Mual dan muntah disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti penyakit, kehamilan, mabuk, atau keracunan makanan. Dalam kebanyakan kes, memantul dari mantra muntah adalah masalah penjagaan diri yang sederhana, walaupun muntah yang berlangsung lebih dari 24 jam mungkin merupakan tanda penyakit serius. Sekiranya anda mengalami loya dan muntah selama lebih dari satu atau dua hari, dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin. Jika tidak, dengan makan dan minum perkara yang betul dan membiarkan badan anda pulih, anda akan berasa lebih baik setelah muntah dalam masa yang singkat!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melegakan Mual sejurus selepas Muntah
Langkah 1. Rehat dalam posisi duduk tegak dengan kepala diangkat
Jangan banyak bergerak setelah muntah, kerana ini sebenarnya boleh menyebabkan mual anda bertambah teruk. Sebagai gantinya, angkat diri anda dan beristirahatlah dengan posisi duduk dengan kepala yang tinggi sekitar 12 inci (30 cm) di atas kaki anda untuk membantu tubuh anda pulih dengan baik.
- Jangan berbaring dalam keadaan rata untuk berehat; ini secara tidak sengaja boleh menyebabkan anda mula muntah lagi.
- Kekal dalam keadaan rehat ini sekurang-kurangnya satu jam atau sehingga perut anda tidak lagi merasa mual.
Langkah 2. Letakkan kompres sejuk di bahagian belakang leher anda
Pegang kain lap bersih di bawah air mengalir yang sejuk hingga direndam. Kemudian, masukkan ke atas sink dan lipat kain menjadi dua. Letakkan kain di bahagian belakang leher anda dan simpan di sana selama 5 hingga 10 minit. Ini mungkin melegakan setelah anda muntah. Ia juga dapat membantu menurunkan suhu badan anda, yang mungkin meningkat setelah anda muntah.
Langkah 3. Elakkan bau yang kuat atau tidak menyenangkan sehingga anda tidak lagi mual
Bau seperti asap tembakau, minyak wangi yang kuat, atau aroma masakan pedas semuanya boleh menyebabkan muntah jika anda sudah mual. Hindari pendedahan anda terhadap aroma seperti ini sebanyak mungkin sehingga anda telah pergi sekurang-kurangnya 24 jam tanpa muntah.
Perhatikan bahawa makanan panas juga cenderung mempunyai aroma yang lebih kuat daripada makanan sejuk, jadi menghindari makanan panas juga merupakan cara yang baik untuk mengelakkan bau makanan memicu muntah
Langkah 4. Jangan minum ubat oral yang boleh mengganggu perut anda
Ini termasuk aspirin, ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen, dan beberapa ubat tekanan darah. Berunding dengan doktor anda sebelum menghentikan sebarang ubat oral yang anda ambil untuk keadaan yang berbeza sebelum anda mula muntah.
Beberapa antibiotik juga diketahui menyebabkan mual. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berhenti mengambil antibiotik sebelum berunding dengan doktor anda
Langkah 5. Cuba keluar ke udara segar jika anda masih merasa mual
Mendapatkan udara segar dengan berjalan-jalan di luar sering membantu menguruskan loya dan muntah. Namun, jangan terlalu bersusah payah dengan berjalan-jalan di luar rumah ketika anda tidak merasa sihat secara fizikal.
Sekiranya berjalan di luar kelihatan terlalu sukar untuk dilakukan, cubalah duduk di dekat tingkap terbuka untuk menghirup udara segar dari luar
Langkah 6. Gunakan aromaterapi untuk melegakan loya anda
Aromaterapi adalah ketika anda menyedut aroma minyak pati, seperti dengan menambahkan beberapa tetes minyak pati ke penyebar atau ketika anda menyalakan lilin wangi. Beberapa minyak pati yang dapat membantu melegakan loya termasuk:
- Halia
- Pudina
- Lavender
- Biji adas
- Lemon
Langkah 7. Gunakan latihan pernafasan dalam untuk melegakan loya anda
Kajian menunjukkan bahawa pernafasan yang perlahan dan dalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik anda dan mengurangkan rasa mual atau sakit perut. Dalam posisi duduk yang selesa, tutup mata anda dan tarik nafas secara mendalam melalui hidung selama 5 saat. Kemudian, hembuskan perlahan-lahan melalui hidung anda selama 7 saat. Ulangi proses ini sehingga loya anda mula hilang.
