Senaman yang teratur dan sederhana tentunya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk kesihatan keseluruhan yang lebih baik, tetapi bersenam semasa anda sakit dapat membuat anda berada di bawah cuaca lebih lama. Menyedari bila anda terlalu sakit untuk bersenam, dan menyederhanakan latihan anda dengan betul, dapat membuat anda cepat bangun.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengetahui Bilakah Melangkau Latihan Anda
Langkah 1. Lupa bersenam jika anda demam
Tanda-tanda fizikal demam termasuk berpeluh dan menggigil, sakit badan, sakit kepala, keletihan atau kelemahan, selera makan rendah, dan kulit anda terasa panas ketika disentuh. Ambil suhu anda di rumah. Elakkan bersenam jika anda mempunyai suhu melebihi 100 ° F (37.8 ° C) atau jika anda mempunyai tanda-tanda demam.
- Demam adalah cara tubuh anda untuk melawan jangkitan, dan memberitahu anda bahawa anda memerlukan rehat. Demam secara teknikalnya melebihi suhu badan normal anda iaitu 98.6 ° F (37 ° C), walaupun terdapat beberapa variasi dalam suhu badan asas individu, jadi sangat berguna untuk memantau gejala anda.
- Demam tinggi dianggap lebih dari 103 ° F (39.4 ° C), dan boleh menyebabkan kebimbangan. Dapatkan rawatan perubatan.
Langkah 2. Elakkan bersenam jika anda mengalami batuk yang mendalam atau kesesakan dada
Terdapat peraturan umum yang disebut Leher Rule - jika anda sakit di atas leher, sedikit latihan tidak apa-apa, tetapi jika anda sakit di bawah leher, lewatkan latihan.
- Jangkitan Saluran Pernafasan Atas, atau URI, sering kali kita fikirkan sebagai selesema biasa, walaupun terdapat banyak sebab. Gejala termasuk bersin, hidung tersumbat atau berair, dan sakit tekak ringan. Kecuali anda juga demam, senaman ringan hingga sederhana dapat ditoleransi.
- Ketika anda sakit "di bawah leher", apa yang difikirkan oleh sesetengah orang sebagai "selsema di dada" walaupun berbeza dengan selesema biasa, anda mungkin mengalami batuk yang kuat atau tersumbat dengan sesak dada atau sesak. Ini sering disertai oleh demam. Ini adalah penyakit yang lebih serius yang memerlukan rehat, dan kadang-kadang rawatan perubatan, untuk menjadi lebih baik.
Langkah 3. Ambil waktu rehat jika anda menghadapi masalah pencernaan
Sekiranya anda mengalami kekejangan perut, loya, muntah, atau cirit-birit, hilangkan senaman. Minum banyak cecair untuk mengelakkan dehidrasi.
Bahagian 2 dari 2: Berolahraga dengan betul semasa anda Sakit
Langkah 1. Tenanglah
Pertimbangkan alternatif latihan seperti yoga, qi gong, t'ai chi, berjalan kaki atau menari. Elakkan aktiviti intensiti tinggi seperti latihan berat atau daya tahan, pecut, sukan berpasukan, atau bersenam dalam suhu yang melampau.
- Hanya 20 minit berjalan kaki atau joging ringan memberi anda manfaat senaman, dan dapat membantu membersihkan sinus anda dan mengurangkan tekanan sinus.
- Hormon stres kortisol menekan sistem kekebalan tubuh anda, dan aktiviti santai seperti yoga, seni mempertahankan diri yang lembut, dan tarian mempunyai bonus menjadi penekan stres untuk meningkatkan imuniti.
- Daya tahan dan kekuatan anda akan lebih rendah ketika anda sakit dan lelah, jadi anda akan lebih letih jika menggunakan berat badan atau melakukan senaman berimpak tinggi. Ini meningkatkan risiko kecederaan anda, dan menghabiskan tenaga yang diperlukan badan anda untuk pulih.
Langkah 2. Hidrat
Walaupun anda mempunyai selesema sederhana, pastikan anda minum banyak cecair sebelum dan semasa bersenam. Bersenam ketika mengalami dehidrasi boleh menyebabkan pening, pening kepala, degupan jantung yang tinggi, dan bahkan pingsan. Anda mungkin mengalami dehidrasi jika bibir, lidah atau kulit anda terasa kering, air kencing anda lebih gelap daripada biasa, atau jantung anda berdegup kencang.
Langkah 3. Baca kesan sampingan ubat-ubatan anda
Banyak ubat selsema dan batuk membuat anda mengantuk atau pening, yang mungkin menjadikannya tidak selamat untuk menggunakan peralatan senaman, berat badan, atau berlari.
Langkah 4. Elakkan orang lain jika anda berjangkit
Tinggal di rumah dan di luar gim sekiranya anda batuk, bersin, atau mempunyai penyakit berjangkit seperti cacar air. Kuman mudah tersebar di permukaan mesin senaman yang keras dan di bilik persalinan.
Anda biasanya berjangkit 5-7 hari pertama merasa sakit
Langkah 5. Biarkan diri anda pulih
Setelah anda mengingati semula diri anda yang lama, teruskan selama 24-48 jam. Tidak apa-apa untuk bersenam, tetapi ingatlah.
- Mulakan pada 50-75% dari rutin normal anda, seperti berlari selama 15 minit jika anda biasanya berlari selama 30 minit, dan secara beransur-ansur meningkat kembali ke awal lebih kurang seminggu.
- Elakkan alkohol, yang menekan sistem imun.