12 Cara Memperbaiki Saraf yang Terjepit di Bahu

Isi kandungan:

12 Cara Memperbaiki Saraf yang Terjepit di Bahu
12 Cara Memperbaiki Saraf yang Terjepit di Bahu

Video: 12 Cara Memperbaiki Saraf yang Terjepit di Bahu

Video: 12 Cara Memperbaiki Saraf yang Terjepit di Bahu
Video: Sakit Bahu? Lakukan 3 Gerakan Ini 2024, Mac
Anonim

Sekiranya anda mempunyai saraf yang mencubit di bahu anda, rasa sakit mungkin merupakan perkara pertama yang akan anda perhatikan. Nasib baik, ada banyak cara untuk meredakan kesakitan. Cuba berehat dengan sebaik mungkin dan letakkan bahu anda - saraf yang terjepit biasanya akan menjaga dirinya sendiri dan mula berasa lebih baik dalam beberapa hari. Sekiranya kesakitan menjadi tidak tertahankan atau nampaknya tidak sembuh, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan perubatan.

Berikut adalah 12 kaedah berkesan untuk merawat urat saraf di bahu anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 12: Gunakan ais untuk mengurangkan keradangan

Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 6
Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 6

0 6 DATANG LAGI

Langkah 1. Letakkan pek ais yang dibalut di bahu anda selama 10-15 minit

Keradangan kemungkinan besar berlaku pada permulaan saraf terjepit anda dan selama 36-48 jam berikutnya. Gunakan tuala untuk membungkus bungkusan ais supaya ais tidak menyentuh kulit anda secara langsung. Ulangi setiap 2 hingga 3 jam mengikut keperluan.

  • Anda juga boleh bergantian antara sejuk dan panas dan melihat apakah anda mendapat lebih banyak faedah dengan cara itu.
  • Selepas 36-48 jam pertama, anda mungkin tidak akan mendapat faedah daripada ais.

Kaedah 2 dari 12: Ambil ubat anti-radang

Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 4
Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 4

0 3 DATANG LAGI

Langkah 1. Gunakan NSAID bebas, seperti Advil untuk mengurangkan keradangan

Sekiranya anda belum memilikinya, beli sebotol di farmasi, kedai runcit, atau kedai diskaun tempatan anda. Ikuti arahan pada pakej mengenai dos untuk melegakan kesakitan dan keradangan di bahu anda buat sementara waktu.

Tanyakan kepada doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan anda tidak boleh mengambil ubat ini, terutamanya jika anda mengambil ubat lain

Kaedah 3 dari 12: Cuba peregangan untuk mewujudkan ruang untuk saraf

0 10 DATANG LAGI

Langkah 1. Regangan membantu mengurangkan tekanan pada saraf

Regangan berfungsi dengan baik sekiranya rasa sakit di bahu anda terpancar dari leher ke bahu. Sekiranya pergerakan tertentu menyebabkan rasa sakit memancar dari bahu ke bawah lengan atau punggung anda, pergerakan itu tidak membantu anda dan boleh menjadikan keadaan anda semakin teruk. Hentikan latihan itu dan beralih ke perkara lain. Berikut adalah beberapa bahagian yang boleh anda cuba:

  • Tangki dagu: Duduk tegak dengan punggung dengan rata di atas kerusi dan tolakkan dagu ke leher anda tanpa menundukkan kepala. Pegang tuck selama 3-5 saat, menarik nafas dalam-dalam. Ulangi 10-20 kali.
  • Tangki dagu dengan panjangan: Semasa melakukan senaman pukulan dagu, panjangkan punggung sejauh yang anda boleh dengan selesa, melengkung punggung. Pegang sambungan selama 3-5 saat, menarik nafas dalam-dalam. Ulangi 10-20 kali.
  • Cengkeram skapular: Semasa berdiri atau duduk tegak, tekan bilah bahu ke bawah dan ke belakang bersama di belakang anda. Tahan selama 3 saat, kemudian berehat. Lakukan 3 set 10 repetisi sekali atau dua kali sehari.

Kaedah 4 dari 12: Elakkan aktiviti berat dan angkat berat

Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 1
Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 1

0 3 DATANG LAGI

Langkah 1. Luangkan masa untuk berehat dan gunakan bahu anda sekecil mungkin

Dengan rehat, saraf anda yang terjepit mungkin akan sembuh dengan sendirinya. Khususnya, anda ingin mengelakkan aktiviti yang menyebabkan saraf terjepit di tempat pertama.

