Sekiranya anda mengembangkan jisim seperti bonggol di punggung, anda mungkin tertanya-tanya apa itu dan apa yang boleh anda lakukan. Ini "bonggol" sebenarnya adalah lapisan lemak kecil dan biasanya disebut bonggol kerbau atau bonggol janda. Secara teknikal, mereka dipanggil kyphosis. Anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai sebab-sebab yang mendasari dan kemungkinan pembedahan kosmetik. Sekiranya bonggol anda tidak teruk, anda mungkin dapat membetulkannya dengan terapi fizikal atau latihan di rumah. Sebaik sahaja anda menghilangkan bonggol, anda boleh mengambil langkah untuk mencegahnya daripada kembali.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor anda untuk membincangkan kemungkinan penyebabnya
Buat janji temu dengan doktor anda sebaik sahaja anda menyedari bahawa bonggol terbentuk. Doktor anda boleh bercakap dengan anda mengenai sejarah perubatan anda dan menentukan cara untuk meneruskannya. Sebab-sebab biasa termasuk:
- Postur yang lemah
- Osteoporosis
- Sindrom Cushing
- Ubat preskripsi
Langkah 2. Menjalani ujian diagnostik, jika perlu
Sekiranya doktor anda mengesyaki bonggol itu disebabkan oleh selain dari postur badan, mereka mungkin memerintahkan beberapa ujian untuk membantu mengetahui penyebabnya. Sekiranya mereka mengesyaki sindrom Cushing, misalnya, mereka mungkin melakukan analisis air kencing atau darah.
Mereka mungkin juga memerintahkan ujian kepadatan tulang atau pencitraan, seperti imbasan CT, MRI, atau sinar-X
Langkah 3. Bincangkan ubat preskripsi anda dengan doktor anda
Ubat-ubatan tertentu, seperti kortikosteroid, boleh menyebabkan bonggol terbentuk. Risiko meningkat semakin lama anda mengambil ubat. Beritahu doktor anda tentang semua ubat yang anda ambil.
- Sekiranya doktor anda menganggap bonggol itu berkaitan dengan ubat anda, mereka mungkin memberitahu anda untuk berhenti mengambil ubat tersebut.
- Jangan sesekali berhenti minum ubat tanpa membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah 4. Kemukakan soalan mengenai prosedur pembedahan
Sebilangan besar orang tidak mengalami kesakitan dengan bonggol, tetapi anda mungkin mengalami sesak otot atau kronik. Sekiranya anda kesakitan, atau hanya mahu bonggol anda hilang, berbincanglah dengan doktor mengenai pilihan pembedahan.
- Pembedahan ini biasanya memakan masa sekitar 45 minit. Anda mungkin mengalami anestesia umum atau tempatan, bergantung pada apa yang difikirkan terbaik oleh doktor anda.
- Bahagian yang terbaik adalah anda akan bangun dan bergerak pada hari yang sama dengan pembedahan anda! Kebanyakan orang melaporkan penurunan kesakitan yang ketara dalam 4-5 hari.
- Sekiranya bonggol anda cukup kecil dan tidak menyakitkan, doktor anda mungkin tidak mengesyorkan pembedahan.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Latihan untuk Mengurangkan Bonggol
Langkah 1. Pergi ke terapi fizikal untuk belajar latihan yang bermanfaat
Latihan fizikal dapat membantu mengurangkan ukuran bonggol anda. Tanya doktor anda untuk merujuk kepada ahli terapi fizikal. Mereka akan dapat membimbing anda melalui satu siri latihan yang akhirnya dapat anda lakukan sendiri.
Bercakap dengan penyedia insurans anda mengenai apakah rancangan anda merangkumi terapi fizikal
Langkah 2. Lakukan yoga 3 kali seminggu
Setelah kajian menunjukkan bahawa mengambil kelas yoga selama satu jam 3 kali seminggu selama 24 minggu mempunyai peningkatan 4.4% pada bonggol mereka. Lihatlah kelas yoga di kawasan anda dan daftarlah di kelas yang sesuai dengan tahap kemahiran anda. Walaupun anda tidak pernah melakukan yoga sebelum ini, anda boleh menjumpai kelas yang sesuai untuk anda.
Langkah 3. Lakukan latihan leher dengan kaus kaki di belakang bonggol anda
Ambil 2 kaus kaki, gulung 1 ke atas, dan masukkan ke dalam yang lain 1. Kemudian, duduk di kerusi yang disokong tinggi atau bersandar di dinding. Letakkan kaus kaki yang melengkung di antara bonggol anda dan kerusi atau dinding. Kemudian, lakukan latihan leher, seperti menggerakkan kepala dari sisi ke sisi, melihat ke bawah dan melihat ke atas, atau melakukan gulungan kepala.
Anda juga boleh berbaring di lantai atau di atas busa atau roller dengan kaus kaki di bawah bonggol anda. Ini akan membantu meregangkannya, tetapi mungkin tidak selesa dilakukan lebih dari beberapa minit
Langkah 4. Lepaskan otot yang ketat dengan bola urut
Sebagai tambahan kepada, atau sebagai ganti, terapi fizikal, anda boleh melakukan latihan di rumah untuk membantu mengurangkan bonggol anda. Beli bola urut kecil secara dalam talian atau di mana-mana kedai yang menjual peralatan senaman.
- Berbaring di atas lantai dengan kepala bersandar pada bola urut. Pastikan bola masuk ke pangkal kepala anda.
- Goyang-goyangkan kepala dengan lembut dari sisi ke sisi. Luangkan 1 minit di sebelah kanan dan 1 minit di sebelah kiri.
- Lakukan ini sekali sehari, atau lebih kerap jika otot anda terasa sangat kencang.
Langkah 5. Lakukan pukulan dagu untuk menguatkan otot anda
Masukkan dagu ke dada sambil berdiri atau duduk. Dengan menggunakan tangan anda, tarik perlahan kepala anda ke bawah untuk meregangkan leher anda. Tahan regangan selama 30 saat. Ulangi ini 3 kali, sekali sehari.
Senaman dapat membantu mengurangkan bonggol anda. Terus lakukan setiap hari walaupun bonggol anda hilang untuk membantu mencegahnya kembali
Langkah 6. Selesaikan satu siri slaid kepala untuk melonggarkan sendi yang kaku
Hadap ke hadapan dengan dagu anda selari dengan tanah. Pusing perlahan kepala anda dari sisi ke sisi sehingga anda dapat merasakan regangan. Ulangi ini 20 kali.
Lakukan satu set slaid kepala setiap hari
Langkah 7. Hubungi doktor anda jika anda tidak melihat peningkatan selepas beberapa minggu
Tidak ada penyelesaian cepat untuk menghilangkan bonggol. Ketahui bahawa mungkin beberapa minggu atau beberapa bulan sebelum anda melihat hasilnya. Setiap orang berbeza, jadi sukar untuk mengatakan dengan tepat berapa lama peningkatan yang diperlukan. Sekiranya anda bimbang rutin anda tidak berfungsi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penyelesaian lain.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Bonggol dari Pembentukan
Langkah 1. Amalkan postur badan yang baik
Berdiri dan duduk tegak boleh membantu mengurangkan kemungkinan anda mengalami bonggol. Jadikannya sebagai titik untuk memikirkan postur anda sepanjang hari. Sekiranya anda melihat diri anda merosot, luruskan tulang belakang anda.
- Semasa anda berdiri, pastikan kepala anda tinggi, bahu ke belakang, dan perut masuk.
- Semasa duduk, pastikan punggung anda membentuk sudut yang betul dengan paha anda.
Langkah 2. Mencegah kegemukan dengan senaman teratur dan diet yang sihat
Berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko terkena bonggol. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat atau tidak. Sekiranya perlu, ikuti nasihat doktor anda untuk menurunkan berat badan dengan diet dan senaman.
- Makan makanan seimbang yang penuh dengan banyak sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
- Bertujuan untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit latihan pada kebanyakan hari dalam seminggu.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan kalsium anda jika anda berusia lebih dari 51 tahun
Apabila anda meningkat usia, risiko osteoporosis anda meningkat. Bercakap dengan doktor anda mengenai peningkatan kalsium dalam makanan anda.
- Tambahkan lebih banyak makanan kaya kalsium ke dalam diet anda, seperti badam, yogurt, dan susu.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil suplemen kalsium setiap hari. Pastikan anda mengikuti arahan dos dengan teliti.
Petua
- Sekiranya anda mengalami bonggol, ia boleh kembali. Pastikan anda mengikuti langkah pencegahan.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan besar pada diet atau rutin senaman anda.
- Sebilangan besar bonggol tidak menyakitkan, tetapi jika anda mengalami kesakitan atau masalah seperti sesak nafas, segera hubungi doktor anda.
