4 Cara Berhenti Menimbun

Isi kandungan:

4 Cara Berhenti Menimbun
4 Cara Berhenti Menimbun

Video: 4 Cara Berhenti Menimbun

Video: 4 Cara Berhenti Menimbun
Video: Cara Berlangganan Weekly Diamond Pass Mobile Legends | Cara Menimbun Weekly Diamond Pass MLBB 2024, Mac
Anonim

Penimbunan adalah keadaan yang sering dikaitkan dengan gangguan obsesif-kompulsif di mana seseorang menghadapi masalah untuk membuang barang, membeli terlalu banyak, dan kehilangan barang berharga kerana ruang peribadinya terlalu berantakan. Penimbunan dan pengumpulan bukan perkara yang sama. Pada akar penimbunan adalah ketakutan bahawa item mungkin mempunyai penggunaan atau nilai praktikal pada masa akan datang, jadi anda terus menggunakannya. Penimbunan mungkin tidak terkawal sehingga rumah anda tidak lagi berfungsi, malah berpotensi membahayakan kesihatan. Anda boleh belajar untuk berhenti menimbun dengan membuat rancangan untuk membersihkan lebihan barang, mengatasi ketakutan anda melalui pendedahan, menangani dorongan yang boleh menimbulkan kekambuhan, dan mendapatkan bantuan daripada orang lain yang memahami keadaan anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Membersihkan Item

Berhenti Menimbun Langkah 19
Berhenti Menimbun Langkah 19

Langkah 1. Cari motivasi

Mengatasi keadaan kegelisahan seperti menimbun memerlukan komitmen berterusan. Oleh itu, sebelum anda membuat rancangan untuk mula membersihkan ruang anda, pertama anda perlu benar-benar bermotivasi untuk melakukannya. Bermotivasi dapat membantu anda tetap konsisten dalam rancangan anda ketika keinginan untuk jatuh kembali ke corak lama anda.

  • Buat senarai alasan kuat yang anda mahu berhenti menimbun, seperti "Saya mahu dapat menghiburkan tetamu di rumah saya" atau "Saya mahu dapat mencari barang di tempat tinggal saya dengan mudah."
  • Kaji senarai ini secara berkala apabila anda mula meneka keputusan anda untuk berubah.
Berhenti Menimbun Langkah 16
Berhenti Menimbun Langkah 16

Langkah 2. Tetapkan matlamat kecil dan spesifik

Anda mungkin mendapat motivasi sporadis dan ingin melakukannya sekaligus, tetapi ini tidak akan membawa kepada perubahan yang berkekalan. Caranya untuk benar-benar mengatasi penimbunan adalah mengambil langkah bayi.

  • Sebagai contoh, jika anda mempunyai tujuan besar dan luas seperti "membersihkan rumah", mungkin sukar untuk diukur ketika anda benar-benar selesai. Pada akhirnya, motivasi anda mungkin akan pudar dan anda akan kembali ke tahap pertama.
  • Sebaliknya, tetapkan tujuan kecil yang jelas seperti "Kosongkan tiga kotak." Dengan tujuan seperti itu, akan mudah diketahui bila anda telah menyelesaikannya.
  • Anda juga dapat menetapkan tujuan berdasarkan waktu, seperti "Saya akan bekerja selama satu jam setiap hari untuk membersihkan kekacauan."
Berhenti Menimbun Langkah 1
Berhenti Menimbun Langkah 1

Langkah 3. Membangunkan sistem yang jelas untuk menyusun item

Salah satu masalah yang paling biasa bagi penimbun adalah kesukaran untuk mengatur. Tentukan bagaimana anda akan mengkategorikan pelbagai barang di rumah anda, biasanya mengikut jenis barang atau lokasi yang diingini (mis. Dapur, ruang tamu, dll.).

