Kesakitan ligamen bulat adalah kejadian biasa pada kebanyakan kehamilan, terutamanya semasa trimester kedua dan ketiga. Kesakitan ini berlaku semasa rahim anda yang tumbuh memberi tekanan pada ligamen dan tisu berserabut lain yang menyokong perut bawah anda. Anda mungkin merasakannya paling banyak semasa anda bersenam. Walaupun sakit ligamen bulat tidak dapat dielakkan sepenuhnya, anda dapat membantu mencegah dan mengatasinya dengan beristirahat ketika boleh, menghentikan aktiviti yang menyebabkan ketidakselesaan, beralih posisi, menggunakan panas, atau berbincang dengan doktor anda mengenai penggunaan ubat penghilang rasa sakit di kaunter, seperti sebagai asetaminofen (Tylenol). Sekiranya rasa sakit tidak berkurang-atau jika disertai dengan pendarahan vagina-berjumpa doktor dengan segera.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggerakkan Badan Anda untuk Mengurangkan Ketidakselesaan
Langkah 1. Geser kedudukan untuk melepaskan tekanan dari ligamen tegang
Sekiranya badan anda berada dalam satu posisi terlalu lama, berat bayi mungkin mula memberi tekanan yang tidak selesa pada ligamen bulat. Cara termudah untuk menghentikan kesakitan adalah dengan mengubah kedudukan badan anda. Memindahkan diri ke kedudukan baru harus melegakan ligamen yang tegang dengan mengagihkan semula berat bayi.
Contohnya, jika anda merasa sakit semasa tidur di punggung, gulung dan tidur di sebelah atau sebelah. Atau, jika anda bersantai di sofa dan merasa sakit ligamen, letakkan diri anda dalam kedudukan yang berbeza
Langkah 2. Angkat kaki anda untuk melepaskan tekanan dari ligamen bulat anda
Setelah menghabiskan berjam-jam di kaki anda, berat bayi yang sedang membesar akan menimbang ligamen bulat anda dan meregangkannya ke bawah. Duduk untuk berehat ligamen. Meninggikan kaki anda kira-kira 1-2 kaki (0,30-0,61 m) akan melegakan ligamen dan membantu menghilangkan rasa sakit.
Oleh itu, jika anda berada di atas kaki sepanjang hari dan mengalami sakit ligamen bulat, angkat kaki anda dan duduk selama 5-10 minit
Langkah 3. Perlahankan pergerakan anda sehingga ligamen mempunyai masa untuk menyesuaikan diri
Sekiranya anda bergerak di tempat kerja, melakukan kerja-kerja di sekitar rumah, atau sibuk dengan tugas fizikal, anda mungkin secara tidak sengaja memberi tekanan berlebihan pada ligamen bulat anda. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk duduk dan berehat, fokus untuk menggerakkan badan anda dengan lebih perlahan. Ini akan membolehkan ligamen bergerak dan meregangkan tanpa rasa sakit, dan bukannya diregangkan secara tiba-tiba.
Contohnya, jika anda merasa sakit ligamen semasa anda melakukan yoga, perlahankan pergerakan anda sehingga anda bergerak pada separuh dari kelajuan normal anda
Langkah 4. Rehat sekerap yang anda boleh
Kesakitan ligamen bulat menjadi lebih teruk ketika anda bersenam, jadi berehat selalunya sepanjang hari jika anda boleh. Sangat penting untuk kerap berehat jika anda melakukan aktiviti berat, seperti pekerjaan rumah tangga, senaman, atau kerja manual.
Rehat yang cukup juga dapat mengatasi gejala kehamilan lain, seperti keletihan
Langkah 5. Lenturkan otot di pinggul sebelum anda bersin
Wanita yang mengalami sakit ligamen bulat sering merasakannya dengan teruk ketika bersin. Tindakan fizikal bersin dapat menegangkan ligamen bulat anda, dan berat bayi hanya memperburuk ketegangan. Peregangan pinggul apabila anda merasa bersin akan menahan ligamen dengan stabil dan mengelakkannya dari meregangkan kesakitan.
Sekiranya anda mengalami sakit pinggul dari ligamen regangan secara amnya, luangkan 5-10 minit untuk meregangkan pinggul dan punggung bawah setiap pagi atau petang
Kaedah 2 dari 3: Mencuba Teknik Menghilangkan Sakit Tambahan
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai penggunaan ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Sekiranya anda tidak dapat melepaskan diri dari berehat atau mengubah kedudukan anda, tanyakan kepada doktor anda jika anda boleh mengambil ubat penahan sakit ringan, seperti acetaminophen (Tylenol). Jangan minum ubat semasa mengandung tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu.
