Hampir setiap orang mengalami sembelit sekali-sekala, sama ada najis keras atau sehari atau lebih tanpa buang air besar. Perubahan diet atau rawatan di kaunter biasanya menyelesaikan masalah dalam beberapa hari. Sekiranya tidak, atau jika anda mempunyai simptom yang menyakitkan, lawati doktor.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Melaksanakan Perubahan Diet
Langkah 1. Minum banyak air
Minum sekurang-kurangnya lapan gelas cecair tanpa kafein sehari semasa anda mengalami sembelit. Dehidrasi adalah penyebab sembelit yang biasa, dan boleh memburukkan lagi jika anda terus minum terlalu sedikit air.
Sebaik sahaja anda kembali normal usus - sekurang-kurangnya sekali sehari, mengatasinya dengan selesa - anda boleh berhenti mengukur pengambilan air anda. Cukup minum secukupnya sehingga air kencing anda tidak berwarna atau kuning pucat, dan minum sepanjang hari apabila anda kehausan
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan serat, sedikit demi sedikit
Serat makanan adalah komponen terpenting dalam diet anda untuk mendorong pergerakan usus yang sihat. Orang dewasa harus makan 20–35 gram serat setiap hari, tetapi secara beransur-ansur berusaha mencapai jumlah ini untuk mengelakkan gas dan kembung. Cuba dapatkan serat anda dari pelbagai sumber untuk diet yang sihat:
- Roti dan biji-bijian: 100% bijirin dedak (9g per ⅓ cawan / 80 mL), gandum cincang (3.5g per ½ cawan / 120 mL), muffin dedak oat (3g)
- Kacang: 6-10g per ½ cawan / 120mL dimasak, bergantung pada jenisnya
- Buah-buahan: pir (5.5g dengan kulit), raspberry (4g per ½ cawan / 120 mL), atau prun (3.8g per ½ cawan / 120 mL rebus)
- Sayur-sayuran: kentang atau ubi jalar (3-4 gram, dibakar pada kulit), kacang polong (4g per ½ cawan / 120 mL dimasak), atau sayur-sayuran hijau (3g per ½ cawan / 120 mL dimasak).
Langkah 3. Makan lebih sedikit makanan rendah serat
Menambah serat ke dalam diet anda tidak akan banyak membantu jika anda menambahkannya ke sisa makanan anda. Daging, keju, dan makanan yang diproses mengandung sedikit atau tanpa serat, dan dapat menyebabkan najis kering jika mengandung sebagian besar makanan anda. Makanlah dalam bahagian kecil hanya semasa anda sembelit, dan cubalah menggantinya dengan makanan serat dalam makanan biasa anda.
Langkah 4. Elakkan susu
Cuba lakukan tanpa susu dan produk tenusu lain selama beberapa hari, untuk melihat apakah ia membantu. Banyak orang menghadapi masalah mencerna laktosa, yang boleh memberi mereka gas atau sembelit.
Kebanyakan orang yang tidak bertoleransi laktosa masih boleh menikmati yogurt probiotik biasa dan keju keras
Langkah 5. Ketahui makanan yang boleh menyebabkan sembelit
Makanan berikut biasanya baik secara sederhana. Sekiranya mereka membuat sebahagian besar makanan anda, mereka mungkin menyumbang kepada sembelit anda:
- Daging tinggi lemak
- Telur
- Makanan pencuci mulut yang kaya dengan gula
- Makanan yang diproses (biasanya rendah serat)
Langkah 6. Pertimbangkan suplemen magnesium
Bukti keras yang menyokong ini tipis, tetapi banyak doktor dan pesakit melaporkan bahawa magnesium membantu. Ini kerana suplemen magnesium sitrat dianggap sebagai julap osmotik, yang bermaksud ini membantu melegakan usus dan membawa air ke usus anda. Ambil tidak lebih daripada 350 mg sehari dalam bentuk pil, atau 110 mg untuk kanak-kanak berusia empat hingga lapan tahun.
- Bran mengandungi magnesium dan serat, menjadikannya pilihan makanan yang sangat baik.
- Magnesium mungkin berbahaya bagi orang yang mengalami gangguan buah pinggang.
Langkah 7. Berhati-hati dengan rawatan di rumah
Dalam hampir semua kes, perubahan pada makanan dan minuman sudah cukup untuk membantu sembelit dan menghindarinya pada masa akan datang. Makanan tambahan (selain makanan tambahan serat) dan rawatan di rumah jarang diperlukan, dan mungkin tidak bijak untuk diambil tanpa berbincang dengan doktor.
Rawatan rumah yang paling biasa adalah minyak mineral dan minyak jarak. Ini berkesan, tetapi hanya boleh digunakan sebagai jalan terakhir. Penggunaan berlebihan boleh menyebabkan kekurangan vitamin atau merosakkan usus anda, menyebabkan sembelit lebih jauh di jalan. Jangan mengambilnya jika anda menggunakan ubat pengencer darah, antibiotik, ubat jantung, atau ubat tulang
Bahagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Segera perhatikan keperluan bilik mandi anda
Kunjungi tandas sebaik sahaja anda merasakan keperluan untuk buang air besar. Menangguhkan lawatan memburukkan lagi sembelit.
Langkah 2. Luangkan masa di tandas
Sakit di tandas boleh menyebabkan komplikasi yang menyakitkan seperti buasir atau fisur dubur. Jadikan sistem pencernaan anda mudah dengan memberi masa untuk bergerak sendiri.
Cuba lawati tandas 15-45 minit selepas sarapan setiap hari. Anda mungkin tidak melakukan pergerakan usus setiap hari (walaupun sihat), tetapi ini adalah masa yang tepat untuk mendorongnya
Langkah 3. Uji kedudukan tandas yang berbeza
Satu kajian menunjukkan bahawa mencangkung membuat pergerakan usus lebih mudah dan cepat. Bagi orang yang tidak dapat berjongkok di tandas mereka, cubalah yang berikut:
- Bersandar ke hadapan dengan tangan di paha anda.
- Letakkan kaki anda di bangku tangga untuk meletakkan lutut di atas pinggul anda.
- Daripada menegangkan, tarik nafas dalam-dalam dengan mulut terbuka. Biarkan perut anda mengembang, kemudian ketatkan otot sedikit untuk menahannya di tempat. Tenangkan sfinkter anda.
- Ulangi latihan pernafasan ini tidak lebih dari tiga kali. Sekiranya masih tidak ada pergerakan usus, turun dari tandas atau ambil bahan bacaan.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Senaman dapat merangsang usus anda, walaupun hanya 10 minit berjalan kaki beberapa kali sehari. Senaman aerobik seperti berlari atau berenang sangat berkesan.
Tunggu satu jam setelah makan besar sebelum melakukan senaman yang berat (cukup untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda), atau anda dapat melambatkan pencernaan anda
Langkah 5. Cuba regangan atau yoga
Ini adalah satu lagi bentuk senaman ringan yang dapat membantu pencernaan. Sebilangan orang menganggap yoga sangat berkesan, mungkin kerana meregangkan perut.
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Julap
Langkah 1. Bercakap dengan doktor sekiranya anda berisiko mengalami komplikasi
Sebaiknya berbincang dengan doktor sebelum mengambil julap. Orang dalam keadaan tertentu harus selalu melakukannya, untuk mengelakkan komplikasi kesihatan:
- Wanita hamil atau menyusu
- Kanak-kanak berumur 6 tahun ke bawah
- Orang dewasa berumur 65 tahun ke atas
- Sesiapa yang mengambil ubat lain. (Sekiranya anda sudah mengambil julap atau minyak mineral, tunggu sekurang-kurangnya 24 jam sebelum beralih ke julap lain.)
- Sesiapa yang mengalami sakit perut yang teruk, kekejangan perut, loya, atau muntah harus mengelakkan pencahar sepenuhnya, dan segera berjumpa doktor.
Langkah 2. Mulakan dengan julap pembentuk pukal
Juga disebut sebagai makanan tambahan serat, ini mempunyai kesan yang sama dengan peningkatan serat makanan. Tidak seperti julap lain, ini selamat digunakan setiap hari, tetapi mungkin memerlukan dua hingga tiga hari untuk bekerja. Kadang-kadang mereka menyebabkan kembung dan gas yang menyakitkan, terutamanya semasa kes sembelit yang teruk atau pada orang yang biasanya menjalani diet rendah serat. Minimumkan risiko ini dengan minum 8-10 gelas air setiap hari, meningkatkan dos yang disyorkan secara beransur-ansur, dan mengelakkan julap jenis ini sebelum tidur.
