Takut akan kegelapan boleh menjadikan tidur malam sebagai mimpi buruk. Ketakutan akan kegelapan bukan hanya menimpa anak-anak; banyak orang dewasa juga mengalami ketakutan terhadap kegelapan, jadi tidak perlu merasa malu dengan ketakutan anda, tidak kira berapa usia anda. Caranya untuk mengakhiri ketakutan anda terhadap kegelapan adalah menyesuaikan perspektif anda dan berusaha menjadikan bilik tidur anda terasa seperti tempat yang selamat dan mesra - walaupun lampu sudah padam.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Bersedia untuk Tempat Tidur
Langkah 1. Tenang sebelum tidur
Salah satu cara untuk menolong diri anda mengatasi rasa takut akan kegelapan adalah dengan memastikan anda memberi masa yang cukup untuk menenangkan diri sebelum tidur. Anda perlu mematikan semua alat elektronik sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur, mengelakkan kafein selepas tengah hari atau lebih, dan melakukan sesuatu yang menyenangkan dan santai, sama ada anda membaca sebentar atau mendengar muzik lembut. Mendapatkan diri anda dalam mindset yang paling tenang dapat membantu anda meredakan kegelisahan yang anda rasakan ketika lampu padam.
- Cuba bertafakur selama 10 minit. Duduk dan fokus pada nafas yang naik dan keluar dari badan anda semasa anda merehatkan bahagian badan anda, satu demi satu. Fokus untuk memikirkan badan dan nafas anda sahaja dan membuang semua pemikiran cemas dari fikiran anda.
- Cari alur yang sesuai untuk anda. Ia boleh minum teh chamomile, mendengar muzik klasik, atau berpelukan dengan kucing anda.
- Elakkan melakukan perkara yang akan membuat anda lebih takut atau cemas, seperti menonton berita malam atau rancangan televisyen yang ganas. Anda juga harus mengelakkan perkara yang mungkin membuat anda tertekan dan membuat anda lebih risau pada waktu malam secara umum, seperti kerja rumah di saat terakhir atau perbualan serius.
Langkah 2. Secara beransur-ansur menyingkirkan diri dari cahaya
Anda tidak perlu mematikan semua lampu anda sekaligus untuk mengatasi rasa takut akan kegelapan. Pertama, anda harus tahu bahawa tidur dalam kegelapan membawa kepada tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak daripada tidur dengan lampu menyala. Gunakan ini sebagai titik tolak untuk mendorong diri anda tidur dalam kegelapan. Sekiranya anda tidur dengan semua lampu menyala kerana ketakutan, anda boleh memulakannya dengan meredupkan lampu sedikit sebelum tidur, atau bahkan mematikan beberapa lampu jika anda bangun di tengah malam. Ini dapat membantu anda perlahan-lahan terbiasa tidur dalam kegelapan.
Anda boleh menetapkan matlamat untuk diri sendiri, seperti memutuskan bahawa anda tidak boleh tidur dengan hanya dengan cahaya malam, atau hanya dengan menyalakan cahaya lain di ruangan lain
Langkah 3. Cabar ketakutan anda
Apabila anda tidur pada waktu malam, tanyakan pada diri anda apa yang sebenarnya anda takutkan. Sekiranya anda fikir ada seseorang di almari anda, di bawah katil anda, atau bahkan bersembunyi di belakang kerusi di sudut bilik anda, maka anda harus pergi dan memeriksa tempat itu. Tunjukkan pada diri anda bahawa tidak ada yang dapat dilihat dan tidak perlu dibimbangkan. Sekiranya anda melakukan ini, anda akan merasa bangga kerana menghadapi ketakutan anda dan akan dapat tidur dengan lebih lena.
- Sekiranya, misalnya, anda mendapati bahawa bunyi bising, guruh, dan bunyi lain pada waktu malam menimbulkan ketakutan, anda boleh mencuba menggunakan mesin bunyi putih atau aplikasi yang memainkan suara semula jadi untuk mengatasi bunyi yang tidak diketahui di ruang tamu anda.
- Sekiranya anda bangun dengan ketakutan ini di tengah malam, katakan pada diri anda bahawa lebih cepat anda memeriksanya, semakin cepat anda akan merasa lebih baik. Jangan menghabiskan sepanjang malam dengan membimbangkan perkara yang tidak diketahui.
