Pakar bersetuju bahawa anda perlu merehatkan kaki yang cedera untuk membantunya sembuh, terutama jika bengkak. Malangnya, kecederaan kaki anda sangat mudah, malah kecederaan kaki yang sedikit dapat membatasi pergerakan anda buat sementara waktu. Penyelidikan menunjukkan bahawa icing, mengangkat, dan membalut kaki anda yang cedera dapat membantu pemulihan anda. Selain itu, doktor anda mungkin mengesyorkan anda menggunakan tongkat atau memakai kasut bersol keras untuk membantu anda bergerak dengan lebih mudah semasa kaki anda sembuh.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merawat Kaki
Langkah 1. Menilai kecederaan
Adakah anda tidak dapat menurunkan berat badan? Adakah ia menjadi sangat bengkak? Sekiranya demikian, ini mungkin bermaksud bahawa kecederaan anda lebih serius daripada keseleo atau regangan ringan - yang bermaksud kerosakan pada ligamen atau otot. Sekiranya kaki tidak dapat menanggung berat badan, anda harus berjumpa doktor untuk menjalani ujian dan sinar-X. Ini akan membantu menentukan sejauh mana kecederaan anda, terutamanya sama ada anda patah tulang atau tidak. Strain dan kebanyakan keseleo tidak memerlukan pembedahan; patah tulang kadang-kadang berlaku. Rujuk doktor anda.
Langkah 2. Rehatkan kaki
Anda harus merehatkan kaki selama 48 hingga 72 jam dan menghadkan aktiviti yang menyebabkan kecederaan. Mengelakkan meletakkan berat pada kaki. Begitu juga, gunakan kruk jika perlu. Sebilangan kecil penggunaannya mesti baik jika kaki tidak patah, tetapi secara amnya anda harus tetap berada.
Langkah 3. Aiskan kaki
Tindak balas segera badan anda terhadap trauma fizikal adalah membanjiri kawasan itu dengan darah. Ini menyebabkan pembengkakan atau keradangan. Untuk mengurangkan bengkak dan sakit, sapukan tuala yang dibalut ais ke kaki selama kira-kira 30 minit setiap dua hingga tiga jam selama 48 hingga 72 jam pertama. Pada masa yang sama, berhati-hatilah agar tidak terlalu banyak meletakkan kaki anda. Jangan tidur dengan beg ais atau biarkan ia menyentuh kulit secara langsung, kerana ini boleh menyebabkan luka bakar atau radang dingin.
Sebungkus kacang polong beku akan berfungsi jika anda tidak mempunyai akses mudah ke ais
Langkah 4. Angkat kaki yang cedera
Cara lain untuk mengurangkan pembengkakan adalah membiarkan graviti berfungsi memihak kepada anda. Mengatasi kecederaan. Berbaring dan letakkan kaki di atas bantal, jagalah sedikit di atas paras jantung anda untuk mengelakkan cecair terkumpul.
Langkah 5. Sapukan pembalut mampatan
Cara lain untuk mengurangkan bengkak adalah dengan memampatkan kaki. Balutan, pembalut, dan pendakap juga akan mengehadkan pergerakan kaki dan mencegah anda mencederakannya lebih jauh. Anda boleh membeli alat pemampat di mana-mana farmasi. Mereka harus diaplikasikan dengan baik di sekitar kawasan yang terkena, tetapi tidak terlalu ketat sehingga membatasi aliran darah. Tanggalkan pembalut semasa anda tidur.
Langkah 6. Ambil ubat, jika perlu
Sekiranya kesakitan mengganggu anda, minum ubat penghilang rasa sakit anti-radang bebas seperti aspirin atau ibuprofen (Advil atau Motrin). Ini boleh dibeli di mana-mana farmasi dan akan mengurangkan rasa sakit serta bengkak. Acetaminophen (Tylenol) bukan anti-radang, yang bermaksud bahawa ia akan mengurangkan rasa sakit tetapi tidak membengkak. Ikuti dos yang betul.
