Tulang tulang menyebabkan sakit pada sendi termasuk lutut, tulang belakang, pinggul, bahu, jari, jari kaki, pergelangan kaki, dan tumit. Walaupun tidak ada penawar untuk tulang punggung, mereka dapat dikendalikan dengan rawatan non-invasif seperti senaman, terapi panas, istirahat, penghilang rasa sakit, peregangan, dan kasut yang menyokong. Rawatan perubatan juga tersedia, mulai dari suntikan kortikosteroid hingga terapi fizikal. Pembedahan hanya diperlukan dalam kes-kes yang menyusahkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Rawatan Rumah
Langkah 1. Gunakan haba untuk mengurangkan kekejangan dan kesakitan
Cuba mandi air panas atau rendam dalam mandi air panas. Anda juga boleh meletakkan hot pack atau pad pemanasan di kawasan yang sakit. Panas akan membantu merehatkan otot anda dan mengurangkan kesakitan yang anda alami.
Langkah 2. Bersenam selama 30 minit setiap hari
Ikuti senaman sederhana seperti berenang atau meregangkan sehingga anda tidak terlalu banyak otot dan menyebabkan lebih banyak kesakitan. Sekiranya anda bersusah payah melakukan senaman selama 30 minit sehari, berbincanglah dengan doktor anda agar mereka dapat membantu anda membuat rancangan yang sesuai untuk anda.
- Ganti latihan yang anda lakukan setiap hari sehingga sendi anda mempunyai masa untuk berehat.
- Elakkan aktiviti seperti menaiki tangga, berjoging, atau duduk untuk jangka masa yang lama.
Langkah 3. Ambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Dosis sodium acetaminophen, ibuprofen, atau naproxen dapat melegakan kesakitan dan pembengkakan yang berkaitan dengan taji tulang. Mana-mana ubat penahan sakit OTC ini mesti berfungsi dengan baik. Ambil hanya dos yang disyorkan melainkan jika doktor memberitahu anda sebaliknya.
Langkah 4. Cuba ubat penghilang rasa sakit topikal seperti capsaicin
Gosokkan lapisan nipis penghilang rasa sakit pada sendi anda yang sakit. Lakukan ini 2-4 kali setiap hari.
Pastikan anda mencuci tangan dengan bersih setelah menggunakan ubat penghilang rasa sakit topikal
Langkah 5. Letakkan bungkusan ais di tempat masalah
Gunakan pek ais komersial, atau buat sendiri dari air, alkohol gosok, dan beg plastik. Balut bungkusan dengan kain. Letakkannya di kawasan yang terkena pukulan tulang selama 10 minit atau lebih, 3 kali sehari, setiap kali berlaku suar.
Langkah 6. Kurangkan berat badan berlebihan
Berat badan yang berlebihan akan menyebabkan tekanan pada kaki dan kaki anda. Ini boleh memperburuk taji tulang di kaki, lutut, jari kaki, atau pergelangan kaki. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai apakah rancangan penurunan berat badan yang selamat dan berkesan akan melegakan ketidakselesaan yang disebabkan oleh lonjakan tulang anda.
Program penurunan berat badan yang selamat dan berkesan akan menggabungkan diet rendah kalori yang sihat dengan rejimen senaman
Langkah 7. Makan makanan dengan sifat anti-radang
Makanan yang melawan keradangan dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak pada sendi anda. Masukkan lebih banyak makanan seperti brokoli, blueberry, nanas, salmon, tomato, dan bayam ke dalam makanan anda. Kunyit dan halia juga mempunyai sifat anti-radang.
Langkah 8. Pakai kasut ortopedik
Anda boleh mendapatkannya di banyak kedai dan kasut. Cari yang mempunyai tapak kaki tebal dan empuk. Mereka akan membantu menghilangkan tekanan tulang punggung di kaki, jari kaki, pergelangan kaki, dan lutut.
Memakai sisipan gel di kasut anda dan mengelakkan kasut tumit tinggi juga akan membantu
Langkah 9. Amalkan rutin regangan harian untuk tumit tumit
Luangkan beberapa minit setiap hari untuk meregangkan betis anda jika anda mempunyai tumit tumit. Doktor anda mungkin menasihatkan rutin peregangan lain jika anda mengalami jenis tulang yang lain. Untuk peregangan yang mudah untuk membantu tulang di kaki anda:
- Hadap ke dinding dan letakkan tangan anda di atasnya.
- Gerakkan 1 kaki ke belakang, lurus lutut dan tumit anda di lantai. Bengkokkan kaki yang lain di lutut.
- Tolak ke arah dinding. Tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi 20 kali setiap kaki.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Rawatan Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan doktor sekiranya anda mengalami sakit sendi
Lihat doktor am anda jika anda mengalami kesakitan atau pembengkakan yang tidak dapat dijelaskan di tumit, pergelangan kaki, lutut, tulang belakang, jari, atau sendi lain. Mereka kemudian boleh merujuk anda kepada pakar untuk mendapatkan diagnosis pasti kerana banyak keadaan boleh menyebabkan masalah sendi.
Langkah 2. Dapatkan suntikan kortikosteroid untuk melegakan sendi
Dalam banyak kes, doktor anda akan memerintahkan suntikan kortikosteroid di tempat tulang belakang. Ini memerlukan preskripsi tetapi akan mengurangkan kesakitan dan keradangan.
Suntikan kortikosteroid mempunyai beberapa kesan sampingan yang berpotensi, termasuk jangkitan di tempat suntikan dan peningkatan kesakitan
Langkah 3. Bekerja dengan ahli terapi fizikal
Tanya doktor anda untuk merujuk anda kepada ahli terapi. Mereka mungkin dapat membuat rancangan khusus untuk merawat tulang anda. Gabungan latihan, urutan, dan ubat boleh berkesan untuk banyak jenis taji tulang.
Langkah 4. Tanggalkan spur secara pembedahan
Pembedahan adalah rawatan yang agak jarang berlaku untuk tulang taji. Ini adalah pilihan jika pergerakan sendi terhad atau lonjakan menyentuh saraf.
- Perincian prosedur pembedahan bergantung pada tempat tulang punggung berada. Sebagai contoh, operasi untuk membuang tulang pada tulang belakang anda memerlukan 1-3 jam.
- Rawatan bukan pembedahan biasanya akan dicuba terlebih dahulu.
Langkah 5. Ikut arahan doktor anda untuk rawatan pasca operasi
Selepas pembedahan membuang tulang taji di tumit anda, misalnya, doktor anda mungkin memerlukan anda memakai pelana. Sebagai alternatif, anda mungkin diberi kasut khas atau dinasihatkan untuk menggunakan tongkat penopang.
Langkah 6. Cuba akupunktur Cina atau SEPULUH jika anda tidak mahu menjalani pembedahan
Akupunktur Cina dan rangsangan saraf elektrik transkutan (TENS) mungkin dapat membantu mengurangkan kesakitan sederhana hingga teruk yang disebabkan oleh taji tulang. Sekiranya anda tidak mahu pengeluaran taji anda dibedah, atau anda tidak layak menjalani pembedahan, akupunktur Cina dan TENS mungkin merupakan pilihan yang baik.
Kaedah 3 dari 3: Mengenali Tulang Tulang
Langkah 1. Perhatikan masalah menggerakkan sendi anda
Selalunya tulang taji tidak mempunyai gejala yang jelas. Namun, jika anda mengalami kesukaran untuk menggerakkan sendi seperti lutut atau pinggul, ini mungkin disebabkan oleh lonjakan tulang. Walaupun anda boleh menggerakkan sendi anda, anda mungkin menghadapi masalah untuk melenturkan atau memanjangkannya sepenuhnya.
Sekiranya anda menghidap osteoartritis, ada kemungkinan anda menghidap tulang belakang
Langkah 2. Awasi kesakitan pada sendi anda
Tulang tulang boleh mencubit saraf, yang boleh menjadi sangat menyakitkan. Sekiranya anda merasakan sakit di bahagian belakang anda yang tidak jelas disebabkan oleh sesuatu yang lain, ia mungkin disebabkan oleh lonjakan tulang di tulang belakang anda.
Langkah 3. Cari pembengkakan di kawasan yang terjejas
Tulang tulang di kawasan seperti bahu atau jari anda boleh menyebabkan pembengkakan yang jelas, yang mungkin disertai dengan rasa sakit. Sekiranya tulang punggung ada di jari anda, anda mungkin juga melihat bahawa sendi anda kelihatan kenyal, atau mungkin terdapat benjolan di bawah kulit anda.
