Penting untuk mengajar anak-anak anda tabiat senaman yang baik agar mereka membesar dan sihat. Anda dapat mengajar anak-anak anda tabiat senaman yang baik dengan memodelkan gaya hidup yang sihat, kerana anak-anak akan belajar dari kebiasaan anda. Anda juga dapat menggabungkan latihan ke dalam rutin keluarga dan mendaftarkan anak-anak anda untuk sukan dan aktiviti fizikal. Anak-anak akan belajar tabiat senaman yang sihat dari anda, keluarga, sekolah, dan melalui aktiviti ekstrakurikuler. Pendekatan holistik untuk mengajar kebiasaan senaman yang sihat harus merangkumi pemodelan rutin latihan, menggabungkannya ke dalam kehidupan sehari-hari, dan program latihan tertentu seperti kelas tarian atau pasukan sukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memodelkan Tabiat Latihan Sihat untuk Kanak-kanak
Langkah 1. Utamakan kecergasan anda sendiri
Oleh kerana anak-anak memandang ibu bapa dan penjaga mereka sebagai model kesihatan dan senaman, anda harus menjadikan kecergasan sebagai keutamaan dalam kehidupan seharian anda. Sekiranya anda belum menggabungkan latihan ke dalam kehidupan seharian, pertimbangkan untuk menyertai gim atau menjalani aktiviti harian.
- Tanya rakan dan ahli keluarga untuk cadangan gimnasium.
- Cuba gimnasium tempatan untuk melihat sama ada anda menyukainya. Sebilangan besar gim menawarkan pas ujian kepada calon ahli, jadi anda harus memanfaatkan pas percuma dan mencuba beberapa gim di kawasan anda sebelum mendaftar.
Langkah 2. Mengintegrasikan senaman ke dalam kehidupan keluarga
Anak-anak anda akan memodelkan tingkah laku dan tahap aktiviti fizikal mereka mengikut tingkah laku harian anda dan tingkah laku ahli keluarga dewasa yang lain, jadi langkah pertama adalah menggabungkan latihan ke dalam gaya hidup keluarga anda. Dengan memodelkan faedah aktiviti fizikal dalam kehidupan dan keluarga anda, anak-anak anda akan menonton, belajar, dan mengembangkan tabiat bersenam yang sihat. Anda boleh memperagakan senaman sederhana seperti berjalan-jalan di sekitar blok atau berjalan ke sekolah dengan anak anda, serta aktiviti yang lebih kuat seperti bermain sukan, berlari, atau berbasikal.
- Pergi ke taman pada hari Ahad untuk permainan Frisbee. Sekiranya anda biasanya berada di hujung minggu, cuba pergi ke taman untuk petang Ahad untuk menikmati permainan Frisbee.
- Naik basikal keluarga. Pada hujung minggu, pergi untuk menaiki basikal keluarga. Rancangkan laluan anda supaya anda dapat mengunjungi beberapa tarikan tempatan dan menikmati gabungan pemandangan.
Langkah 3. Ajarkan tabiat senaman yang sesuai dengan usia
Penting untuk menyesuaikan rutin senaman dengan usia anak-anak anda, kerana anak-anak yang lebih muda memerlukan banyak aktiviti pada siang hari dan anak-anak yang lebih tua harus mendapatkan beberapa jenis latihan yang kuat. Di samping itu, kanak-kanak berumur lima tahun ke atas harus melakukan senaman yang membantu menguatkan otot dan tulang tiga hari seminggu. Anda ingin memastikan gabungan aktiviti harian, sederhana dan bentuk latihan yang lebih bertenaga:
- Sekiranya anak-anak anda berumur lima tahun ke bawah dan dapat berjalan, mereka harus menjalani sekurang-kurangnya tiga jam latihan setiap hari termasuk aktiviti ringan seperti berjalan kaki dan aktiviti yang lebih bertenaga seperti bermain tag dengan rakan.
- Sekiranya anak-anak anda berumur antara lima hingga lapan belas tahun, mereka harus menjalani latihan selama enam puluh minit setiap hari termasuk aktiviti sederhana seperti menunggang skuter dan melakukan senaman yang kuat seperti berenang, berlari, bola sepak, atau menari.
- Orang dewasa biasanya memerlukan sekurang-kurangnya tiga puluh minit latihan sehari, termasuk gabungan aktiviti aerobik dan latihan kekuatan.
Langkah 4. Berjalan ke sekolah bersama anak-anak anda
Sekiranya sekolah anda berada dalam jarak berjalan kaki yang wajar, cuba luangkan masa pada waktu anda untuk berjalan kaki ke sekolah bersama anak-anak anda. Dengan berjalan bersama, anda dapat mengamalkan tabiat senaman yang sihat bersama anak-anak anda. Walaupun berjalan ke sekolah adalah satu bentuk latihan yang sederhana, kedua-dua kanak-kanak yang lebih muda dan yang lebih tua perlu menggabungkan aktiviti sederhana ke dalam tabiat senaman harian mereka. Lebih baik untuk kesihatan anak-anak anda dan planet ini.
Langkah 5. Naik basikal keluarga
Aturkan basikal keluarga ke taman. Anda boleh naik bersama dari rumah anda ke taman dan kembali untuk bersiar-siar keluarga. Sekiranya anda tinggal jauh dari taman, anda juga boleh meletakkan basikal di bahagian belakang kereta anda dan melakukan perjalanan di dalam taman itu sendiri. Perkenalkan berbasikal kepada anak-anak anda agar mereka dapat menikmati kebebasan, kesenangan, dan udara segar dalam hidup mereka.
- Sekiranya anak anda berumur lima tahun ke bawah dan dapat berjalan, anda harus memastikan mereka melakukan senaman yang kuat sebagai sebahagian daripada latihan selama tiga jam sehari. Berbasikal adalah salah satu bentuk senaman yang kuat yang dapat memberi manfaat kepada anak anda.
- Sekiranya anak-anak anda berumur antara lima hingga lapan belas tahun, mereka harus melakukan senaman yang kuat seperti berbasikal laju atau berbasikal di bukit.
- Basikal kanak-kanak boleh dibeli dengan harga sekitar $ 100 di kedai basikal atau dengan harga $ 50 dari kedai diskaun. Adalah lebih baik untuk mengelakkan basikal yang sangat murah, yang mungkin terdedah kepada masalah mekanikal. Sekiranya anda membeli basikal terpakai, pastikan ia diperiksa dan diperbaiki oleh profesional.
- Pastikan basikal sesuai dengan anak anda. Kaki mereka harus sedikit bengkok di hujung setiap revolusi mengayuh. Mereka seharusnya dapat menyentuh tanah dengan kedua kaki ketika tempat duduk berada pada posisi paling rendah.
Langkah 6. Gabungkan aktiviti fizikal ke dalam percutian keluarga anda
Sekiranya anda merancang percutian keluarga, rancang jadual perjalanan anda untuk memasukkan bentuk aktiviti fizikal yang sederhana dan kuat. Contohnya, anda boleh merancang perjalanan sampan keluarga, lawatan tur kitaran keluarga, atau perjalanan mendaki keluarga. Di samping percutian yang berfokus pada kecergasan, anda boleh merancang percutian di pusat kesihatan dan kesihatan yang merangkumi spa, restoran, dan banyak pilihan kecergasan.
- Sekiranya anda merancang perjalanan kano keluarga, lebih baik merancang jadual perjalanan anda berdasarkan pengalaman berkanu anda sebelum ini. Sekiranya anda mempunyai banyak pengalaman di luar rumah, anda akan lebih selesa membawa keluarga anda dalam perjalanan sampan. Sekiranya anda kurang pengalaman, anda mungkin ingin mencuba perkhemahan kereta terlebih dahulu atau perjalanan sampan pendek di tasik yang tidak asing lagi.
- Sekiranya anda menyukai idea lawatan kitaran keluarga, anda perlu memilih antara lawatan basikal berpandu sendiri dan berpandu. Lawatan berpandu sendiri mempunyai kelebihan menjadi sangat murah tetapi bergantung kepada pengetahuan anda tentang berbasikal dan wilayah atau negara yang anda terokai. Sekiranya anda mahukan lebih banyak pertolongan dengan keselamatan, mekanik berbasikal, dan kawasan setempat, anda harus melihat lawatan basikal berpandu yang tersedia yang merangkumi pemandu sokongan dan pemandu basikal.
- Sekiranya anda mengunjungi tempat baru dalam percutian keluarga, anda boleh melihat jalan-jalan tempatan atau kenaikan di kawasan ini. Beristirahatlah dari melawat lokasi pelancongan dan nikmati perjalanan keluarga atau berjalan kaki.
Kaedah 2 dari 3: Mendedahkan Anak-anak Anda untuk Berolahraga Pilihan
Langkah 1. Mendaftar anak-anak anda untuk mengikuti kelas berenang
Berenang adalah bentuk senaman yang sangat baik untuk anak-anak yang membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan jantung, stamina fizikal dan daya tahan. Lihatlah kelas berenang di kolam renang komuniti atau pusat kecergasan anda. Mengajar anak-anak anda bagaimana berenang akan memberi manfaat kepada mereka dalam jangka masa panjang, kerana pada dasarnya anda memberi mereka cara untuk tetap cergas sepanjang usia dewasa. Mengetahui cara berenang juga penting untuk keselamatan anak anda.
Dapatkan pemahaman untuk mengajar anak anda berenang
Langkah 2. Mendaftar mereka ke kelas gimnastik
Selain aktiviti sederhana seperti berjalan ke sekolah, kanak-kanak berusia antara lima hingga lapan belas tahun memerlukan aktiviti yang kuat seperti gimnastik. Gimnastik juga melibatkan latihan ketahanan, yang akan menguatkan otot dan tulang anak-anak anda. Cari gimnasium tempatan dan daftarkan anak-anak anda untuk gimnastik.
Langkah 3. Bawa anak-anak anda ke liga sukan
Terdapat banyak faedah untuk melibatkan anak-anak anda dalam sukan termasuk bersenam secara teratur tetapi juga mendorong persahabatan dan hubungan yang kuat, serta kemampuan untuk bekerja dalam satu pasukan. Terdapat juga beberapa bukti bahawa penglibatan dalam sukan dikaitkan dengan prestasi akademik yang lebih kuat.
- Daftar anak-anak anda untuk liga sukan seperti bola keranjang, bola sepak, besbol, bola sepak atau hoki. Pastikan untuk mencari sukan yang disukai oleh anak anda.
- Walaupun terdapat banyak faedah sukan, anda juga harus mengetahui risiko kecederaan pada anak-anak. Kecederaan sukan sangat biasa dan merangkumi keseleo, regangan, patah tulang, patah tulang, dan kecederaan lain.
- Tanya liga sukan mengenai langkah-langkah untuk mengurangkan risiko kecederaan termasuk pemanasan, belajar teknik yang betul, dan menggunakan peralatan keselamatan yang betul.
Langkah 4. Tunjukkan kepada mereka cara memanjat tebing
Sekiranya anak-anak anda suka memanjat pokok, sofa, perabot, rumah, atau perkara lain di kawasan kejiranan, anda mungkin ingin memperkenalkannya kepada pendakian batu. Panjat tebing adalah sukan yang indah yang merangkumi aktiviti aerobik dan senaman tahanan, menguatkan tulang dan otot. Cari tenaga pengajar yang berkelayakan dan pastikan anak anda memakai topi keledar, dilekatkan pada tali pinggang dan tali dengan seseorang yang mengendahkannya dari hujung yang lain.
Anda boleh mendapatkan kelas di gim panjat tebing tempatan atau merancang pesta ulang tahun di gim untuk melihat sama ada anak anda suka sukan ini
Kaedah 3 dari 3: Menghubungkan Latihan dengan Minat Kanak-kanak
Langkah 1. Kumpulkan daun semasa berjalan kaki semula jadi
Sekiranya anak anda gemar melukis, seni atau kolaj, anda boleh memikat mereka berjalan-jalan di hutan untuk mencari daun. Musim luruh adalah masa yang tepat untuk mencari daun kuning, oren, merah, dan ungu di taman tempatan anda. Berjalan-jalan dan cabar anak-anak anda untuk mencari daun cantik untuk buku nota mereka atau untuk kolaj.
Ketahui cara menekan dan mengekalkan daun gugur berwarna-warni
Langkah 2. Berjalan atau berbasikal ke perpustakaan bersama-sama
Sekiranya anak anda seorang pencinta buku, mengapa tidak memikat mereka berjalan atau berbasikal ke perpustakaan? Mereka mungkin hanya memerlukan motivasi untuk bersenam, jadi beri mereka alasan yang tepat untuk keluar dari rumah. Mungkin ada beberapa novel baru di perpustakaan yang ingin mereka periksa, jadi tinggalkan kereta di rumah dan berjalan-jalan atau naik ke perpustakaan.
Langkah 3. Berjalan-jalan dengan Pokémon GO
Permainan augmented reality yang disebut Pokémon GO mencabar pemain untuk menangkap Pokémon, yang sering dapat berada di lokasi yang jauh di sekitar kota anda. Pemain mendapati bahawa permainan ini membantu mereka bersenam kerana mereka harus berjalan jauh untuk menyelesaikan objektif permainan. Memandangkan populariti permainan dengan generasi muda, anda boleh mencobanya untuk mendorong tabiat senaman yang sihat.
