Pemulihan bermaksud banyak perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza. Dari merasa lebih sihat selepas trauma hingga kembali bangkit selepas bersenam, badan manusia mampu pemulihan pada skala yang luar biasa. Walaupun sukar, ada kemungkinan untuk pulih dari kesakitan atau kehilangan orang yang disayangi. Pemulihan tidak selalu mudah, dan memerlukan sedikit masa, tetapi hampir selalu dapat dilakukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memulihkan Selepas Kecederaan atau Pembedahan
Langkah 1. Ikuti nasihat doktor anda kepada surat tersebut
Doktor atau ahli terapi fizikal anda mempunyai pengalaman bertahun-tahun untuk membantu orang kembali dari kecederaan, dan mereka boleh memberi anda nasihat khusus untuk membantu anda merasa lebih baik.
Langkah 2. Ambil ubat anda sehingga dinasihatkan sebaliknya
Walaupun anda berasa lebih baik, anda perlu melengkapkan preskripsi atau menghadapi risiko jangkitan baru. Banyak "super-bug", seperti MRSA, adalah hasil dari orang-orang yang melewatkan beberapa hari terakhir ubat-ubatan mereka. Ini memberi peluang kepada bakteria yang tersisa untuk menjadi kebal terhadap ubat, menjadikannya lebih sukar untuk melawan kemudian.
Langkah 3. Rehat
Perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk pulih sama sekali. Anda perlu memberi masa badan anda untuk menjadi lebih baik tanpa risiko kecederaan lebih lanjut.
Selepas kecederaan serius, tidur adalah sahabat anda. Tetap di tempat tidur, keluar sekali atau dua kali sehari untuk meregangkan dan bergerak
Langkah 4. Mulakan kecil
Anda tidak akan kembali dalam rutin normal anda sehari selepas trauma fizikal yang sengit. Anda perlu bersikap jujur dengan diri sendiri dan mengerjakan perkara kecil sebelum beralih ke tugas yang lebih besar dan lebih kompleks. Fokus untuk mendapatkan perkara-perkara kecil dengan betul dan perkara-perkara besar akan mengikutinya pada waktunya.
- Berjalan-jalan sebentar setiap pagi, lanjutkan 1-2 minit setiap hari.
- Baca surat khabar atau cuba kata silang kata agar minda anda tetap aktif dan terlibat dengan dunia.
- Mintalah orang yang dikasihi untuk menemani anda dalam tugas kecil atau tugas untuk menolong anda dan mencari kecederaan yang akan datang.
Langkah 5. Tetapkan matlamat untuk pemulihan anda dengan doktor
Sekiranya anda tidak sabar untuk kembali ke gelanggang bola keranjang, berbincanglah dengan doktor mengenai langkah-langkah yang perlu anda lakukan untuk mewujudkannya. Mempunyai matlamat akhir yang nyata untuk pemulihan anda menjadikan komitmen lebih mudah untuk menjadi lebih baik.
- Bersikap realistik - mulakan dengan tujuan kecil sebelum menjadi lebih besar.
- Raikan tonggak yang anda lalui, kerana ini menjadikan anda lebih bersemangat untuk terus berusaha.
Kaedah 2 dari 4: Memulihkan Dari Trauma Mental / Emosi
Langkah 1. Ketahui bahawa kesedihan itu semula jadi
Jangan merasa kecewa pada diri sendiri kerana sedih atau marah. Kesedihan adalah proses semula jadi untuk menangani trauma, dan mungkin memerlukan sedikit masa untuk merasa "normal" lagi. Keadaan yang biasa, emosi dan gejala kesedihan termasuk:
- Kekejangan kejutan atau emosi
- Menyesal
- Kemurungan
- Kemarahan
Langkah 2. Biarkan perasaan anda keluar
Jangan merasa "lemah" kerana anda mahu menangis. Untuk memahami emosi anda, anda harus mengenalinya. Cari rakan atau ahli keluarga anda untuk bercakap, menuliskan perasaan anda, atau berjumpa dengan ahli terapi profesional untuk membantu meneruskan proses mengatasi.
Jangan merasa seperti anda perlu bersedih dengan cara tertentu. Proses ini bersifat peribadi dan anda harus menerima perasaan dan ungkapan yang sesuai dengan anda
Langkah 3. Cari positif dalam hidup dan fokus pada mereka
Terlalu mudah untuk membiarkan emosi negatif menimpa kita dan menenggelamkan bahagian kehidupan yang indah. Cari perkara yang anda gemari dan lakukan - pilih hobi lama, berbual dengan rakan, memasak makanan kegemaran anda - mencari yang positif memudahkan anda mengatasi perasaan atau emosi yang menyakitkan.
Banyak kajian menunjukkan bahawa pemikiran kita ketika mengatasi kesedihan sangat mempengaruhi bagaimana perasaan kita 1-2 tahun kemudian, jadi perasaan positif sekarang akan membantu anda tetap positif di masa depan
Langkah 4. Luahkan emosi anda dalam seni atau penulisan
Walaupun anda hanya mencatat pemikiran anda dalam jurnal, mencari cara untuk mengekspresikan fikiran anda akan membantu anda menghadapinya. Dengan menulis atau membentuk pemikiran anda melalui seni, anda menjadikannya nyata dan lebih mudah dikendalikan.
