Belajar untuk menjalani kehidupan yang penuh dan memuaskan apabila anda menghidap penyakit kronik boleh kelihatan luar biasa. Keadaan kronik adalah keadaan kesihatan, penyakit, atau penyakit yang berterusan atau tahan lama atau penyakit yang memerlukan masa untuk berkembang. Contohnya boleh terdiri dari penyakit ringan hingga teruk atau mengancam nyawa dan merangkumi keadaan seperti alergi, asma, diabetes, penyakit jantung, barah, dan Alzheimer. Penyakit kronik dapat diatasi tetapi tidak diubati. Ini adalah perjalanan untuk belajar mengatasi banyak emosi sukar yang bermula dengan saat diagnosis. Sekiranya anda bimbang bahawa anda mungkin mengalami kemurungan kerana keadaan anda, apa pun keadaannya, maka penting untuk anda mengambil langkah proaktif untuk mengatasi penyakit anda secara mental dan emosi serta fizikal.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Membangun Ketahanan
Langkah 1. Membina penerimaan
Walaupun memerlukan masa, usaha untuk menerima penyakit anda. Penolakan adalah kaedah mengatasi yang tidak berfungsi boleh menyebabkan kemurungan. Oleh kerana itu, adalah mustahak untuk berusaha menerima keadaan anda. Ini mungkin bermaksud membiarkan diri anda merasa sedih dan menangis selama beberapa hari. Sebagai alternatif, mungkin anda perlu bersendirian sebentar. Bahagian penerimaan yang paling penting adalah pengakuan emosi anda, yang akan dibincangkan pada langkah seterusnya. Sebaik sahaja anda menerima apa yang berlaku kepada anda, anda akan dapat bergerak maju dan mewujudkan pandangan yang lebih positif bagi diri anda yang akan membantu anda bukan sahaja mengelakkan diri daripada tertekan, tetapi juga meningkatkan harga diri dan mental dan fizikal anda.
- Elakkan menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Pemikiran umum di kalangan orang yang menderita penyakit kronik adalah bahawa penyakit itu adalah kesalahan mereka atau kesalahan orang lain. Anda harus menjauhkan diri dari pemikiran ini, kerana ia boleh menimbulkan renungan, yang berkaitan dengan perasaan tertekan. Merenung bermaksud membiarkan emosi negatif anda berulang-ulang otak anda. Lebih-lebih lagi, menyalahkan diri sendiri atau orang lain dan cuba memikirkan bagaimana apa yang berlaku tidak akan mengubah apa yang berlaku dan juga tidak akan menyembuhkan penyakit anda.
- Sebahagian penerimaan bermaksud menyedari bahawa keadaan ini adalah sebahagian dari hidup anda SEKARANG dan tidak dapat diubah. Sebaliknya, anda akan menyesuaikan hidup anda untuk mengatasi keadaan baru ini.
- Ketahuilah bahawa beberapa hari anda mungkin lebih sukar untuk menerima syarat anda daripada yang lain. Ini adalah biasa. Yang penting untuk diingat adalah bahawa hari-hari ini akan berlalu dan anda akan mendapat kekuatan untuk menghadapi keadaan anda pada hari berikutnya.
Langkah 2. Kenali perasaan anda
Depresi sering kali dapat dilihat ketika perasaan tidak dihadapi, diakui, dan diuruskan. Penting untuk diingat bahawa tidak perlu merasa sedih, marah, dan keliru ketika berhadapan dengan penyakit kronik. Ini semua adalah emosi utama yang menyertai hidup dengan penyakit kronik. Juga penting untuk mencari jalan keluar dan cara untuk mengatasi perasaan ini agar anda tidak memikirkan emosi ini, yang boleh membahayakan kesihatan mental anda. Sebenarnya, penyakit kronik boleh menjadi pemangkin untuk belajar menerima dan mengurus perasaan dengan jayanya dan tanpa gangguan.
- Mengakui perasaan dan emosi anda bermaksud meluangkan masa untuk memperhatikannya, mengesahkannya, dan membebaskannya. Ada pepatah lama bahawa "penyembuhan adalah perasaan."
