COPD atau penyakit paru obstruktif kronik adalah penyakit pernafasan progresif yang menjadikannya sangat sukar dan tidak selesa untuk bernafas. Merokok jangka panjang adalah penyebab COPD yang paling biasa; namun, pendedahan jangka panjang kepada perengsa paru-paru atau mengalami asma yang tidak dirawat juga boleh menyebabkan penyakit ini. Orang yang menderita COPD biasanya mengalami batuk, mengi, sesak nafas dan sesak di dada mereka. Gejala ini boleh timbul pada bila-bila masa dan dengan aktiviti apa pun. Ini menyukarkan menjalani kehidupan aktif dengan COPD; namun, tetap aktif adalah salah satu kunci untuk menguruskan COPD anda dan mencegah masalah kesihatan lebih lanjut. Sentiasa berhubung dengan doktor anda dan melakukan senaman paru-paru dapat membantu anda merasa lebih baik, bernafas dengan lebih baik dan menjalani kehidupan yang aktif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyertai Latihan dan Aktiviti dengan COPD
Langkah 1. Kemudahan dalam aktiviti
Dengan penyakit paru-paru yang serius seperti COPD, anda harus sangat berhati-hati semasa memulakan aktiviti fizikal. Walaupun senaman dapat membantu meningkatkan COPD anda, anda masih perlu melakukan aktiviti dengan perlahan.
- Sekiranya anda belum terlalu aktif, lebih baik mulakan dengan bersenam dengan perlahan. Jangan merasa seperti anda perlu bersenam untuk banyak masa.
- Ramai doktor akan mengesyorkan bermula dengan hanya lima atau 10 minit aktiviti.
- Memasukkan lebih banyak aktiviti ke dalam kehidupan seharian anda dan aktif untuk jangka masa yang lebih lama akan membantu anda membina keyakinan pada diri sendiri dan juga menguatkan badan anda.
Langkah 2. Tingkatkan aktiviti gaya hidup anda
Meningkatkan aktiviti gaya hidup anda adalah cara terbaik untuk kekal aktif tanpa berlebihan. Ini bukan aktiviti kardio, tetapi ia juga membantu memastikan tubuh anda bergerak dan paru-paru anda berfungsi.
- Aktiviti gaya hidup adalah latihan yang merupakan sebahagian daripada rutin harian biasa anda. Mereka boleh merangkumi kerja rumah atau kerja halaman, berjalan naik dan turun tangga dan berjalan ke dan dari destinasi anda.
- Sekiranya anda mempunyai COPD, beberapa aktiviti ini mungkin sukar bagi anda pada mulanya. Inilah yang menjadikan aktiviti gaya hidup sebagai tempat yang baik untuk mula meningkatkan dan mengukur kemajuan.
- Contohnya, jika anda menghadapi masalah untuk berjalan jauh, jadikan salah satu tujuan pertama anda berjalan untuk mendapatkan surat setiap hari. Atau jika anda menghadapi masalah dengan tangga, minta ahli keluarga menolong anda menaiki tangga lebih kerap pada waktu siang.
Langkah 3. Sentiasa lakukan pemanasan
Apabila anda sudah bersedia untuk melakukan latihan yang lebih tersusun, anda perlu merancang untuk melakukan pemanasan. Ini adalah komponen penting dalam latihan yang selamat bagi mereka yang mempunyai COPD.
- Tujuan pemanasan adalah untuk perlahan-lahan menjadikan badan anda lebih awal untuk melakukan senaman yang lebih sengit.
- Pemanasan sangat penting bagi mereka yang mempunyai COPD kerana badan anda memerlukan masa tambahan untuk meningkatkan kadar pernafasan, degupan jantung dan suhu badan anda.
- Pemanasan juga dapat membantu mencegah sakit otot dan meningkatkan kelenturan.
- Mulakan dengan melakukan peregangan sederhana atau berjalan dengan perlahan sekurang-kurangnya lima hingga 10 minit.
Langkah 4. Tambahkan latihan kardio intensiti rendah
Kecuali dibersihkan oleh doktor anda, anda hanya boleh mengambil bahagian dalam aktiviti aerobik dengan intensiti rendah. Tahap ini adalah yang paling selamat bagi pesakit dengan COPD.
- Cuba gunakan skala tenaga yang dirasakan untuk membantu anda kekal pada tahap yang lebih rendah. Ini adalah skala satu hingga 10, dengan satu sepenuhnya tidak aktif dan 10 menjadi tahap maksimum anda.
- Mereka yang mempunyai COPD harus menargetkan tahap tiga hingga empat pada skala ini. Anda mungkin sedikit kehabisan nafas, tetapi tidak sukar untuk bernafas. Anda seharusnya dapat bercakap dan mengeluarkan ayat pendek tanpa perlu menarik nafas lega.
- Aktiviti yang boleh anda cuba termasuk: berjalan kaki, berjalan kaki di air, berbasikal atau menggunakan elips.
Langkah 5. Lakukan latihan kekuatan ringan
Senaman aerobik sangat baik untuk membantu memperbaiki keadaan paru-paru anda dan memperbaiki sistem kardiovaskular anda; namun, latihan kekuatan adalah bentuk latihan yang penting juga.
- Latihan kekuatan, terutamanya di bahagian atas badan dan bahagian atas badan anda, dapat membantu menguatkan otot di sekitar rongga dada anda. Ini membantu badan anda bernafas dengan menguatkan otot yang membantu dengan penyedutan dan pernafasan.
- Hanya sertakan latihan kekuatan satu hingga dua hari setiap minggu. Juga, tidak perlu melakukan lebih dari 20 minit latihan ini.
- Gunakan alat berat atau mesin berat untuk membantu membina kekuatan dan nada otot.
Langkah 6. Cuba pilates dan yoga untuk latihan pernafasan
Pilates dan yoga adalah senaman hebat untuk membantu menguatkan otot anda. Mereka sering disyorkan untuk pesakit COPD.
- Kedua-dua yoga dan pilates adalah latihan intensiti rendah yang mempunyai fokus penting pada pernafasan.
- Mereka membantu menjaga kadar denyutan jantung dan pernafasan anda rendah semasa anda melakukan latihan pernafasan dalam.
- Ini dapat membantu meningkatkan koordinasi dan meningkatkan fungsi pernafasan anda jika dilakukan secara berkala.
- Cuba sertakan kelas yoga atau pilates satu hingga dua kali seminggu. Ini boleh digunakan sebagai latihan latihan kekuatan anda juga.
Kaedah 2 dari 3: Tetap Selamat Semasa Bersenam
Langkah 1. Bawa ubat kecemasan dengan anda
Setiap kali anda merancang untuk aktif, penting untuk bersiap sedia dan selamat. Bahagian penting dari ini adalah memastikan anda membawa ubat-ubatan anda.
- Setiap orang yang mempunyai COPD akan memberikan ubat kecemasan yang diberikan kepada mereka. Sama ada ubat penyedut atau ubat oral, ubat ini dapat membantu melegakan gejala dengan segera.
- Dapatkan ubat kecemasan dan rancangan tindakan anda setiap masa. Simpan beberapa barang di dalam kereta, di rumah, di beg tangan atau beg bimbit dan beg gim anda.
- Anda semestinya dapat mengaksesnya setiap masa. Jangan tinggalkan rumah tanpa mereka dan semestinya tidak melakukan apa-apa aktiviti tanpa memerlukannya.
Langkah 2. Ketahui gejala anda
Pelan tindakan anda harus memperincikan apa yang harus anda lakukan dalam pelbagai situasi. Mengetahui dengan tepat gejala anda adalah bahagian penting dalam rancangan tindakan anda.
- Walaupun anda mungkin mengenali orang lain dengan COPD, penyakit setiap orang berlainan.
- Pastikan anda tahu dengan tepat apa gejala anda dan apa yang harus anda lakukan semasa anda mengalaminya.
- Gejala yang perlu diperhatikan termasuk: mengi, sesak nafas, sesak dada, batuk.
- Sekiranya anda mengalami gejala ini semasa aktif, hentikan semua aktiviti dan atasi gejala seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
Langkah 3. Bersenam dengan rakan
Bersenam dengan rakan bukan hanya cara yang menyeronokkan untuk aktif, tetapi juga dapat membantu anda merasa lebih selamat dan selesa semasa anda bersenam.
- Mereka yang mempunyai COPD mungkin merasa gugup, takut atau cemas untuk aktif - walaupun dengan aktiviti harian atau gaya hidup. Kembang api boleh menyebabkan gejala yang menakutkan.
- Untuk membantu mengurangkan kerisauan dan tekanan anda mengenai perkara ini, pertimbangkan untuk meminta rakan, ahli keluarga atau rakan sekerja anda untuk bersenam dengan anda.
- Maklumkan kepada mereka mengenai keadaan anda dan beri mereka rancangan tindakan anda supaya mereka dapat membantu anda sekiranya anda mengalami gejala.
Langkah 4. Elakkan perengsa paru-paru
Oleh kerana COPD mempengaruhi paru-paru anda, jika anda menghirup perengsa tertentu, mereka boleh menyebabkan timbulnya gejala anda dan membuat pernafasan menjadi sukar.
- Semasa anda bersenam, peningkatan kadar denyutan jantung dan pernafasan dapat membuat anda lebih rentan terhadap perengsa paru-paru tertentu.
- Perengsa boleh merangkumi: habuk, bahan kimia, pencemaran, asap atau asap rokok.
- Jangan bersenam atau aktif jika anda mengetahui ada perengsa di dekat anda. Tetap di dalam rumah atau pilih lokasi lain untuk terus aktif.
Langkah 5. Cari cara untuk aktif dengan tangki oksigen
Sering kali, penghidap COPD memerlukan oksigen untuk membantu mereka bernafas dengan lebih mudah. Anda perlu bekerjasama dengan doktor anda untuk membincangkan tangki oksigen yang sesuai dengan keperluan anda dan cara aktif ketika menggunakannya.
- Walaupun tangki oksigen boleh membebankan, itu tidak bermakna anda tidak boleh aktif. Sebilangan besar dan akan menyukarkan latihan atau aktiviti; bagaimanapun, tangki lain hanya sekitar 5 paun, yang menjadikannya lebih mudah.
- Pertimbangkan untuk memilih tangki yang lebih besar untuk dimiliki ketika anda berada di rumah dan juga yang lebih kecil untuk dibawa ketika anda ingin bersenam atau keluar pada hari tersebut.
- Jadikan oksigen anda lebih mudah alih untuk anda juga. Walaupun anda mempunyai tangki yang lebih besar, dapatkan troli, beg galas atau beg seperti beg untuk oksigen anda. Ini menjadikan anda lebih senang untuk bersama anda.
- Juga perhatikan tabung. Gunakan tiub yang lebih pendek ketika anda hendak keluar dan berkira-kira. Tiub yang lebih panjang itu dapat menghalangi dan terkena objek.
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan COPD Anda
Langkah 1. Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah satu-satunya intervensi terpenting terutama pada peringkat awal penyakit. Fungsi paru-paru anda akan bertambah baik, dan penurunan keupayaan paru-paru anda akan diperlahankan sebaik sahaja anda berhenti merokok.
Langkah 2. Mencegah jangkitan
Disarankan untuk melakukan vaksinasi pencegahan terhadap influenza setiap tahun. Dapatkan rawatan perubatan sebaik sahaja anda mengetahui bahawa anda telah terkena seseorang dengan selesema.
Langkah 3. Menghilangkan perengsa persekitaran
Sekiranya anda tinggal di bandar perindustrian di mana terdapat banyak pencemaran, hadkan atau elakkan aktiviti luar ketika kualiti udara buruk. Laporan cuaca tempatan anda mungkin mencatat hari-hari ketika kualiti udara sangat buruk, atau anda boleh menyemak secara dalam talian di laman web seperti AirNow di AS.
Langkah 4. Elakkan ubat yang menekan keupayaan anda untuk batuk
Antihistamin, penekan batuk, penenang, ubat penenang, beta-blocker dan narkotik boleh memberi kesan negatif pada pernafasan dan kemampuan membersihkan saluran udara. Ini boleh memburukkan lagi gejala COPD anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat mana yang harus dihindari dan jika ada ubat atau rawatan alternatif yang boleh anda cuba.
Langkah 5. Berjumpa doktor dengan kerap
Oleh kerana COPD adalah penyakit progresif, penting untuk berbincang dan berjumpa doktor dengan kerap. Mereka akan dapat membantu anda menguruskan keadaan anda dan memberi anda panduan untuk terus aktif.
- COPD biasanya dirawat dengan satu atau lebih ubat. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan anda dan cara menggunakannya dengan betul.
- Di samping itu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat apa yang harus diambil dan bagaimana cara mengambilnya jika anda mengalami sesak nafas atau menghadapi masalah bernafas.
- Sekiranya anda ingin kekal aktif atau menjadi lebih aktif, tanyakan kepada doktor anda. Tanyakan jenis aktiviti apa yang selamat untuk anda, intensiti apa yang sesuai dan berapa lama anda boleh aktif.
Langkah 6. Selaras dengan ubat anda
Apabila anda menghidap penyakit kronik seperti COPD, penting untuk anda tidak hanya mengambil ubat anda, tetapi juga anda selalu konsisten dengannya. Penting untuk menggunakan alat sedut anda sebelum bersenam sebagai langkah pencegahan.
- Pesakit COPD mungkin memerlukan ubat oral dan penyedut. Mereka membantu mengurangkan keradangan pada paru-paru, yang membantu anda bernafas dengan lebih mudah.
- Banyak ubat COPD hanya aktif dalam jangka pendek (seperti empat hingga lapan jam). Ini bermaksud bahawa anda perlu mengambilnya sekurang-kurangnya sekali, tetapi bahkan hingga dua hingga tiga kali sehari.
- Pada hari-hari anda merasa sihat, tanpa mengi atau kesukaran bernafas, anda tetap perlu mengambil ubat anda. Mereka berada di sana untuk membantu mencegah timbulnya gejala dan mengurangkan keradangan.
Langkah 7. Mempunyai rancangan tindakan COPD
Ramai doktor mengesyorkan agar pesakit COPD mempunyai rancangan tindakan. Bekerja dengan doktor anda untuk membantu membuat rancangan peribadi anda sendiri.
- Pelan tindakan COPD dirancang oleh anda dan doktor anda dan akan memberi anda arahan mengenai apa yang harus dilakukan atau apa yang tidak boleh dilakukan sekiranya anda merasakan ada gejala.
- Pelan tindakan anda harus mengkaji ubat-ubatan dan penjadualan harian.
- Di samping itu, ia mesti menyenaraikan gejala anda dan ubat apa yang perlu diambil dan seberapa kerap.
- Contohnya, jika anda mula mengi dan batuk, ubat apa yang harus anda minum?
- Perhatikan juga tahap keparahan gejala anda. Bilakah anda harus menghubungi 911? Sekiranya anda memanggil dengan gejala sederhana atau hanya gejala yang teruk?
Langkah 8. Gunakan terapi pemakanan
Sekiranya anda hidup dengan COPD, mempunyai pemakanan berkualiti sangat penting untuk menguruskan gejala dan untuk mencegah berlakunya keradangan yang disebabkan oleh jangkitan. Makan dalam keadaan tegak dan makan perlahan-lahan. Sekiranya anda sesak nafas, gunakan pernafasan bibir. Masukkan makanan berprotein tinggi dan tinggi serat. Elakkan karbohidrat sederhana dan makanan kalori kosong (kentang kentang, gula-gula, soda) yang sering menyebabkan gas dan kembung yang menyebabkan sesak nafas.
- Makan makanan kecil dan kerap, bukannya makanan besar. Sebaiknya makan lima hingga enam makanan kecil dan bukannya tiga makanan besar. Menjadikan perut anda terlalu kenyang akan membuat pernafasan berfungsi lebih sukar.
- Elakkan minum sebelum atau bersama makanan kerana ia boleh membuat anda merasa kembung. Hadkan pengambilan kafein dan garam, yang juga boleh membuat anda merasa kembung.
- Pilih makanan yang senang dikunyah.
Langkah 9. Pantau berat badan anda
Mengekalkan berat badan yang sihat. Berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan anda mengenai berat badan ideal dan berapa banyak kalori yang harus anda makan sehari. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, kurangkan pengambilan harian anda dengan kira-kira 500 kalori, yang boleh mengakibatkan penurunan 1 - 2 lb seminggu.
Namun, satu daripada tiga penghidap COPD kurang berat badan dan berat badan boleh menjadi cabaran
Langkah 10. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan
COPD tidak hanya mempengaruhi paru-paru anda. Ramai pesakit COPD menangani kemurungan dan kegelisahan juga. Ketakutan terlalu sesak nafas, mempunyai gejala yang tidak terkawal dan tidak dapat menjadi aktif atau sosial boleh mempengaruhi kesihatan emosi anda.
- Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa lebih kecewa atau tertekan sejak didiagnosis dengan COPD, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada kumpulan sokongan.
- Bercakap mengenai masalah anda dan bagaimana COPD mempengaruhi kehidupan anda sangat membantu. Perkara ini berlaku terutamanya jika orang lain berada di kasut anda.
- Di samping itu, pesakit lain dapat memberi anda petua, trik dan idea untuk mengatasi lebih baik.
Langkah 11. Bercakap dengan ahli terapi
Sekiranya anda selalu mengalami kemurungan atau kegelisahan yang berkaitan dengan COPD anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada berjumpa dengan ahli terapi secara lebih teratur.
- Bekerja dengan doktor anda dan berhubung dengan ahli terapi tingkah laku. Mereka dapat membantu membina keyakinan anda pada diri sendiri, mengerjakan rancangan tindakan anda dan membantu anda belajar mengatasi penyakit ini.
- Sekiranya anda merasa terlalu cemas mengenai kemungkinan berlakunya suar, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk menangani gejala anda.
- Dengan menyediakan rancangan tindakan anda, ubat kecemasan anda sudah tersedia dan menyokong sistem dapat membantu melegakan beberapa kegelisahan ini.
Langkah 12. Didik diri anda mengenai COPD
Apabila anda pertama kali didiagnosis dengan COPD, ia boleh menjadi sangat membingungkan dan membingungkan. Mendidik diri anda semaksimum mungkin akan membantu anda tetap selamat, menguruskan penyakit anda dan dapat meredakan kegelisahan anda.
- Apabila anda diberi ubat, tanyakan kepada doktor anda. Tanya bagaimana ubat itu berfungsi, mengenai kesan sampingan yang berpotensi, berapa lama masa yang diperlukan untuk bekerja, dan sebarang pertanyaan lain yang mungkin anda ada.
- Luangkan masa tambahan untuk belajar mengenai COPD, bagaimana ia mempengaruhi tubuh anda, pencetus yang berbeza dan bagaimana menguruskan COPD anda melalui perubahan gaya hidup.
Petua
- Sentiasa ikuti nasihat doktor anda.
- Ambil ubat secara berkala dan selalu ada ubat kecemasan dengan anda setiap masa.
- Walaupun COPD adalah keadaan kronik dan sukar untuk hidup, anda masih boleh menjalani kehidupan yang aktif. Terus bekerjasama dengan doktor anda supaya anda dapat terus aktif.
- Berkali-kali, aktiviti aerobik sebenarnya dapat membantu meningkatkan COPD dan membuat paru-paru anda berasa lebih baik dari masa ke masa.
