Sakit lutut adalah keluhan yang biasa di kalangan orang Amerika dan mempengaruhi semua peringkat usia, tetapi sering kali kerana alasan yang berbeza. Pada orang muda, sakit lutut biasanya disebabkan oleh kecederaan, seperti ligamen terseliuh, tendinitis atau tulang rawan yang koyak. Pada orang tua, keadaan perubatan seperti arthritis, gout dan jangkitan adalah penyebab sakit lutut yang lebih biasa. Sebilangan besar jenis sakit lutut dapat diatasi di rumah dengan rawatan rawatan diri; namun, dalam beberapa kes, campur tangan perubatan diperlukan, termasuk pembaikan pembedahan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memperbaiki Sakit Lutut di Rumah
Langkah 1. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan, terutama yang gemuk, mengalami lebih banyak sakit lutut akibat peningkatan tekanan pada sendi. Tekanan yang meningkat melemahkan lutut seiring dengan waktu (artritis) dan juga menyebabkan lebih banyak kerengsaan dan kecederaan pada ligamen dan tendon. Di samping itu, orang yang gemuk cenderung mengembangkan kaki rata dan lengkungan yang jatuh, yang mendorong "ketukan lutut" dan memberi lebih banyak tekanan pada bahagian luar (lateral) sendi lutut. Oleh itu, menurunkan berat badan akan menekan sendi lutut dan mengurangkan kemungkinan sakit.
- Cara paling selamat dan berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 kalori sehari boleh menyebabkan kehilangan berat badan sebanyak empat paun sebulan. Walaupun senaman adalah bahagian penting dari gaya hidup yang sihat, diet jauh penting dan mempunyai kesan yang jauh lebih besar dalam hal penurunan berat badan.
- Meningkatkan senaman kardiovaskular secara perlahan (berjalan kaki ringan, pendaki tangga atau berbasikal) sambil mengurangkan pengambilan kalori secara bersamaan.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Latihan penting untuk menguatkan otot di lutut anda, yang bertindak sebagai "penyerap kejutan" sekunder. Akibatnya, semakin kuat otot di lutut anda (otot paha depan, otot paha dan betis), semakin banyak kesan yang dapat mereka serap. Walau bagaimanapun, tidak semua senaman bermanfaat untuk lutut anda, terutamanya jika anda sudah mengalami sakit lutut. Latihan berimpak tinggi seperti berjoging, berlari, tenis dan mendaki tangga boleh menyebabkan sakit lutut lebih banyak. Oleh itu, ikuti asas berjalan kaki dan berbasikal, di luar atau di dalam gimnasium anda.
- Latihan gim yang meningkatkan kekuatan quadriceps (otot paha), paha belakang dan betis anda tanpa memberi kesan yang ketara kepada sendi lutut anda termasuk: squat mini, penekan kaki dan pemanjangan kaki. Latihan ini tidak menyakitkan dan dilakukan dengan lenturan lutut - tidak lebih dari 45 darjah.
- Bercakap dengan pelatih atau ahli terapi fizikal mengenai latihan lutut isometrik, seperti lenturan lutut yang dibantu, yang tidak memerlukan anda menggerakkan sendi lutut.
- Beralih dari aktiviti berimpak tinggi ke aerobik berenang dan air. Keapungan air mengurangkan tekanan pada lutut anda, tetapi masih dapat menggerakkan otot kaki anda. Tambahan pula, berenang adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan.
Langkah 3. Sapukan ais pada sakit lutut akut
Sekiranya sakit lutut anda tiba-tiba (akut) akibat trauma dan melibatkan keradangan, maka menggunakan beberapa bentuk terapi sejuk (ais hancur, ketulan ais, pek gel beku, sayuran dari peti sejuk) adalah pendekatan terbaik untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan. Es menyempitkan (vasoconstricts) saluran darah dekat dengan permukaan kulit, yang mengurangkan aliran darah - penting untuk mengawal keradangan. Merobek ligamen atau meniskus (tulang rawan) lutut adalah kecederaan akut yang biasa dan biasanya menyebabkan sakit yang tajam dan berdenyut.
- Sapukan terapi sejuk pada lutut yang sakit dan meradang selama antara 10-15 minit atau sehingga mati rasa. Mulakan dengan tiga hingga lima kali sehari sehingga gejala hilang.
- Balut pek ais atau gel beku dalam kain nipis sebelum meletakkannya di kulit anda - ia akan membantu mencegah radang dingin dan kerengsaan kulit.
- Letakkan terapi selsema secara langsung di bahagian lutut yang paling menyakitkan dan meradang. Biasanya itu sama ada sisi atau depan sendi lutut, di mana letaknya ligamen atau tendon.
Langkah 4. Sapukan panas lembap pada sakit lutut kronik
Sakit lutut kronik (jangka panjang) biasanya disebabkan oleh artritis, terutamanya jenis "haus dan lusuh" yang disebut osteoartritis (OA). OA melibatkan kesakitan yang membosankan, sakit, kekejangan pagi dan sering kali terdapat bunyi berderit atau retak semasa berjalan, tetapi tidak banyak bengkak. Oleh itu, menggunakan haba lembap adalah idea yang lebih baik daripada ais kerana kehangatan mengembang (melebarkan) saluran darah berhampiran lutut, meningkatkan peredaran darah dan membantu mengurangkan kekejangan. Beg herba dengan gelombang mikro (diisi dengan gandum atau beras bulgur), terutama yang diselitkan dengan aromaterapi santai (lavender), adalah sumber panas lembap untuk lutut anda.
- Ketuhar gelombang mikro beg selama beberapa minit dan kemudian gunakannya terlebih dahulu pada waktu pagi atau setelah lama digunakan selama antara 15–20 minit, tiga hingga lima kali sehari. Elakkan sumber panas elektrik yang kering kerana boleh mengeringkan kulit dan otot di lutut anda.
- Sebagai alternatif, rendam badan bawah anda dengan mandian garam Epsom yang hangat, yang dapat membantu mengurangkan kekejangan lutut dan kesakitan. Garam epsom kaya dengan magnesium.
- Terapi panas mungkin tidak bermanfaat untuk keadaan lutut yang melibatkan banyak keradangan, seperti rheumatoid arthritis, psoriatic arthritis, serangan gout atau bursitis.
Langkah 5. Ambil ubat over-the-counter (OTC)
Pertimbangkan untuk mengambil anti-radang OTC, seperti ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) atau aspirin untuk melegakan sakit lutut akut atau kronik jangka pendek. Sebagai alternatif, beberapa ubat penahan sakit OTC, seperti acetaminophen (Tylenol), berkesan untuk sakit lutut ringan hingga sederhana yang disebabkan oleh arthritis, tetapi tidak memberi kesan keradangan.
- NSAID cenderung keras pada perut dan buah pinggang, jadi jangan bergantung pada mereka untuk jangka masa yang panjang (lebih dari beberapa minggu). Untuk mengurangkan risiko kerengsaan perut, selalu mengambil NSAID dengan makanan atau semasa perut penuh.
- Ubat penahan sakit boleh menyakitkan di hati, jadi selalu ikuti cadangan pada botol atau dari doktor anda. Jangan minum ubat penahan sakit dengan alkohol.
- Pilihan yang lebih selamat (tetapi tidak selalu berkesan) adalah menggunakan krim / gel yang mengandungi NSAID atau acetaminophen ke lutut yang menyakitkan.
- Krim penghilang rasa sakit yang lebih semula jadi sering mengandungi mentol atau capsaicin, yang pada dasarnya mengalihkan perhatian otak anda dari sakit lutut dengan menjadikan kulit di sekitarnya gementar.
Langkah 6. Makan lebih banyak lemak omega-3
Faktor diet boleh memainkan peranan besar dalam sakit sendi, terutamanya sendi yang menanggung berat badan seperti lutut. Contohnya, diet tinggi gula halus cenderung mendorong sakit sendi, sedangkan diet yang kaya dengan lemak omega-3 cenderung mengurangkan kesakitan kerana mempunyai kesan anti-radang. Asid lemak omega-3 sangat berguna untuk memerangi sakit lutut yang disebabkan oleh artritis.
- Lemak omega-3 utama yang terdapat dalam makanan disingkat sebagai ALA, EPA dan DHA, walaupun diet Amerika standard cenderung kekurangan zat ini.
- Ikan air sejuk berlemak, tumbuhan dan minyak yang terbuat dari kacang adalah sumber utama asid lemak omega-3.
- EPA dan DHA terdapat dalam salmon, makarel dan tuna, sedangkan ALA terdapat dalam minyak biji rami, minyak canola, kacang kedelai, biji rami, biji labu dan kacang walnut.
- Sebagai alternatif, tambah dengan minyak ikan atau minyak berasaskan biji untuk mengatasi sakit lutut anda. Matlamat untuk 1, 000 mg lemak omega-3, 2-3X sehari.
Langkah 7. Ambil suplemen glukosamin dan kondroitin
Glucosamine dan kondroitin adalah sebatian yang terdapat secara semula jadi di semua sendi anda. Glukosamin diperlukan untuk pelinciran sendi, sedangkan kondroitin diperlukan agar tulang rawan menyerap air dan menjadi penyerap kejutan yang baik. Kedua-dua sebatian tersebut boleh diambil sebagai makanan tambahan dan penyelidikan menunjukkan bahawa mereka dapat membantu mengurangkan kesakitan artritis, terutama pada sendi yang mempunyai berat badan seperti lutut.
- Selain melegakan kesakitan, glukosamin juga meningkatkan mobiliti lutut dalam kes OA ringan hingga sederhana.
- Glukosamin sulfat biasanya dibuat dari kerang, yang dapat mencetuskan alergi. Jenis yang lebih selamat ialah hidrogen glukosamin, yang dibuat dari sumber sayuran.
- Untuk mengatasi sakit lutut, ambil kira-kira 500 mg suplemen gabungan tiga hingga empat kali sehari - anda boleh mendapatkan makanan tambahan cecair dan bukannya pil atau serbuk. Ingat bahawa selalunya memerlukan sekurang-kurangnya dua bulan untuk mendapatkan hasil yang signifikan.
Bahagian 2 dari 2: Mendapatkan Rawatan Perubatan untuk Sakit Lutut
Langkah 1. Jumpa doktor anda untuk mendapatkan ubat preskripsi
Buat temu janji dengan doktor anda supaya dia dapat mendiagnosis penyebab sakit lutut anda. Doktor anda kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fizikal, melakukan sinar-x dan memerintahkan ujian darah untuk mengesahkan diagnosis. Sekiranya sakit lutut anda tidak dapat diatasi dengan rawatan di rumah atau ubat OTC, maka berbincanglah dengan doktor anda mengenai mendapatkan ubat preskripsi yang lebih kuat.
- Inhibitor COX-2 (celecoxib) adalah NSAID kuat yang mempunyai risiko masalah perut yang kurang. Mereka biasanya diresepkan untuk OA lutut.
- Ubat anti-reumatik yang mengubahsuai penyakit (DMARDs) biasanya digunakan untuk memerangi kesakitan dan mengurangkan perkembangan rheumatoid arthritis dengan melemahkan sistem imun anda. DMARD yang paling biasa adalah metotreksat.
Langkah 2. Berunding dengan doktor anda mengenai suntikan steroid
Suntikan kortikosteroid ke lutut dapat dengan cepat mengurangkan keradangan dan kesakitan, dan memungkinkan pergerakan yang lebih baik. Kortikosteroid adalah hormon yang bertindak sebagai anti-radang yang kuat. Mereka biasanya disuntik ke sendi oleh pakar bedah ortopedik di bawah anestesia tempatan. Ubat yang paling biasa digunakan ialah kortison, prednisolon, dexamethasone dan triamcinolone. Kesan tembakan hampir selalu jangka pendek - biasanya rasa sakit akan berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
- Jumlah suntikan kortikosteroid yang anda dapat terhad kepada satu setiap tiga bulan, kerana boleh menyebabkan lutut merosot dengan lebih cepat.
- Risiko suntikan kortikosteroid yang berpotensi termasuk: jangkitan, pendarahan, kelemahan tendon, atrofi otot tempatan dan kerengsaan / kerosakan saraf.
- Suntikan kortikosteroid boleh menjadi agak mahal jika insurans kesihatan anda tidak menanggungnya, jadi hubungi penyedia insurans anda.
Langkah 3. Cuba terapi akupunktur
Akupunktur adalah terapi penyembuhan kuno berdasarkan prinsip perubatan tradisional Cina. Ini melibatkan memasukkan jarum yang sangat halus ke titik tenaga tertentu di dalam kulit anda dalam usaha mengurangkan kesakitan, memerangi keradangan dan merangsang penyembuhan. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa akupunktur dapat melegakan beberapa jenis sakit lutut dan memperbaiki fungsi sendi, terutama pada orang yang menderita OA. Akupunktur agak tidak menyakitkan dan mempunyai rekod keselamatan yang sangat baik, jadi mungkin patut dicuba jika anggaran anda mengizinkan - biasanya tidak dilindungi di bawah kebanyakan rancangan insurans kesihatan.
- Akupunktur nampaknya dapat mengurangkan rasa sakit dan keradangan dengan memicu pembebasan hormon, seperti serotonin, dan sebatian lain yang disebut endorfin.
- Akupunktur kini dipraktikkan oleh lebih banyak jenis profesional kesihatan, termasuk beberapa doktor perubatan, kiropraktor, naturopat, ahli terapi fizikal dan ahli terapi urut - siapa sahaja yang anda pilih harus diperakui oleh Suruhanjaya Persijilan Nasional untuk Akupunktur dan Perubatan Oriental (NCCAOM).
Langkah 4. Pertimbangkan pembedahan sebagai langkah terakhir
Sekiranya sakit lutut anda berterusan setelah mencuba pelbagai rawatan di rumah, ubat-ubatan dan rawatan alternatif, maka tanyakan kepada doktor anda mengenai kebaikan dan keburukan pembedahan. Pembedahan hanya perlu dipertimbangkan dalam kes-kes arthritis yang teruk dan untuk memperbaiki kerosakan yang ketara, seperti ligamen dan tendon yang pecah, meniskus yang koyak dan patah tulang. Terdapat banyak jenis prosedur pembedahan, termasuk pembedahan arthroscopic serta penggantian lutut separa dan keseluruhan.
- Pembedahan arthroscopic melibatkan memasukkan alat pemotong kecil dengan kamera terpasang (arthroscope) ke sendi lutut untuk membersihkan kepingan tulang rawan yang koyak dan memperbaiki ligamen yang lusuh. Masa pemulihan cukup cepat (1-2 minggu), bergantung kepada tahap kerosakan lutut.
- Synovectomy melibatkan pembuangan lapisan sendi lutut yang meradang yang menderita rheumatoid arthritis.
- Osteotomi melibatkan meluruskan tulang yang membentuk sendi lutut - tibia dan femur.
- Arthroplasty adalah pembedahan penggantian lutut secara total atau separa. Tulang rawan / tulang yang rosak dipotong dan diganti dengan sambungan buatan yang diperbuat daripada logam dan plastik.
Petua
- Serbuk kunyit adalah alternatif semula jadi yang baik untuk NSAID. Kunyit dapat membantu mengurangkan sakit sendi dan keradangan yang disebabkan oleh artritis dan juga kebanyakan OSA NSAID seperti ibuprofen. Ambil antara 600 –1, 000 mg setiap hari dalam dos terbahagi untuk sakit lutut, tetapi berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.
- Suntikan asid hyaluronik pada lutut adalah alternatif semula jadi untuk suntikan kortikosteroid. Ini adalah pelincir yang biasa digunakan dalam perubatan veterinar yang membolehkan sendi bergerak lebih baik. Suntikan diberikan setiap minggu selama antara tiga hingga lima minggu.
- Minum banyak air. Semua sendi anda memerlukan air untuk berfungsi dengan normal. Minum lapan gelas 8-ons air yang disucikan setiap hari untuk membantu menjaga sendi lutut anda dilincirkan.
- Sekiranya sakit lutut mengganggu anda pada waktu malam, dan mengganggu tidur anda, ada beberapa bantuan yang terdapat di sini: Cara Melegakan Sakit Lutut di Malam hari.