- Contohnya, mungkin anda merasa marah kerana menderita penyakit kronik, marah kerana anda memerlukan pertolongan, marah kerana anda harus menghadapi kitaran janji temu dan ubat-ubatan doktor yang tidak pernah berakhir. Sahkan kemarahan anda dengan menyatakan bahawa itu adalah nyata, bahawa anda menghadapi cabaran sebenar yang telah mengubah hidup anda, dan tidak mengapa merasa marah. Kemudian, lepaskan kemarahan dengan menyatakan bahawa anda tidak dapat mengubah fakta penyakit anda tetapi anda boleh mengubah cara anda menghadapinya. Mengesahkan dan melepaskan kemarahan anda memberi anda kekuatan kembali, di mana anda boleh menjadi agen nasib anda sendiri dan apa yang anda lakukan dengan diri sendiri dan kehidupan anda.
Langkah 3. Ketahuilah bahawa anda lebih daripada orang yang "sakit"
Memerangi perasaan tertekan boleh bermula dengan bagaimana anda melihat diri anda sendiri. Anda mungkin merasa seperti anda hanya "sakit" dan bahawa penyakit anda sekarang menentukan anda. Anda juga mungkin merasa tidak berdaya, berkecil hati, marah, dan, akhirnya, seolah-olah seluruh tubuh anda telah ditelan oleh kenyataan hidup dengan penyakit kronik.
Langkah pertama untuk menjadi tangguh dan mengatasi kemurungan adalah belajar melihat diri anda sebagai manusia yang sah
Langkah 4. Ingatkan nilai diri anda
"AWAK PENTING." Ini mungkin sesuatu yang perlu anda ulangi pada diri anda setiap hari. Tidak kira apa-apa mesej negatif yang mungkin anda terima dari masyarakat, orang lain, dan anda sendiri tentang hidup dengan penyakit, anda penting. Anda ada, anda ada di sini, dan inilah kehidupan anda. Dalam beberapa cara, penyakit kronik menawarkan peluang unik untuk jalan pantas untuk menilai diri sendiri, siapa diri anda, dan apa yang anda bawa ke dunia (walaupun ketika hidup dengan penyakit kronik).
- Cuba buat senarai semua kualiti tentang diri anda yang anda hargai, kemahiran khas yang anda miliki, perkara yang anda banggakan, pencapaian kecil dan besar, dan sebagainya. Pastikan senarai ini berguna sehingga jika anda mula merasa seperti ditelan oleh kesedihan, anda dapat mengeluarkannya untuk mengingatkan diri sendiri.
- Perhatikan seberapa banyak senarai ini masih benar walaupun dengan atau walaupun anda sakit. Sekiranya anda misalnya, menulis tentang bagaimana anda berjaya memenangi anugerah utama atau mendapat pengiktirafan khas, penyakit anda tidak dapat mengubahnya atau menghilangkannya dari anda. Anda mungkin juga ingin membuat kajian mengenai orang-orang dengan penyakit kronik atau gangguan yang telah melakukan perkara-perkara luar biasa walaupun mereka didiagnosis, seperti Stephen Hawking, Helen Keller, dan Beethoven, hanya untuk beberapa nama.
Langkah 5. Berhati-hati dengan bahasa
Bahasa adalah simbol bagaimana perasaan kita dan melihat diri kita sendiri. Kata-kata dapat membantu mengekalkan identiti yang kuat. Daripada menyebut diri anda sebagai sakit, patah, sakit, tidak berguna, atau tidak berdaya, ia boleh membuat perbezaan besar untuk membuat perubahan sederhana dalam pilihan kata dan bahasa. Rangka semula perbincangan diri negatif seperti itu dengan positif yang tidak mengurangkan identiti diri anda terhadap penyakit anda dan semua konotasi negatif yang terkandung dalam penyakit, penyakit, dan penyakit. Contohnya: "Menghidap penyakit tidak mendefinisikan saya sebagai orang; Saya hanya sakit, tidak patah"; "Saya tidak lemah, saya seorang pejuang"; "Saya tidak mati, saya masih hidup hari ini"; "Saya tidak berguna, saya mempunyai nilai dan nilai."
