Tidak perlu dikatakan bahawa anak anda sangat penting bagi anda. Sebahagian daripada menjaga anak anda melibatkan menjaga mereka bahagia dan sihat. Untuk mewujudkan kesihatan terbaik untuk anak anda, awasi kemungkinan bahaya kecederaan dan elakkan daripada mendedahkannya kepada penyakit. Pastikan anak anda kekal aktif secara fizikal dan menghabiskan masa di luar rumah. Pantau kesihatan mental mereka juga dengan berkomunikasi secara terbuka dan teratur dengan anak anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Membentuk Tabiat Sihat
Langkah 1. Tetapkan jadual tidur
Penting bagi anak anda untuk tidur sekitar 10 jam setiap malam, bergantung pada usia. Tidur pada waktu yang sama setiap petang akan membantu ini berlaku. Ikuti rutin ini dengan berhati-hati dan tolak masa tidur hanya jika diperlukan. Sekiranya boleh, biarkan anak anda tidur sekiranya mereka terlambat tidur.
- Tidur penting untuk kesihatan dalam pelbagai cara. Ia membolehkan badan anda pulih dengan cepat dari penyakit atau melawan kemungkinan jangkitan. Ia juga meningkatkan metabolisme anda. Tidur yang nyenyak dapat menenangkan emosi anda dan menghasilkan pemikiran yang lebih sihat juga.
- Sebaiknya kanak-kanak prasekolah mendapat waktu antara 10 hingga 13 jam, sekolah rendah dan menengah antara 10 hingga 13 jam, dan remaja antara 8 hingga 10 jam. Ini bergantung pada pilihan peribadi juga. Sebilangan kanak-kanak lebih suka tidur lebih sedikit atau kurang daripada rata-rata.
Langkah 2. Galakkan diet yang sihat
Beli pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, produk gandum, dan daging tanpa lemak untuk rumah tangga anda. Dapatkan hasil organik segar bila-bila masa anda boleh. Baca label dengan teliti untuk menentukan saiz bahagian dan membuat makanan yang mematuhi garis panduan tersebut. Tawarkan makanan ringan yang sihat, seperti hummus dan lobak merah, sepanjang hari.
- Jemput anak anda untuk membantu anda dalam persediaan makanan. Biarkan mereka memilih resipi sihat untuk makan malam. Bawa mereka ke kedai runcit dan ubah label membaca menjadi permainan. Jadikan makanan lebih menarik untuk pemakan yang sedap dengan membuat pizza peribadi yang sihat (dengan topping pilihan mereka sendiri) atau dengan meletakkan buah ke wajah tersenyum di pinggan mereka.
- Sekiranya anak anda enggan memakan sayur-sayuran mereka, teruskan memberi mereka. Cuba juga pilihan dan persediaan sayur-sayuran lain. Seorang kanak-kanak yang tidak menyukai brokoli kukus lurus mungkin menyukainya apabila dihiasi dengan sedikit keju cheddar.
Langkah 3. Tawarkan banyak air minuman
Seorang kanak-kanak harus minum jumlah 8 oz. gelas air yang sesuai dengan usia mereka (sehingga had 64 oz. jumlahnya pada usia 8 tahun). Jadi, kanak-kanak berusia 4 tahun harus minum 4 gelas yang mengandungi 8 oz. air sehari. Jumlah ini tidak termasuk susu, jus, atau cecair lain, hanya air.
- Anak anda hanya boleh mula minum air setelah mereka mencapai usia 6 bulan. Sebelum ini, mereka harus minum susu formula dan / atau susu ibu.
- Untuk menambahkan beberapa ragam, seorang kanak-kanak juga boleh minum susu selepas ulang tahun pertama mereka. Kanak-kanak berumur 2 tahun harus minum hingga dua 8 oz. segelas susu setiap hari. Anda juga boleh menawarkan jus, secara sederhana.
- Otak kanak-kanak terdiri daripada 80% air, jadi tetap terhidrat sangat penting untuk perkembangan kognitif yang optimum. Ajar anak anda untuk melihat air kencing mereka untuk memastikannya lebih jelas daripada kuning. Sekiranya mereka melihat kuning, maka mereka harus mengambil segelas air.