Langkah 4. Biarkan sedikit cahaya jika anda memerlukannya
Jangan malu menggunakan lampu malam atau lampu LED tingkat rendah yang redup, kedua-duanya memberikan cahaya yang kondusif untuk tidur. Sekiranya ini benar-benar meredakan ketakutan anda dan membuat anda merasa kurang takut, maka anda tidak seharusnya merasa seperti itu untuk berhenti takut. Selain itu, dengan menyalakan cahaya malam di dewan, atau menyalakan lampu di ruangan lain, dapat membantu anda berkeliling dengan lebih mudah jika anda bangun dan harus pergi ke bilik mandi.
Banyak orang tidur dengan sedikit cahaya. Jangan berfikir bahawa anda perlu tidur dalam kegelapan sepenuhnya untuk mengatasi ketakutan anda terhadap kegelapan
Langkah 5. Jadikan bilik anda lebih menarik
Cara lain untuk mengatasi ketakutan anda ialah memastikan bahawa bilik anda adalah tempat yang selesa dan menarik untuk anda tidur. Jaga agar tetap bagus dan kemas sehingga tidak ada rasa takut bahawa ada sesuatu yang bersembunyi di bawah timbunan pakaian atau di dalam almari yang tidak kemas. Bertujuan untuk mempunyai warna-warna hangat dan terang di dalam bilik anda supaya ia mempunyai tenaga yang lebih tenang dan positif. Jangan sesak ruangan anda dengan perabot atau kenang-kenangan, atau anda akan merasa sesak. Sekiranya anda berusaha untuk mewujudkan suasana yang lebih positif di dalam bilik anda, anda akan merasa lebih selamat di sana.
- Gantung gambar yang membuat anda berasa selamat dan selesa. Sekiranya anda menutup adegan yang gelap, misteri, atau bahkan mengancam, mereka mungkin akan membuat anda lebih takut tanpa anda menyedarinya.
- Menjadikan bilik anda lebih menarik juga boleh menjadikan bilik anda sebagai tempat di mana anda ingin menghabiskan lebih banyak masa. Tujuannya adalah untuk merasa selamat dan bahagia di bilik anda dan bukannya takut.
Langkah 6. Belajar tidur sendiri
Sekiranya anda takut gelap, maka anda mungkin mahu tidur di tempat tidur yang sama dengan ibu bapa, adik-beradik anda, atau dengan anjing anda. Namun, jika anda benar-benar ingin mengatasi rasa takut itu, maka anda harus belajar melihat tempat tidur anda sebagai tempat yang selamat yang anda boleh tinggal sendiri. Sekiranya anda terbiasa tidur malam dengan ibu bapa atau adik beradik anda, berusahalah menghabiskan setengah malam bersama mereka dan menyingkirkan diri daripada tidur dengan teman sedikit demi sedikit.
Sekiranya anda memiliki anjing peliharaan atau kucing, mereka boleh menjadi sumber keselesaan yang baik, dan membawanya bersama anda dapat membantu mengurangkan ketakutan anda. Tetapi dengan itu, anda tidak boleh bergantung pada mereka selamanya di tempat tidur. Meminta mereka tidur di kaki atau di bilik sudah cukup
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Sekiranya anda sukar untuk tidur kerana ketakutan anda, apa yang harus anda elakkan sebelum tidur?
Membaca buku
Tutup! Membaca buku boleh menenangkan dan menenangkan dan dapat menenangkan fikiran daripada perkara-perkara yang menakutkan anda. Namun, pastikan anda membaca buku yang menenangkan, dan cuba menyimpan misteri atau keseronokan untuk waktu siang. Teka lagi!
Melakukan kerja rumah
Betul! Tugas seperti kerja rumah, menonton berita atau melakukan perbualan mendalam sebelum tidur dapat meningkatkan kegelisahan anda dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Walaupun mereka mungkin tidak menakutkan sendiri, mereka juga tidak menenangkan, dan anda ingin menenangkan fikiran dan badan anda sebelum tidur. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Dengarkan muzik
Tidak tepat! Mendengarkan muzik yang tenang dan menenangkan adalah cara terbaik untuk merehatkan minda anda sebelum tidur. Namun, anda pasti ingin menjauhkan diri dari logam berat dan batu pada waktu malam, kerana suara yang kuat dan emosi yang kuat dapat meningkatkan saraf anda dan menjadikannya lebih sukar untuk tertidur. Pilih jawapan lain!