- Menggunakan kata-kata yang berbeza dan menggantikan bahasa negatif dengan percakapan diri yang positif dapat membantu membina identiti yang berdaya tahan yang dapat mengatasi dengan berkesan tekanan, kesedihan, dan kegelisahan.
- Berlatih setiap hari untuk memfokuskan kembali bagaimana anda bercakap mengenai diri anda dan penyakit. Contohnya, apabila seseorang bertanya kepada anda bagaimana perasaan anda, respons pertama anda mungkin: "ugh, mengerikan." Walaupun terdapat inti kebenaran pernyataan ini, cubalah menyusunnya semula dengan istilah yang mengakui sesuatu yang positif tentang diri anda, seperti "Hari ini benar-benar mencabar sejauh ini, tetapi saya berusaha melaluinya dan saya masih gembira kerana saya berjaya keluar tidur hari ini."
Langkah 6. Menunjukkan rasa terima kasih
Salah satu aspek yang paling kuat dalam membina identiti yang berdaya tahan adalah dengan bersyukur. Cari saat-saat kecil atau perkara-perkara yang perlu anda syukuri untuk setiap hari dalam hidup anda, walaupun pada hari-hari paling gelap ketika penyakit anda nampaknya tidak dapat diatasi. Ini boleh menjadi satu cabaran, tetapi mencari rasa syukur dapat menolong anda menyedari kepenuhan hidup anda dan semua aspek positif yang ada walaupun anda hidup dengan penyakit kronik.
- Contohnya, adakah anda makan semangkuk sup yang sangat sedap hari ini? Bersyukurlah bahawa anda dapat makan sesuatu yang anda nikmati dan menikmati keseronokan. Adakah kesakitan anda sukar ditangani hari ini? Bersyukurlah anda mempunyai kekuatan untuk melaluinya dan anda berjaya sepanjang hari 'masih berdiri', sehingga boleh dikatakan. Adakah rakan memanggil atau melawat secara tiba-tiba? Bersyukur dengan persahabatan. Pertimbangkan untuk membuat jurnal kesyukuran yang boleh anda tuliskan semua perkara yang anda syukuri. Peringatan visual dapat membantu menunjukkan kepada anda semua perkara hebat dalam hidup anda yang sering kelihatan kecil atau asas, tetapi sebenarnya menjadikan hidup anda menakjubkan!
- Ketika menghadapi penyakit kronik, ini benar-benar menjadi masalah untuk hidup untuk perkara-perkara kecil dan tidak meremehkan bagaimana pemikiran rasa bersyukur dapat memperkuat daya tahan anda dan membantu membendung lingkaran putus asa iaitu kemurungan.
Bahagian 2 dari 4: Melibatkan diri dalam Penjagaan Diri
Langkah 1. Susun hari anda
Membuat rancangan untuk setiap hari dapat membantu menjaga minda anda dari pemikiran negatif dan sebaliknya menumpukan perhatian pada masa depan dan apa yang akan datang. Apabila hari-hari anda dipenuhi dengan perkara-perkara positif yang menghabiskan masa anda, anda akan mempunyai lebih sedikit masa untuk memikirkan keadaan anda dan merasa tertekan. Teknik perancangan yang boleh anda laksanakan merangkumi:
- Membuat jadual waktu makan dan tidur. Kesihatan minda anda sebahagiannya bergantung pada kesihatan tubuh anda, yang sukar untuk dijaga ketika menghadapi penyakit kronik. Makan secara teratur (sekurang-kurangnya tiga kali sehari) dan tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam membantu otak anda tetap fokus, kreatif dan menyelesaikan masalah. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur dapat mengubah fungsi otak dan dikaitkan dengan kemurungan dan bunuh diri. Mematuhi jadual makan dan tidur dapat membantu memastikan keperluan asas tubuh anda dipenuhi dan dengan itu meningkatkan kesihatan mental anda.
- Pilih tugas kecil yang harus anda lakukan setiap hari yang dapat anda laksanakan dengan mudah dan akan membantu anda merasa berjaya. Ini mungkin seperti membersihkan laci meja, memanggil rakan lama, atau memperbaharui rancangan insurans anda. Pecahkan tugas besar, pembersihan rumah ringan, menjadi tugas yang lebih kecil untuk menampung keperluan fizikal anda sambil tetap memberi anda rasa matlamat untuk diselesaikan.
- Cobalah untuk mengelakkan jurang besar masa yang tidak terancang yang dapat berubah menjadi momen atau jam pemikiran negatif dan rumian.
- Selalu menjadualkan waktu untuk sesuatu yang anda nikmati, sama ada membaca beberapa halaman buku, penaik, atau latihan ringan. Memasukkan waktu senggang ke dalam jadual anda dapat membantu mengingatkan anda tentang kesenangan hidup yang sederhana dan mengembalikan semangat dan kepuasan anda.
Langkah 2. Bersenam
Kesihatan fizikal dan mental anda berkaitan dengan pelbagai cara. Apabila anda duduk-duduk, lesu dan tanpa ada kaitan, anda cenderung merasa tertekan. Sebaliknya, senaman adalah kaedah yang sangat penting untuk memerangi kemurungan. Semasa anda aktif, badan anda melepaskan "hormon gembira" - endorfin dan dopamin - yang membuat anda merasa lebih bahagia dan meningkatkan harga diri anda.
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rejim senaman dan berbincang dengannya tentang bagaimana mengatur rutin latihan di sekitar penyakit anda. Contohnya, beberapa keadaan kronik mungkin tidak membolehkan anda menjalankan maraton, tetapi itu tidak bermakna anda harus berhenti bersenam sepenuhnya.
- Sebagai gantinya, cari cara melakukan senaman dengan cara yang sesuai dengan spesifik penyakit kronik anda. Sebagai contoh, jika anda berada di kerusi roda, anda boleh mencuba mengangkat berat atau melakukan senaman aerobik yang bertujuan khusus untuk bahagian atas badan. Beberapa studio yoga juga menawarkan kelas "yoga kerusi roda". Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sendi, berenang mungkin merupakan pilihan yang baik.
- Terdapat banyak peluang untuk hampir semua orang untuk melakukan aktiviti fizikal ke dalam rutin hariannya! Walaupun anda berada di tempat tidur, melakukan peregangan yang sangat lembut selama lima hingga sepuluh minit dapat membantu penyembuhan, kesihatan mental, dan keadaan minda anda.
Langkah 3. Lakukan perkara yang anda gemari
Penting untuk terus melakukan perkara yang anda sukai, walaupun dalam menghadapi penyakit kronik. Mengekalkan normal dengan melakukan aktiviti dan projek yang membuat anda gembira dapat bertindak sebagai penyangga terhadap kemurungan; sebenarnya jika anda melakukan perkara yang anda sukai ketika hidup dengan penyakit kronik, anda boleh menentukan semula apa yang normal agar anda tidak selalu mengukur dengan penanda aras kehidupan normal yang tidak lagi sesuai. Sama ada anda gemar mengambil gambar atau membina kapal terbang model, luangkan masa untuk melakukan perkara-perkara yang membuat anda gembira dan memberi keseronokan kepada anda. Anda juga boleh mencuba aktiviti baru yang selalu anda mahukan. Beberapa aktiviti yang menenangkan tetapi sangat menyeronokkan yang boleh anda cuba termasuk:
- Mengecat
- Mendapat udara segar
- Berkebun
- Memasak
- Makan makanan kegemaran anda
- Mandi air panas
- Membaca
- Mendengar muzik
- Memainkan alat muzik atau menyanyi.
Langkah 4. Luangkan masa untuk menolong orang lain
Salah satu kaedah terbaik untuk meletakkan keadaan anda dalam perspektif dan merasa lebih bahagia adalah dengan menolong orang lain. Dengan memperbaiki kehidupan orang lain, anda mungkin dapat meraih kembali kegembiraan anda sendiri. Penyelidikan menunjukkan bahawa individu yang menjadi sukarelawan cenderung merasa lebih baik dan mempunyai harga diri yang lebih tinggi. Mungkin kelihatan paradoks bahawa untuk merasa lebih bahagia anda harus menolong orang lain, tetapi sains memang menunjukkan bahawa perasaan hubungan sosial yang menyertai sukarelawan atau menolong orang lain membuat kita merasa lebih positif terhadap diri kita sendiri.
Terdapat begitu banyak peluang untuk menolong orang lain di dunia. Sukarelawan di rumah persaraan atau tempat tinggal tanpa tempat tinggal. Sumbangkan masa dan perkhidmatan anda ke tempat perlindungan haiwan yang berperikemanusiaan. Jadilah Kakak Besar atau Kakak Besar. Bersihkan taman tempatan pada majlis yang dianjurkan oleh masyarakat. Sumbang atau bantu organisasi bukan untung yang anda percayai
Langkah 5. Simpan jurnal
Jurnal secara berkala memberi anda jalan keluar yang sihat di mana anda dapat mengekspresikan diri dan menguruskan perasaan anda. Ini adalah strategi yang berguna dalam menangani kegelisahan, mengurangkan tekanan, dan mengatasi emosi negatif dan keadaan mental seperti kemurungan. Jurnal juga dapat membantu anda menjadi lebih sadar akan ketakutan dan kebimbangan anda dan memberi cara untuk menyatakan perasaan anda di ruang yang tidak menghakimi. Menyiarkan perasaan kita adalah kunci untuk menjaga diri.
- Ambil buku nota, dan cuba tetapkan pemasa dan jurnal walaupun hanya selama 10-20 minit sehari. Apabila anda menjadi lebih selesa, anda mungkin akan membuat jurnal lebih lama. Jangan biarkan diri anda menentukan apa yang anda "harus" tuliskan; sebagai gantinya, tuliskan perkara-perkara yang timbul di kepala anda. Ini dipanggil "penulisan gaya bebas."
- Perhatikan bahawa tidak ada "cara yang tepat" untuk jurnal dan bahawa anda tidak perlu membaginya dengan siapa pun, walaupun itu juga merupakan pilihan.
Langkah 6. Buat ruang penyembuhan
Cuba buat ruang yang hangat, menarik dan santai di rumah anda sendiri yang boleh anda kunjungi untuk berehat dan bersantai ketika anda merasa tertekan, tertekan, atau tertekan. Membuat ruang ini semudah menukar cadar di tempat tidur anda, atau menaburkan minyak pati yang menenangkan, seperti lavender atau gardenia di bantal anda.
Lampu keemasan yang lembut (seperti lampu, bukannya lampu di atas cahaya yang lebih keras) dan lilin juga dapat membantu anda merasa santai dan mewujudkan suasana penyembuhan di ruang anda
Langkah 7. Terlibat dalam amalan kesedaran
Latihan kesedaran adalah cara untuk memperhatikan saat ini untuk membantu orang menyesuaikan bagaimana mereka berfikir dan merasakan pengalaman mereka. Kesedaran membantu orang mengurus dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan sering menggunakan teknik seperti meditasi, doa, pernafasan dan yoga.
- Meditasi sangat berguna kerana tidak memerlukan kemahiran atau usaha fizikal yang khusus dan kerana anda melakukannya di mana sahaja dan selama yang anda mahukan. Walaupun hanya 20 minit sehari dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda dengan ketara.
- Cari tempat duduk yang selesa di tempat yang tenang (lebih baik di tempat penyembuhan anda!), Letakkan tangan anda dalam kedudukan yang selesa, tutup mata anda, dan fokus pada pernafasan anda. Fokus untuk hadir dan rileks di badan anda, dan perhatikan setiap nafas dan sakit kecil yang anda rasakan. Berusahalah membersihkan fikiran anda dari fikiran negatif atau tekanan; ini boleh menjadi bahagian yang paling sukar. Dan, yang paling penting: bernafas. Sekiranya anda mendapati fikiran anda berkeliaran, fokus untuk menghitung nafas dan menghembuskan nafas anda. Cuba bermeditasi tepat setelah anda bangun atau beristirahat sebelum tidur.
Bahagian 3 dari 4: Mencari Sokongan
Langkah 1. Didik diri
Belajar sebanyak mungkin mengenai keadaan anda. Sebahagian daripada mengatasi penyakit anda dengan berkesan dan mengatasi kemurungan melibatkan menghadapi ketakutan anda sendiri mengenai penyakit dan membiarkannya pergi. Pengetahuan adalah sesuatu yang dapat membuat anda merasa lebih kuat dan mengawal keadaan. Orang biasanya takut dengan apa yang tidak mereka fahami, jadi mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan anda dapat menolong anda untuk bertenang, merasa lebih terkawal, dan meningkatkan pemikiran positif anda.
- Ingatlah bahawa pengetahuan adalah kekuatan dan bahawa anda merasa diberdayakan dapat membantu mengatasi pemikiran dan perasaan negatif.
- Bercakap dengan doktor anda atau pakar bedah, jika ada-mengenai keadaan anda dan rancangan rawatan yang akan anda lalui. Sediakan senarai soalan yang harus diajukan sebelum janji temu dan selidikinya untuk memastikan semua yang anda ingin ketahui (sifat penyakitnya, bagaimana ia berlanjutan, gejala, rawatan, kesan sampingan, dan lain-lain) ada di sana.
- Elakkan melakukan penyelidikan dalam talian mengenai penyakit spesifik anda. Terdapat banyak maklumat bertentangan di internet yang dapat meningkatkan ketakutan anda, dan bukannya membongkarnya. Namun demikian, setelah anda lebih berpengetahuan mengenai cabaran yang anda hadapi, internet dapat menjadi tempat yang tepat untuk mencari strategi mengatasi potensi dan berhubung dengan orang lain yang menderita penyakit yang sama di seluruh negara dan dunia.
Langkah 2. Cari keselesaan dalam keluarga dan rakan
Berada di sekitar orang lain yang membuat anda bahagia dapat memberi kesan positif kepada bagaimana anda menghadapi keadaan anda. Kemurungan sering kali timbul akibat merasa kesepian, jadi penting untuk meluangkan masa orang yang anda sayangi. Biarkan mereka tahu bahawa sokongan mereka sangat bermakna bagi anda.
- Pada mulanya anda mungkin sukar untuk memberitahu rakan dan keluarga terdekat anda mengenai penyakit anda dan bercakap dengan mereka ketika penyakit itu semakin meningkat. Anda mungkin berfikir bahawa anda menekankan mereka dengan memberitahu mereka atau bahawa mereka akan menilai anda. Namun, ini adalah perasaan yang benar-benar normal untuk dimiliki dan sebenarnya, bersiap untuk memberitahu orang tentang penyakit kronik anda biasanya lebih sukar daripada sebenarnya memberitahu mereka.
- Perlu diingat bahawa penting untuk memberitahu mereka kepada siapa anda paling dekat dan yang ada dalam kehidupan seharian anda. Walaupun pada awalnya anda kelihatan baik-baik saja, ini tidak selalu berlaku dan anda mungkin memerlukan sokongan mereka atau membantu mereka. Contohnya, jika anda mengalami kecemasan perubatan, anda mungkin memerlukan bantuan, seperti jika berlaku sawan di rumah. Keluarga anda harus tahu bagaimana bertindak balas sekiranya ini berlaku.
- Minta rakan anda untuk bersikap spesifik mengenai apa yang dapat mereka lakukan. Mempunyai sistem sokongan konkrit yang jelas dan teratur akan membantu mengurangkan tekanan, pengasingan, ketidakberdayaan dan membantu anda menjadi tahan terhadap kemurungan.
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan yang terdiri daripada orang yang mengalami perkara yang sama seperti anda. Bercakap dengan orang yang menghadapi cabaran yang sama, atau yang telah mengatasi cabaran tersebut, dapat membantu anda menghadapi pertempuran anda sendiri. Kumpulan sokongan dapat meredakan kesunyian dan perasaan terpencil, memberikan perspektif, membantu anda menguruskan perjalanan anda dengan penyakit kronik dengan nasihat dan sokongan masa nyata yang ditawarkan oleh orang lain yang menghadapi banyak masalah yang sama.
- Tanyakan kepada doktor anda mengenai sebarang kumpulan sokongan di kawasan itu. Banyak hospital dan organisasi tempatan menjalankan kumpulan sokongan.
- Sekiranya anda tidak bergerak, terdapat kumpulan sokongan dalam talian yang boleh didapati dalam talian dan melalui media sosial.
Langkah 4. Dapatkan haiwan kesayangan
Haiwan adalah salah satu sumber cinta dan kasih sayang terbaik. Sebenarnya, rakan berbulu boleh menjadi sumber sokongan terbaik ketika anda menghadapi penyakit kronik. Pertimbangkan untuk mendapatkan haiwan kesayangan anda untuk dijaga dan disayangi. Tidak ada yang lebih baik daripada pulang ke rumah dengan cinta binatang tanpa syarat.
Haiwan peliharaan juga pengurang tekanan semula jadi. Menerima kasih sayang dari makhluk lain meningkatkan tahap serotonin anda (yang membuat anda gembira) dan mengurangkan tahap kortisol (yang boleh membuat anda tertekan)
Langkah 5. Pertimbangkan terapi
Mencari terapi boleh sangat membantu. Penyakit kronik adalah perubahan hidup yang serius, dan berani untuk meminta pertolongan jika anda merasa terharu dengan emosi anda, tidak dapat mengawal mood anda atau tidak mempunyai motivasi untuk menjaga diri atau kebersihan anda. Perasaan putus asa, sedih, marah, dan putus asa adalah biasa ketika hidup dengan penyakit kronik, tetapi jika mereka mula mempengaruhi fungsi harian anda, maka anda harus mendapatkan bantuan profesional. Anda boleh bertanya kepada doktor anda jika dia boleh mengesyorkan ahli terapi yang pakar dalam membantu orang yang menghidap penyakit kronik. Menambah profesional terapi kepada pasukan sokongan anda, sama ada ahli psikoterapi, psikiatri, atau kaunselor kesihatan mental berlesen, dapat meningkatkan perasaan keselamatan dan pemberdayaan anda. Terdapat sebilangan alternatif terapi, termasuk:
- Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) - Ini adalah sejenis terapi yang memfokuskan pada hubungan antara pemikiran dan tindakan anda - corak pemikiran anda mempengaruhi cara anda bertindak. CBT bertujuan untuk membantu anda membentuk pandangan hidup yang lebih positif dan mengubah tingkah laku anda untuk menggambarkan jenis pemikiran baru ini.
- Psikoterapi positif - Pendekatan ini, seperti namanya, memberi tumpuan kepada aspek positif kehidupan. Ia tidak cuba menghilangkan masalah dengan segera, tetapi membantu anda mencari makna dalam pengertian pengalaman hidup anda yang lebih luas. Pada dasarnya, ia mencari sisi positif, atau 'lapisan perak', dari semua perkara, bahkan keadaan yang kelihatannya hanya negatif.
- Bimbingan kesihatan - Bimbingan kesihatan, terutamanya jika pelatih adalah seseorang yang hidup dengan penyakit kronik sendiri, dapat memberikan pendidikan pragmatik dan emosi tentang bagaimana hidup dengan baik dengan penyakit kronik. Bimbingan kesihatan boleh menjadi sumber proaktif yang mengubah persepsi yang akan membantu dalam semua bidang kehidupan dengan penyakit kronik, yang pada gilirannya akan menyebabkan peningkatan harga diri, nilai, dan ketahanan diri.
Bahagian 4 dari 4: Mengenali Kemurungan
Langkah 1. Fahami bahawa semua penyakit kronik dialami secara berbeza
Penyakit kronik adalah kategori luas yang merangkumi keadaan yang dapat dikendalikan oleh banyak orang dengan gaya hidup dan rawatan perubatan, seperti alergi bermusim, kepada mereka yang memerlukan campur tangan perubatan yang serius, seperti barah, penyakit jantung, dan keadaan neurologi. Sekiranya anda dapat menguruskan penyakit kronik anda, yang mana lebih mudah (walaupun tidak mudah) jika ia adalah penyakit yang kurang parah, anda akan merasa lebih bertenaga dan lebih mengawal kehidupan anda dan dengan itu kemungkinannya kurang berkhayal atau merasa tertekan.
Namun demikian, anda mungkin masih merasa tertekan walaupun penyakit anda dapat diatasi secara teknikal dan tidak mengancam nyawa. Setiap orang berbeza dan penting untuk mengesahkan apa sahaja yang anda rasakan. Tidak ada "cara yang tepat" untuk merasa ketika Anda didiagnosis menderita penyakit kronik, baik itu ringan, ringan, atau parah dan mengancam nyawa
Langkah 2. Ketahui apakah gejala kemurungan
Sekiranya anda bimbang anda mungkin mengalami kemurungan kerana anda menghadapi penyakit kronik, ada baiknya anda mengetahui tanda-tanda dan gejala yang harus anda cari. Sekiranya ada beberapa gejala ini mula mempengaruhi fungsi harian anda, ketika itulah anda harus berjumpa doktor dan memulakan perbincangan. Perhatikan bahawa beberapa gejala kemurungan, seperti insomnia, kurang selera makan, kelesuan, dan lain-lain, mungkin juga disebabkan oleh penyakit anda. Salah satu cara untuk mengatasi gejala kemurungan dari yang berkaitan dengan penyakit anda adalah dengan menentukan sama ada anda juga mengalami simptom emosi bersama dengan yang lebih fizikal. Gejala ini merangkumi:
- Kesedihan melampau atau mood rendah
- Insomnia
- Selera makan yang lemah
- Perasaan bersalah
- Fikiran bunuh diri
- Kurang keyakinan diri
- Kekurangan atau perasaan senang atau gembira
- Keputusasaan
- Ketidakupayaan memproses maklumat dengan cepat.
Langkah 3. Ketahui faktor risiko kemurungan
Beberapa faktor dan situasi dapat meningkatkan risiko anda mengalami kemurungan, termasuk:
- Kekangan kewangan yang berlebihan
- Kurangnya sokongan sosial dan pengasingan
- Pesimisme dan sejarah penyakit mental
- Pergantungan berlebihan pada orang atau orang lain
- Kekurangan kemerdekaan
- Kemerosotan kesihatan dan fungsi yang berterusan dan berterusan
- Kesakitan kronik yang berterusan yang berkaitan dengan penyakit kronik
Langkah 4. Dapatkan pertolongan
Sekiranya anda mendapati bahawa anda mengalami beberapa atau semua gejala yang disenaraikan dalam langkah-langkah sebelumnya, anda harus berbincang dengan ahli terapi profesional atau doktor yang boleh mendapatkan bantuan yang anda perlukan.
- Sekiranya anda tidak mengalami simptom-simptom ini, tetapi takut anda mengalami kemurungan, anda juga harus berbincang dengan profesional yang bekerjasama dengan anda untuk mengembangkan strategi mengatasi yang berkesan.
- Sekiranya pada bila-bila masa anda mula berfikir untuk mencederakan diri sendiri, mengalami kesukaran untuk makan atau merawat diri sendiri kerana perasaan tertekan, terlibat dalam pemikiran bunuh diri, atau mempunyai kebimbangan bahawa anda mengalami kemurungan, segera dapatkan bantuan profesional. Keselamatan selalu menjadi keutamaan.