Sebilangan orang alah kepada psyllium, terdapat dalam beberapa julap pembentuk pukal
Langkah 3. Pertimbangkan suppositori rektum
Dalam beberapa kes, supositoria gliserol berguna untuk melegakan sembelit jangka pendek. Untuk memasukkan supositoria, buka bungkusnya, menghadap ujung runcing ke arah rektum anda, dan gunakan jari untuk mendorongnya sejauh mungkin. Cuba simpan sekerap mungkin untuk menahan supositoria di tempatnya. Sekiranya dimasukkan dengan betul, ia mesti mula berfungsi sekitar 20 minit.
- Ramai orang membasahi supositoria dengan air paip sebelum memasukkannya.
- Suppositori ini hanya bertujuan untuk melegakan jangka pendek. Sekiranya anda masih sembelit selepas penggunaan selama 3 hari, berjumpa dengan doktor anda.
Langkah 4. Gunakan julap pelincir untuk melegakan dengan cepat
Bahan pencahar murah ini melumurkan najis anda dengan minyak mineral atau bahan serupa untuk memudahkan perjalanan. Mereka biasanya berlaku dalam masa 8 jam, tetapi hanya sesuai untuk melegakan dengan cepat. Penggunaan berlebihan boleh menyebabkan kekurangan vitamin.
Sekiranya anda mengambil ubat lain, berbincanglah dengan doktor sebelum mengambil julap pelincir. Saluran najis yang disegerakan dapat mengurangkan jumlah ubat yang diserap
Langkah 5. Cuba agen osmotik untuk kelegaan umum
Julap jenis ini membantu najis anda menyerap lebih banyak air dan mengalir dengan lebih mudah, berlaku dalam dua atau tiga hari. Ini memerlukan banyak air untuk menjadi berkesan, dan untuk mengelakkan gas dan kekejangan.
- Orang tua, orang yang menghidap diabetes, dan orang dengan masalah jantung atau buah pinggang harus dipantau secara berkala untuk ketidakseimbangan dan dehidrasi elektrolit semasa mengambil ubat ini.
- Julap saline adalah salah satu jenis pencahar osmotik.
Langkah 6. Gunakan pelembut najis untuk masalah jangka pendek
Pelembut najis (emolien) seperti natrium docusate biasanya diresepkan selepas melahirkan atau pembedahan, atau untuk pesakit yang perlu mengelakkan tekanan. Ini mempunyai kesan yang lemah, tetapi masih memerlukan banyak air dan hanya boleh digunakan selama beberapa hari.
Langkah 7. Ambil julap perangsang untuk kes yang teruk
Ini adalah julap yang lebih kuat yang mungkin tidak tersedia di kaunter di semua kawasan. Ia dapat memberikan kelegaan dalam masa 6-12 jam dengan menyebabkan pengecutan otot di usus anda. Ini hanya boleh jarang digunakan, kerana penggunaan berulang dapat merosakkan usus dan membuat anda bergantung pada ubat untuk pergerakan usus yang normal.
- Periksa label untuk fenolftalein, yang telah dikaitkan dengan barah.
- Jenis ubat ini juga boleh menyebabkan kekejangan dan cirit-birit.
Langkah 8. Lawati doktor untuk mendapatkan ubat preskripsi
Sekiranya julap ubat tidak berfungsi dalam masa tiga hari, segera berjumpa doktor. Dia mungkin mencadangkan rawatan atau ujian berikut:
- Julap preskripsi, seperti lubiprostone atau linaclotide. Ini mungkin sesuai untuk penggunaan jangka panjang.
- Enemas dapat menyampaikan pencahar secara langsung ke lokasi masalah, atau membuang najis yang dipadatkan. Walaupun boleh didapati di kaunter atau sebagai rawatan di rumah, kaedah ini paling baik digunakan dan mengikuti nasihat perubatan.
- Sekiranya doktor anda mengesyaki masalah yang lebih serius, mereka mungkin meminta ujian darah, sampel tinja, sinar-X, pemeriksaan usus, ujian enema, atau kolonoskopi. Mereka juga mungkin mencadangkan disimpangan secara manual untuk situasi yang sangat sukar.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Ambil semua ubat lain dua jam sebelum pencahar, kerana julap dapat mengurangkan penyerapannya
Amaran
- Dapatkan bantuan perubatan sekiranya ada perubahan fungsi tubuh anda tanpa penjelasan yang jelas atau menyebabkan masalah serius.
- Orang dengan fenilketonuria harus mengelakkan pencahar yang mengandungi fenilalanin.