memulakan anda menggunakan salah satu ubat ini jika anda tidak memberi tindak balas yang baik terhadap diuretik atau CCB seperti thiazide, atau jika anda tidak dapat mengambil diuretik atau thiBide seperti thiazide.
Ubat-ubatan ini juga boleh digabungkan satu sama lain atau dengan diuretik seperti thiazide atau CCB jika tekanan darah anda tidak bertindak balas dengan baik untuk 1 daripadanya sahaja
Langkah 4. Elakkan mengambil beta blocker untuk hipertensi sistolik terpencil
Penyekat beta sering diresepkan untuk jenis hipertensi lain, tetapi tidak berkesan untuk ISH, jadi tidak mungkin doktor anda akan menetapkannya. Sekiranya anda sudah mengambil ubat penyekat beta, anda mungkin perlu menukar atau sekurang-kurangnya menggabungkannya dengan ubat yang akan menargetkan tekanan darah sistolik anda.
Petua: Sentiasa tanya doktor anda terlebih dahulu sebelum menghentikan sebarang ubat, dan pastikan doktor anda mengetahui semua ubat yang anda ambil, termasuk ubat-ubatan dan suplemen yang dijual bebas.