Cuba isi paru-paru anda sepenuhnya semasa anda menyedut untuk mendapatkan hasil yang terbaik
Kaedah 2 dari 3: Makan dan Minum Lagi
Langkah 1. Jangan makan atau minum selama 15 minit untuk membiarkan perut anda berehat
Otot perut anda akan terasa sakit setelah selesai muntah, terutamanya jika anda banyak muntah. Membiarkan perut anda berehat akan mengurangkan risiko anda muntah sekali lagi setelah anda kembali makan.
Tidak mengapa bilas mulut anda dengan sedikit air untuk menghilangkan rasa muntah setelah anda muntah. Cuba elakkan menelannya selama 15 minit pertama
Langkah 2. Minum sedikit air atau menghirup kerepek ais untuk mengelakkan dehidrasi
Setelah 15 minit berlalu dan anda tidak muntah lagi, mulailah meneguk air setiap 5-10 minit untuk memasukkan cecair ke dalam sistem anda. Muntah menyebabkan anda kehilangan banyak air, jadi penting untuk menghidratkan badan anda secepat mungkin.
- Sekiranya anda mula muntah lagi setelah minum air, berhenti meminumnya dan tunggu 15-20 minit lagi sebelum anda mencuba lagi.
- Anda juga boleh mencuba minum teh lemah, minuman sukan, atau minuman ringan tanpa karbonasi pada tahap ini, selagi ia tidak mengganggu perut anda.
Langkah 3. Kunyah sepotong halia segar atau menghirup secawan teh halia
Halia mempunyai sifat antiemetik, yang bermaksud dapat menghentikan mual dan muntah. Sekiranya terdapat sedikit halia segar, anda boleh memotong sekeping 0,5 inci (1,3 cm) dan mengunyahnya atau menggunakannya untuk membuat secawan teh halia. Potong kulit dengan pisau dan letakkan seluruh bahagian di mulut anda jika anda ingin mengunyahnya, atau letakkan ke dalam cawan dan tuangkan air mendidih di atasnya. Curahkan halia ke dalam air panas selama 10 minit dan kemudian menghirup teh perlahan.
Langkah 4. Cuba makan makanan yang hambar, lembut dan berkanji 8 jam selepas anda berhenti muntah
Anda harus menunggu sehingga anda dapat menyimpan cecair selama 8 jam tanpa muntah sebelum anda mencuba makan apa-apa. Perkara pertama yang anda cuba makan mestilah makanan ringan dan berkanji yang mudah dicerna, seperti pisang, beras, saus epal, dan roti bakar, juga dikenali sebagai diet BRAT.
- Diet BRAT (Pisang, Nasi, Apel, dan Roti) adalah diet yang disyorkan untuk orang yang menderita sakit perut.
- Teh dan yogurt juga merupakan makanan mudah dimakan setelah muntah.
Langkah 5. Makan makanan kecil setiap 2-3 jam untuk perlahan-lahan kembali ke diet biasa
Ini akan memberi sedikit tekanan pada perut anda daripada makan makanan besar setiap 6-8 jam. Juga, hadkan makanan anda pada makanan yang dihidangkan sejuk atau pada suhu bilik selama 24 jam pertama setelah muntah untuk mengurangkan risiko kegatalan perut anda lagi.
- Beberapa contoh makanan yang boleh dimakan pada peringkat ini termasuk kentang tumbuk (yang tidak terlalu panas), nasi, sup krim yang dibuat dengan susu rendah lemak, pretzel, atau puding rendah lemak.
