Sembelit sekali-sekala adalah perkara biasa, tetapi itu tidak membuatnya menyakitkan. Nasib baik, ada banyak perubahan gaya hidup mudah yang dapat anda lakukan untuk mengatur sistem pencernaan anda sehingga anda tidak perlu menghadapi sembelit. Dari mengubah diet anda hingga tetap aktif, ada banyak yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sembelit di masa depan!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 13: Makan makanan kaya serat
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Serat menambahkan sebahagian besar ke dalam najis anda, menjadikannya lebih mudah dilalui
Anda memerlukan 24-36 gram serat setiap hari. Untuk melakukannya, masukkan makanan kaya serat dalam setiap hidangan. Cubalah makanan seperti wortel, bit, brokoli dan sayur-sayuran salib lain. Biji rami, biji chia, dan biji-bijian seperti gandum, dedak, dan gandum juga merupakan sumber serat yang hebat. Anda boleh mendapatkan serat tambahan dari makanan seperti:
- Lentil, kacang hitam kacang merah, dan kacang lain
- Persik, pir, strawberi, blueberry, betik, epal, alpukat, dan prun
- Badam, kacang walnut, dan kacang tanah
Kaedah 2 dari 13: Cuba suplemen serat jika menambahkannya ke dalam diet anda tidak mencukupi
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Makanan tambahan serat datang dalam bentuk serbuk yang anda campurkan dengan air untuk diminum
Ini dapat membantu anda mendapatkan pengambilan serat harian anda jika anda berusaha mendapatkan makanan yang mencukupi. Cuba makanan tambahan seperti psyllium atau methylcellulose. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambilnya jika anda mempunyai Penyakit Crohn atau masalah lain yang berkaitan dengan usus, kerana makanan tambahan ini boleh menyebabkan komplikasi dalam kes-kes tersebut.
Makanan tambahan serat, bersamaan dengan diet tinggi serat, kadang-kadang boleh mengakibatkan gas, kembung, dan ketidakselesaan perut
Kaedah 3 dari 13: Makan prun
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Prun adalah sumber semula jadi serat pekat
Mereka juga mengandungi sorbitol, yang merupakan julap semula jadi. Sekiranya anda menyukai rasa prun, cubalah minum prun atau jus prun setiap pagi. Untuk hasil terbaik, makan 1⁄2 cawan (0.12 L) prun setiap hari.
Prun akan membantu najis anda bergerak melalui sistem pencernaan anda, mencegah sembelit
Kaedah 4 dari 13: Minum yogurt setiap hari
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Kadang kala sembelit disebabkan oleh ketidakseimbangan bakteria dalam usus
Makan yogurt yang mengandungi probiotik mengembalikan bakteria bermanfaat ini yang memudahkan pencernaan. Cuba makan secawan dengan sarapan setiap hari sebagai kaedah mencegah sembelit.
Sekiranya anda tidak makan tenusu, cubalah yogurt vegan, yang juga mengandungi probiotik yang berguna
Kaedah 5 dari 13: Minum banyak air
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Dehidrasi membawa kepada najis yang lebih sukar dilalui
Pastikan anda minum air dengan setiap hidangan dan bila-bila masa anda dahaga untuk kekal terhidrasi dengan baik. Matlamat minum 8 cawan (1.9 L) hingga 10 cawan (2.4 L) air sehari.
- Apabila anda merasa sembelit, tingkatkan pengambilan air anda dengan segera. Ia dapat mengelakkan sembelit menjadi lebih teruk.
- Bawa sebotol air. Akan lebih mudah untuk minum lebih banyak, dan ini boleh menjadi peringatan untuk terus mengikuti diet kaya serat.
Kaedah 6 dari 13: Elakkan makanan yang diproses
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Makanan ini biasanya dilucutkan daripada kandungan seratnya yang sihat
Selalunya, ia digabungkan dengan banyak tepung putih dan gula. Makan makanan tanpa serat yang cukup sukar untuk sistem pencernaan dan akhirnya boleh menyebabkan sembelit. Makanan ini merangkumi:
- roti putih
- Makanan ringan
- Makanan segera
- Makanan goreng
- Tenusu
- Gula-gula
Kaedah 7 dari 13: Kurangkan alkohol
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Minuman beralkohol seperti wain dan bir mengeringkan anda
Kekeringan boleh menjadikannya lebih sukar untuk membuang najis. Sekiranya anda sering mengalami sembelit, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangkan alkohol. Lekatkan hanya dengan 1 gelas setiap malam, atau pertimbangkan untuk menghilangkannya sepenuhnya.
Minum 1 gelas air (sekurang-kurangnya) untuk setiap gelas alkohol
Kaedah 8 dari 13: Bergerak untuk meningkatkan pencernaan anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Berlari, yoga, dan aktiviti fizikal yang lain dapat membantu menjaga kebiasaan anda
Sekiranya anda bimbang mengalami sembelit, pergi berjoging atau berjalan pantas agar sesuatu bergerak semula. Sasarkan senaman selama 30 minit setiap hari untuk menjalani rutin yang sihat.
Kaedah 9 dari 13: Pergi ke bilik mandi apabila anda merasa terdesak
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Menanggalkan pergerakan usus tidak baik untuk sistem pencernaan anda
Menunggu terlalu lama untuk pergi ke bilik mandi adalah sebab biasa untuk sembelit, jadi bila-bila masa anda mendapat dorongan, perhatikanlah.
Ini dapat membantu untuk mempunyai jadual. Contohnya, anda mungkin ingin merancang untuk pergi ke bilik mandi dan melakukan buang air besar setiap pagi. Sebaik sahaja anda memulakan jenis rutin ini, badan anda akan bertindak balas dengan tetap lebih teratur
Kaedah 10 dari 13: Berjongkok di atas tandas dan bukannya duduk
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Duduk di tandas menyebabkan anda tertekan
Ia juga dapat mencegah anda mengosongkan usus anda sepenuhnya. Berjongkok benar-benar dapat membantu, kerana mendorong sudut anorektal untuk melebar sepenuhnya. Ini membolehkan pergerakan usus anda berlalu dengan lebih mudah. Untuk mengurangkan risiko sembelit, jongkok ke atas tandas dengan lutut dibengkokkan.
Anda juga boleh mendapatkan bangku kecil untuk menopang kaki sehingga anda boleh duduk sambil berada di posisi berjongkok
Kaedah 11 dari 13: Cuba tablet atau sirap senna
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Senna adalah ramuan yang dapat mendorong otot-otot usus untuk berehat
Ini membantu anda membuang najis ketika anda mengalami sembelit. Ambil tablet atau sirap senna mengikut arahan pada label, dan berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil produk tersebut jika anda menghidap penyakit Crohn, hamil, atau menyusui. Senna boleh mempunyai kesan sampingan seperti cirit-birit dan kekejangan perut, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakannya. Sekiranya anda mempunyai keadaan yang sedia ada yang mempengaruhi pencernaan anda, sangat penting anda berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu!
- Cubalah kaedah ini jika kaedah lain, seperti meningkatkan serat dalam makanan dan air minum anda, tidak berjaya.
- Jangan gunakan senna lebih dari 2 minggu.
Kaedah 12 dari 13: Ambil minyak jarak untuk melegakan sembelit
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Minyak jarak menjengkelkan lapisan usus, yang mendorong pergerakan usus
Mengambil sudu teh adalah cara yang berkesan untuk melegakan sembelit, tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengambil terlalu banyak, kerana boleh menyebabkan masalah gastrousus seperti cirit-birit. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba kaedah ini jika anda hamil, menyusu, atau jika anda melihat darah di dalam najis anda.
Ambil dos tepat yang dicadangkan pada bungkusan minyak jarak yang anda beli dan tidak lebih
Kaedah 13 dari 13: Minum teh dandelion sebagai ubat semula jadi
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Akar Dandelion telah digunakan sebagai ubat herba untuk sembelit selama bertahun-tahun
Minum teh dandelion untuk menghilangkan sembelit ringan. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong kaedah ini dengan bukti saintifik.
- Kesan sampingan termasuk sakit perut dan cirit-birit.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba kaedah ini jika anda menggunakan ubat, kerana ia boleh mempunyai interaksi negatif dengan ubat seperti antibiotik.
- Anda boleh membeli teh dandelion yang telah dikemas, atau membeli akar dandelion kering yang longgar untuk dibuat sendiri. Biarkan mendidih selama lima minit, kemudian tumis sedikit madu untuk dinikmati.
Petua
- Jangan malu untuk bercakap dengan doktor keluarga anda mengenai masalahnya! Sembelit mempengaruhi setiap orang pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Doktor anda dapat membantu anda mendapatkan kelegaan dengan cepat.
- Beberapa yogurt yang dijual di bahagian susu di kedai runcit mempunyai enzim tambahan untuk membantu pencernaan.
- Sekiranya masalahnya kronik, anda harus segera berjumpa doktor atau berjumpa pakar. Sembelit boleh menjadi gejala masalah perubatan yang lebih serius, seperti penyumbatan usus, barah usus besar, dan kanser rektum.
Amaran
- Sekiranya sembelit bergantian dengan cirit-birit, berterusan untuk jangka masa yang lama, atau darah disalurkan dengan najis, ketahuilah bahawa sudah semestinya masa untuk berbual dengan doktor.
- Elakkan pencahar yang keras, terutamanya apabila ia digunakan dalam jangka masa panjang. Penting untuk mencegah sembelit atau meredakan gejala ketika ia berlaku, tetapi anda boleh bergantung pada pencahar dari masa ke masa.