Terapi muzik, yang merupakan terapi yang dilakukan dengan mendengarkan muzik yang menenangkan atau dengan memainkan alat musik, telah terbukti dapat menghilangkan pikiran anda dari rasa sakit dan membantu anda mengatasi
Langkah 5. Jaga badan anda secara fizikal
Terdapat hubungan yang kuat antara kesihatan fizikal dan mental kita, dan menjaga satu akan memberi manfaat kepada yang lain. Makan dengan baik, bersenam, dan cukup tidur, terutama ketika anda merasa lemas atau tidak mahu bergerak.
Langkah 6. Cari kumpulan sokongan untuk trauma anda
Bercakap dengan orang yang memahami kesakitan anda adalah alat yang berharga untuk belajar tentang perasaan anda dan mengatasi masalah khusus anda. Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian dalam kesakitan anda. Pencarian internet yang mudah untuk "Kumpulan Sokongan" di kawasan anda dapat membantu anda mencari kumpulan yang berdekatan.
Jabatan Kesihatan AS mempunyai senarai terperinci kumpulan sokongan dan cara untuk menghubungi orang di [laman web kumpulan sokongan] mereka
Langkah 7. Uruskan kesakitan anda mengikut masa anda sendiri
Tidak ada masa yang "betul" untuk pulih dari trauma, jadi jangan biarkan diri anda merasa terburu-buru. Dengan berlalunya masa, anda akan belajar mengatasi trauma dengan cara anda sendiri.
Kaedah 3 dari 4: Memulihkan diri selepas bersenam
Langkah 1. Regangan
Regangan selepas bersenam melonggarkan serat otot anda dan memulakan proses pemulihan. Ini sangat berguna jika anda merancang untuk bersenam pada hari berikutnya juga, jadi luangkan masa anda dan meregangkan otot selama 2-3 minit.
Langkah 2. Minum banyak air
Anda perlu segera menghidrasi semula untuk mengelakkan kekejangan dan memberi masa badan anda untuk pulih. Minum 2-3 gelas air sejam selepas bersenam, dan terus minum segelas sejam untuk beberapa jam berikutnya juga.
Langkah 3. Makan sedikit protein
Otot terbuat dari protein, dan mereka membina semula diri dengan protein. Membekalkan tubuh anda dengan protein tanpa lemak yang baik memberikan asas yang diperlukan untuk pemulihan Beberapa makanan yang perlu dicuba termasuk:
- Protein gementar
- Telur
- Ayam
- Tuna
- Mentega kacang.
Langkah 4. Ais sakit otot selama 20 minit setiap jam
Es membatasi pembengkakan, yang secara drastik dapat memendekkan masa pemulihan anda di antara latihan. Untuk mengelakkan radang dingin, sentiasa tuala di antara kulit dan ais anda.
Sapukan ais seperti berikut: 20 minit, 40 minit
Langkah 5. Jangan buat otot yang sama 2 hari berturut-turut
Luangkan masa dari kumpulan otot, terutama ketika mengangkat, untuk mengelakkan kecederaan. Tubuh anda memerlukan masa untuk pulih dan membina tisu otot baru sebelum dikerahkan lagi. Sekiranya anda melakukan semua latihan dada pada suatu hari, pertimbangkan untuk melakukan angkat kaki pada keesokan harinya.
Langkah 6. Rehat
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berhenti bergerak. Ini membolehkan badan anda masa yang diperlukan untuk membina semula dan pulih, jadi jangan merasa buruk apabila menghidupkan Netflix setelah melakukan latihan yang sukar. Sekiranya anda perlu bersenam lagi, hadkan aktiviti anda kepada perkara asas dan berikan masa pemulihan kepada diri sendiri.
Berjalan-jalan atau joging ringan adalah cara yang baik untuk membuat darah anda bergerak tanpa menyebabkan tekanan yang tidak semestinya
Kaedah 4 dari 4: Memulihkan dari Kesalahan
Langkah 1. Tuliskan senarai semua kesalahan anda
Pastikan anda memasukkan semuanya. Sekiranya anda fikir ia salah, tidak ada salahnya melakukan penilaian kedua. Pastikan untuk memasukkan semua pembohongan, ketidakpuasan dan kegagalan. Ideanya adalah untuk mendedahkan semua luka anda.
Langkah 2. Minta maaf kepada diri sendiri dan orang lain di sekeliling anda bahawa tingkah laku / tindakan anda telah mempengaruhi
Langkah 3. Fikirkan secara aktif apa yang anda buat salah dan betulkan kesalahan terkecil terlebih dahulu
Sebahagian daripada proses penyembuhan adalah menyedari apa yang anda buat salah dan di situlah senarai yang kami buat sebelumnya dimainkan. Langkah ini berbeza mengikut kesukaran bergantung pada masalah yang dialami setiap individu.
Langkah 4. Bersabar
Tidak ada jalan pintas. Anda mesti meluangkan masa untuk menyembuhkan luka anda, tetapi mempunyai keyakinan diri untuk terus berusaha dalam pemulihan walaupun kelihatannya jauh. Masa akan menyembuhkan semua luka, tetapi hanya jika anda terus berusaha untuk pemulihan anda.