Langkah 4. Pastikan makanan ringan minimum
Elakkan membeli makanan bergula, berlemak, atau banyak diproses. Sekiranya anda tidak membelinya, anak anda akan beralih kepada alternatif sihat yang terdapat di dalam peti sejuk atau pantri anda. Perhatikan makanan ‘licik’ yang kelihatan sihat tetapi sebenarnya sebaliknya. Ini termasuk barang-barang yang berlabel "rendah lemak" atau minuman buah-buahan rendah jus.
Makanan ringan 'licik' lain boleh merangkumi pelbagai keropok yang dilabelkan sebagai mesra kanak-kanak yang sebenarnya mengandungi jumlah gula atau sirap yang tinggi. Berhati-hati dengan gummi buah juga. Mereka juga mengandungi gula dalam jumlah yang tinggi. Lebih baik hanya dengan memberikan anak anda sebiji buah
Kaedah 2 dari 4: Mencegah Penyakit dan Kecederaan
Langkah 1. Elakkan mendedahkan anak anda merokok
Asap boleh berlama-lama setelah anda mengeluarkan rokok, jadi penting untuk menjauhkan anak-anak anda dari kawasan di mana anda merokok atau di mana anda telah merokok. Sekiranya anda seorang perokok, daftarlah dalam program untuk berhenti dan meminta saudara-mara perokok untuk melakukannya juga. Asap rokok berbahaya bagi kanak-kanak semasa mereka berkembang.
Kanak-kanak yang terdedah kepada asap rokok cenderung mengalami pelbagai masalah dan penyakit pernafasan termasuk (tetapi tidak terhad kepada) bronkitis dan radang paru-paru. Asap juga boleh memburukkan lagi masalah perubatan yang ada, seperti asma. Bayi juga berisiko meningkat untuk sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS)
Langkah 2. Elakkan mendedahkan anak anda kepada orang yang sakit
Sekiranya mungkin, jauhkan anak anda dari orang yang sedang sakit. Anak anda menghadapi banyak kuman pada siang hari tetapi pendedahan langsung kepada jangkitan tidak berbaloi.
Tetap berhubung dengan saudara-mara, rakan anak anda, dan sekolah anak anda untuk memerhatikan pendedahan kepada pelbagai jangkitan. Contohnya, jika anak anda dijemput untuk tidur malam tetapi salah seorang kanak-kanak yang lain sakit dengan radang, lebih baik menolak jemputan tersebut. Perlu diingat bahawa jangkitan virus tidak mungkin dapat dihindari sepenuhnya, jadi jangan berlebihan jika saudara-mara atau rakan anda mengalami selesema ringan
Langkah 3. Menggalakkan penghindaran kuman
Ajar anak anda untuk kerap mencuci tangan. Mereka harus melakukannya setelah menggunakan tandas dan sebelum mereka makan atau menyentuh mulut atau wajah mereka. Beri mereka sebotol pembersih tangan untuk dibawa dan gunakan sekiranya sinki tidak tersedia. Arahkan mereka untuk tidak berkongsi botol air atau minuman dengan orang lain dan menjauhkan tangan mereka dari mulut mereka (lebih senang dikatakan daripada dilakukan dengan anak kecil).
- Tunjukkan kepada anak anda bagaimana menyanyikan lagu "Selamat Hari Jadi" dua kali ketika mencuci tangan mereka dengan air sabun suam. Ini adalah jumlah masa yang diperlukan untuk membuang kebanyakan kuman.
- Tunjukkan anak anda bagaimana bersin ke siku mereka dan bagaimana menutup batuk mereka dengan tangan juga. Dengan cara ini mereka dapat membantu mencegah penyebaran kuman mereka juga.
Langkah 4. Kembangkan rancangan untuk hari sakit
Sekiranya anak anda berada di rumah bersama anda, maka simpanlah di sana sehingga mereka merasa lebih baik. Sekiranya anak anda pergi ke sekolah atau jagaan harian, ketahui dasar lokasi mengenai penyakit. Beberapa sekolah menghendaki seorang kanak-kanak bebas demam selama 24 jam sebelum mereka kembali. Jangan salah, anak anda akan jatuh sakit pada satu ketika. Mengetahui bagaimana anda akan menjaga mereka akan mengurangkan tekanan kepada anda dan anak anda.
Sebahagian daripada merancang lebih awal adalah mengetahui dos ubat yang tepat untuk anak anda. Gunakan ubat anti-demam biasa seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen. Sebaik-baiknya jangan lari ke farmasi untuk mendapatkan ubat-ubatan asas sekiranya boleh
Langkah 5. Jadualkan lawatan anak dengan baik
Anak anda harus menjalani pemeriksaan anak dengan baik setiap dua hingga tiga bulan sehingga berumur 2 tahun. Setelah berumur 2 tahun, anak anda akan mula berjumpa doktor setiap tahun untuk menjalani pemeriksaan asas. Cari pakar pediatrik yang anda percayai dan pastikan untuk mematuhi jadual ini. Doktor anak anda akan mengambil pelbagai langkah pencegahan setiap lawatan, termasuk mengesan pertumbuhan dan perkembangan anak anda.
- Gunakan kunjungan anak dengan baik sebagai peluang untuk mengajukan sebarang pertanyaan yang anda ada mengenai perkembangan fizikal, mental, atau emosi anak anda. Mungkin membantu menulis soalan sebelum anda tiba. Contohnya, anda mungkin bertanya, "Perlukah anak saya menggunakan sudu dan garpu?"
- Anak anda juga secara amnya akan mendapat vaksinasi semasa lawatan pemeriksaan dengan baik. Vaksinasi ini menawarkan perlindungan daripada pelbagai penyakit yang lebih serius seperti polio. Pukulan selesema setiap tahun juga dapat membantu mencegah banyak penderitaan selesema.
- Jangan lupa pentingnya membawa anak anda ke doktor gigi juga. Sekurang-kurangnya sekali setiap tahun, gigi anak anda perlu dibersihkan dan diperiksa.
Langkah 6. Kurangkan bahaya di rumah
Letakkan semua bahan kimia dan pembersih beracun di kawasan yang tidak dapat diakses. Sembunyikan semua kabel dan wayar. Perabot selamat yang boleh digulingkan. Keluarkan benda tajam atau berbahaya. Walaupun anak anda berada di luar tahap bayi, awasi barang-barang yang berpotensi berbahaya di rumah anda.
Anda mungkin ingin meminta agar saudara-mara atau rakan keluarga anda melindungi keselamatan rumah mereka juga, terutama ketika anak anda berkunjung. Ubat, misalnya, perlu disimpan di lokasi yang tidak dapat diakses oleh anak
Kaedah 3 dari 4: Menggalakkan Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Mendaftar mereka untuk bersukan
Mulailah bereksperimen dengan sukan pada usia dini dengan mendaftarkan anak anda melalui pusat rekreasi atau sekolah tempatan anda. Atau, anda boleh mendaftarkan anak anda untuk mengikuti pelajaran di kemudahan sukan tempatan. Berenang, menari, dan bola sepak adalah beberapa contoh pilihan sukan yang bermanfaat. Terlibat dalam sukan akan membantu anak anda mendapatkan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari, jumlah cadangan minimum.
- Bersedia untuk menjalani beberapa sukan sebelum anda menjumpai sukan yang akan dinikmati oleh anak anda. Ini adalah bahagian proses yang normal. Elakkan menekan anak anda untuk mengikuti sukan yang sangat tidak mereka gemari. Sebaliknya, cari pilihan alternatif.
- Sukan juga bagus untuk kesihatan mental. Tekanan untuk fokus yang dilakukan oleh sukan seperti seni mempertahankan diri sangat bagus untuk kanak-kanak yang menghadapi masalah kawalan, seperti ADD.
Langkah 2. Bawa anak-anak anda keluar
Pergilah ke luar dengan anak anda dan tali lompat atau basikal selama beberapa jam. Berjalan-jalan atau bersiar-siar dengan anak anda. Mainkan tag permainan yang dilanjutkan diikuti dengan berkelah di taman. Merendam di bawah sinar matahari menjadikan anak anda dos Vitamin D. harian mereka. Vitamin ini kemudian dapat meningkatkan imuniti dan membantu mencegah pelbagai jangkitan. Ingatlah untuk menggunakan pelindung matahari pada anak anda sebelum pergi ke luar rumah!
- Udara segar juga sihat. Adalah baik untuk berehat dari udara di dalam rumah anda kerana ia sebenarnya boleh mempunyai pelbagai pencemar yang tidak sihat.
- Sentiasa pastikan menggunakan pelindung matahari sebelum menuju ke luar.
Langkah 3. Hadkan masa teknologi
Cuba hadkan waktu TV maksimum dua jam sehari. Anda juga harus berusaha mengatur penggunaan komputer, permainan video, dan juga telefon bimbit mereka (jika ada) juga. Meletakkan masa dan had penggunaan pada peranti ini akan mendorong anak anda keluar dari pintu dan meneroka dunia di sekitarnya.
Jangan letakkan TV di bilik tidur anak anda. Penggunaan teknologi boleh memberi kesan negatif terhadap pola tidur. Sebaliknya, bacalah buku kepada anak anda sebelum tidur atau ikuti rutin santai yang lain
Langkah 4. Ajar mereka bahawa makanan adalah bahan bakar
Luangkan masa dengan anak anda meneliti pilihan makanan sihat dalam talian. Perhatikan bagaimana makanan tertentu diterjemahkan menjadi kalori masuk dan keluar dari badan anda. Beri anak anda cabaran untuk mengenal pasti makanan terbaik untuk dimakan sebelum acara sukan mereka. Semua kanak-kanak ingin menjadi kuat dan meminta mereka memahami kesan makanan adalah salah satu cara untuk sampai ke sana.
Contohnya, sebelum permainan bola sepak anak anda, tanyakan kepada mereka jika mereka jika burger makanan segera atau sandwic buatan sendiri akan membantu mereka melakukan yang terbaik. Bincangkan kebaikan dan keburukan kedua-dua pilihan
Langkah 5. Buat rancangan untuk hujung minggu
Ikuti perjalanan mendaki atau berkhemah. Cubalah pelajaran berkayak di tasik tempatan. Hubungi ibu bapa rakan anak anda dan buat tarikh bermain untuk taman tempatan. Sekiranya anda membuat rancangan yang pasti, kemungkinan besar anda akan keluar dari rumah dan menjelajah dunia.
Jangan lupa untuk bertanya kepada anak anda terlebih dahulu apa yang ingin mereka lakukan pada hujung minggu atau cuti. Mereka mungkin mempunyai beberapa idea hebat atau mengetahui mengenai peristiwa yang tidak anda ketahui
Kaedah 4 dari 4: Menjamin Kesihatan Mental Yang Baik
Langkah 1. Pastikan talian komunikasi sentiasa terbuka
Usahakan untuk hadir agar anak anda berpeluang mendekati anda, jika diperlukan. Tanyakan kepada anak anda mengenai kehidupan mereka dan lakukan secara berkala. Menahan keinginan untuk menyelesaikan semua masalah mereka dan sebaliknya menjadi pendengar yang baik dan sumber bantuan, jika diperlukan.
Sekiranya anda mengetahui bahawa anak anda kesal, anda mungkin berkata, "Apabila anda sudah bersedia untuk bercakap, saya ada di sini dan akan membantu anda mengetahui semuanya jika saya boleh."
Langkah 2. Bercakap dengan mereka mengenai tekanan rakan sebaya
Kenali dan kenali tekanan mental yang akan dihadapi oleh anak anda. Mereka mungkin akan diberi dadah, alkohol, atau ditekan untuk melakukan aktiviti seksual pada satu ketika. Penting untuk membuka dialog dengan anak anda mengenai isu-isu ini. Galakkan mereka untuk bertanya tanpa menerima akibat negatif. Satu soalan boleh mengelakkan mereka membuat pilihan yang berbahaya.
- Sebaiknya mulakan perbualan ini sebelum anak anda mencapai usia remaja. Sebilangan besar ibu bapa membuka subjek ini sebelum anak mereka berumur sepuluh tahun, jika tidak lebih awal.
- Anda boleh memainkan pelbagai senario dengan anak anda agar mereka terbiasa mengatakan "tidak" dan tetap mengikutinya. Anda mungkin berkata, "Apa cara yang baik untuk bertindak balas jika seseorang menawarkan bir di pesta?"
- Jangan bergantung pada hubungan seks sekolah untuk memaklumkan sepenuhnya kepada anak anda. Tanggungjawab untuk kesejahteraan mereka dan tanyakan kepada mereka apa yang mereka tahu, apa yang ingin mereka ketahui, dan apa yang mereka ada. Beritahu mereka kebimbangan anda juga.
Langkah 3. Beritahu mereka, “Saya sayang kamu
Biarkan anak anda tahu bahawa mereka penting bagi anda. Ini juga meyakinkan mereka bahawa mereka selamat dan dilindungi. Ini juga akan memberi asas kepada mereka untuk menjalin hubungan orang dewasa yang sihat dan bahagia di kemudian hari. Mereka akan dapat meluahkan perasaan mereka dengan lebih mendalam kepada pasangan masa depan.
Jangan sekali-kali menggunakan kata-kata kasih sayang sebagai kaedah untuk mengawal atau memanipulasi anak anda. Ucapkannya hanya apabila anda benar-benar bermaksud mereka mengikut kehendak mereka. Sebagai contoh, anda boleh memanipulasi anak anda dengan tidak sengaja jika anda berkata, "Saya akan lebih menyayangi anda sekiranya anda membersihkan bilik anda."
Langkah 4. Tetap berhubung dengan guru mereka
Guru anak anda menghabiskan banyak masa dengan mereka dan dapat memberi anda maklumat mengenai keadaan mental mereka. Pada perjumpaan ibu bapa, pastikan untuk bertanya bukan sahaja mengenai gred tetapi juga bagaimana anak anda berinteraksi dengan orang lain dan mengatasi sebarang perubahan kehidupan yang berlaku.
Langkah 5. Perhatikan tanda-tanda amaran yang mungkin
Sekiranya anak anda kelihatan selalu letih, gelisah, marah, mudah marah, atau negatif, anda mungkin ingin mendapatkan bantuan profesional, mungkin dengan kaunseling. Tanda-tanda lain yang mungkin timbul dari kemurungan atau masalah mental yang lain termasuk tahap tergelincir, kekurangan komunikasi, kebersihan yang buruk atau tabiat makan, dan tingkah laku antisosial secara keseluruhan.
Bercakap dengan doktor anak anda jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan fizikal atau emosi mereka
Petua
- Berikan contoh yang baik. Anak anda akan melihat anda sebagai panutan dan mereka akan meniru tingkah laku anda untuk kebaikan atau penyakit. Ketahui perkara ini semasa anda mempertimbangkan tahap aktiviti fizikal dan tabiat makan anda.
- Bersabarlah jika anda atau anak anda meneruskan perjalanan ke gaya hidup sihat. Membuat dan berpegang pada banyak perubahan ini tidak mudah.
- Kekal positif. Raikan kejayaan sihat yang anda dan anak anda buat bersama. Fokus pada pencapaian dan pengembangan tahap harga diri yang sihat.
Amaran
- Minta anak anda memakai peralatan keselamatan yang betul semasa menyertai sebarang jenis aktiviti fizikal. Topi keledar basikal, misalnya, mesti dimiliki semasa menunggang basikal.
- Ambil langkah berjaga-jaga cuaca yang betul semasa melakukan aktiviti luar. Sebagai contoh, pastikan anak anda memakai pelindung matahari di bawah sinar matahari dan berjaga-jaga untuk cuaca sejuk.