Melihat di bawah katil
Cuba lagi! Anda perlu mencari ritual malam yang paling sesuai untuk anda. Menghadapi ketakutan anda dengan melihat di bawah katil atau memastikan pintu depan terkunci boleh menjadi cara yang baik untuk menenangkan fikiran anda, jadi teruskan ke depan dan lihatlah! Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 4: Menyesuaikan Perspektif Anda
Langkah 1. Ubah idea anda mengenai kegelapan
Salah satu sebab anda mungkin takut akan kegelapan adalah kerana anda merasakan kegelapan itu jahat, mengerikan, misteri gelap, huru-hara, atau sebilangan besar perkara negatif. Namun, jika anda ingin mula merangkul kegelapan, anda harus berusaha membentuk hubungan positif dengannya. Anda boleh menganggapnya sebagai menenangkan, membersihkan, atau bahkan menenangkan seperti selimut baldu tebal. Berusahalah untuk mengubah persepsi anda tentang kegelapan, dan anda akan dapat menerimanya tidak lama lagi.
Tulis semua perkara yang anda kaitkan dengan kegelapan. Konyol mungkin, anda harus mencoretnya atau merobek kertas ini. Kemudian, anda harus menuliskan persatuan baru yang lebih positif. Sekiranya ini terasa terlalu sedap, anda boleh menyebutnya dengan kuat
Langkah 2. Fikirkan tempat tidur anda sebagai tempat yang selamat
Orang yang takut akan kegelapan biasanya takut dengan tempat tidur mereka, kerana mereka menganggapnya sebagai tempat yang membuat mereka terdedah kepada bahaya. Sekiranya anda ingin mengubah perspektif anda mengenai kegelapan, maka anda harus memikirkan tempat tidur anda sebagai sumber keselesaan dan perlindungan. Lihatlah ia sebagai tempat yang anda nantikan, bukan tempat yang anda gemari. Gunakan selimut yang selesa dan luangkan masa untuk berehat di tempat tidur anda, lakukan perkara yang membuat anda lebih bersemangat untuk tidur di tempat tidur pada waktu malam.
Luangkan lebih banyak masa membaca dan merasa seperti berada di rumah anda. Ini akan membantu anda merasa gembira berada di sana pada waktu malam
Langkah 3. Jangan malu dengan ketakutan anda
Ramai orang dewasa mengaku takut akan kegelapan. Tidak kira berapa usia anda, anda tidak perlu malu dengan ketakutan anda; setiap orang mempunyai satu ketakutan atau yang lain, dan anda harus berbangga dengan diri sendiri kerana bersikap jujur dan terbuka terhadap perasaan anda. Sebaliknya, rasa bangga dengan diri sendiri kerana mengakui bahawa anda mempunyai ketakutan dan bahawa anda ingin mengambil langkah untuk mengatasinya. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa sehingga 40% orang dewasa mengaku mengalami semacam ketakutan terhadap kegelapan.
Semakin terbuka perasaan anda, semakin cepat anda dapat menangani perasaan anda
Langkah 4. Beritahu orang lain mengenainya
Bercakap secara terbuka kepada orang lain mengenai ketakutan anda dapat membantu anda merasa lebih banyak sokongan dan keselesaan semasa anda berusaha mengatasinya. Juga, membicarakannya boleh menyebabkan anda mengetahui bahawa orang lain berkongsi ketakutan anda dan anda mungkin juga mendapat nasihat yang baik dalam prosesnya. Lebih jauh lagi, membuka perasaan takut akan kegelapan boleh menyebabkan anda merasa lega, dan bukannya mengurung semua perasaan anda.
Rakan anda akan menyokong ketakutan anda dan anda tidak perlu risau bahawa mereka akan menilai anda jika mereka adalah kawan anda yang sebenar
Langkah 5. Dapatkan pertolongan sekiranya anda memerlukannya
Yang benar adalah, tidak selalu mungkin untuk mengatasi rasa takut sepenuhnya, walaupun anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membuatnya lebih tahan. Namun, jika anda merasa bahawa ketakutan anda akan kegelapan benar-benar melemahkan, menyebabkan anda kehilangan tidur, dan menjadikan hidup anda cukup sukar ditanggung, maka mungkin saatnya untuk mendapatkan pertolongan profesional untuk membincangkan kegelisahan anda dan implikasi yang lebih besar. Ingat bahawa anda tidak boleh malu meminta pertolongan.