  • Ini boleh menjadi sukar jika anda mencubit saraf di tempat kerja atau semasa melakukan tugas yang diperlukan. Cukup untuk bersantai selama beberapa hari dan cari alternatif untuk menggunakan bahu anda.
  • Gerakan berulang juga memberi tekanan pada bahu anda dan dapat menekan saraf anda. Sekiranya anda perlu melakukan aktiviti berulang, putuskan pengulangannya. Sebagai contoh, jika anda mempunyai 100 kotak untuk mengangkat kepala anda ke rak, berehatlah setiap 10 kotak atau lebih.

Kaedah 5 dari 12: Letakkan bahu ke belakang semasa duduk atau berdiri

Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 2
Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 2

0 9 DATANG LAGI

Langkah 1. Memukul bahu anda boleh menekan saraf dan menyebabkan kesakitan

Duduk dan berdiri dengan bahu ke bawah dan ke belakang sehingga bilah bahu anda jatuh di kedua-dua bahagian tulang belakang anda. Semasa anda duduk atau berdiri, pastikan berat badan anda sama rata dan anda tidak condong ke satu sisi atau yang lain.

Sekiranya anda biasa membungkuk, perlu melakukan latihan untuk membiasakan diri dengan sikap yang baik. Usahakan untuk memulakan di posisi yang betul, kemudian periksa secara mental dan sesuaikan kedudukan anda setiap beberapa minit sehingga ia menjadi automatik

Kaedah 6 dari 12: Beralih ke sisi lain semasa tidur

Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 3
Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 3

0 6 DATANG LAGI

Langkah 1. Cuba tertidur dalam posisi yang tidak memberi tekanan pada bahu anda

Ini boleh menjadi sukar jika Anda terbiasa tidur di samping dengan saraf yang terjepit, tetapi ia akan membantu saraf terjepit anda sembuh dengan lebih cepat. Semasa anda berbaring di bahu semasa tidur, anda menekannya dan menekan saraf lebih jauh.

  • Meletakkan bantal di sekeliling anda akan membantu mengelakkan anda berguling ke bahu semasa anda tidur.
  • Sekiranya anda biasanya tidur di perut atau punggung, anda pasti baik-baik saja. Sekiranya kedudukan anda memberi tekanan yang tidak semestinya di bahu anda, anda akan merasakannya dan kemungkinan anda tidak akan selesa tidur seperti itu.

Kaedah 7 dari 12: Cuba pad pemanasan untuk merehatkan otot anda

Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 5
Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 5

0 9 DATANG LAGI

Langkah 1. Tetapkan pad pemanasan pada suhu rendah atau sederhana dan gunakan selama 15-20 minit

Anda boleh mengulanginya setiap 2 hingga 3 jam jika anda merasa mendapat manfaat daripadanya. Mandi air panas juga dapat membantu menghilangkan ketegangan dan mengurangkan rasa sakit di bahu anda.

Sekiranya panas membuatkan bahu anda terasa lebih baik, anda mungkin ingin membeli pembungkus panas di dalam talian atau di farmasi tempatan anda. Anda memakainya pada waktu pagi dan mereka direka untuk memberi kelegaan sehingga 8 jam

Kaedah 8 dari 12: Berjumpa doktor selepas 3-4 hari

Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 8
Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 8

0 9 DATANG LAGI

Langkah 1. Sekiranya kesakitan anda berterusan selama lebih dari beberapa hari, minta doktor memeriksanya

Walaupun diperlukan beberapa minggu untuk saraf yang terjepit sembuh sepenuhnya, rasa sakit harus hilang setelah beberapa hari. Sekiranya anda masih mengalami kesakitan yang sama setelah 3-4 hari, atau jika rasa sakit anda bertambah teruk, dapatkan doktor untuk memeriksa bahu anda.

  • Doktor anda akan bercakap dengan anda mengenai apa yang anda lakukan sebelum timbulnya kesakitan di bahu anda dan bertanya adakah anda pernah mengalami masalah ini sebelum ini.
  • Berdasarkan keterangan anda mengenai masalah dan ujian fizikal, doktor anda mungkin memerintahkan ujian pencitraan, seperti MRI, untuk mengenal pasti masalah dengan lebih baik.

