Adalah wajar untuk bersedih kerana kehilangan kesihatan dan usia tua anda ketika anda mengalami penyakit kronik. Adalah sukar untuk mengetahui bagaimana untuk meluahkan rasa sedih anda kepada orang lain. Tetapi berkongsi perasaan anda adalah bahagian penting untuk mendapatkan sokongan emosi yang anda perlukan untuk meneruskan kehidupan anda. Langkah pertama adalah menerima dan memiliki perasaan anda, walaupun mereka sukar ditangani. Selepas itu, hubungi orang lain untuk mendapatkan sokongan dan cari cara untuk membantu mereka memahami apa yang anda lalui.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyetujui Perasaan Anda
Langkah 1. Kenali emosi anda
Mati rasa, sedih, marah, takut - adalah normal untuk mengalami semua emosi ini ketika anda menghidap penyakit kronik. Jangan melawan perasaan anda atau cuba menutupinya. Sebaliknya, biarkan diri anda merasakannya, walaupun mereka menyakitkan.
Mengakui perasaan anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya
Langkah 2. Memahami tahap kesedihan
Sebilangan besar orang melalui lima tahap emosi semasa proses berduka. Semasa anda menghadapi kehilangan kehidupan lama anda, anda mungkin merasa penolakan, kemarahan, ketakutan, kesedihan, dan akhirnya penerimaan.
- Sebilangan orang melalui tahap kesedihan secara berurutan, tetapi banyak yang lain tidak. Contohnya, anda mungkin melalui tahap ketakutan sebelum mencapai tahap kemarahan, atau anda mungkin merasa marah dan takut pada waktu yang sama.
- Tahap berulang adalah perkara biasa. Sebagai contoh, jika anda telah melewati kesedihan untuk diterima, kesedihan anda mungkin akan terus meningkat lagi dari semasa ke semasa.
- Penerimaan tidak semestinya merasa OK mengenai penyakit kronik anda. Sebaliknya, ini bermaksud memutuskan untuk membuat yang terbaik dalam hidup dan kemampuan anda tanpa membiarkan penyakit anda menentukan anda.
Langkah 3. Cari strategi mengatasi yang sihat
Strategi mengatasi yang baik membantu anda mengurus emosi dan tekanan anda dengan cara yang positif. Cuba bermeditasi, menulis dalam jurnal, atau bersenam apabila anda merasa cukup sihat untuk melakukannya.
Anda mungkin tergoda untuk menguburkan perasaan anda dengan strategi mengatasi yang tidak sihat seperti minum alkohol atau berbelanja berlebihan. Menahan keinginan untuk melakukan ini - ini akan menjadikan urusan anda lebih sukar di kemudian hari, dan ini boleh merosakkan kesihatan anda lebih jauh
Langkah 4. Berhati-hati untuk tanda-tanda kemurungan
Adalah normal untuk meluangkan masa untuk menangani emosi negatif setelah diagnosis. Sekiranya anda merasa sentiasa biru atau tidak berminat dengan aktiviti yang pernah anda nikmati, anda mungkin mengalami kemurungan.
- Sekiranya anda fikir anda tertekan, jangan biarkan ia menjadi lebih teruk - buat janji temu dengan ahli terapi. Depresi biasanya tidak hilang dengan sendirinya, tetapi dapat diatasi dengan terapi bicara dan ubat-ubatan.
- Kemurungan sering berlaku seiring dengan penyakit kronik.
Bahagian 2 dari 3: Menjangkau Sokongan
Langkah 1. Fikirkan dengan teliti dengan orang yang anda mahu berhubung
Penyakit kronik boleh menjadi topik perbualan yang sukar. Tidak semua orang akan bersedia untuk membincangkannya, dan anda mungkin tidak mahu terbuka kepada orang yang tidak anda kenal. Pertimbangkan ahli keluarga dan rakan karib anda yang paling senang menerima dan menyokong apabila anda menghubungi mereka.
Langkah 2. Berani untuk meminta pertolongan
Apabila anda menderita penyakit kronik, anda mungkin merasa memerlukan bantuan. Kerana perasaan ini, anda mungkin menahan diri daripada menghubungi rakan dan keluarga kerana anda menganggap anda sebagai beban. Sokongan sosial sangat penting untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan terpenuhi, jadi penting untuk belajar bagaimana mengatasi perasaan ini.
- Anda mungkin berkata, "Saya bimbang saya mengganggu anda, tetapi saya sangat memerlukan seseorang untuk menemani saya ke doktor pada minggu depan. Bolehkah anda melakukannya?" Sekiranya mereka tidak dapat, lihat apakah mereka dapat membantu anda mencari orang lain yang boleh.
- Ingatkan diri anda bahawa jika orang yang dikasihi tidak menyatakan dengan jelas bahawa anda adalah beban, anda tidak seharusnya menganggap anda begitu. Untuk memastikannya, cubalah menolong mereka dan membayarnya sebanyak mungkin untuk menyeimbangkan timbangan. Tawaran untuk menjaga anak, mendorong rakan untuk menjalankan tugas, atau menolong ahli keluarga membuat persiapan untuk pesta. Lakukan peranan anda untuk mereka yang anda sayangi - ketika anda berkemampuan secara fizikal - dan anda tidak akan merasa bersalah meminta pertolongan.
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Anda mungkin lebih mudah untuk mengekspresikan diri ketika bersama orang lain yang memahami apa yang anda lalui. Cari kumpulan sokongan di kawasan anda, atau cari komuniti yang menyokong dalam talian.
Langkah 4. Bercakap dengan ahli terapi
Ahli terapi dapat membantu anda mengatasi kesedihan anda dan menyesuaikan diri dengan cara hidup baru anda. Mereka juga dapat membantu anda mencari cara untuk bercakap dengan keluarga dan rakan anda mengenai penyakit anda.
Tanyakan kepada penyedia rawatan utama anda untuk merujuk kepada ahli terapi yang sesuai dengan keperluan anda. Beberapa ahli terapi pakar dalam merawat orang yang mempunyai masalah kesedihan dan mengatasi penyakit kronik. Penyelidik profesional di komuniti tempatan anda dan temu ramah beberapa orang sebelum memilih orang yang paling selesa untuk anda bicarakan
Bahagian 3 dari 3: Membantu Orang Yang Disayangi Memahami
Langkah 1. Hanya dedahkan perkara yang anda selesa
Anda tidak perlu memberitahu semua orang yang anda sayangi mengenai penyakit kronik atau emosi yang anda hadapi. Adalah hak anda untuk merahsiakan beberapa perkara jika anda mahu.
Sekiranya seseorang mengemukakan soalan mengenai sesuatu yang tidak selesa untuk anda bincangkan, katakan, "Maafkan saya, tetapi saya belum bersedia membicarakannya."
Langkah 2. Bersikap jujur terhadap perasaan anda
Sekiranya anda tidak merasa sakit hati tentang penyakit anda, jangan bertindak seolah-olah anda. Seseorang yang benar-benar mengambil berat tentang anda dan ingin menyokong anda akan dapat menangani pendengaran tentang kesedihan, kemarahan dan ketakutan anda.
Contohnya, jika seseorang bertanya "Bagaimana kabarmu hari ini?" jangan merasa tertekan untuk menjawab dengan "denda" lalai. Sekiranya anda mengalami kesakitan, kesal, atau berkecil hati, katakan demikian. Yang sederhana, "Sebenarnya hari ini agak sukar" sudah cukup untuk memulakan perbualan yang tulen tentang apa yang anda rasakan
Langkah 3. Elakkan mengarahkan kemarahan pada orang yang disayangi
Tidak apa-apa untuk menyatakan kemarahan anda, tetapi jangan salah arah kepada orang yang dekat dengan anda. Sekiranya anda mengecewakan orang lain kerana kecewa, anda mungkin secara tidak sengaja mengusir mereka. Jelaskan kepada orang yang anda sayangi bahawa anda merasa marah dengan penyakit anda, bukan tentang apa yang telah mereka lakukan.
Aktiviti fizikal, teknik relaksasi otot, dan humor adalah beberapa cara yang sihat untuk mengatasi kemarahan anda
Langkah 4. Beritahu orang yang anda sayangi apa yang anda perlukan daripada mereka
Orang tersayang kemungkinan besar ingin menolong anda, tetapi mereka mungkin tidak tahu caranya. Permudahkan mereka dengan memberi tahu mereka apa jenis sokongan emosi atau bantuan praktikal yang anda perlukan.
Contohnya, jika pasangan anda selalu berusaha menyelesaikan masalah anda ketika anda hanya mencari telinga yang bersimpati, katakan kepadanya, "Saya sangat menghargai bagaimana anda selalu berusaha membantu saya memperbaiki sesuatu, tetapi sekarang, ia akan sangat membantu saya jika anda hanya mendengar saya."
Langkah 5. Cari cara alternatif untuk mengekspresikan diri
Sekiranya anda sukar untuk mengekspresikan diri anda dalam perbualan tatap muka, kreatiflah. Tulis sepucuk surat kepada orang yang disayangi atau lukis gambar untuk menyampaikan perasaan anda.
Orang yang sihat mungkin sukar untuk memahami apa yang dilalui oleh orang yang sakit kronik setiap hari. Menggunakan media seperti seni atau tulisan untuk mengekspresikan diri dapat membantu orang yang anda sayangi memahami apa yang anda rasakan pada tahap emosi
Langkah 6. Meminta ruang tanpa bersikap kasar
Sama seperti anda kadang-kadang ingin mempunyai syarikat ketika anda menghadapi penyakit kronik, mungkin ada saat-saat lain ketika anda merasa tercekik oleh perhatian rakan dan keluarga. Bahagian lain menggunakan suara anda mungkin melibatkan meminta ruang peribadi. Anda mahu menginjak dengan teliti semasa melakukan ini. Sudah tentu, anda mahukan ketenangan dan ketenangan, tetapi anda juga tidak mahu mendorong orang lain pergi.