Anda boleh berbincang dengan doktor mengenai ketakutan anda dan membincangkan apakah itu benar-benar melemahkan; dia mungkin mengesyorkan ubat atau tindakan terbaik. Anda juga akan dapat mengatasi kerisauan yang lebih mendalam yang mungkin menyumbang kepada ketakutan anda
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Bagaimana anda boleh mendapat manfaat daripada bercakap dengan orang lain mengenai ketakutan anda?
Ketakutan akan kelihatan konyol pada waktu siang.
Tidak tepat! Walaupun ketakutan anda mungkin kelihatan konyol pada siang hari, mereka sangat nyata pada waktu malam. Mengubah perspektif anda dapat membantu anda memerangi mereka, tetapi ada sebab yang lebih penting untuk bercakap dengan rakan anda. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Rasional mereka dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda.
Tidak cukup! Malangnya, ketakutan tidak selalu rasional. Apa yang mungkin kelihatan seperti ketakutan yang bodoh bagi seseorang sangat nyata bagi orang lain, jadi bersikaplah baik kepada diri sendiri semasa anda berusaha mengatasi perkara-perkara yang menakutkan anda. Masih ada faedah untuk berbual dengan rakan anda. Pilih jawapan lain!
Ia dapat menjadikan bilik anda lebih selamat dan tenang.
Cuba lagi! Menyusun semula atau menghias semula bilik anda adalah salah satu cara terbaik untuk menjadikannya lebih tenang dan menarik. Sekiranya rakan anda ingin membantu, itu bagus! Namun, ada alasan yang jauh lebih sederhana dan universal untuk memberitahu mereka tentang apa yang anda alami. Cuba jawapan lain…
Mereka mungkin berkongsi ketakutan anda.
Betul! Dianggarkan bahawa sehingga 40% orang Amerika mengalami semacam ketakutan terhadap kegelapan, jadi anda tidak bersendirian! Bercakap dengan rakan anda boleh memberi anda kelegaan untuk membuka diri dan anda mungkin juga mendapati bahawa orang lain juga melaluinya. Mereka mungkin mempunyai petua dan trik yang baik untuk dikongsi! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 4: Membantu Anak Anda Mengatasi Ketakutan dalam Gelap
Langkah 1. Jangan bermain ketakutan
Sekiranya anda ingin menolong anak anda mengatasi rasa takut akan kegelapan, maka anda harus menunjukkan kepada mereka bahawa tidak ada perkara seperti raksasa di bawah katil mereka atau lelaki menakutkan di dalam almari mereka. Jangan humor mereka dan katakan, "Izinkan saya memastikan tidak ada raksasa di dalam almari malam ini!" Sebaliknya, jelaskan bahawa mustahil ada monster yang berada di dalam almari sama sekali. Ini dapat membantu anak anda melihat bahawa ketakutan itu tidak rasional.
- Sekiranya anda bermain dalam ketakutan, maka anak-anak anda akan berfikir bahawa benar-benar ada kemungkinan raksasa atau orang jahat boleh berada dalam kegelapan pada malam yang berbeza. Anda mungkin berfikir bahawa ini dapat membantu anak anda dalam jangka pendek, tetapi sebenarnya, ini hanya akan mengesahkan ketakutan mereka.
- Anda tidak akan selalu berada di sana untuk "memeriksa di bawah katil" untuk anak anda; sebaliknya, anda mengajar mereka untuk memeriksa sendiri. Ini akan membantu mereka belajar untuk menolak rasa takut itu sendiri, dan akhirnya menguasainya.
Langkah 2. Pastikan anak anda mempunyai rutin tidur yang menenangkan
Cara lain untuk membantu anak anda mengatasi rasa takut akan kegelapan adalah memastikan bahawa rutin tidur anak itu santai dan menenangkan. Pastikan anda mempunyai waktu membaca sebelum tidur, elakkan memberi anak anda soda larut malam atau makanan manis, dan bantu anak anda mengelakkan daripada melihat apa-apa yang mengganggu pada berita atau program larut malam yang dapat membuat imaginasi mereka bergerak ke arah yang salah. Semakin santai anak-anak anda sebelum tidur, semakin kurang kerisauan mereka akan merasakan kegelapan.
- Bantu anak anda mandi air hangat atau bercakap tentang topik santai dan bukannya perkara yang membuat anak anda teruja.
- Sekiranya anda mempunyai anak kucing, luangkan sedikit masa untuk membungkus barang kesayangan anda dengan anak anda supaya dia dapat menenangkan diri.
- Berusahalah untuk melembutkan suara anda dan bercakap dengan kurang tegas. Perlahankan kadar perkara untuk membantu menyiapkan anak anda untuk tidur. Baca kisah sebelum tidur yang mempunyai hasil positif dan gembira. Mula redupkan lampu.
Langkah 3. Bercakap dengan anak anda mengenai ketakutan
Pastikan anda benar-benar mendengar anak anda dan mendengar apa sebenarnya yang menakutkannya; ini boleh menjadi ketakutan umum akan kegelapan, atau boleh jadi ketakutan terhadap penceroboh, misalnya. Semakin banyak anda mengetahui tentang apa yang menakutkan anak anda, semakin mudah anda dapat mengatasi masalah tersebut. Selain itu, anak anda akan berasa lebih baik setelah bercakap dengan anda mengenai masalahnya.
- Pastikan anak anda tidak malu dengan ketakutan itu. Semasa anak anda bercakap, jelaskan bahawa tidak ada yang perlu malu, dan bahawa setiap orang mempunyai ketakutan.
- Bantu anak anda menjadi kreatif untuk mengatasi ketakutan mereka. Biarkan mereka memberi nama dan kemudian memikirkan kisah dan kaedah yang berbeza di mana mereka dapat menaklukkannya. Bantu anak anda berperang dengan ketakutan mereka yang akhirnya membuat mereka merasa menang.
Langkah 4. Kukuhkan keselamatan dan keselesaan anak anda
Pastikan anak anda berasa selamat dan selesa bukan hanya sebelum tidur, tetapi sepanjang hari. Walaupun hakikatnya adalah, anda tidak akan selalu berada di sana untuk melindungi anak-anak anda 100% sepanjang masa, anda masih boleh berusaha membuat mereka merasa selamat dan terhibur. Ulangi seberapa banyak anda mencintai mereka, bagaimana anda berada di sana untuk mereka, dan jelaskan bahawa rumah anda selamat dari bahaya. Ini dapat membantu anak-anak anda melepaskan ketakutan mereka terhadap kegelapan.
Benarkan objek selamat di tempat tidur dan bilik anak anda. Sekiranya anak anda mahukan selimut kegemarannya atau cahaya malam, tidak mengapa. Jangan berfikir bahawa kanak-kanak itu memerlukan kegelapan total dan tidak ada selimut untuk mengatasi ketakutannya
Langkah 5. Jadikan anak anda melihat bahawa tempat tidur adalah tempat yang selamat
Anak anda harus memandang tempat tidurnya sebagai tempat keselesaan dan keselamatan, bukan tempat yang menimbulkan kegelisahan. Bacalah buku kepada anak anda di tempat tidur dan pastikan dia mempunyai hubungan positif dengannya sebanyak mungkin. Cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak masa di tempat tidur sendiri, supaya anak anda merasa selesa dan selamat di sana. Walaupun wajar bagi anda untuk melindungi anak anda, lebih penting anda memberi alat yang dia perlukan untuk merasa selamat dalam jangka masa panjang.
Jangan buat tidur malam. Walaupun anda mungkin berfikir membiarkan anak anda tidur di tempat tidur anda dapat membuatnya selesa, ini hanya sementara. Galakkan anak anda tidur di tempat tidurnya sendiri kerana akhirnya dia harus membiasakannya
Langkah 6. Dapatkan pertolongan sekiranya diperlukan
Kadang-kadang, hanya ada banyak yang boleh anda lakukan untuk membantu anak anda mengatasi rasa takut akan kegelapan. Sekiranya anak anda sering membasahi katil, bangun menjerit dengan mimpi buruk, atau menunjukkan kegelisahan dan ketakutan yang lebih besar mengenai aspek lain dalam hidupnya secara berkala, maka berjumpa doktor dapat membantu anda mencari dan merawat sumber ketakutan dan kegelisahan anak anda. Jangan hanya menganggap bahawa anak anda akan membesar, dan berusaha untuk benar-benar memberikan pertolongan yang dia perlukan.
Sekiranya anda menganggap ini adalah masalah yang serius, maka semakin lama anda menunggu, semakin sukar bagi anak anda untuk mengatasinya
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Semasa membantu anak anda mengatasi ketakutan dan mimpi buruk, cubalah mengelakkan:
Mengecilkan lampu terlalu awal
Tidak! Mengaburkan cahaya lebih awal, bercakap dengan nada yang menenangkan dan secara amnya memperlambat langkah rutin malam adalah penting untuk membantu anak anda berehat sebelum tidur. Anda tidak perlu mematikan lampu sepanjang masa, walaupun anda meninggalkan anak anda untuk malam, tetapi penting untuk mula menetapkan nada yang menenangkan. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Bacaan lewat malam
Cuba lagi! Membaca pada waktu tidur adalah langkah penting untuk menenangkan anak anda dan membuat mereka merasa selesa di tempat tidur mereka sendiri. Ikuti masa mengantuk atau menenangkan buku, tetapi selalu luangkan masa untuk satu atau dua cerita. Pilih jawapan lain!
Waktu tidur
Bagus! Walaupun anda mungkin ingin meredakan ketakutan anak anda pada waktu malam, membenarkan mereka berkongsi tempat tidur anda hanyalah satu penyelesaian sementara. Penting untuk mendorong anak anda tidur sendiri kerana mereka tidak selalu mempunyai pilihan untuk tidur bersama ibu dan ayah. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Membiarkan mereka bergantung pada mainan atau selimut
Sudah tentu tidak! Sebilangan besar kanak-kanak memerlukan objek selamat pada satu ketika dalam hidup mereka dan banyak orang dewasa masih memilih token atau loket. Objek-objek ini mungkin adalah keperluan anak anda tidur sepanjang malam dan tidak ada alasan untuk membuangnya! Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 4 dari 4: Ubat yang Disarankan Pembaca
Langkah 1. Cuba tidur lebih awal
Tidur lewat mungkin membuat anda lebih takut. Anda mungkin akan berasa lebih selesa untuk tidur semasa ibu bapa anda masih terjaga. Selain itu, anda perlu mendapat tidur yang cukup untuk berjaga di sekolah atau bekerja pada keesokan harinya.
Langkah 2. Gunakan pakaian untuk menolong anda
Berikut adalah beberapa idea:
- Dapatkan kilauan dalam baju gelap. Walaupun terdengar konyol, baju ini menyala sebelum anda tidur, dan kemudian secara beransur-ansur menyala. Tambahan lagi, ia sejuk.
- Masih ingat topeng yang anda pakai di spa? Cuba beli salah satu dan tidur di dalamnya, mungkin kelihatan tidak selesa pada mulanya tetapi anda akan terbiasa. Ini membantu mata anda tidak meleset di sekitar bilik melihat bayang-bayang dan apa sahaja.
Langkah 3. Gunakan humor
Apabila anda merasa takut, cuba lihat perkara-perkara lucu yang berlaku dalam hidup anda atau tentang sesuatu yang anda lihat atau baca, seperti jika seseorang berjalan ke pintu kaca dan mereka bangun melihat sekeliling dan masuk ke dalamnya sekali lagi dan kemudian membuka pintu.
- Sekiranya anda takut, cuba fikirkan perkara-perkara lucu yang berlaku pada hari anda atau sepanjang minggu.
-
Gunakan beberapa lampu malam di bilik anda. Cahaya malam yang sedikit pasti tidak menyalakan ruang untuk seseorang yang sangat takut akan kegelapan. Anda juga boleh mendapatkan lampu lava berwarna-warni yang boleh anda tinggalkan sepanjang malam.
Mengatasi Ketakutan Anda terhadap Langkah Gelap 2 -
Sekitar waktu Krismas, jika keluarga anda meletakkan lampu / hiasan Krismas di luar rumah anda, atau lampu di sekitar bingkai tingkap, biarkan tirai atau tirai anda terbuka. Lampu dari hiasan mungkin memberi cahaya tambahan di bilik anda.
Mengatasi Ketakutan Anda terhadap Langkah Gelap 8 - Jauhkan lampu saku supaya lebih mudah untuk memeriksa sesuatu sekiranya anda merasa takut.
Langkah 4. Gunakan suara
Suara boleh menjadi kaedah yang baik untuk menghilangkan ketakutan anda terhadap kegelapan. Sebagai contoh:
- Pakai mesin bunyi / penghawa dingin, maka anda tidak akan mendengar semua suara yang menyeramkan.
-
Dengarkan muzik. Sekiranya boleh, mainkan muzik klasik, lembut atau santai di stereo atau komputer sepanjang malam. Sekiranya anda menggunakan Windows Media Player, anda bahkan dapat memainkan animasi santai untuk mengikuti muzik anda, dan ia memberikan lebih banyak cahaya di bilik anda.
Mengatasi Ketakutan Anda terhadap Langkah Gelap 3
Langkah 5. Main permainan atau tonton video lucu di telefon anda sebelum tidur
Sebilangan besar remaja berbaring di atas katil menggunakan telefon mereka pada waktu malam. Sekiranya anda takut akan kegelapan, menonton video lucu di YouTube akan membuat anda tersenyum dan tidak memikirkan apa yang menakutkan anda.
Langkah 6. Bercakap dengan ibu bapa atau kakak anda mengenai ketakutan anda
Memberitahu orang membuat anda merasa lebih baik, dan mereka mungkin dapat memberi anda nasihat yang berguna.
Langkah 7. Tidur berhampiran atau bersama orang lain
Sebagai contoh:
-
Adakan "tidur malam" dengan adik-beradik. Terutama pada hujung minggu, anda boleh menikmati tidur adik di bilik anda. Anda boleh ketawa dan menonton video lucu bersama. Jangan malu! Ia selesa apabila seseorang bersama anda.
Mengatasi Ketakutan Anda terhadap Langkah Gelap 6 -
Tidur dengan haiwan kesayangan. Sekiranya anda mempunyai kucing atau anjing, membawanya di sebelah katil anda boleh menjadi selesa. Tidur dengan haiwan peliharaan keluarga akan meyakinkan anda bahawa anda selamat. Mereka akan memberitahu anda jika mereka mendengar atau merasakan sesuatu, terutamanya perkara buruk.
Mengatasi Ketakutan Anda terhadap Langkah Gelap 7 - Tidur dengan banyak mainan atau haiwan yang disumbat.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 4
Apakah faedah topeng tidur?
Ia membunyikan beberapa bunyi di sekitar bilik.
Tidak cukup! Anda pasti boleh membeli penutup telinga atau kaedah lain untuk meredam suara malam. Pertimbangkan juga muzik ringan atau runut bunyi untuk membantu anda berehat. Terdapat faedah lain untuk topeng tidur. Cuba jawapan lain…
Mata anda tidak akan meleset di sekitar bilik.
Betul! Walaupun anda membuka mata anda, anda tidak akan dapat melihat bilik anda dan semua bayangan menyeramkan di dalamnya! Topeng tidur akan membantu mengelakkan imaginasi anda mengambil alih dan akan menyebabkan tidur malam yang lebih lena! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Topeng kegelisahan dapat menenangkan badan dan minda anda.
Tutup! Terdapat selimut kecemasan tertentu yang boleh anda beli, yang menawarkan berat badan yang ringan, serupa dengan sensasi yang dipeluk. Walaupun topeng tidak akan melakukannya, ia akan membantu kerana alasan lain. Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Sekiranya anda memainkan muzik yang menenangkan sepanjang malam, pastikan untuk tidak menambahkan kelantangan terlalu tinggi. Mainkan muzik anda dengan cukup kuat sehingga anda dapat mendengarnya, tetapi tidak terlalu kuat sehingga akan mengganggu keluarga anda yang sedang tidur.
- Ingat bahawa kadang-kadang kegelisahan sangat membantu dan diperlukan untuk kelangsungan hidup anda. Ketakutan anda mungkin satu-satunya perkara yang membuat anda tidak berada dalam bahaya.
- Buat jurnal mengenai ketakutan anda. Sekiranya anda mahu, anda boleh berkongsi jurnal anda dengan keluarga anda agar mereka dapat membantu dan menyokong anda.
- Ingat: bilik adalah benda yang sama dalam gelap seperti cahaya, jadi tidak perlu takut. Ini hanya imaginasi anda!
- Sekiranya anda terdengar bunyi bising, cuba tentukan alasan yang baik untuk kebisingan itu berlaku. Seperti jika anda terdengar berderit, katakan pada diri anda bahawa haiwan peliharaan anda mencari makanan ringan lewat malam.
- Sekiranya anda takut gelap dan terjaga, cubalah untuk tidak membiarkan mata anda mengelilingi bilik mencari apa-apa yang mungkin menyebabkan anda melainkan fokus pada pernafasan anda dengan mata anda tertutup.
- Pastikan bahawa anda tidak mempunyai poster menakutkan atau sesuatu di bilik anda boleh mencetuskan ketakutan anda. Tidurlah dengan haiwan kesayangan jika anda perlu.
- Mempunyai sesuatu untuk difikirkan supaya anda dapat bercakap dengan diri sendiri pada waktu malam di kepala anda. Cuba berfikiran positif. Mungkin anda melihat kartun yang menggembirakan pada awal hari; anda boleh memikirkannya.
- Alihkan perhatian anda apabila mata anda ditutup. Contohnya, rancang apa yang akan anda lakukan esok.
- Sekiranya anda atau anak anda berusia lebih dari 16 tahun dan masih takut akan kegelapan (atau menunjukkan simptom seperti membasahi tempat tidur / bangun menjerit) maka berjumpa doktor mungkin bermanfaat. Anak anda mungkin malu, tetapi beritahu mereka bahawa anda adalah ibu bapa mereka, dan anda mempunyai kepentingan terbaik.
- Cuba fikirkan muzik berbaris (iaitu Tema Star Wars), dan percayai bahawa anda mempunyai gelembung pelindung di sekitar anda.
- Jangan takut untuk memberitahu ibu bapa pada waktu larut malam jika anda begitu takut.
- Pastikan bilik anda bersih dan selesa. Maka anda boleh mula bermimpi bagaimana hari anda akan berubah esok.
- Sekiranya anda bukan peminat gelap, tonton video orang tidur sendirian dalam kegelapan!
- Baca buku dongeng sebelum tidur.
- Memikirkan perkara-perkara yang menyeronokkan dan tidak mengancam yang berlaku dalam kegelapan kadang-kadang membantu, seperti pesta glow stick atau sesuatu yang anda lakukan pada masa lalu yang menggembirakan.
- Sekiranya anda merasa paranoid, buka mata anda dan hidupkan lampu.
- Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan kesayangan, dan anda takut, cari boneka beruang yang sesuai.
- Fikirkan perkara-perkara menyeronokkan yang akan anda lakukan pada keesokan harinya. Ini akan mengalihkan perhatian anda dari ketakutan anda.
- Jangan merasa malu. Masuk akal bahawa anda akan takut pada kegelapan. Lagipun, itu mengikut naluri kita, walaupun setelah kita berkembang selama bertahun-tahun.
- Tutup mata anda dan bayangkan perkara baik, seperti kerucut ais krim gergasi atau pemikiran gembira yang lain.
- Sekiranya anda mengenali anak yang lebih muda yang takut akan kegelapan, anda boleh menggunakan "monster spray". Anda hanya mengisi botol semburan dengan air dan menyemburkannya di sekitar bilik mereka setiap malam. Anda boleh menambah pewarna makanan atau glitter jika anda mahu.
- Kira dari 5 perlahan-lahan dengan kuat, kemudian katakan, "Saya selamat."
- Dapatkan selimut berwajaran dengan cetakan comel. Ia sangat selesa.
Amaran
- Lampu lavava menjadi sangat panas jika anda membiarkannya terlalu lama. Biasanya, mereka boleh dibiarkan selama lapan jam, jadi pada waktu pagi, matikan segera.
- Sekiranya anda memilih lampu malam cahaya malam, ingatlah bahawa ia sering membayangi bayangan pelik di dinding.
- Jauhi kafein dan gula berlebihan, terutama pada waktu sebelum tidur. Kedua-dua bahan ini mempunyai neurotransmitter aktif yang boleh membuat anda lebih lincah.
- Jauhkan dari filem, gambar, dan laman web yang menakutkan. Jangan klik pada pautan, foto atau video yang mencurigakan. Sekiranya anda takut akan kegelapan, gambar yang mengganggu boleh membuat anda ketakutan dan bermasalah selama berhari-hari.
- Sekiranya anda mahukan cahaya tambahan, jangan hidupkan setiap lampu di rumah; ia membazir dan mahal.