- Jangan makan makanan goreng, berminyak, berasid, atau manis pada masa ini, kerana jenis makanan ini boleh mengganggu perut anda. Tunggu sehingga anda bebas muntah selama 24-48 jam sebelum mencuba mengatasi ayam goreng atau donat kaca.
Langkah 6. Elakkan kafein, tembakau, dan alkohol sehingga perut anda terasa lebih baik
Minuman berkafein dan alkohol serta produk tembakau boleh merengsakan perut anda dan berpotensi menyebabkan anda mula muntah lagi. Untuk selamat, elakkan memakan produk ini sekurang-kurangnya 24-48 jam setelah anda berhenti muntah.
Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa atau sensitif terhadap tenusu, anda juga harus menahan diri daripada memakan produk tenusu sehingga anda habis 24 jam tanpa muntah
Kaedah 3 dari 3: Memulihkan secara fizikal dari loya
Langkah 1. Elakkan diri anda terlalu lama sekurang-kurangnya 1-2 hari
Tubuh anda perlu berehat untuk tidak hanya sembuh dari muntah, tetapi juga mengatasi apa sahaja yang menyebabkan anda muntah. Bergerak banyak semasa anda mual juga boleh menyebabkan anda mula muntah lagi, jadi lebih baik biarkan diri anda berehat sehingga loya anda hilang sepenuhnya.
Sekiranya anda mempunyai rakan atau keluarga yang dapat membantu menjaga anda semasa anda dalam proses pemulihan, tanyakan apakah mereka bersedia tinggal bersama anda untuk membantu sehingga loya anda hilang
Langkah 2. Pertimbangkan untuk menggunakan ubat untuk mengawal mual dan muntah yang kerap
Sekiranya anda telah melakukan semua yang anda lakukan dengan rawatan diri untuk cuba mengawal loya anda dan anda masih sering mengalami muntah, anda mungkin memerlukan bantuan ubat. Bercakap dengan doktor anda tentang menetapkan ubat anti-loya untuk mengawal mual dan muntah berulang.
- Contoh ubat-ubatan anti-loya yang biasa dirujuk adalah Phenergan dan Zofran.
- Perhatikan bahawa beberapa ubat bebas yang digunakan untuk merawat sakit perut, seperti Pepto-Bismol dan Kaopectate, mungkin tidak akan menghalang anda daripada muntah jika anda mempunyai virus perut.
Langkah 3. Pergi ke doktor sekiranya muntah anda tidak hilang atau bertambah buruk
Walaupun muntah dan loya biasanya hilang selepas 24 jam rawatan diri, kadang-kadang mereka boleh menjadi tanda penyakit yang lebih serius. Dapatkan rawatan perubatan jika muntah anda berlangsung lebih dari 24 jam, ada darah dalam muntah anda, atau anda mula mengalami sakit perut yang teruk.
Anda juga harus menghubungi doktor sekiranya anda mengalami loya tanpa muntah yang berterusan selama lebih dari 48 jam
Petua
Sekiranya rasa muntah berlanjutan di mulut anda, cubalah menghisap gula-gula keras sebentar. Ini mungkin tidak menyembuhkan perut anda yang sakit, tetapi sekurang-kurangnya ia akan menghilangkan rasa busuk setelah muntah
Amaran
- Segera berjumpa doktor sekiranya terdapat darah dalam muntah anda atau jika muntah anda disertai dengan sakit kepala yang teruk atau sakit perut, kelesuan, kekeliruan, demam melebihi 101 ° F (38 ° C), atau pernafasan yang cepat. Ini semua mungkin merupakan tanda keadaan perubatan yang lebih serius.
- Sekiranya muntah berlangsung lebih dari beberapa jam pada kanak-kanak di bawah usia 6 tahun, atau lebih dari satu hari pada anak berusia lebih dari 6 tahun, bawa anak berjumpa doktor sekaligus.
