Mungkin anda baru sahaja didiagnosis dengan penyakit kronik dan anda merasa hidup anda terbalik. Atau, mungkin anda sudah lama menderita penyakit. Walau apa pun, penyakit kronik mempunyai cara untuk mewujudkan masalah imej badan. Anda mungkin menghadapi gejala seperti perubahan penampilan atau turun naik berat badan. Hidup dengan penyakit kronik cukup mencabar walaupun tanpa masalah imej badan ditambahkan ke dalam campuran. Nasib baik, adalah mungkin untuk mengekalkan imej badan yang positif walaupun anda sakit. Anda dapat membina imej badan yang lebih baik dengan menerima diri anda sebagaimana adanya, menjaga kesihatan mental dan fizikal anda, dan membentuk jaringan sokongan yang kuat dengan orang tersayang dan profesional perubatan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menerima Tubuh Anda sebagaimana adanya
Langkah 1. Didik diri anda mengenai penyakit anda
Apabila anda pertama kali didiagnosis menghidap penyakit kronik, berita itu mungkin mengejutkan. Setelah didiagnosis, banyak orang berjuang dengan kesedihan, kemarahan, atau kegelisahan. Kendalikan kesihatan dan emosi anda dengan mempelajari segala yang anda boleh mengenai penyakit anda. Melengkapkan diri dengan pengetahuan akan membantu anda merasa lebih berkebolehan dan positif terhadap keadaan anda.
- Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan anda dengan meneliti secara dalam talian di laman web yang dihormati seperti Institut Kesihatan Nasional, dengan meminta maklumat lebih lanjut daripada doktor anda, atau dengan mencari organisasi nasional yang berkaitan dengan penyakit ini.
- Semasa anda mengetahui tentang keadaan anda, kongsi pengetahuan anda dengan keluarga dan rakan rapat anda. Ini akan membantu mereka memahami apa yang anda lalui dan memberi mereka idea bagaimana mereka dapat menyokong anda dengan sebaik-baiknya.
- Anda mungkin mahu meminta rakan atau ahli keluarga anda bersama dengan beberapa janji temu pertama untuk membantu anda merakam maklumat dan mengemukakan soalan yang mungkin tidak anda fikirkan ketika itu.
Langkah 2. Ketahui bahawa kesihatan anda tidak menentukan anda
Nilai anda sebagai orang bukan berasal dari seberapa sihat anda, dan sakit tidak menghilangkan sifat baik anda. Anda masih orang yang sama sebelum diagnosis anda - anda hanya mempunyai cabaran tambahan untuk ditangani sekarang. Walaupun wajar untuk bersedih dengan kehilangan kesihatan anda yang baik, sedar bahawa nilai anda berdasarkan lebih dari apa yang kelihatan seperti badan anda atau apa yang dapat dilakukannya.
- Contohnya, jika profesion anda adalah tukang masak, anda mungkin masih dapat memasak hidangan yang menakjubkan walaupun anda sudah mengetahui. Keadaan anda mungkin memerlukan anda mengubahsuai hidangan ini agar lebih sihat, tetapi anda masih dapat menggunakan kraf anda.
- Cuba buat senarai semua peranan yang anda miliki dalam hidup, seperti pasangan, ibu bapa, rakan, pelukis, guru, pejalan kaki, atau apa sahaja yang anda anggap sendiri. Kaji senarai ini untuk melihat berapa banyak peranan yang masih akan anda pertahankan walaupun anda sakit.
Langkah 3. Fokus pada positif
Semasa anda hidup dengan penyakit kronik, mudah untuk menumpukan perhatian kepada ketakutan anda, batasan baru anda, atau betapa sakitnya perasaan anda. Namun, anda akan merasa lebih baik jika anda berusaha secara sedar untuk mendapatkan rasa syukur dan kegembiraan dalam hidup anda.
- Mulakan jurnal terima kasih yang membolehkan anda menulis beberapa perkara setiap hari yang akan ditulis. Ini mungkin merangkumi perkara yang sederhana seperti "Saya masih hidup" atau "Saya mempunyai kekuatan untuk berjalan-jalan di taman." Pastikan anda mendokumentasikan semua perkara hebat yang berlaku setiap hari. Semakin anda melakukan ini, semakin banyak kegembiraan yang anda akan dapat dalam hidup anda.
- Ikuti aktiviti yang membuat anda bahagia dalam rutin harian anda, meluangkan masa bersama orang tersayang, dan mencari cara hidup anda sama seperti sebelumnya - atau lebih baik.
- Kurangkan pendedahan anda kepada orang-orang negatif atau sukar, atau hindarkan mereka sepenuhnya jika boleh.
Langkah 4. Ulangi penegasan yang menggalakkan
Menggunakan penegasan dapat menuntun fokus anda dan memastikan anda berada dalam keadaan positif. Apabila anda merasa cemas atau kecewa dengan penyakit anda, mengulangi penegasan yang bermakna dapat membantu anda tetap berharap. Pilih petikan kegemaran atau buat pepatah anda sendiri untuk melalui saat-saat sukar. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk mendapatkan penegasan positif, maka mintalah bantuan rakan. Mereka mungkin dapat melihat perkara dalam diri anda yang tidak dapat anda lihat sekarang. Sekiranya anda memerlukan idea untuk mendapatkan penegasan, cuba salah satu daripada yang berikut:
- "Setiap saat setiap hari, saya melakukan yang terbaik."
- "Setiap orang mempunyai cabaran masing-masing, dan saya belajar menangani saya dengan rahmat dan kekuatan."
- "Penyakit boleh mempengaruhi tubuh saya, tetapi ia tidak mengubah siapa saya."
Langkah 5. Teruskan melakukan perkara untuk diri sendiri apabila anda boleh
Penyakit anda mungkin hanya memberi kesan kecil pada kehidupan biasa anda, atau mungkin memerlukan perubahan besar dalam rutin anda dan cara anda menangani tanggungjawab. Anda mungkin memerlukan lebih banyak pertolongan daripada yang biasa anda lakukan, atau mungkin anda perlu mengurangkan aktiviti anda. Adalah tidak menggalakkan untuk merasa kurang berkemampuan daripada yang biasa anda lakukan, tetapi anda dapat mengekalkan rasa harga diri yang positif dengan menjaga kebebasan anda sebanyak mungkin.
- Tetap berdikari akan bermaksud perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza. Mungkin anda memerlukan bantuan tambahan untuk menjalankan tugas, tetapi anda boleh terus membuat kerja rumah dan memasak sendiri. Atau mungkin bekerja sepenuh masa terlalu meletihkan, tetapi anda boleh terus bekerja beberapa jam pada pekerjaan sambilan setiap minggu.
- Menjaga diri anda seboleh-bolehnya akan membantu anda melihat kemampuan anda dari segi apa yang boleh anda lakukan, dan bukannya apa yang anda tidak boleh lakukan. Ini penting untuk mengekalkan imej diri yang positif.
- Cuba tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada ahli terapi pekerjaan yang dapat membantu anda untuk mencari cara lain untuk mendekati aktiviti kegemaran anda yang sesuai untuk anda. Ini akan membantu memastikan kualiti hidup anda berada pada tahap tertinggi.
Bahagian 2 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Dapatkan rehat yang mencukupi
Anda mungkin mendapati bahawa anda memerlukan waktu henti tambahan sekarang kerana anda menghidap penyakit kronik. Bahkan mungkin ada beberapa hari ketika anda tidak merasa ingin bangun dari tempat tidur atau meninggalkan rumah. Tidur yang tidak mencukupi dapat memburukkan lagi gejala penyakit kronik, jadi jangan merasa bersalah kerana mendapatkan rehat yang anda perlukan. Anda tidak malas - anda melakukan apa yang perlu supaya anda dapat berfungsi dengan lebih baik sepanjang masa.
- Secara amnya, orang dewasa harus berhasrat untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap malam, sementara remaja memerlukan antara 9 hingga 10 jam. Bergantung pada penyakit anda, anda mungkin memerlukan lebih banyak rehat daripada ini.
- Tingkatkan kualiti tidur anda dengan mengelakkan tidur siang yang panjang (lebih dari 20 hingga 30 minit) pada lewat hari, mengelakkan kafein pada siang hari, mematikan elektronik sejam sebelum tidur, menurunkan suhu di bilik anda, dan mengeluarkan cahaya dan gangguan suara.
- Cuba jaga jadual tidur yang teratur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Turun dari sofa mungkin merupakan perkara terakhir yang anda rasa lakukan ketika anda sakit, tetapi bersenam dapat membantu anda menguruskan gejala anda dan merasa lebih baik pada diri anda pada masa yang sama. Senaman meningkatkan kesihatan jantung, menguatkan otot, dan melepaskan bahan kimia penahan sakit semula jadi di dalam badan anda. Tetap aktif secara fizikal juga meningkatkan mood anda, menghilangkan kerisauan, dan membina harga diri dan imej badan anda.
- Latihan mungkin merangkumi apa-apa yang anda mampu lakukan secara fizikal. Pertimbangkan aktiviti seperti tinju, berlari, Pilates, yoga, berjalan kaki, atau berenang.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan rutin senaman. Dia dapat membantu anda membuat rancangan yang selamat dan lestari. Memaksa diri terlalu keras boleh menyebabkan kecederaan atau memburukkan lagi gejala anda.
- Adalah baik untuk bersenam bila-bila masa yang paling sesuai untuk anda, tetapi sebilangan orang berpendapat bahawa bersenam pada waktu pagi dapat memberi nada positif pada hari mereka.
Langkah 3. Makan makanan berkhasiat
Makanan anda boleh membuat perbezaan besar dalam bagaimana perasaan anda setiap hari. Tanya doktor atau pakar pemakanan untuk membantu anda membuat rancangan pemakanan, dan ketahui makanan yang harus anda makan dan yang harus anda elakkan. Secara amnya, sangat sesuai untuk memakan makanan berasaskan tumbuhan yang merangkumi banyak makanan yang belum diproses.
Pastikan diet anda merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar (untuk mendapatkan faedah pemakanan yang paling banyak), biji-bijian, sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan susu rendah lemak
Langkah 4. Berzikir
Para penyelidik mendapati bahawa meditasi dapat membantu orang yang menderita penyakit kronik merasa lebih bahagia dan lebih tenang dengan keadaan mereka. Kebiasaan meditasi yang teratur dapat membantu anda mengembangkan pandangan yang peka, membantu anda untuk menumpukan pada aspek positif dalam hidup anda.
- Meditasi tidak hanya meningkatkan kesihatan mental anda - ia juga dapat membantu anda menguruskan kesakitan.
- Untuk mendapatkan inspirasi untuk memulakan, anda boleh mencari video meditasi berpandu di YouTube.
Langkah 5. Perhatikan cara anda berpakaian
Apabila anda tidak sihat, anda mungkin hanya mahu memakai seluar peluh setiap hari. Walaupun tidak ada yang salah dengan berpakaian untuk keselesaan, terutama jika pakaian biasa menyakiti anda atau sukar untuk dipakai, dengan melakukan sedikit usaha tambahan untuk penampilan anda dapat membantu Anda merasa lebih yakin.
Cari beberapa pakaian selesa yang anda sukai dan sesuai dengan anda, serta bereksperimen dengan gaya rambut yang menyanjung anda dan senang dijaga
Langkah 6. Ikuti cadangan rawatan diri doktor anda
Sekiranya doktor anda memberi anda cadangan khusus mengenai cara menjaga diri anda, pastikan anda mengikutinya. Ini mungkin termasuk perkara-perkara seperti mengambil ubat anda, menggunakan kerusi roda, memakai kasut khas, berehat selepas aktiviti, dan pergi ke terapi fizikal atau melakukan latihan khas.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Pertahankan hubungan dengan penyedia penjagaan kesihatan yang anda percayai
Mempunyai hubungan yang baik dan komunikasi yang jelas dengan doktor anda dapat membuat perbezaan besar dalam bagaimana perasaan anda mengenai penyakit anda. Cari doktor yang membantu anda memahami keadaan anda, memberi anda kawalan kawalan terhadap rawatan anda, dan membantu menyokong anda secara emosi melalui naik turun penyakit anda.
- Apabila anda berjumpa doktor seperti itu, anda mungkin berkata "Saya menghargai kenyataan bahawa saya boleh bercakap dengan anda bukan hanya mengenai gejala saya, tetapi hidup dengan keadaan saya dan anda prihatin dan prihatin. Terima kasih. Saya akan merujuk kepada sesiapa sahaja mengenai latihan anda."
- Perlu diingat bahawa tidak mengapa untuk berkeliling. Jangan ragu untuk menemu ramah sebilangan profesional yang anda mahukan sehingga anda menemui orang yang sesuai.
Langkah 2. Luangkan masa dengan orang yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda
Menghidap penyakit kronik boleh menyusahkan emosi anda, tetapi mempunyai rangkaian sokongan yang kuat dapat membantu anda tetap optimis. Jadikan keutamaan untuk menghabiskan masa yang berkualiti dengan rakan dan keluarga anda. Sokongan sosial dapat membantu meredakan kebimbangan anda, meningkatkan mood anda, dan membuat anda merasa senang dengan persahabatan yang anda berikan kepada orang lain secara bergiliran.
- Minta rakan untuk melepak ketika anda tidak berasa sihat. Mengatakan "Saya tidak merasa terlalu baik hari ini dan benar-benar dapat menggunakan beberapa syarikat. Pikiran datang?" harus melakukan muslihat.
- Sekiranya anda cenderung mengasingkan diri ketika turun, cuba tanyakan kepada beberapa rakan jika mereka keberatan menghubungi anda untuk membuat pengaturan secara berkala.
Langkah 3. Cari terapi untuk membantu anda dengan aspek emosi penyakit anda
Sakit kronik boleh menjadi sukar dengan pelbagai cara. Sekiranya anda bergelut dengan aspek mental atau emosi penyakit anda, jangan ragu untuk membuat janji temu dengan profesional kesihatan mental. Seorang ahli terapi atau kaunselor dapat membantu anda meningkatkan imej badan anda, mengembangkan kemahiran hidup baru untuk mengatasi penyakit anda, dan menangani perasaan kompleks yang mungkin anda perangi.
- Semasa sesi pertama anda, katakan "Saya baru-baru ini didiagnosis menghidap sklerosis dan sukar untuk membuat diagnosis dengan saya. Saya di sini kerana saya perlu belajar kemahiran mengatasi yang lebih baik."
- Anda juga boleh meminta rujukan doktor anda kepada kumpulan sokongan di kawasan anda, atau mencari kumpulan dengan mencari dalam talian.