- Perlu diingat bahawa ubat seperti aspirin dan ibuprofen boleh menyebabkan masalah perubatan dalam dos tinggi atau dengan penggunaan kronik, seperti pendarahan dalaman. Anda tidak boleh mengambilnya untuk jangka masa yang panjang tanpa berbincang dengan doktor anda.
- Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak atau remaja di bawah 19 tahun kerana risiko sindrom Reye, keadaan yang serius dan berpotensi membawa maut.
Langkah 7. Elakkan kecederaan pada kaki
Anda harus mengelakkan kecederaan kaki anda yang teruk selama 72 jam pertama dengan berhati-hati. Jangan berlari atau melakukan sebarang latihan yang boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan. Jangan gunakan mandian air panas, sauna, atau paket panas, minum alkohol, atau mengurut kecederaan. Sebarang aktiviti ini boleh meningkatkan pendarahan dan pembengkakan, memperlambat penyembuhan anda.
Langkah 8. Pastikan anda melakukan regangan dan bersenam
Melakukan regangan dan bersenam selalunya merupakan rawatan pertama dan boleh menjadi sangat berkesan. Peregangan yang paling berkesan memerlukan kaki tanpa alas kaki hanya pada kaki yang terkena di tangga atau kotak, dengan tuala yang digulung bersandar di bawah jari kaki yang sakit dan tumit memanjang di tepi tangga atau kotak. (Kaki yang tidak terjejas harus bebas, bengkok sedikit di lutut.) Angkat dan turunkan tumit yang terkena perlahan hingga hitungan tiga saat ke atas, dua saat di bahagian atas dan tiga saat ke bawah. Lakukan 8 hingga 12 pengulangan latihan setiap hari.
Bahagian 2 dari 3: Memulihkan Kaki
Langkah 1. Ikut arahan doktor anda
Doktor anda akan memberi anda nasihat mengenai bagaimana untuk pulih. Dia mungkin mengesyorkan menggunakan kruk untuk sementara waktu atau menetapkan program fisioterapi. Dalam keadaan yang lebih teruk, dia juga boleh memberi anda rujukan kepada pakar yang dapat menilai kecederaan anda dengan lebih baik.
Langkah 2. Pastikan sendi bergerak, otot tidak bergerak
Ramai profesional penjagaan kesihatan mengesyorkan agar anda terus menggerakkan pergelangan kaki anda sekiranya terseliuh. Sendi akan sembuh lebih cepat jika anda mula menggerakkannya tanpa rasa sakit, dalam gerakan penuh. Walau bagaimanapun, ketegangan otot boleh berbeza. Sekiranya anda telah mencederakan otot daripada ligamen, doktor anda mungkin akan memberitahu anda untuk memastikan kaki tidak bergerak selama beberapa hari dan menetapkan pemeran, belat, atau pendakap untuk melindunginya. Tujuannya adalah untuk menjauhkan otot yang cedera. Anda seharusnya dapat menggunakan kaki anda semula setelah penyembuhan bermula.
Langkah 3. Mulakan aktiviti biasa secara perlahan
Setelah bengkak turun dan rasa sakit mereda, anda akan dapat menurunkan berat badan di kaki anda semula. Mulakan dengan perlahan. Aktiviti anda mesti ringan. Anda mungkin akan melihat sedikit kekakuan atau kesakitan pada mulanya. Ini semula jadi dan harus hilang kerana otot dan ligamen anda terbiasa digunakan lagi. Panaskan dan regangkan sebelum bersenam. Tingkatkan tempoh dan tahap intensiti dalam jangka masa beberapa hari.
- Cuba latihan berimpak rendah untuk memulakan. Sebagai contoh, berenang jauh lebih mudah daripada berjalan.
- Sekiranya anda merasa sakit tiba-tiba dan tajam, segera hentikan aktiviti anda.
Langkah 4. Pakai kasut yang stabil dan pelindung
Kasut anda harus memberi keseimbangan yang stabil dan tidak membahayakan kecederaan semula. Tumit tinggi keluar, jelas. Beli kasut baru jika anda berpendapat bahawa kecederaan anda adalah disebabkan oleh bantalan yang tidak mencukupi. Sokongan lengkung juga dapat membantu, sementara pilihan lain adalah but terapi. Ini mempunyai velcro untuk memastikan kestabilan dan memudahkan berjalan. Anda boleh mendapatkannya dari doktor anda dengan harga antara $ 100 hingga $ 200.
Langkah 5. Gunakan kruk atau a tebu, jika perlu.
Penyakit kruk dapat membantu anda kembali ke rutin anda, jika pemulihan anda lebih lama atau jika anda masih tidak dapat meletakkan berat badan sepenuhnya. Jenis kruk yang paling biasa adalah tongkat aksila. Untuk memasang dengan betul, tongkat harus berada sekitar dua hingga tiga inci di bawah ketiak anda semasa anda berdiri tegak. Tangan anda akan tergantung di atas tongkat dan meletakkan tangan di genggaman. Letakkan berat badan anda di sisi sihat. Gerakkan tongkat di depan anda dan, sambil mengalihkan berat badan ke lengan anda, ayunkan badan anda melalui tongkat. Jangan menyokong diri anda di ketiak - ini boleh menyebabkan kerosakan saraf. Sebaliknya, pegang genggaman tangan untuk mendapatkan sokongan.
Tebu berfungsi sedikit berbeza. Tongkat tidak boleh digunakan pada bahagian lemah anda. Sebagai gantinya, ini bertujuan untuk menyokong sisi sihat dan berat badan tambahan yang ditanggungnya kerana kecederaan anda
Bahagian 3 dari 3: Mengikuti
Langkah 1. Lihat ahli fisioterapi
Walaupun tidak selalu diperlukan, doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli fisioterapi untuk mengembalikan mobiliti sendi, kekuatan otot, dan gaya berjalan yang betul. Kaki dan pergelangan kaki menanggung banyak berat. Oleh itu, mereka adalah salah satu tempat kecederaan yang paling biasa. Seorang ahli fisioterapi akan merancang latihan untuk anda berdasarkan kecederaan anda, dengan tujuan untuk secara beransur-ansur mengembalikan otot dan ligamen anda menjadi sihat sepenuhnya. Anda mungkin diminta untuk melakukan latihan kekuatan dengan tali penahan, misalnya, atau melakukan latihan keseimbangan seperti berdiri di sebelah kaki.
Ahli fisioterapi juga akan menunjukkan kepada anda cara mengetatkan kaki dengan betul sebelum bersenam. Mengetuk akan memberikan sokongan kaki yang masih cedera
Langkah 2. Luangkan masa untuk pemulihan
Ia perlu sekitar satu atau dua minggu sebelum anda dapat berjalan lagi. Anda mungkin dapat meneruskan semua aktiviti biasa anda dalam beberapa bulan. Namun, ingat bahawa kecederaan kaki berbeza-beza, dan dalam senario yang lebih teruk, anda mungkin memerlukan lebih banyak masa. Dalam beberapa kes, orang mengalami kesakitan, bengkak, dan ketidakstabilan selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun setelah kecederaan awal. Lihat doktor anda jika anda mengalami peningkatan bengkak atau kesakitan secara tiba-tiba atau kesemutan atau kebas secara tiba-tiba.
Langkah 3. Rujuk doktor
Bercakap dengan doktor anda jika kaki anda yang cedera tidak pulih atau memerlukan lebih banyak masa daripada jangkaan. Dia mungkin mempertimbangkan untuk merujuk anda kepada pakar ortopedik, yang dapat menentukan tindakan terbaik. Keseleo kecil dan ketegangan otot jarang memerlukan pembedahan, baik kerana pembedahan kurang berkesan daripada rawatan tidak invasif atau kerana tidak membenarkan risikonya. Walau bagaimanapun, beberapa kes ketegangan otot yang teruk (biasanya dihidapi oleh atlet profesional) memerlukan pembedahan untuk mengembalikan kekuatan ototnya sepenuhnya. Hanya pakar perubatan terlatih yang dapat membuat penentuan ini.
