4 Cara Menggunakan Terapi Fizikal untuk Sembuh Dari Kecederaan Sukan

Isi kandungan:

4 Cara Menggunakan Terapi Fizikal untuk Sembuh Dari Kecederaan Sukan
4 Cara Menggunakan Terapi Fizikal untuk Sembuh Dari Kecederaan Sukan

Video: 4 Cara Menggunakan Terapi Fizikal untuk Sembuh Dari Kecederaan Sukan

Video: 4 Cara Menggunakan Terapi Fizikal untuk Sembuh Dari Kecederaan Sukan
Video: Rawatan Fisioterapi untuk Kecederaan Anterior Cruciate Ligament (ACL) yang anda perlu tahu!!! 2024, Mac
Anonim

Rehat dan pemulihan sangat penting untuk pulih dari kecederaan yang berkaitan dengan sukan. Sekiranya anda cedera bermain sukan, terapi fizikal dapat membantu memaksimumkan peluang anda untuk sembuh dan kembali dalam permainan. Mulakan dengan menilai kecederaan anda dan dirawat oleh profesional perubatan. Penyedia perkhidmatan kesihatan anda kemudian boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal. Ahli terapi fizikal boleh menetapkan latihan, peregangan dan rejim latihan yang akan membantu anda mendapatkan kembali kekuatan anda dengan cepat dan lengkap. Ambil langkah berjaga-jaga agar tidak mencederakan diri sendiri pada masa akan datang.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menilai Kecederaan Anda

Gunakan Terapi Fizikal untuk pulih dari kecederaan sukan Langkah 1
Gunakan Terapi Fizikal untuk pulih dari kecederaan sukan Langkah 1

Langkah 1. Pergi ke doktor jika anda mengesyaki kecederaan yang berkaitan dengan sukan

Langkah pertama untuk berjaya pulih dari kecederaan sukan adalah mendapatkan penilaian dan rawatan perubatan segera. Sekiranya anda menyakiti diri sendiri atau merasa sakit semasa bermain sukan, hentikan segera dan buat janji temu dengan penyedia penjagaan utama anda.

  • Beberapa kecederaan sukan lebih jelas daripada yang lain. Sebagai contoh, keseleo atau kehelan mungkin akan menyebabkan kesakitan yang teruk dan segera. Sebaliknya, patah tekanan hanya boleh menyebabkan kesakitan ringan semasa anda menggunakan bahagian badan anda yang cedera.
  • Sekiranya anda mengalami kecederaan serius, seperti trauma kepala, patah tulang, atau terkehel, segera pergi ke jabatan kecemasan.
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 2
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 2

Langkah 2. Cari ahli terapi yang pakar dalam kecederaan sukan

Sekiranya anda bermain sukan, anda mungkin akan mengalami pelbagai kecederaan biasa yang berkaitan dengan sukan khusus anda. Pakar terapi yang berpengalaman dalam merawat jenis kecederaan ini bukan sahaja dapat mendiagnosis dan merawat kecederaan anda dengan berkesan, tetapi juga dapat membantu anda menguasai teknik dan bentuk yang lebih baik sehingga kecederaan di masa depan tidak mungkin berlaku.

  • Sebagai contoh, ahli terapi fizikal yang biasa dengan siku tenis boleh memberi latihan untuk menguatkan otot-otot di lengan dan bahu anda, dan juga boleh mengesyorkan peralatan yang akan mengurangkan tekanan pada siku anda.
  • Minta penyedia penjagaan utama anda untuk mengesyorkan ahli terapi fizikal yang pakar dalam kecederaan sukan. Sekiranya anda mempunyai jurulatih atau pelatih peribadi, mereka mungkin dapat mengesyorkan seseorang.
  • Hubungi syarikat insurans anda untuk memastikan bahawa ahli terapi dan kemudahan yang anda minati ada di rangkaian anda.
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 3
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 3

Langkah 3. Berikan ahli terapi anda maklumat mengenai kecederaan anda

Jenis terapi fizikal yang terbaik untuk anda bergantung pada sifat dan keparahan kecederaan anda. Berikan ahli terapi anda salinan sebarang rekod perubatan yang berkaitan dengan kecederaan anda, termasuk gambar perubatan (seperti sinar-X).

  • Beritahu ahli terapi anda kapan dan bagaimana kecederaan itu berlaku, dan jelaskan sebarang gejala yang anda alami (seperti sakit, bengkak, atau kekakuan).
  • Ahli terapi anda juga mungkin meminta anda maklumat kesihatan umum, seperti ubat-ubatan yang anda ambil dan sejarah masalah kesihatan atau kecederaan sebelumnya.
Gunakan Terapi Fizikal untuk Sembuh Dari Kecederaan Sukan Langkah 4
Gunakan Terapi Fizikal untuk Sembuh Dari Kecederaan Sukan Langkah 4

Langkah 4. Benarkan ahli terapi anda melakukan ujian fizikal

Semasa pertemuan pertama anda, ahli terapi fizikal anda ingin menilai kecederaan anda dan keadaan fizikal anda secara keseluruhan. Mereka juga mungkin ingin memerhatikan anda dalam gerakan melakukan aktiviti yang berkaitan dengan kecederaan anda. Pakai pakaian yang selesa dan longgar yang membolehkan akses mudah ke bahagian badan anda yang cedera.