  • Di setiap ruang yang anda kosongkan, tentukan beberapa tumpukan “hasil”, seperti item untuk disumbangkan, dijual, sampah, kitar semula, atau simpan.
  • Bekerja di satu kawasan pada satu masa sehingga jelas. Elakkan memindahkan barang dari satu kawasan ke kawasan lain.
  • Untuk mendapatkan lebih banyak petua menyusun, kunjungi
Kurniakan Hidup Anda (Gadis Remaja) Langkah 4
Kurniakan Hidup Anda (Gadis Remaja) Langkah 4

Langkah 4. Gunakan prinsip OHIO semasa menyusun item

Oleh kerana motivasi anda untuk berubah menjadi semakin surut, anda akan memerlukan sistem yang tegas untuk mengelakkan anda berpegang pada barang-barang yang telah anda pilih untuk disingkirkan. Anda boleh mencegahnya dengan mengikuti prinsip OHIO, yang bermaksud Hanya Tangani Sekali.

  • Setiap item yang anda sentuh harus segera diurutkan ke lokasi dan tumpukan hasil. Dengan cara itu, anda tidak boleh berubah fikiran mengenainya nanti.
  • Juga, biarkan diri anda 10 hingga 20 saat untuk melihat item sebelum memutuskan cara mengkategorikannya. Semakin lama anda memeriksanya, semakin besar keterikatan anda terhadapnya.
Berhenti Menimbun Langkah 9
Berhenti Menimbun Langkah 9

Langkah 5. Dapatkan bantuan daripada pihak ketiga yang objektif

Terdapat profesional terlatih di luar sana yang dapat membantu anda mengatasi penimbunan dan membersihkan rumah anda. Mempunyai profesional yang objektif di sana semasa anda membersihkan barang anda dapat membantu mempermudah prosesnya. Mereka akan memberi anda cadangan dan nasihat, dan mereka dapat membantu anda tetap bermotivasi.

Untuk mendapatkan bantuan mencari bantuan profesional, lawati

Kaedah 2 dari 4: Mengatasi Ketakutan Anda

Berhenti Menimbun Langkah 17
Berhenti Menimbun Langkah 17

Langkah 1. Cabar kepercayaan yang membuat anda berpegang pada item

Untuk menghentikan penimbunan kompulsif, anda mesti memahami kepercayaan yang membuat anda tidak terjebak. Bagi banyak penimbun, kepercayaan tergolong dalam tiga kategori: sentimental, instrumental, dan intrinsik.

  • Kepercayaan sentimental menggambarkan orang tertentu atau bahagian hidup anda. Kepercayaan instrumental berkaitan dengan kepraktisan item dan penggunaannya di masa hadapan. Kepercayaan intrinsik berkaitan dengan keindahan atau nilai estetika item-dengan kata lain, anda suka melihatnya.
  • Apabila anda menyedari kepercayaan ini membimbing tingkah laku anda, cubalah mencabarnya. Contohnya, anda mungkin membeli terlalu banyak bekalan pembersih kerana anda menjualnya. Anda mungkin berkata, "Walaupun barang-barang ini dijual, saya hanya dapat menggunakan satu bekas pada satu masa. Oleh itu, saya tidak memerlukan tiga botol pembersih tambahan."
Berhenti Menimbun Langkah 2
Berhenti Menimbun Langkah 2

Langkah 2. Kosongkan item bermula dari yang paling mudah hingga yang paling sukar pada skala ketakutan

Pendedahan kepada ketakutan anda adalah satu-satunya cara untuk mengatasinya. Walau bagaimanapun, adalah sangat luar biasa untuk menangani ketakutan terbesar anda terlebih dahulu. Sebaliknya, naikilah tangga ketakutan dengan mengatasi ketakutan paling mudah terlebih dahulu. Kemudian, perlahan-lahan naik ke ketakutan yang lebih sukar.

  • Untuk menaiki tangga ketakutan, buat senarai semua perkara yang perlu anda hilangkan. Peringkat item pada skala 1 hingga 10, dengan 1 mewakili item yang lebih mudah. Singkirkan barang yang lebih mudah terlebih dahulu.
  • Contohnya, anda mungkin dapat membuang lebihan item dengan lebih mudah daripada item yang mempunyai nilai sentimental.
Kurniakan Hidup Anda (Gadis Remaja) Langkah 6
Kurniakan Hidup Anda (Gadis Remaja) Langkah 6

Langkah 3. Jangan mengalihkan perhatian atau mengelakkan

Anda mungkin tergoda untuk melakukan banyak tugas sambil membersihkan, atau mengelakkan kenyataan dari apa yang anda lakukan dengan menyibukkan diri dengan aktiviti lain. Melakukan ini tidak akan membantu anda terlibat sepenuhnya dengan proses pembersihan. Hasilnya, anda tidak akan benar-benar mengatasi kepercayaan tidak rasional anda dan mengatasi rasa takut.

  • Hanya fokus pada satu tugas pada satu masa. Minimumkan gangguan seperti telefon, TV, dan pemain muzik.
  • Mungkin bermanfaat sekiranya anda menetapkan had masa untuk diri anda sendiri. Contohnya, anda boleh mengatakan bahawa anda akan berusaha membersihkan barang anda selama satu jam dan kemudian berehat sebentar.
Berhenti Menimbun Langkah 11
Berhenti Menimbun Langkah 11

Langkah 4. Jejak kemajuan anda

Semasa anda bergerak perlahan-lahan ke seluruh rumah anda, perhatikan kemajuan yang telah anda buat dan adakah ketakutan anda semakin berkurang seiring berjalannya waktu. Melakukan ini dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak keyakinan untuk menangani sisa kediaman anda.

  • Foto "Sebelum dan sesudah" adalah cara terbaik untuk menunjukkan kemajuan anda semasa anda membersihkan setiap ruang.
  • Anda mungkin akan berulang pada satu ketika. Ketahui bahawa kemunduran tidak perlu menentukan anda. Sekiranya ia berlaku, buat rancangan dengan cepat untuk kembali ke landasan yang betul.

Kaedah 3 dari 4: Menangani Desakan

Berhenti Menimbun Langkah 21
Berhenti Menimbun Langkah 21

Langkah 1. Buat kotak alat kecemasan

Membuang harta benda anda boleh menimbulkan banyak kegelisahan. Daripada menyimpan barang atau membawa lebih banyak barang ke rumah, anda dapat mengatasi kerisauan ini dengan cara yang lebih sihat. Pilih tiga hingga lima teknik yang sesuai untuk anda dan lakukan secara berkala untuk memastikan kegelisahan sentiasa dikendalikan.

Anda mungkin mencuba bernafas dalam-dalam, meditasi, kelonggaran otot progresif, gambar berpandukan, yoga, atau mendengar muzik yang menenangkan untuk membantu anda mengawal kegelisahan

Berhenti Menimbun Langkah 8
Berhenti Menimbun Langkah 8

Langkah 2. Laksanakan sistem baru untuk mengawal kekacauan

Anda boleh mencegah penimbunan berulang dengan mempraktikkan kemahiran baru anda secara berkala. Jangan tunggu sehingga kekacauan tidak terkawal. Sebagai gantinya, laksanakan sistem bagaimana anda mengendalikan semuanya dari menyusun surat hingga membeli pakaian baru. Penganjur profesional dapat membantu anda mencari kaedah untuk mengawal kekacauan.

Sebagai contoh, untuk setiap item yang anda beli, anda mungkin membuat peraturan untuk menyingkirkan satu item yang sudah ada di rumah anda. Anda mungkin menyusun surat anda dengan segera dengan membuangnya atau mengemukakannya daripada membiarkannya menumpuk. Anda juga boleh menetapkan pemasa setiap hari untuk membuang sampah atau kotak barang yang tidak diingini untuk sumbangan

Tangkap Puyuh Langkah 4
Tangkap Puyuh Langkah 4

Langkah 3. Carilah akauntabiliti

Keluarga dan rakan boleh menjadi sumber dorongan ketika anda berusaha mengawal masalah penimbunan anda. Biarkan orang yang anda sayangi tahu bagaimana mereka dapat membantu anda berhenti menimbun. Mereka mungkin mengingatkan anda tentang alasan anda mahu berhenti menimbun dan menghiburkan anda semasa anda membuang barang-barang sentimental.

Di samping itu, anda mungkin meminta orang yang dikasihi untuk melalui sekumpulan soalan untuk membantu anda mencabar kepercayaan anda mengenai pelbagai perkara. Ini mungkin terdengar seperti "Mengapa kamu bertahan dengan ini? Adakah ia memenuhi tujuan? " Jawapan anda dapat membantu anda memutuskan sama ada membuang atau menyimpan item

Berhenti Menimbun Langkah 24
Berhenti Menimbun Langkah 24

Langkah 4. Mengadakan perjumpaan biasa

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengawal simpanan anda adalah dengan membuka rumah anda kepada tetamu lebih kerap. Sekiranya anda mengetahui bahawa seseorang akan berkunjung setiap hari Ahad, anda cenderung untuk membiarkan kekacauan tidak terkawal. Ajak rakan dan keluarga anda untuk permainan malam Sabtu atau malam Jumaat sehingga anda merasa seolah-olah anda dapat mengawal penimbunan anda selama-lamanya.

Kaedah 4 dari 4: Mendapat Bantuan

Berhenti Menimbun Langkah 23
Berhenti Menimbun Langkah 23

Langkah 1. Cari pakar

Menghentikan penimbunan sendiri boleh menjadi sangat mencabar. Ia dapat membantu mendapatkan perkhidmatan profesional yang berpengalaman menolong orang dengan keadaan anda. Biasanya, penimbunan ditangani dengan mendidik keluarga tentang keadaan dan dengan menawarkan terapi kepada individu atau keluarga secara keseluruhan.

Rawatan terapeutik untuk menimbun mungkin termasuk membantu anda mengembangkan kemahiran membuat keputusan yang lebih baik, mencabar kepercayaan tidak rasional dengan terapi tingkah laku kognitif, mengatasi ketakutan anda dengan terapi pendedahan dan meningkatkan motivasi anda untuk tetap mengikuti kemahiran baru anda

Ketahui jika Anda Mempunyai Denyut Jantung yang Sihat Langkah 7
Ketahui jika Anda Mempunyai Denyut Jantung yang Sihat Langkah 7

Langkah 2. Tentukan sama ada ubat sesuai untuk anda

Bekerja dengan penyedia kesihatan mental yang berpengalaman dapat membantu anda memastikan anda menghadapi masalah yang mendasari dan juga gejala (iaitu menimbun). Walaupun ubat-ubatan umumnya bukan rawatan yang diakui untuk menimbun, ubat-ubatan tersebut mungkin berguna untuk mengawal keadaan yang mendasari seperti kemurungan atau kegelisahan.

Ubat antidepresan yang dikenali sebagai inhibitor pengambilan serotonin selektif (SSRI) biasanya merupakan pilihan pertama dalam merawat gejala kemurungan dan kegelisahan

Berhenti Menimbun Langkah 22
Berhenti Menimbun Langkah 22

Langkah 3. Dapatkan sokongan

Berkongsi pengalaman anda dengan orang lain yang menimbun dapat membantu anda merasa kurang bersendirian dalam proses ini. Selain itu, bercakap dengan individu lain dan keluarga mereka dapat membantu anda mempelajari strategi mengatasi yang berbeza untuk menangani kegelisahan dan pelbagai sistem untuk mengawal kekacauan.

  • Bercakap dengan penyedia kesihatan mental anda untuk mengetahui sama ada terdapat kumpulan tertentu di kawasan anda yang dikhaskan untuk menimbun.
  • Anda juga mungkin menyertai kumpulan sokongan dalam talian, seperti Clutterers Anonymous atau Messies Anonymous.
  • Sumber sokongan lain adalah Pusat Penimbunan Yayasan OCD Antarabangsa dan ChildrenofHoarders.com.

Disyorkan: