Menjadi pengasuh adalah tanggungjawab penting, tetapi boleh menguras. Ramai pengasuh mengabaikan kesihatan mental dan fizikal mereka sendiri untuk menjaga orang lain. Ini boleh menyebabkan masalah serius dan mengganggu kemampuan anda menjalankan tugas. Untuk menjaga diri, pastikan untuk mempromosikan gaya hidup sihat dengan diet, senaman, dan tidur yang betul, bersama dengan mencari cara untuk mengurangkan tekanan. Jaga keselamatan diri semasa menjalankan tugas, dan minta pertolongan jika anda memerlukannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Tetap sihat sangat penting ketika anda menjaga orang lain. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat adalah salah satu cara untuk melakukan ini. Pastikan tidak menyerah pada makan makanan yang tidak sihat atau beralih ke makanan ringan. Sebaliknya, makan makanan keseluruhan. Pastikan juga makan tiga kali makan setiap hari. Selalunya, orang yang menjaga orang lain melewatkan makan.
Fokus pada makan makanan penuh, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, kacang, biji-bijian, dan tenusu rendah lemak. Hadkan makanan dengan gula tambahan dan karbohidrat halus, seperti kek, gula-gula, pastri, donat, bijirin bergula, dan pasta putih
Langkah 2. Lakukan senaman secara berkala
Aktiviti fizikal yang kerap juga penting untuk kekal sihat secara fizikal dan emosi. Bersenam secara teratur dapat membantu mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan mood anda. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti lima kali setiap minggu.
- Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gim untuk mendapatkan faedah bersenam. Cuba berjalan kaki selama 30 minit setiap hari. Perkara lain yang boleh anda lakukan termasuk berbasikal, menari, angkat berat, atau berenang.
- Yoga dan tai chi adalah aktiviti fizikal yang baik yang juga membantu mengurangkan tekanan.
Langkah 3. Cukup tidur
Untuk menjaga diri dengan betul, anda harus memastikan bahawa anda cukup tidur. Rehat yang betul mempunyai kesan fizikal dan emosi yang positif. Anda harus mengutamakan tidur sehingga anda dapat menjaga diri dengan betul, walaupun anda harus menangguhkan sesuatu sehingga keesokan harinya.
- Anda memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualiti setiap malam.
- Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama untuk mengamalkan rutin tidur yang baik.
Langkah 4. Cari aktiviti yang anda gemari
Hanya kerana anda menjaga orang lain tidak bermakna anda harus berhenti melakukan sesuatu untuk diri sendiri. Berehat sebentar untuk berehat dan melakukan sesuatu yang anda gemari. Mungkin hanya selama setengah jam, tapi itu cukup masa untuk membuat anda merasa segar.
Aktiviti ini boleh menjadi apa sahaja. Mungkin membaca, merajut, berkebun, mengerjakan kereta, berlari, mendaki, atau bermain permainan dengan keluarga atau rakan
Kaedah 2 dari 5: Menangani Tekanan
Langkah 1. Pantau tanda-tanda tekanan
Pengasuh mudah tertekan. Ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda dan menyebabkan anda berumur lebih awal. Mengetahui bagaimana mengesan tanda-tanda bahawa anda terlalu banyak bekerja dan terlalu tertekan dapat membantu anda mengikuti kesejahteraan anda sendiri. Cari simptom berikut:
- Masalah tidur
- Sakit atau ketegangan di bahagian belakang, bahu, dan leher
- Sakit kepala
- Masalah pencernaan
- Peningkatan atau penurunan berat badan
- Keguguran rambut
- Keletihan
- Denyutan jantung yang tidak teratur, tekanan darah tinggi, atau sakit dada
- Reaksi kulit, seperti gatal-gatal atau eksim
- Sakit rahang
- Peningkatan selsema, selesema, atau penyakit lain
- Kebimbangan dan kemurungan
- Kerengsaan, perubahan mood, atau perasaan berdebat
- Rasa seperti anda tidak mempunyai kawalan atau terpencil
Langkah 2. Buat senarai perkara yang menyebabkan anda tertekan
Sekiranya anda mendapati bahawa anda kewalahan dan kehabisan, cuba dapatkan sumbernya. Buat senarai di mana anda menyenaraikan perkara-perkara yang menyebabkan anda tertekan, membuat anda merasa terharu, atau mengganggu anda.
- Lihat senarai anda dan lihat apakah ada masalah yang mungkin dapat diselesaikan dengan mudah. Sebagai contoh, anda mungkin meminta orang lain atau anak-anak anda untuk bersantai dengan pekerjaan rumah tangga atau menyiapkan makan malam.
- Sekiranya masalah tidak dapat diselesaikan dengan mudah, pilih beberapa perkara untuk mula diusahakan. Hadapi mereka satu persatu.
Langkah 3. Cari cara untuk mengurangkan tekanan
Mengurangkan tekanan adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengurus diri sendiri. Pengasuh sering mengalami tekanan yang terlalu banyak atau ketidakupayaan untuk berehat. Cari cara untuk anda berehat.
- Anda mungkin cuba mendengar muzik yang menenangkan, berjalan-jalan, atau meluangkan masa dengan orang tersayang.
- Latihan pernafasan dalam dan meditasi juga merupakan kaedah yang baik untuk menghilangkan tekanan. Yoga dan tai chi juga bermanfaat.
Kaedah 3 dari 5: Menangani Emosi Negatif
Langkah 1. Minta pertolongan
Pengasuh cenderung untuk mengasingkan diri dari orang lain kadang-kadang, yang menjadikannya sukar untuk mengatasi emosi anda. Sekiranya anda bergelut, pastikan anda menghubungi rakan dan keluarga untuk mendapatkan sokongan. Anda boleh meminta sokongan dengan cara apa pun yang sangat membantu anda.
- Contohnya, anda boleh meminta pertolongan semasa menjalankan tugas, doa untuk orang yang anda sayangi, atau meminta seseorang untuk mendengarkan sebentar.
- Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk menjaga orang yang anda sayangi, maka anda mungkin ingin meninjau perkhidmatan sementara. Terdapat perkhidmatan rehat di rumah yang menyediakan sukarelawan yang akan datang dan menjaga orang yang anda sayangi selama beberapa jam atau semalaman. Atau, anda juga boleh melihat perkhidmatan rehat di luar rumah, seperti jagaan harian orang dewasa di mana anda boleh membawa orang yang anda sayangi selama beberapa jam atau sepanjang hari. Anda mungkin boleh mendapatkan bantuan daripada insurans orang yang anda sayangi untuk membayar perkhidmatan ini. Bercakap dengan pekerja sosial atau tanyakan kepada doktor yang anda sayangi mengenai perkhidmatan rehat yang ada di kawasan anda.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda menghentikan rawatan diri anda sendiri
Selalunya, orang yang menjaga orang lain merasa tidak seharusnya mengambil berat tentang diri mereka sendiri. Mereka mungkin merasa bersalah jika mereka meletakkan kesejahteraan mereka sendiri di hadapan orang yang mereka sayangi. Untuk menjaga orang lain dengan betul, anda mesti menjaga diri anda sendiri. Tetapi ini tidak boleh berlaku sekiranya anda menghalangnya. Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasakan perkara-perkara ini, cubalah mengubah cara anda berfikir tentang rawatan diri.
- Tentukan sama ada anda merasa bersalah atau mementingkan diri sendiri ketika anda mengutamakan keperluan anda. Rasa bersalah adalah perkara biasa di kalangan penjaga. Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa bersalah kerana meluangkan masa untuk diri sendiri, ingatkan diri anda bahawa ini adalah reaksi biasa, tetapi anda berhak mempunyai masa untuk menjaga diri anda.
- Cari tahu adakah anda takut untuk mendahulukan keperluan anda atau jika anda takut untuk meminta pertolongan. Tentukan sama ada meminta pertolongan atau mempunyai keperluan membuat anda merasa lemah atau tidak mencukupi.
- Ingat, tidak mementingkan diri sendiri untuk mendahulukan diri. Itu tidak menjadikan anda tidak layak atau mementingkan diri sendiri. Menjaga diri memastikan anda dapat menjaga orang lain.
- Katakan pada diri sendiri, “Kesihatan saya sama pentingnya dengan orang yang saya jaga. Saya tidak boleh menjadi pengasuh yang terbaik jika saya tidak berada dalam keadaan sihat."
Langkah 3. Bercakap dengan pernyataan positif
Kadang-kadang, anda mungkin kehabisan dan hanya melihat negatif. Ini boleh menjejaskan keadaan fizikal dan emosi anda. Sekiranya anda berada dalam situasi ini, mulailah bercakap dengan positif. Ini dapat membantu mengubah mood dan persepsi anda terhadap keadaan.
- Contohnya, jangan katakan, "Saya tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul." Sebaliknya, katakan, “Saya pandai menolong Anne menukar pembalut dan mengikuti dietnya. Saya pasangan / ibu bapa / rakan yang baik."
- Cuba jangan bercakap negatif mengenai tabiat anda. Sebaliknya, katakan perkara seperti, “Saya berjalan selama 15 minit hari ini! Itu hebat”atau“Saya mendapat lebih banyak hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran hari ini daripada semalam.”
- Anda juga boleh bersikap positif terhadap perkara yang anda rasa bersalah atau tidak pasti. Contohnya, “Saya boleh tidur pada pukul 10 malam malam ini. Kerja-kerja yang saya tinggalkan boleh menunggu sehingga esok dan semuanya akan baik-baik saja."
Langkah 4. Minta pertolongan
Walaupun anda mungkin pengasuh utama, itu tidak bermakna anda harus melakukan semuanya. Keluarga atau rakan orang yang anda jaga dapat membantu anda dalam tugas, seperti menyediakan makanan, melakukan tugas rumah tangga, atau pergi membeli-belah. Anda juga boleh meminta keluarga atau rakan anda untuk menolong anda dalam perkara-perkara dalam hidup anda.
- Anda mungkin bertanya, "Ini akan sangat membantu jika anda dapat membantu beberapa tugas beberapa kali setiap minggu" atau "Saya tidak dapat melakukan semuanya sendiri. Adakah beberapa tugas yang dapat anda lakukan untuk menolong saya?"
- Kepada keluarga dan rakan anda, anda mungkin berkata, “Saya tahu saya tidak dapat melakukan apa yang biasa saya lakukan kerana saya menjaga seseorang. Bolehkah anda menolong saya dengan melakukan beberapa tugas di sekitar rumah? Ini akan banyak membantu saya."
Langkah 5. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Bercakap dengan orang di sekeliling anda mengenai perasaan anda dapat membantu anda menjaga diri anda dan mengatasi keadaan anda. Menutup perasaan anda boleh menyebabkan tekanan lebih banyak dan mengakibatkan anda meletup atau mengatakan perkara yang tidak anda maksudkan.
Cari orang yang anda percayai untuk dipercayai. Ini mungkin merupakan ahli keluarga, rakan, rakan sekerja, atau pemimpin agama yang lain
Kaedah 4 dari 5: Melindungi Keselamatan Anda
Langkah 1. Susun perkara demi keselamatan anda
Kadang kala, menjaga seseorang di rumah mereka boleh membahayakan. Rumah orang itu mungkin berantakan atau mempunyai perabot atau barang lain di jalan yang anda lalui di rumah tersebut. Bincangkan mengubah keadaan sekeliling rumah supaya anda tidak dapat mengelakkan kecederaan.
- Pastikan bersikap hormat. Walaupun anda pengasuh, itu bukan rumah anda.
- Cuba katakan, “Tidak apa-apa jika saya membuang najis ini? Saya boleh meletakkannya dekat dengan anda sekiranya anda memerlukannya”atau“Bolehkah saya memindahkan beberapa barang di lantai? Saya tahu anda mungkin tidak suka mengubah cara anda mengatur sesuatu, tetapi jika saya memindahkan beberapa perkara, kami berdua dapat berjalan lebih mudah melalui rumah."
Langkah 2. Pastikan memakai penutup pelindung agar tidak selamat
Semasa anda menjaga seseorang, anda mungkin perlu melakukan perkara seperti menukar pembalut atau tugas lain yang boleh menyebabkan anda terkena pencemaran. Walaupun orang yang anda rawat mungkin tidak menyukai anda memakai sarung tangan atau topeng muka, anda harus melindungi diri anda dari jatuh sakit atau terkena cairan tubuh.
Sekiranya orang itu tidak menyukainya, jangan menyerah dan menjejaskan kesihatan anda. Katakan kepada mereka, "Saya minta maaf kerana sarung tangan dan topeng mengganggu anda. Memakai mereka membuat saya berasa lebih selesa, dan lebih selamat bagi kita jika saya melakukannya.”
Langkah 3. Lakukan tugas rumah tangga dengan cara yang selamat
Sebahagian daripada menjaga seseorang mungkin membantu di sekitar rumah. Ini boleh menyebabkan kecederaan atau ketegangan pada badan anda jika tidak dilakukan dengan selamat. Untuk menolongnya, fikirkan cara untuk memudahkan tugas anda.
- Gunakan alat yang dikendalikan lama untuk membersihkan, mengelap, atau mengepel tempat yang sukar dijangkau. Gunakan ini untuk mengehadkan jumlah lenturan yang anda lakukan. Sekiranya alat yang dikendalikan lama tidak akan membantu, cuba gunakan bangku langkah untuk mencapai tempat tinggi.
- Semasa membongkok di lantai, letakkan sesuatu di bawah lutut untuk melindungi mereka.
- Angkat objek yang lebih berat dengan kaki dan bukannya belakang anda. Pegang sedekat mungkin ke badan anda. Minta pertolongan sekiranya sesuatu terlalu berat untuk bergerak.
Kaedah 5 dari 5: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda mengalami gejala fizikal atau emosi, anda harus membuat temu janji dengan doktor anda. Doktor anda dapat menilai gejala anda dan memastikannya tidak membawa kepada keadaan yang mendasari.
Doktor anda juga mungkin dapat merawat beberapa gejala anda buat sementara waktu
Langkah 2. Lawati profesional kesihatan mental
Menjadi pengasuh bagi seseorang boleh menjadi sangat sukar. Sekiranya anda mendapati bahawa anda memerlukan seseorang untuk membantu anda mengatasi emosi anda atau untuk mengatasi tanggungjawab anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi.
- Dalam terapi, anda boleh membincangkan aspek positif dan negatif sebagai pengasuh di persekitaran yang selamat. Pakar kesihatan mental boleh membantu anda dalam mencari penyelesaian bagi setiap masalah yang anda hadapi.
- Sekiranya anda berusaha untuk meletakkan diri anda yang pertama, ahli terapi dapat membantu anda mencari jalan untuk mengimbangkan tanggungjawab anda kepada orang yang anda sayangi dan diri anda sendiri.
Langkah 3. Cuba kumpulan sokongan
Menghadiri kumpulan sokongan untuk penjaga mungkin sangat bermanfaat bagi anda. Ramai orang yang menjaga orang lain merasa terpencil atau tidak ada yang memahaminya. Bergabung dengan kumpulan sokongan dapat menghubungkan anda dengan orang lain yang juga pengasuh. Mereka dapat mendengar anda dan memahami apa yang anda lalui.
- Tanyakan kepada doktor anda atau orang yang anda sayangi doktor sekiranya terdapat kumpulan sokongan di kawasan anda. Anda juga boleh menghubungi hospital tempatan atau mencari kumpulan dalam talian di kawasan anda.
- Anda juga mungkin menemui kumpulan sokongan dalam talian. Anda boleh berhubung dengan pengasuh lain di seluruh dunia dan berkongsi pengalaman anda.
- Banyak kumpulan sokongan mungkin tertumpu pada jenis keadaan, misalnya kumpulan untuk penjaga mereka yang menghidap barah, diabetes, atau sesuatu yang serupa.