Contohnya, jika anda terseliuh lutut, pakai seluar pendek. Sekiranya bahu anda terkeluar, pakai bahagian atas tangki. Bawa kasut yang biasa anda pakai semasa melakukan aktiviti sukan

Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 5
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 5

Langkah 5. Bincangkan tujuan pemulihan anda dengan ahli terapi anda

Ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda mendapatkan gambaran yang realistik mengenai cara terapi fizikal dapat membantu anda, dan seberapa cepat anda dapat kembali ke aktiviti biasa anda. Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai apa yang anda harapkan untuk dicapai, dan tanyakan apakah matlamat anda dapat dicapai.

  • Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya ingin kembali bermain bola sepak dalam masa 6 bulan. Adakah anda fikir itu boleh dilakukan?"
  • Ahli terapi anda akan membantu anda memecahkan matlamat yang lebih besar menjadi matlamat yang lebih kecil dan lebih spesifik. Mereka akan menetapkan jangka masa untuk mencapai sasaran mini ini, dan membantu anda merancang proses untuk mencapainya (mis., "Mari kita cuba latihan ini, dan berusaha agar anda dapat memanjangkan siku sepenuhnya pada akhir minggu ini.").

Kaedah 2 dari 3: Menetapkan Rutin Pemulihan

Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 6
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 6

Langkah 1. Pergi ke sesi terapi seperti yang disyorkan oleh ahli terapi anda

Sebilangan besar terapi fizikal melibatkan temu janji biasa dengan ahli terapi anda. Bergantung pada jenis kecederaan anda, mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi anda 1-2 kali seminggu atau sekerap setiap hari semasa proses pemulihan.

Semasa temu janji ini, ahli terapi anda dapat membantu anda melakukan senaman dan regangan, melakukan terapi jenis lain (seperti urut), dan menilai kemajuan anda

Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 7
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 7

Langkah 2. Lakukan senaman di rumah mengikut cadangan ahli terapi anda

Selain membimbing anda melalui peregangan dan latihan di pejabat mereka, ahli terapi fizikal anda akan menetapkan aktiviti terapi yang boleh anda lakukan di rumah. Ikuti dengan teliti semua arahan mereka mengenai teknik, seberapa kerap anda harus melakukan latihan, dan berapa lama. Jenis latihan dan teknik terapi fizikal di rumah termasuk:

  • Julat latihan gerakan, yang mungkin melibatkan perlahan-lahan meregangkan dan memanjangkan sendi atau menggerakkan anggota badan yang cedera dengan berhati-hati ke arah yang berbeza.
  • Latihan pengukuhan, yang mungkin melibatkan penggunaan alat seperti tali penahan atau berat, atau menggunakan berat badan anda sendiri untuk mewujudkan daya tahan.
  • Regangan statik, yang dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan melegakan ketegangan dan kekakuan otot.
  • Rawatan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan, seperti menggunakan pek ais atau pembalut mampatan.
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 8
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 8

Langkah 3. Sesuaikan rutin pemulihan anda mengikut keperluan

Program pemulihan anda akan memerlukan penyesuaian yang tetap semasa anda menjalani proses pemulihan. Sesi awal mungkin akan tertumpu terutamanya pada merawat kecederaan, sementara fasa proses terapi fizikal kemudian lebih diarahkan untuk membangun kekuatan dan memulihkan pergerakan anda. 3 fasa utama terapi fizikal adalah:

  • Fasa akut. Selama fasa ini, ahli terapi anda akan fokus menguruskan kesakitan dan keradangan, serta melindungi kawasan yang cedera sehingga mempunyai masa untuk sembuh.
  • Fasa subakut. Terapi semasa fasa subakut menumpukan pada membantu anda menguatkan kawasan secara beransur-ansur dan mengembalikan pergerakan anda.
  • Fasa kronik. Pada ketika ini, ahli terapi anda akan mula berusaha untuk mempersiapkan anda untuk kembali ke aktiviti pra-kecederaan dan rutin senaman biasa anda.
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 9
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 9

Langkah 4. Tanya ahli terapi anda mengenai cara terbaik untuk kekal cergas semasa pemulihan

Semasa peringkat awal pemulihan, penting untuk tidak melakukan perkara yang mungkin memperlahankan penyembuhan anda atau membuat kecederaan lebih teruk. Anda perlu merehatkan bahagian badan anda yang cedera dan mengelakkan diri daripada melakukan aktiviti biasa dengan cepat. Ahli terapi anda boleh mengesyorkan senaman berimpak rendah yang akan membantu anda tetap bugar tanpa memberi tekanan pada kecederaan anda.

Sebagai contoh, jika anda seorang pelari dengan patah tekanan di kaki anda, ahli terapi fizikal anda mungkin mengesyorkan joging air. Ini adalah bentuk senaman kardiovaskular berimpak rendah

Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kecederaan Masa Depan

Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 10
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 10

Langkah 1. Pakai alat pelindung yang betul

Peralatan keselamatan yang baik sangat penting untuk mencegah kecederaan dalam banyak jenis sukan. Gunakan semua peralatan yang disyorkan untuk sukan anda, dan periksa peralatan anda secara berkala untuk memastikannya tidak usang atau rosak.

  • Sekiranya anda bermain sukan kenalan seperti hoki atau bola sepak, anda memerlukan peralatan seperti alas kaki, topi keledar, dan pelindung muka.
  • Kasut berkualiti tinggi dan sesuai juga dapat membantu mencegah kecederaan pada pergelangan kaki, kaki, dan lutut anda.
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 11
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 11

Langkah 2. Lakukan pemanasan yang sesuai

Memanaskan badan sebelum bersukan atau melakukan senaman yang sengit sangat penting untuk meningkatkan kelenturan sendi dan otot dan meningkatkan peredaran darah. Pemanasan yang betul harus merangkumi peregangan dinamik dan aktiviti kardio ringan, dan berlangsung sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit.

Peregangan dinamik adalah peregangan yang anda lakukan semasa bergerak, seperti lung dan tendangan. Mereka biasanya dipegang tidak lebih dari beberapa saat

Gunakan Terapi Fizikal untuk pulih dari kecederaan sukan Langkah 12
Gunakan Terapi Fizikal untuk pulih dari kecederaan sukan Langkah 12

Langkah 3. Sejukkan selepas bermain sukan

Menyejukkan badan setelah melakukan aktiviti fizikal yang kuat adalah penting untuk mengurangkan tekanan pada jantung anda dan mencegah kekejangan dan kesakitan. Setelah selesai bersenam atau bersukan, bersantai dengan senaman ringan selama 5 hingga 10 minit (seperti berjalan pantas) dan lakukan peregangan statik untuk merehatkan otot anda.

Peregangan statik adalah peregangan yang anda pegang dalam satu kedudukan selama 15 hingga 20 saat. Contohnya, anda mungkin melakukan regangan hamstring statik dengan duduk di atas lantai dengan 1 kaki terentang di hadapan anda, kemudian menghulurkan tangan untuk menyentuh jari kaki atau kaki anda

Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 13
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 13

Langkah 4. Bekerja dengan ahli terapi, jurulatih atau pelatih untuk memperbaiki teknik anda

Anda boleh mencegah banyak kecederaan sukan biasa dengan menggunakan teknik yang betul. Ahli terapi fizikal, jurulatih, atau pelatih anda dapat membantu anda belajar bagaimana menggunakan peralatan anda dengan betul dan menggunakan badan anda dengan betul semasa anda melakukan pergerakan atau tindakan tertentu.

Sebagai contoh, jika anda bermain bola keranjang, ahli terapi fizikal anda dapat menunjukkan cara menggunakan bahu, kaki, dan batang badan anda untuk mengurangkan tekanan pada siku anda ketika anda bermain

Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 14
Gunakan Terapi Fizikal untuk Memulihkan Dari Kecederaan Sukan Langkah 14

Langkah 5. Kemudahan latihan dan aktiviti secara beransur-ansur

Banyak kecederaan sukan, seperti patah tulang atau tendonitis, disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Selain melakukan pemanasan yang betul, anda dapat meminimumkan risiko kecederaan berlebihan dengan meningkatkan jumlah dan intensiti latihan anda secara beransur-ansur.

Bercakap dengan ahli terapi fizikal anda mengenai cara terbaik untuk meningkatkan jumlah dan intensiti latihan anda dengan selamat. Peraturan praktis yang baik adalah meningkatkan tahap aktiviti anda sebanyak 10% setiap minggu sehingga anda mencapai matlamat anda

Soalan untuk Tanya PT Anda dan Perkara Yang Harus Dielakkan Semasa Memulihkan

Image
Image

Soalan untuk Ditanyakan kepada Pakar Terapi Fizikal anda selepas Cedera Sukan

Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.

Image
Image

Perkara yang Harus Dielakkan Semasa Pulih dari Kecederaan Sukan

Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Petua

  • Sebilangan kecederaan tidak memungkinkan anda kembali ke sukan yang biasa anda mainkan. Bercakap dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda mengenai jenis senaman yang boleh menggantikan sukan ini.
  • Sebilangan kesakitan dengan terapi fizikal memang diharapkan. Jejaki tahap kesakitan anda, supaya anda dapat memberitahu ahli terapi fizikal anda mengenai kesakitan yang meningkat. Ahli terapi harus dapat memberitahu anda jika sakit biasa atau tidak normal.

Disyorkan: