Indeks jisim badan (BMI) memberikan petunjuk sama ada kanak-kanak berlebihan berat badan atau kurang berat badan, memandangkan tinggi badan, umur, dan seks biologi mereka. Mengetahui BMI anak anda membantu anda menentukan langkah-langkah apa yang harus anda ambil untuk membantu anak itu mengembangkan gaya hidup sihat dan aktif. Mengekalkan BMI dalam tahap sihat semasa kanak-kanak dapat mengurangkan risiko keadaan kesihatan yang serius pada masa dewasa. Untuk mengira BMI kanak-kanak, anda mesti mengukur tinggi dan berat badan anak dengan tepat. Bagi kanak-kanak, BMI ditafsirkan mengikut carta pertumbuhan yang menyesuaikan dengan usia kanak-kanak dan seks biologi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari BMI Anak
Langkah 1. Tanggalkan kasut atau pakaian besar
Walaupun kemeja-T atau seluar pendek berwarna terang, sweater atau seluar jeans dan kasut yang berat akan menghalangi anda mengukur ketinggian dan berat badan anak dengan tepat. Apa-apa aksesori rambut yang mengumpulkan rambut anak di bahagian atas kepalanya juga mengganggu pengukuran ketinggian.
- Pakaian besar boleh mengganggu pengukuran ketinggian yang tepat dan berat badan. Contohnya, jika kanak-kanak itu memakai hoodie, mereka tidak akan dapat berdiri tegak di dinding.
- Anda juga mungkin mahu membuang tocang jika mereka menambah tinggi.
- Tujuan anda adalah untuk mendapatkan ukuran yang tepat, bukan untuk mengaibkan anak atau membuat mereka tidak selesa. Biarkan mereka menutup badan mereka dengan cara yang tidak mengganggu hasil anda.
Langkah 2. Ukur ketinggian anak
Anda boleh mendapatkan ukuran tepat ketinggian anak di rumah dengan tongkat rata, dinding, dan pita pengukur. Pilih lokasi di mana kanak-kanak boleh berdiri tegak di dinding di lantai yang tidak tersusun.
- Minta anak berdiri tegak dengan kepala, bahu, punggung, dan tumit di dinding, memandang lurus ke depan. Tumit anak harus bersama, bahu mereka rata. Perlu diingat bahawa bergantung pada bentuk badan anak, mereka mungkin tidak dapat menyentuh dinding dengan semua bahagian badan tersebut.
- Dapatkan tongkat rata seperti pembaris dan letakkan di dinding pada sudut yang betul. Turunkan sehingga terletak dengan kuat di bahagian atas kepala anak.
- Buat tanda cahaya dengan pensil di tempat di mana bahagian bawah tongkat anda menyentuh dinding. Anda mungkin mahu anak itu keluar dari bawahnya setelah meletakkan tongkat di tempatnya sehingga anda dapat membuat tanda anda.
- Dengan menggunakan ukuran pita logam, cari ketinggian anak dengan mengukur jarak dari lantai hingga tanda yang anda buat.
Langkah 3. Timbang anak dengan skala digital
Untuk mendapatkan ukuran berat anak anda dengan tepat di rumah, letakkan skala digital di atas syarikat, walaupun lantai seperti jubin atau kayu. Elakkan timbangan yang dimuatkan pada musim bunga untuk menimbang anak-anak.
- Pastikan anak tidak memakai kasut, atau pakaian berat atau besar yang boleh menambah berat hasilnya.
- Minta anak berdiri tegak dengan kedua-dua kaki pada skala. Anda mungkin mahu anak itu keluar dari skala dan mengulangi penimbangan dua kali lebih banyak untuk ketepatan yang paling, terutama jika anak itu gelisah.
- Sekiranya anda menimbang anak lebih dari sekali, rata-rata hasilnya.
Langkah 4. Catat ukuran anak
Semasa anda mengukur anak, tuliskan hasilnya. Untuk memastikan pengukuran yang paling tepat, catat ketinggian anak ke seperdelapan inci terdekat (atau 0.1 sentimeter), dan catat berat anak ke perpuluhan sepersepuluh terdekat.
Lakukan pengukuran dalam sistem yang paling selesa untuk anda. Walaupun BMI diukur menggunakan sistem metrik, kebanyakan kalkulator akan menukar ukuran yang dicatat dalam pound dan inci
Langkah 5. Masukkan maklumat anak ke dalam kalkulator BMI
Walaupun anda dapat mengira BMI anak secara manual, biasanya lebih mudah untuk mencari kalkulator BMI secara dalam talian. Yang mesti anda lakukan ialah memberikan umur, seks biologi, dan ukuran anak.
- Anda boleh mendapatkan kalkulator BMI kanak-kanak yang boleh dipercayai di laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) di sini: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Banyak agensi kerajaan negeri dan insurans kesihatan juga mempunyai kalkulator yang boleh dipercayai.
- Sebaik-baiknya, anda ingin menggunakan kalkulator di laman web agensi kerajaan atau penyedia penjagaan kesihatan yang anda percayai. Jangan gunakan kalkulator jika laman web meminta nama, alamat e-mel, atau maklumat lain sebelum anda memberikan hasilnya.
- Kalkulator akan memberi anda BMI anak; namun, tidak seperti pengiraan BMI orang dewasa, BMI khusus kanak-kanak tidak banyak memberitahu anda. Anda mesti melihat carta untuk menentukan apa maksud nombor itu berdasarkan umur anak dan seks biologi.
-
pengiraan manual adalah seperti berikut:
- BMI = berat dalam paun / [tinggi dalam inci x tinggi dalam inci] x 703
- BMI = berat dalam kilogram / [tinggi dalam meter x tinggi dalam meter]
Bahagian 2 dari 3: Mentafsirkan BMI Anak
Langkah 1. Cari carta BMI
Untuk mentafsirkan BMI kanak-kanak dengan betul, anda mesti menggunakan carta pertumbuhan yang menyediakan indeks BMI berdasarkan usia kanak-kanak dan remaja. BMI dinyatakan sebagai persentil, yang mengukur BMI anak berbanding anak-anak lain di A. S.
- Data yang digunakan untuk membuat carta BMI rasmi dikumpulkan melalui tinjauan yang dilakukan dari tahun 1963-1965 dan 1988-94. Ingatlah perkara ini semasa mentafsirkan hasilnya.
- Anda boleh mencari carta BMI dalam talian dengan mudah. Gunakan laman web kerajaan atau penyedia penjagaan kesihatan yang dipercayai. Terdapat dua carta yang berbeza - satu untuk kanak-kanak lelaki dan satu untuk kanak-kanak perempuan.
Langkah 2. Cari persentil anak
Untuk menggunakan carta pertumbuhan BMI, cari dahulu usia anak di sepanjang bahagian bawah carta, kemudian cari BMI anak di sepanjang sisi. Gunakan sehelai kertas atau tepi lurus yang lain untuk mencari titik pada carta yang sesuai dengan BMI dan usia anak.
- Carta CDC membolehkan anda mencari persentil untuk kanak-kanak, remaja, dan dewasa muda dari usia dua tahun hingga 20 tahun.
- Secara amnya, kanak-kanak dianggap kurang berat badan jika BMI mereka turun di bawah persentil ke-5.
- Sekiranya BMI anak lebih besar daripada persentil ke-5 tetapi di bawah persentil ke-85, anak itu mempunyai berat badan yang normal atau sihat. Anda masih harus memantau aktiviti dan makan anak, terutama jika mereka berada di hujung atas rentang tersebut.
- Sekiranya kanak-kanak mempunyai BMI di atas persentil ke-85, tetapi di bawah persentil ke-95, mereka dianggap berat badan berlebihan, dan anak yang mempunyai BMI di atas persentil ke-95 adalah gemuk. Sekiranya kanak-kanak berada dalam lingkungan ini, mereka berisiko mengalami masalah kesihatan yang ketara.
Langkah 3. Berunding dengan penyedia perkhidmatan kesihatan
Pada kanak-kanak, pengiraan BMI tidak dianggap sebagai alat diagnostik. Sekiranya pengukuran anda menunjukkan bahawa anak itu berlebihan berat badan atau kurang berat badan, bawa anak itu ke doktor untuk ujian dan analisis lebih lanjut.
- Kadang-kadang, kanak-kanak yang lebih tua dengan jisim otot yang signifikan mungkin kelihatan berat badan berlebihan pada pengiraan BMI ketika mereka tidak. Doktor dapat membantu menentukan sama ada kanak-kanak itu mempunyai berat badan berlebihan atau tidak.
- Biarkan doktor mengetahui hasil pengukuran dan tafsiran anda, dan buat janji temu. Doktor mungkin ingin mengambil ukuran ketebalan lipatan kulit atau yang lain untuk mengesahkan tafsiran anda.
- Sekiranya tafsiran anda menunjukkan bahawa anak itu berlebihan atau kurang berat badan, doktor mungkin ingin menyelesaikan pemeriksaan tambahan untuk memastikan anak itu tidak mengalami keadaan kesihatan akibatnya.
- Doktor juga akan membuat penilaian lengkap mengenai diet, aktiviti, dan sejarah perubatan keluarga.
Bahagian 3 dari 3: Mengaplikasikan Hasilnya
Langkah 1. Galakkan pemakanan sihat
Sama ada kanak-kanak itu mempunyai berat badan berlebihan atau kurang, diet yang sihat dan seimbang akan menjadikan anak di landasan yang betul untuk pengurusan berat badan yang sihat, serta kebiasaan membina yang dapat dilakukan oleh anak tersebut hingga dewasa.
- Dengan syarat anak tidak bertoleransi laktosa atau alergi, pastikan diet mereka merangkumi dua hingga tiga hidangan susu rendah lemak dan produk tenusu setiap hari.
- Beri anak anda banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Hadkan makanan dengan lemak tepu.
- Hidangkan bahagian yang berpatutan - ukuran kepalan anak adalah "peraturan praktikal" yang baik untuk mengukur ukuran bahagian secara amnya.
- Baca label ramuan dengan teliti, terutama pada makanan yang diproses atau dibungkus. Elakkan yang mengandungi banyak bahan kimia dan gula tambahan. Sebilangan besar makanan yang diproses hanya boleh dimakan sekali-sekala.
- Pilih daging tanpa lemak seperti ayam dan ayam belanda, dan hadkan pengambilan daging merah.
- Elakkan minuman soda dan jus buah dengan gula tambahan. Sebaliknya, tawarkan air, susu dan jus buah semula jadi.
Langkah 2. Buang makanan ringan dan godaan lain
Sekiranya anda mempunyai gula-gula dan makanan ringan di rumah, anak itu akan memakannya. Gantikan gula-gula, kuki, dan makanan ringan masin seperti kerepek dan keropok dengan banyak buah dan sayur segar.
- Anda tidak perlu mengeluarkan banyak wang untuk memberi makanan ringan kepada anak-anak. Beli biji-bijian dan kacang-kacangan yang sihat secara pukal dan campurkan bersama-sama untuk membuat jejak anda sendiri. Anda juga boleh membeli sayur-sayuran utuh dan memotongnya sendiri dan membahagikannya kepada bahagian saiz makanan ringan.
- Simpan beg makanan ringan yang sihat secara berasingan di bahagian depan peti sejuk supaya sesiapa sahaja boleh mengambilnya dengan mudah.
- Perlu diingat bahawa kanak-kanak belajar dari ibu bapa dan orang dewasa. Mengajar anak-anak di rumah anda untuk makan sihat bermakna orang dewasa juga perlu makan dengan sihat. Kanak-kanak akan mencontohi orang dewasa.
Langkah 3. Sediakan makanan yang kaya protein kepada anak yang kurang berat badan
Sekiranya BMI kanak-kanak menunjukkan bahawa mereka kekurangan berat badan pada usia mereka, makanan yang mempunyai lemak sihat dan penuh dengan protein akan membantu anak membina otot dan tulang yang kuat dan mendorong anak untuk menambah berat badan. Bercakap dengan doktor anak anda atau pakar diet untuk mendapatkan arahan diet khusus untuk keperluan anak anda.
- Susu penuh lemak lebih baik untuk anak kurang berat badan berbanding susu rendah lemak atau skim. Hummus dan kacang juga memberikan campuran protein dan lemak sihat.
- Roti gandum dan pasta adalah sumber karbohidrat yang baik untuk anak-anak yang kurang berat badan.
- Kacang, biji, dan alpukat juga merupakan sumber yang baik untuk lemak sihat yang akan membantu anak yang kurang berat badan menambah berat badan.
- Untuk mendorong anak yang kurang berat badan untuk makan, terutama jika mereka pemilih, jadikan waktu makan sebagai pengalaman yang menyenangkan. Jangan tergesa-gesa pengalaman, dan libatkan anak dalam penyediaan makanan.
Langkah 4. Tambahkan aktiviti fizikal ke rutin harian anda
Sebaik-baiknya, kanak-kanak harus melakukan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal yang kuat setiap hari. Menjadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada rutin harian untuk seisi keluarga bermakna anak-anak cenderung untuk terlibat.
- Contohnya, anda mungkin memulakan kebiasaan setiap hari untuk berjalan-jalan sebagai keluarga selepas makan malam setiap malam.
- Apabila anda memikirkan aktiviti yang cukup kuat, fokuskan pada perkara-perkara yang akan membuat anak anda bernafas lebih keras dan jantungnya berdegup lebih laju. Mereka tidak boleh terengah-engah.
- Contohnya, berjalan anjing adalah aktiviti intensiti sederhana. Berlari bermain tag lebih merupakan aktiviti intensiti yang kuat.
- Sekiranya anda mempunyai cara untuk melakukannya, mengadopsi anjing boleh menjadi cara yang baik untuk memastikan semua orang dalam keluarga menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Berjalan anjing atau bermain dengan anjing di luar semuanya adalah aktiviti intensiti sederhana. Merawat haiwan peliharaan juga mengajar disiplin dan tanggungjawab anak.
Langkah 5. Hadkan masa skrin
Di antara televisyen, komputer, tablet, dan telefon pintar, banyak kanak-kanak menjalani gaya hidup yang agak tidak aktif di mana terlalu banyak masa dihabiskan di hadapan skrin. Pemantauan dan penjatahan masa ini dapat membantu mendorong anak untuk lebih aktif.
- Pakar kesihatan pediatrik mengesyorkan mengehadkan masa saringan kanak-kanak tidak lebih dari dua jam setiap hari. Ini mungkin merupakan had yang sukar untuk dijaga, bagaimanapun, jika anak itu lebih tua atau mempunyai pekerjaan rumah yang memerlukan penggunaan internet.
- Apabila anak-anak duduk dalam jangka masa yang panjang, sama ada mereka bekerja di rumah atau bermain permainan video, dorong mereka untuk berdiri dan bergerak setiap 20 minit atau lebih, walaupun hanya untuk bangun dan melakukan bicu lompat selama lima minit.
Langkah 6. Daftarkan anak dalam aktiviti yang sesuai dengan usia
Sukan sekolah dan komuniti dan aktiviti lain memastikan anak sentiasa aktif. Anak itu juga dapat mempelajari pelajaran penting mengenai kerja berpasukan, disiplin, dan tanggungjawab.
- Berenang dan bola sepak adalah dua aktiviti yang meningkatkan kecergasan seluruh badan dan kekuatan keseluruhan.
- Kelas gimnastik atau tarian mengajarkan kemahiran hidup yang penting seperti disiplin dan fokus sambil memberi senaman keseluruhan badan kepada anak.
- Beberapa kelas dan sukan boleh menjadi agak mahal berbanding yang lain, jadi pastikan aktiviti itu sesuai dengan anggaran anda sebelum anda memperkenalkannya kepada anak.