Kaedah 9 dari 12: Pakai kolar serviks untuk kesakitan yang memancar dari leher anda

Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 7
Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 7

0 9 DATANG LAGI

Langkah 1. Saraf yang mencubit di leher anda dapat memancar ke bahu anda

Kerah sering disyorkan oleh doktor selepas pemeriksaan, tetapi anda juga boleh membeli kolar lembut di kaunter farmasi tempatan anda. Sekiranya anda rasa sakit itu memancar dari leher anda, lihat apakah kolar membantu bahu anda merasa lebih baik.

  • Kerah hanya menghalangi anda untuk menggerakkan kepala anda, jadi ia mempunyai banyak manfaat jika anda hanya merasa sakit ketika menggerakkan kepala anda dengan cara tertentu.
  • Kolar serviks adalah penyelesaian jangka pendek-jangan memakainya lebih dari seminggu kecuali jika doktor memberitahu anda sebaliknya. Penggunaan jangka panjang akan menyebabkan anda kehilangan kekuatan pada otot leher anda, yang sebenarnya dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami saraf yang terjepit lagi.
  • Doktor biasanya mengesyorkan kolar serviks untuk kesakitan yang memancar dari leher. Contohnya, jika anda mempunyai MRI yang menunjukkan saraf yang terjepit di leher anda, kolar serviks mungkin dapat membantu.

Kaedah 10 dari 12: Cuba kortikosteroid oral atau suntikan untuk kesakitan

Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 9
Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 9

0 5 DATANG LAGI

Langkah 1. Kortikosteroid memberikan kelegaan jika rasa sakit anda tidak bertindak balas terhadap rawatan lain

Sekiranya tidak ada yang membantu kesakitan anda, doktor anda mungkin menetapkan kortikosteroid setelah memeriksa bahu anda. Kortikosteroid oral yang anda ambil dalam bentuk pil mengikuti dos yang disyorkan. Doktor anda mungkin juga memberi anda suntikan secara langsung di bahu anda.

  • Sekiranya anda mendapat suntikan, bahu anda akan terasa lebih baik dengan segera. Jangan biarkan ini menipu anda! Kecederaan masih ada dan kembali ke aktiviti normal boleh memburukkan keadaan anda.
  • Setelah mengambil kortikosteroid, teruskan bahu anda sehingga doktor memberi anda semua yang jelas. Biasanya, anda akan mula mengalami peningkatan pergerakan dalam beberapa hari.

Kaedah 11 dari 12: Bekerja dengan ahli terapi fizikal

Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 10
Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 10

0 10 DATANG LAGI

Langkah 1. Belajar latihan untuk menguatkan dan meregangkan bahu anda

Peregangan dan senaman gerakan dapat menolong kesakitan dan penyembuhan serta mencegah kecederaan di masa depan. Doktor anda kemungkinan besar akan merujuk anda kepada ahli terapi fizikal jika anda telah mengehadkan penggunaan bahu anda untuk jangka masa yang panjang atau sekiranya anda mengalami saraf yang berulang.

Sekiranya saraf anda yang terjepit disebabkan oleh gerakan berulang, seorang ahli terapi fizikal dapat membantu anda menguatkan bahu dan juga menunjukkan kepada anda pelbagai cara untuk bergerak yang cenderung menyebabkan masalah yang sama tidak berulang

Kaedah 12 dari 12: Bercakap dengan doktor anda mengenai pembedahan

Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 11
Betulkan Saraf yang Terjepit di Bahu Langkah 11

0 5 DATANG LAGI

Langkah 1. Doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan jika keadaan anda tidak bertambah baik

Pembedahan lebih kerap berlaku apabila kesakitan anda berkaitan dengan cakera herniated di tulang belakang anda. Pembedahan membuang semua atau sebahagian cakera pada akar saraf sehingga anda tidak lagi sakit.

  • Dalam kes yang lebih melampau, pakar bedah mungkin perlu mengeluarkan bahagian-bahagian vertebra atau fius vertebra bersama.
  • Sekiranya saraf yang dicubit tepat di bahu anda, pembedahan mungkin melibatkan mencukur bahagian tulang yang menekan saraf.

Petua

Disyorkan: