3 Cara Mudah Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan

Isi kandungan:

3 Cara Mudah Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan
3 Cara Mudah Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan

Video: 3 Cara Mudah Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan

Video: 3 Cara Mudah Menyembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan
Video: 3 Cara Sembuhkan Tulang Patah Dengan Cepat 2024, Mac
Anonim

Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mempercepat proses penyembuhan tulang anda. Contohnya, anda dapat mempercepat proses penyembuhan dengan merehatkan bahagian badan yang cedera dan mengambil makanan tambahan mineral dan vitamin. Juga berbincang dengan doktor anda tentang membuat beberapa pilihan gaya hidup sihat untuk mempercepat proses penyembuhan selepas pembedahan, seperti makan makanan yang sihat, mengambil makanan tambahan protein dan mineral, berhenti merokok, dan mengurangkan penggunaan alkohol.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda

Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 1
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 1

Langkah 1. Makan makanan sihat yang penuh dengan makanan untuk mendorong tubuh anda sembuh

Tubuh yang berkhasiat dengan baik akan dapat menyembuhkan tulang yang patah lebih cepat daripada jika ia kurang berkhasiat. Makan banyak daging yang belum diproses (mis., Ayam, daging babi, dan ikan) dan buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Fokus pada makan makanan ringan yang sihat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan-bukannya makanan ringan di antara makanan anda, dan makan sebilangan besar makanan setiap hari.

  • Hadkan pengambilan makanan tidak sihat, terutama yang mengandungi kalori kosong. Perkara seperti kek dan gula-gula, soda, dan makanan yang diproses dengan berat tidak akan memberi nutrien kepada tubuh anda.
  • Bantu badan anda menyerap nutrien dengan lebih baik dengan mengambil enzim pencernaan, seperti lipase dan amilase. Selain itu, anda dapat meningkatkan pencernaan anda dengan tidak mengemil di antara waktu makan.
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 2
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 2

Langkah 2. Lengkapkan diet anda dengan makanan yang mengandungi kalsium dan vitamin D

Makan kalsium adalah kaedah terbaik untuk menguatkan tulang anda. Apabila anda pulih dari patah tulang atau rehat yang teruk, pengambilan kalsium yang tinggi dapat membantu mempercepat kadar penyembuhan tulang anda. Hal yang sama berlaku untuk vitamin D, yang akan memberi tubuh anda lemak sihat untuk mempercepat proses penyembuhan.

  • Makanan kaya kalsium merangkumi kebanyakan produk tenusu, seperti susu dan yogurt. Anda juga boleh mendapat banyak kalsium dari badam, brokoli, dan kangkung. Apabila anda pulih dari patah tulang, cuba makan kira-kira 1, 000-1, 300 mg (0,03-0,05 oz) kalsium setiap hari.
  • Vitamin D banyak terdapat dalam lemak dan makanan berlemak yang sihat. Cuba masukkan makanan seperti salmon, tuna, keju, dan kuning telur ke dalam makanan harian anda. Cuba minum sekurang-kurangnya 75-100 mikrogram vitamin D setiap hari.
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 3
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 3

Langkah 3. Ambil makanan kaya zat besi dan kalium untuk menjana semula tulang yang kuat

Kedua-dua mineral ini akan membantu mempercepat kadar di mana tubuh anda menghasilkan tisu tulang baru yang sihat. Anda boleh meningkatkan pengambilan kalium dengan memakan buah-buahan yang sihat seperti pisang, aprikot, dan prun. Zat besi paling banyak dijumpai pada daging merah, unggas, dan bayam. Atau, jika anda suka, anda boleh membeli makanan tambahan zat besi dan kalium di kedai makanan kesihatan tempatan.

  • Makan 8 mg (0,0003 oz) zat besi sehari jika anda seorang lelaki dewasa atau 18 mg mg (0,0006 oz) jika anda seorang wanita dewasa.
  • Ambil antara 3, 500–4, 700 mg (0.12-0.17 oz) kalium sehari. Sekiranya anda berusaha untuk membantu tulang anda sembuh lebih cepat, arahkan ke hujung atas julat ini.
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 4
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 4

Langkah 4. Gunakan suplemen protein untuk membekalkan tulang anda dengan protein yang diperlukan

Sebagai tulang sembuh, secara harfiah ia mencipta semula menggunakan protein terutamanya. Tulang patah anda akan sembuh lebih cepat jika anda mengambil lebih banyak protein. Mengambil suplemen protein adalah kaedah terbaik untuk memasukkan jumlah protein tambahan ke dalam badan anda. Bercakap dengan doktor anda dan tanyakan jenis suplemen protein tertentu yang mereka cadangkan agar anda perhatikan.

  • Orang dewasa yang sihat harus mengambil sekurang-kurangnya 0.8 g (0.28 oz) protein setiap hari setiap 1 kilogram (2.2 lb) berat badan. Jadi secara purata, seorang lelaki memerlukan sekitar 56 g (2 oz), sementara seorang wanita memerlukan sekitar 46 g (1.6 oz).
  • Banyak jenis suplemen protein dijual di kedai barang sukan dan beberapa pasar raya besar.
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 5
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 5

Langkah 5. Tanya doktor anda tentang penggunaan suplemen glukosamin untuk penyembuhan lebih cepat

Kajian menunjukkan bahawa suplemen glukosamin kondroitin dapat membantu tulang patah sembuh lebih cepat, terutama pada fasa awal penyembuhan. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan suplemen glukosamin yang baik dan dapatkan nasihat mereka mengenai jumlah yang harus anda ambil.

Doktor anda mungkin mengesyorkan agar tidak mengambil glukosamin jika anda menghidap asma

Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 6
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 6

Langkah 6. Ambil makanan tambahan mineral supaya badan anda dapat membuat tisu tulang yang kuat

Tulang kita terdiri daripada mineral, dan pengambilan makanan tambahan mineral dapat membantu mempercepat proses penyembuhan tulang. Ambil makanan tambahan mineral yang mengandungi zink, fosforus, dan magnesium. Gunakan suplemen setiap hari seperti yang diarahkan pada bungkusan atau seperti yang disarankan oleh doktor anda.

  • Orang dewasa yang sihat harus mengambil sekurang-kurangnya 380 mg (13.4 oz) magnesium setiap hari. Cuba juga mengambil kira-kira 700 mg (0,025 oz) fosfor setiap hari. Akhirnya, cuba dapatkan antara 8–11 mg (0,0003–0,0004 oz) zink setiap hari.
  • Beli makanan tambahan mineral di kedai makanan kesihatan atau di bahagian "organik" di kedai runcit tempatan.
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 7
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 7

Langkah 7. Cuba suplemen vitamin B6, C, dan K untuk merangsang tulang agar cepat sembuh

Vitamin membantu merangsang proses penyembuhan sel dan reaksi yang berlaku di dalam tulang anda. Semakin banyak anda dapat merangsang tulang anda tumbuh, semakin cepat sembuh selepas pembedahan anda. Mengambil vitamin B adalah kaedah terbaik untuk memberi tenaga pada tubuh anda secara amnya, dan proses penyembuhan tulang secara khusus. Ambil juga makanan tambahan yang merangkumi vitamin C dan K untuk merangsang tulang patah untuk sembuh. Jumlah vitamin yang disyorkan setiap hari adalah:

  • Vitamin B6: sekurang-kurangnya 1.3 mg setiap hari untuk lelaki dan wanita.
  • Vitamin C: 90 mg (0,003 oz) setiap hari untuk lelaki dan 75 mg (0,0026 oz) setiap hari untuk wanita.
  • Vitamin K: 120 mikrogram untuk lelaki setiap hari dan 90 mikrogram untuk wanita setiap hari.
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 8
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 8

Langkah 8. Makan suplemen herba untuk penyembuhan tambahan

Terdapat beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa suplemen herba tertentu dapat mempercepat pertumbuhan semula tisu tulang. Contohnya, cubalah mengambil herba seperti arnica, comfrey, dan rumput ekor kuda. Anda boleh membeli jenis makanan tambahan ini dalam bentuk pil di homeopati tempatan atau kedai makanan organik.

  • Arnica adalah agen anti-radang dan juga membantu menghilangkan rasa sakit. Comfrey tinggi antioksidan dan vitamin C, dan dapat membantu tubuh anda sembuh lebih cepat dengan mendorong penghasilan kolagen. Rumput ekor kuda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, dan juga mempunyai sifat antiseptik dan antibakteria.
  • Ambil makanan tambahan herba hanya seperti yang diarahkan pada bungkusan atau oleh doktor anda. Sekiranya terdapat jenis makanan tambahan herba, makan berlebihan boleh membahayakan.
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 9
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 9

Langkah 9. Menelan antioksidan untuk memusnahkan radikal bebas dan mempercepat penyembuhan tulang

Radikal bebas terbentuk apabila tisu badan anda rosak (mis., Melalui patah tulang). Radikal bebas ini memperlambat proses penyembuhan tulang, dan mengambil antioksidan untuk menghilangkan radikal bebas akan mempercepat proses penyembuhan. Antioksidan seperti beta-karoten (terdapat pada labu musim sejuk dan ubi jalar), lutein (terdapat dalam kangkung dan bayam), dan mangan (terdapat dalam badam dan beras perang) dengan berkesan memusnahkan radikal bebas.

  • Beberapa antioksidan terbaik untuk kesihatan tulang termasuk sebatian thiol (terutamanya glutathione) dan sebatian bukan thiol lain seperti polifenol.
  • Anda juga boleh memakan polifenol dengan memakan ramuan dan rempah seperti peppermint, kayu manis, dan anise bintang. Tambahkan juga makanan kaya polifenol ke dalam diet anda, termasuk kacang kedelai, kacang hitam, coklat gelap, raspberi, dan strawberi.
  • Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil antioksidan. Tanya berapa banyak yang mereka cadangkan untuk anda ambil setiap hari. Bagi banyak antioksidan, doktor anda akan mencadangkan anda mengambil 600 mg (0,02 oz) dua kali sehari.
  • Antioksidan juga terdapat secara semula jadi dalam makanan yang kaya dengan vitamin E dan C, seperti buah sitrus, buah beri, sayur-sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, dan brokoli.

Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 10
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 10

Langkah 1. Hadkan pengambilan kafein anda selama 2 minggu pertama selepas pembedahan anda

Sekiranya anda peminum kopi, soda, atau teh berkafein, anda harus mengurangkan penggunaan anda sebaik sahaja anda menjalani pembedahan. Kafein akan melambatkan kadar tulang patah anda memperbaiki diri pada beberapa hari selepas pembedahan, jadi jika anda berusaha mempercepat proses penyembuhan, membuang kopi akan membantu.

Secara amnya, selamat bagi orang dewasa untuk mengambil 400 miligram (0,014 oz) kafein dalam satu hari. Ini menghasilkan kira-kira 4 cawan kopi. Sekiranya anda pulih dari tulang yang patah, cubalah hadkan diri anda hingga 400 miligram (0,014 oz) atau kurang sehari

Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 11
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 11

Langkah 2. Berhenti menghisap rokok untuk meningkatkan keupayaan tulang anda untuk sembuh

Sebagai tambahan kepada banyak manfaat kesihatan lain yang dapat berhenti merokok, ia juga membantu mempercepat kadar penyembuhan tulang anda. Orang yang merokok secara berlebihan-lebih banyak daripada, misalnya, sebungkus sehari-akan mendapati tulang mereka lebih lama daripada rata-rata untuk sembuh.

Selain rokok, hentikan merokok produk tembakau lain juga. Ini termasuk cerut, paip, dan e-rokok

Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 12
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 12

Langkah 3. Kurangkan pengambilan alkohol anda sementara menunggu tulang anda sembuh

Ini sangat penting jika anda peminum berat, kerana minuman keras terbukti dapat memperlambat kadar penyembuhan tulang anda. Sekiranya anda minum dengan banyak, tisu tulang baru yang dihasilkan oleh badan anda akan lebih lemah dan rapuh daripada tisu yang akan dihasilkan sekiranya anda tidak minum. Untuk sentiasa selamat, elakkan minum sama sekali, atau minum hanya 1 minuman kecil sehari.

Untuk dianggap sebagai peminum sederhana, lelaki di bawah umur 65 tahun tidak boleh minum lebih dari 2 minuman sehari. Wanita dari semua peringkat umur (dan lelaki berusia lebih dari 65) tidak boleh minum lebih dari 1 minuman sehari

Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 13
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 13

Langkah 4. Latih kawasan yang terjejas bermula 1 bulan selepas pembedahan untuk mempercepat pemulihan

Masa adalah penting ketika bersenam. Sekiranya anda melakukan latihan anggota badan terlalu awal, anda akan merosakkan patah tulang dan melambatkan proses penyembuhan. Oleh itu, 3-4 minggu selepas pembedahan anda, tanyakan kepada doktor anda jika ada latihan yang boleh anda lakukan yang akan membolehkan tulang patah anda sembuh dengan lebih cepat.

  • Sebagai contoh, katakan anda patah tulang di lengan atau pergelangan tangan. Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda melakukan 3 set 10-15 repetisi dengan berat, 5 paun (2, 300 g) berat untuk meningkatkan aliran darah ke tulang patah anda.
  • Sebagai alternatif, katakan anda patah tulang di bahagian bawah kaki anda. Doktor boleh mencadangkan agar anda melakukan peregangan kaki atau berjalan di atas treadmill sambil memakai tali penahan kaki untuk membina jisim otot.
  • Untuk beberapa hari pertama selepas pembedahan, tulang patah anda akan meradang, sakit, dan sangat lemah. Latihan pada ketika ini boleh mematahkan tulang. Selama 5-7 minggu akan datang, tulang anda akan sembuh dengan menghasilkan tisu tulang yang lembut dan keras. Anda mungkin boleh mula bersenam selama ini.
  • Semasa bahagian awal proses penyembuhan, cari cara untuk tetap aktif semasa masih berehat dan melindungi tulang yang patah. Contohnya, anda mungkin mencuba senaman duduk atau latihan yoga. Tetap aktif, walaupun dengan pergerakan terhad, penting untuk mempromosikan penyembuhan.

Kaedah 3 dari 3: Mengikuti Pesanan Doktor Anda

Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 14
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 14

Langkah 1. Rehatkan bahagian badan dengan tulang yang patah selama 4–5 minggu selepas pembedahan

Rehat adalah satu-satunya faktor terpenting dalam mempercepat proses penyembuhan tulang patah atau patah tulang anda. Walaupun anda mempunyai pergerakan terhad dengan anggota badan yang patah, gunakan sekerap mungkin. Anda juga boleh meregangkan anggota badan yang patah semasa duduk (atau berbaring) dengan menyandarkannya pada 2-3 bantal.

Sebagai contoh, katakan anda patah kaki. Walaupun doktor memberi anda kruk, cubalah menjauhkan kaki - terutama pada kaki yang patah - sebanyak mungkin sehingga tulang sembuh

Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 15
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 15

Langkah 2. Pakai pemeran anda selama yang diarahkan oleh doktor anda, jika berkenaan

Sekiranya anda patah tulang di pergelangan tangan, lengan, kaki, atau kaki, doktor kemungkinan besar akan menggunakan gips setelah menjalani pembedahan tulang. Pakai pelakon selama yang diarahkan oleh doktor, walaupun terasa seperti jangka masa yang terlalu lama. Pemeran memainkan peranan penting dalam membantu tulang anda berjaya.

  • Setelah anda mengenakan pemain tradisional yang mengehadkan pergerakan selama beberapa minggu, rehat anda mungkin sudah cukup sembuh bagi doktor untuk menukar anda menjadi pemeran berfungsi atau pendakap. Ini memungkinkan pergerakan sementara masih melindungi tulang.
  • Jangan sekali-kali menggunakan pisau gergaji atau pisau untuk mencuba memotong semua atau sebahagian daripada pemain anda. Bukan hanya membuang pemain yang melemahkan tulang ketika ia sembuh, tetapi anda juga boleh mencederakan diri sendiri secara serius.
  • Setelah kira-kira 2 bulan sembuh, tulang patah anda akan "merombak" selama beberapa bulan. Proses ini melibatkan pemampatan tisu tulang baru untuk mengembalikan tulang ke bentuk semula. Doktor anda akan membuang pemain anda semasa fasa penyembuhan ini.
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 16
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 16

Langkah 3. Ikuti janji temu anda untuk memeriksa tulang yang patah

Seiring berjalannya minggu, nampaknya tidak perlu pemeriksaan dengan doktor anda atau membuang masa. Sebenarnya, penting bagi anda untuk membuat semua janji temu supaya doktor anda dapat memantau perkembangan tulang anda. Mereka juga boleh mengambil sinar-X untuk memastikan bahagian tulang yang patah diselaraskan dengan betul.

Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 17
Sembuhkan Tulang Lebih Cepat Selepas Pembedahan Langkah 17

Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk menguatkan otot anda

Bergantung pada keparahan patah tulang dan kerumitan pembedahan, anda mungkin kehilangan kekuatan dan kelenturan otot semasa tulang sembuh selepas pembedahan. Mengekalkan kekuatan dan kelenturan otot juga akan memastikan darah mengalir ke tulang yang patah dan membantunya sembuh dengan cepat.

  • Sekiranya doktor meletakkan anda dalam bentuk fleksibel atau pendakap, tanyakan mengenai pilihan terapi fizikal untuk membantu anggota badan tetap lentur. Ahli terapi fizikal dapat membantu anda mempelajari beberapa regangan dan senaman ringan yang dapat membuat otot anda lentur.
  • Contohnya, katakan anda telah merosakkan fibula anda. Ahli terapi akan membantu anda meregangkan lutut dan pergelangan kaki untuk meningkatkan pergerakan mereka, dan membantu anda mula berjalan lagi dengan treadmill.
  • Atau, jika anda patah pergelangan kaki, ahli terapi mungkin mencadangkan agar anda meningkatkan pergerakan anda dengan beberapa peregangan sederhana. Selanjutnya, mereka boleh mengesyorkan meregangkan pergelangan kaki anda lebih jauh dengan mengikat tuala di sekelilingnya, atau membina kekuatan di kaki anda dengan tali penahan.

Petua

  • Sementara anda menunggu tulang yang patah sembuh, penting untuk memastikan tubuh anda berehat dengan tidur 7-9 jam malam. Yang mengatakan, tidak ada hubungan langsung untuk menunjukkan bahawa mendapatkan tidur tertentu akan memberi kesan pada jumlah masa yang diperlukan untuk patah tulang.
  • Doktor biasanya hanya melakukan pembedahan pada patah tulang dan patah tulang yang teruk. Dalam kebanyakan kes, doktor akan menyelaraskan tulang anda semasa pembedahan, kemudian menjahit anda. Dalam kes-kes yang sangat teruk, doktor boleh memasang alat luaran (mis., Pin atau skru) untuk menahan serpihan tulang di tempat semasa ia sembuh.
  • Setiap patah memerlukan masa untuk sembuh, dan semuanya sembuh secara berbeza untuk individu yang berbeza. Faktor-faktor yang mempengaruhi kualiti dan kecepatan proses penyembuhan patah tulang termasuk: keparahan patah, lokasinya, dan kestabilan tulang yang diatur.
  • Sekiranya anda seorang muda, anda mempunyai kelebihan automatik dalam penyembuhan. Tulang-tulang orang muda (terutamanya kanak-kanak) sembuh lebih cepat daripada tulang orang dewasa kerana badan kanak-kanak masih tumbuh.

Disyorkan: