Penyakit kronik, seperti penyakit Lyme, lupus, dan fibromyalgia, mempengaruhi berjuta-juta orang di seluruh dunia. Mempunyai penyakit yang melemahkan ini dapat menghentikan orang dari menjalani kehidupan mereka sepenuhnya. Tetapi apabila anda melepaskan harapan dan batasan, menjaga semangat anda, dan menolong orang lain dalam proses menolong diri sendiri, anda mungkin mendapati bahawa anda dapat menjalani kehidupan dengan lebih berani. Pelajari cara mengatasi ketakutan anda, tentukan semula bagaimana anda melihat diri anda, dan gunakan pengalaman anda untuk kebaikan orang lain.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Melepaskan Harapan dan Batasan
Langkah 1. Jujur mengenai keadaan anda
Bersikap terbuka dan jujur dengan orang lain mengenai penyakit anda akan membantu anda untuk melepaskannya. Biarkan orang tahu apa keperluan anda dan penyakit anda bila perlu. Elakkan menahan atau menyembunyikan keadaan anda kerana ini hanya akan memburukkan lagi jangka masa panjang.
Langkah 2. Berhenti takut
Hidup ini penuh dengan perkara yang menakutkan, dan diagnosis anda mungkin paling menakutkan. Namun, menjalani kehidupan yang terlindung kerana anda takut akan masa depan menghalang anda daripada hidup. Ini, pada dasarnya, menghalang anda daripada melakukan perkara yang paling anda mahu lakukan.
- Sebelum anda memutuskan untuk pergi atau tidak, menyertai aktiviti, atau melakukan apa sahaja aktiviti yang mungkin menakutkan anda, hitung risikonya. Buat senarai sebab mengapa anda harus berpartisipasi dan kemudian alasan yang tidak boleh anda lakukan. Anda mungkin mendapati bahawa semasa anda menuliskannya dan melihatnya tepat, anda mungkin akan melihat ketakutan anda tidak berasas dan anda mahu melakukannya.
- Anda mungkin juga ingin membawa kit alat kecemasan ke mana sahaja anda pergi untuk mengurangkan ketakutan anda. Mengetahui bahawa anda mempunyai ubat-ubatan atau barang-barang lain yang mungkin anda perlukan dalam keadaan kecemasan dapat membantu memberi anda ketenangan fikiran.
Langkah 3. Lepaskan kesalahan
Sebagai seseorang yang menghidap penyakit kronik, anda mungkin mempunyai hari baik dan hari buruk. Pada hari-hari buruk anda, anda mungkin tidak dapat memenuhi setiap kewajipan yang ingin anda laksanakan, dan itu baik-baik saja. Daripada merasa bersalah mengenainya dan memukul diri sendiri, cari belas kasihan pada diri sendiri dan perlakukan diri anda dengan betul.
- Sebagai contoh, jangan kecewa dengan diri sendiri jika anda tidak dapat mengikuti permainan tee-ball anak anda. Sampai di sana apabila anda boleh, dan pastikan orang lain berada di sana untuk menunjukkan sokongan apabila anda tidak dapat.
- Anda mungkin merasa senang, makan dengan betul, cukup tidur, dan menjaga diri dengan betul dapat membantu anda merasa lebih baik dari segi fizikal dan mental, yang dapat membantu meningkatkan kehidupan anda dan mungkin membolehkan anda terlibat lebih banyak.
Langkah 4. Tentukan diri anda di luar penyakit anda
Anda mungkin mempunyai kehidupan yang dinikmati sebelum mendapat diagnosis penyakit kronik. Walaupun anda mungkin tidak dapat kembali ke kehidupan itu sepenuhnya, anda tetap harus ikut serta dalam hobi dan minat yang anda lakukan sebelumnya, sebanyak mungkin. Ini dapat membantu anda membezakan diri anda dari penyakit anda, yang dapat meningkatkan kehidupan anda.
- Jangan menganggap, misalnya, bahawa anda masih tidak dapat mengambil bahagian dalam banyak aktiviti yang pernah anda lakukan, atau bersosial dengan rakan-rakan. Walaupun dengan penyakit kronik, hidup anda masih boleh dipenuhi.
- Orang dengan penyakit kronik mempunyai banyak pilihan untuk melakukan aktiviti yang pernah mereka nikmati. Sekiranya sakit kepala yang lemah menghalang anda membaca, cubalah buku audio. Sekiranya batasan fizikal menghalang anda untuk mengambil bahagian dalam yoga, ikuti kelas tai chi untuk mendapatkan beberapa faedah yang sama.
Langkah 5. Hadapi cabaran anda
Terdapat banyak gunung untuk didaki ketika seseorang hidup dengan penyakit kronik. Sebahagian daripada menjalani kehidupan dengan berani menghadapi dan merangkul cabaran-cabaran tersebut. Ini akan bermaksud perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza. Salah satu cabaran pertama adalah aspek fizikal keadaan anda seperti kesakitan atau kecacatan fizikal. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati bahawa anda boleh melakukan banyak perkara walaupun anda sakit, tetapi anda tidak akan tahu kecuali anda mencuba.
- Bekerja dengan doktor anda untuk mencari cara untuk meningkatkan fungsi dan mobiliti anda walaupun anda sakit. Cari cara untuk menjadi peserta aktif dalam rawatan anda, yang akan memberi anda kekuatan dan memberi anda maksud tujuan dalam masa sukar ini.
- Bekerja dengan ahli terapi untuk menangani aspek emosi dari keadaan anda, seperti menyesuaikan diri dengan penampilan fizikal yang baru seperti kehilangan rambut atau berat badan, mengatasi stigma, atau cuba berkencan semasa sakit kronik.
- Ketahuilah bahawa walaupun terdapat banyak halangan, ada sumber dan sokongan yang dapat anda akses untuk menolong anda bertahan.
Bahagian 2 dari 3: Menjaga Semangat Anda
Langkah 1. Perhatikan penyakit anda melalui lensa yang berbeza
Cabaran yang dihadapi dengan menghidap penyakit kronik boleh menjadikan fokus pada aspek negatif dalam hidup anda cukup mudah. Daripada hanya menumpukan perhatian pada yang buruk sahaja, cubalah meletakkan putaran baru di atasnya. Memikirkan penyakit anda dengan cahaya baru memerlukan keberanian dan kemungkinan perubahan pemikiran, tetapi kemungkinan akan memungkinkan anda meningkatkan kualiti hidup anda.
- Sebagai contoh, tanyakan pada diri anda apa yang telah anda pelajari tentang diri anda sejak diagnosis anda. Kemudian pertimbangkan apa yang menghalangi anda dari masa lalu daripada mempelajari perkara-perkara ini. Anda mungkin mendapati bahawa penyakit anda adalah satu-satunya cara anda dapat menemui sifat-sifat ini, yang boleh menjadi rahmat dalam penyamaran.
- Lihatlah semua pengalaman anda sebagai peluang untuk belajar dan berkembang. Ini akan membantu anda untuk terus maju tidak kira apa pun.
Langkah 2. Berhubung dengan kerohanian anda
Sebilangan orang mendapati bahawa mereka dapat memperoleh kekuatan dari kekuatan yang lebih tinggi pada masa-masa sukar ini. Mempelajari agama anda atau belajar tentang teologi yang tidak anda kenal mungkin merupakan perkara yang anda perlukan untuk membuat anda melalui hari-hari paling gelap anda.
Menghabiskan masa dengan orang lain yang berkongsi kepercayaan anda juga dapat memberi semangat dan kekuatan
Langkah 3. Berhubung dengan orang lain
Kecenderungan yang biasa bagi mereka yang menderita penyakit kronik adalah mengasingkan diri. Anda mungkin merasa seperti menjadi beban kepada orang lain dan mungkin juga percaya bahawa rakan dan ahli keluarga anda tidak mahu berada di sekitar anda selama ini. Namun, menjauhkan diri dari mereka yang mengambil berat tentang anda adalah salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan. Menjaga diri anda boleh menyebabkan kemurungan, perasaan tidak berharga, dan pemikiran bunuh diri.
- Cuba luangkan seberapa banyak masa yang anda dapat dengan orang positif dan bersemangat yang membuat anda merasa benar-benar hidup.
- Sertailah kumpulan sokongan jika anda tidak merasa selesa berada di sekitar orang yang tidak tahu apa yang anda lalui. Sekiranya penyakit anda menghalang anda meninggalkan rumah anda, sertai salah satu daripada banyak yang anda dapati dalam talian.
Langkah 4. Terlibat dalam hobi dengan kerap
Untuk menjalani kehidupan yang berani dengan penyakit kronik bermaksud terus menikmati perkara yang pernah anda lakukan ketika anda lebih sihat. Minat dan hobi anda adalah bahagian dari apa yang menjadikan anda siapa anda. Sekiranya anda menyerah, anda hanya akan merasa lebih sengsara dan kekurangan.
- Sudah tentu, anda tidak akan merasa cukup sihat untuk mengambil bahagian dalam minat tertentu seperti mendaki atau bermain ski, tetapi yang lain mungkin lebih mudah dicapai oleh anda setiap hari. Fikirkan beberapa aktiviti yang anda ingin lakukan sehingga anda boleh melakukan hampir bila-bila masa dan sertakannya dalam jadual harian atau mingguan anda. Ini mungkin termasuk aktiviti seperti membaca, melukis, merajut, menonton komedi romantis, atau menyempurnakan kemahiran memanggang anda. Lakukan apa yang membuat anda bahagia sekerap yang anda boleh.
- Pastikan untuk memasukkan beberapa aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda juga, seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, atau mengikuti kelas aerobik.
Langkah 5. Amalkan kesyukuran
Menghidap penyakit kronik dapat membantu anda menghargai perkara-perkara kecil. Perkara-perkara yang dulu anda anggap tidak jelas mungkin memberi makna baru kepada anda sekarang. Sekiranya penyakit anda menghalangi anda keluar dari rumah beberapa hari, hargai sepenuhnya ketika anda dapat keluar.
- Menarik nafas dan menyedari ada keindahan di sekeliling anda, walaupun kadang-kadang sukar dilihat, dapat membantu anda menjalani kehidupan semaksimum mungkin.
- Anda juga boleh menerapkan kebiasaan bersyukur dengan memulakan jurnal terima kasih atau dengan memuat turun aplikasi di telefon pintar anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa bersyukur memberi anda lebih banyak tenaga, menjadikan anda lebih menarik bagi orang lain, dan meningkatkan kualiti mood dan tidur anda.
Bahagian 3 dari 3: Menolong Orang Lain
Langkah 1. Kongsi perjalanan anda dengan orang lain
Kemunculan media sosial menjadikan pendokumentasian perjalanan anda dan berkongsi dengan orang lain lebih mudah daripada sebelumnya. Anda sendiri mungkin mendapat wawasan dan inspirasi daripada mengikuti seseorang yang mengalami cabaran yang sama seperti anda. Anda mungkin dapat menawarkan perkara yang sama untuk orang lain yang berkongsi penyakit anda.
Membuat vlog atau blog mengenai fikiran dan penyelesaian anda mengenai penyakit anda mungkin bersifat katartik untuk anda, dan sangat memberi inspirasi kepada orang lain. Walaupun membuat laman Instagram yang memuat gambar boleh memberi pertolongan kepada seseorang yang juga berada di kasut anda
Langkah 2. Sukarelawan untuk menolong orang lain
Menghabiskan masa untuk melayani mereka yang menghidap penyakit anda memberikan faedah dalam pelbagai cara. Memusatkan perhatian pada orang lain selain diri anda dapat mengeluarkan fikiran anda dari penyakit anda dan membuat anda merasa seperti memberi kesan positif dalam komuniti anda.
- Melihat orang lain yang mungkin lebih teruk daripada anda mungkin dapat menolong anda menghargai keadaan anda sebagai tidak seburuk yang mungkin. Terakhir, melayani orang lain juga terasa baik, yang dapat meningkatkan kualiti hidup anda.
- Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengumpulkan wang atau merancang acara untuk organisasi yang menyokong penyelidikan mengenai keadaan anda atau yang membantu orang yang menghidapnya.
Langkah 3. Belajar kasih sayang
Merasa simpati terhadap orang lain mungkin merupakan sesuatu yang pernah anda hadapi pada masa lalu. Namun, setelah anda mengetahui bagaimana rasanya menghadapi kesulitan, anda mungkin mempunyai rasa belas kasihan yang lebih baik terhadap orang lain. Anda boleh menggunakan wahyu ini untuk membantu anda membina hubungan yang lebih baik dengan orang lain, yang dapat membantu anda menjalani kehidupan dengan lebih berani.
Anda dapat menunjukkan belas kasihan dengan bersikap lemah lembut pada diri anda pada hari "buruk" anda, dengan mendorong orang lain, dengan menggunakan kata-kata anda untuk kebaikan dan bukan membenci. Kasih sayang dapat dicontohkan melalui layanan sukarelawan atau hanya menunjukkan kebaikan kepada orang asing
Langkah 4. Menjadi penyokong
Cara lain untuk menunjukkan kasih sayang dan membayarnya dengan lebih aktif adalah dengan menjadi peguam bela. Sebilangan orang tidak suka berkongsi pengalaman hidup mereka dengan penyakit kronik secara terbuka. Walau bagaimanapun, apabila orang cukup berani untuk meletakkan wajah dan suara di sebalik keadaan ini, orang lain mendapat pendidikan mengenai mereka dan mereka yang juga hidup dengan penyakit ini merasa kurang bersendirian.