Jangan mengambil aspirin atau NSAID (seperti ibuprofen atau naproxen) semasa anda hamil, kerana ini boleh menyebabkan komplikasi bagi anda atau bayi anda
Langkah 2. Tali tali pinggang di perut anda untuk menahan seberatnya
Pita perut adalah gelung kain elastik selebar 4–5 inci (10–13 cm). Anda boleh melilitkan jalur di perut anda untuk mengangkat sedikit berat bayi, dan tali juga membantu mengatasi sakit ligamen dengan mengurangkan berat ligamen bulat. Letakkan tali pinggang di sekitar perut bawah anda untuk menahan berat badannya.
Beli tali pinggang perut (juga disebut tali pinggang perut) di mana-mana gedung membeli-belah atau kedai yang pakar dalam pakaian bersalin
Langkah 3. Sapukan kompres panas ke bahagian bawah perut anda
Memohon haba terus ke lokasi di mana ligamen tegang anda terasa sakit adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan rasa tidak selesa anda. Pegang kompres panas atau pad pemanasan pada kulit anda (atau di bawah baju anda) selama 10-15 minit atau sehingga rasa sakit reda. Beli sebotol air panas atau selimut pemanas di mana-mana kedai ubat atau farmasi tempatan.
- Ia juga dapat membantu mandi air panas selama 20-30 minit. Panas akan mengendurkan ligamen anda, dan merendam di dalam air akan membolehkan badan anda berehat.
- Elakkan berendam di dalam tab mandi air panas atau mandi yang cukup panas untuk menaikkan suhu badan teras anda di atas 102 ° F (39 ° C). Meningkatkan suhu badan anda terlalu banyak boleh membahayakan semasa mengandung.
Langkah 4. Urut kawasan yang terkena dengan lembut
Berbaring dan gosok perlahan-lahan perut anda, dengan fokus pada kawasan yang paling anda rasa sakit. Urut boleh menjadi lebih berkesan jika anda menggabungkannya dengan panas.
Anda boleh mengurut sendiri, meminta pasangan anda melakukannya, atau mengunjungi ahli terapi urut yang berpengalaman melakukan urutan pranatal
Kaedah 3 dari 3: Berjumpa dengan Doktor
Langkah 1. Jadualkan janji temu jika sakit ligamen berlangsung lebih dari 5 minit
Sekiranya anda sering mengalami serangan ligamen bulat yang berlangsung selama 10, 15, atau bahkan 20 minit pada satu masa, perlu memberi tahu doktor anda. Buat janji temu dan terangkan keparahan kesakitan ligamen bulat kepada doktor anda. Sebutkan juga tempoh masa kesakitan itu berterusan.
- Doktor anda mungkin menetapkan ubat sakit untuk mengatasi rasa tidak selesa.
- Atau, mereka mungkin merujuk anda kepada ahli terapi fizikal sehingga anda dapat mempelajari beberapa peregangan untuk menghilangkan ketegangan dari ligamen bulat anda.
Langkah 2. Hubungi doktor anda jika gejala seperti selesema menyertai sakit ligamen
Walaupun sakit ligamen bulat sesekali adalah normal semasa kehamilan, tidak normal jika sakit disertai demam atau menggigil. Sekiranya anda mengalami salah satu daripada ini semasa berlakunya sakit ligamen, lawati penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Juga berjumpa doktor jika sakit ligamen bulat menjadi melampau.
Sekiranya anda mengalami kesakitan ligamen yang teruk pada waktu malam atau hujung minggu, anda mungkin perlu mengunjungi bilik kecemasan
Langkah 3. Lawati klinik rawatan segera sekiranya keputihan atau darah menyertai kesakitan
Dalam beberapa kes, sakit perut mungkin disebabkan oleh masalah perubatan selain sakit ligamen bulat. Sekiranya anda mengalami tahap pendarahan faraj semasa mengalami kesakitan, atau jika anda melihat keputihan yang tidak normal atau berubah warna, berjumpa dengan doktor anda atau segera berjumpa dengan pusat rawatan segera.
Kunjungi juga pusat rawatan segera (atau doktor am anda) jika anda mengalami kesakitan semasa membuang air kecil dengan sakit ligamen
Petua
- Ligamen bulat memberikan kestabilan dan sokongan untuk rahim.
- Wanita paling kerap mengalami sakit ligamen bulat selepas minggu ke-14 kehamilan. Bagi kebanyakan wanita, rasanya seperti sakit perut biasa atau kekejangan haid ringan.
- Dalam kebanyakan kes, sakit ligamen bulat berlaku di sebelah kanan badan wanita hamil. Ia juga boleh terjadi di sebelah kiri, jadi jangan risau jika anda sering merasakannya di kedua sisi.
- Kesakitan ligamen bulat tidak menyakitkan atau membahayakan bayi yang sedang membesar. Ini hanya masalah untuk ibu mengandung.
